Good Lifestyle

Oo,ang iyong 40s ang iyong pinakamahusay na dekada. Makikita mo na mas matalino ka at mas matatag ka-at, kung ginagawa mo ang mga bagay na tama, dapat mong makita na mas masaya ka kapag ikaw ay pareho ng mga bagay na iyon. Ngunit iyon ay hindi nangangahulugan na ang iyong katawan ay hindi tungkol sa dumaranas ng ilang ... Tumawag tayo sa kanilakawili-wilinagbabago ngayon na ikaw ay 40.

Ngayon, kung ang mga pagbabago sa katawan ay para sa mas mahusay o mas masahol pa ay talagang isang bagay ng pananaw. Higit pa, ikaw ay higit pa sa kakayahang pagbawas ng anumang masamang epekto na ang mga pagbabago sa katawan pagkatapos ng 40 ay may sa iyong buhay. (Tiwala sa amin.) Kaya isaalang-alang ang listahang ito na nagtungo: Narito kung ano ang aasahan mula sa iyong katawan ngayon na nasa iyong 40s.

Habang kami ay edad, ang aming balat ay nakakakuha ng mas payat, patuyuan, mas mababa nababanat at hindi gaanong makabuo pagkatapos ng pagpapanatili ng pinsala. Sa oras na naabot namin ang apatnapu, ang pag-iipon ng plus at luha ay humahantong sa mga wrinkles, creases, at mga linya sa balat. Lahat ng tunog tulad ng masamang balita hanggang sa isaalang-alang mo ang mga resulta ng isang pag-aaral na inilathala saTalaarawanPlos One. Na natagpuan na kapag ang mga paa ng uwak ay naroroon, ang mga ngiti ay naisip na maging mas tunay, matindi, kusang-loob, at ang mga may-ari ng paa ng uwak ay ipinapalagay na matalino at mas kaakit-akit na bahagyang masaganang. Kung hindi ka swayed sa pamamagitan ng na, maaari mong forestall wrinkles sa pamamagitan ng paggamit ng isang moisturizer sa gabi, manatiling sapat na hydrated at pagprotekta sa iyong balat mula sa UV rays sa isang SPF. Unahan nang higit pa sa na, narito ang isang kompendyum ng20 madaling paraan upang tumingin ng isang dekada mas bata..

Sa abot ng aming kaalaman, walang pag-aaral na nagpakita ng koneksyon sa pagitan ng tainga, ilong, likod, o buhok na buhok at pinaghihinalaang kaakit-akit. Ang katunayan ay nananatiling gayunpaman na ang parehong mga kalalakihan at kababaihan ay magiging mas madaling kapitan ng sakit sa palakasan na mga hairs kung saan doon ay dati ay hindi pa, madalas sa edad na 40.

Hindi sa mga hindi kanais-nais na sprouting? Kumuha ng puso na maraming grooming clippers para sa mga lalaki ay may mga attachment para sa tainga at buhok ng ilong, habang ang isang liko ng mga bagong mahaba-hawakan likod shavers kamakailan-lamang na pindutin ang merkado. Ang tweezing ay kadalasang ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian para sa isang errant chin hair bagaman kung mayroong higit sa ilang, laser hair removal ay isang bagay na ang mga kababaihan ay lalong nagiging.

Magsuot at luha sa katawan ay, sa pamamagitan ng kahulugan, pinagsama-samang. Alam ang iyong mga limitasyon, pagpapanatili ng isang malusog na timbang, ehersisyo, lumalawak, meditating, at makita ang iyong doktor kapag ang isang bagay ay hindi nararamdaman ng tama ay ang lahat ng bahagi ng isang reseta para sa pagbawas ng ilan sa mga indignities ng nagiging 40. Makikita mo na ang stress ay maaaring Ang paggawa ng mga sakit at masakit ay mas masahol pa, kaya siguraduhin na tingnan30 madaling paraan upang labanan ang stress.

Nakikipagusap kayAng Wall Street Journal., David W. Oslin., isang propesor ng saykayatrya sa Perelman School of Medicine sa University of Pennsylvania, sinabi na ang lahat ng mga epekto ng alkohol ay amplified sa edad.

Ito ay dahil sa bahagi sa atay ay nagiging mas mahusay na bilang namin edad at din dahil ang mga tao na may isang mas mataas na porsyento ng taba ng katawan at mas mababa katawan tubig ay madalas na pakiramdam ang mga epekto ng alak mas malakas kaysa sa mga may mas malaking kalamnan mass. Ang paglilimita sa iyong pag-inom ng alak at pag-inom ng isang baso ng tubig sa pagitan ng bawat inuming may alkohol ay mahusay na paraan ng pagtiyak na hindi ka magiging isang paumanhin na estado sa araw pagkatapos ng isang gabi.

Ang ilang mga mabuting balita, kung ang mga sensitibong ngipin ay isang isyu para sa iyo sa iyong mga kabataan, 20s, o 30s. Habang ikaw ay edad, mas dentin-ang panloob na hard tissue-form sa pagitan ng iyong mga enamel at nerbiyos ng ngipin. Ang dagdag na pagkakabukod ay nagreresulta sa pinaliit na tugon sa sakit. Ang masamang bagay tungkol sa na ikaw ay mas malamang na pakiramdam kapag ang isang bagay napupunta mali sa iyong mga ngipin ibig sabihin na ang regular na check up ay naging mas mahalaga bilang pindutin mo ang malaking apat-oh. Nagsasalita ng: Ang isang matamis na ngipin ay maaaring maging isang lifelong vice, ngunit ang tiyak na isa sa34 Masamang mga gawi Ang bawat tao'y dapat huminto sa edad na 40.

Ang mga siyentipiko ay hindi pa tiyak kung bakit sa 40 ito ay tumatagal ng mas mahaba sa bounce pabalik mula sa pinsala kaysa sa isang beses ginawa. Ang ilan ay posit na ito ay isang bagay na tinatawag na cell pagkahapo, ang iba ay nagpapanatili na mas mababa ang mga pagbabago sa hormonal ay gumagawa ng kalamnan pagkumpuni tumagal ng mas matagal, habang ang ilang mga magtaltalan na bilang namin edad, ang nagpapaalab na tugon ng aming katawan sa pinsala ay nakataas. Maaari itong siyempre maging isang cocktail ng lahat ng tatlo. Kapag pinananatili mo ang isang pinsala, inaasahan ang paglalaan ng mas maraming oras upang magpahinga at pagbawi kaysa sa nakaraan.

Para sa mga guys, ang 40 ay nangangahulugan na ang iyong taunang pisikal na ngayon ay nagsasama ng isang prostate exam. Ang iyong doktor ay sumusuri para sa mga palatandaan ng kanser sa prostate na kadalasang maaaring maging senyas ng isang pinalaki na prosteyt. Ang bagay ay, ang mga prostates ng lalaki ay unti-unti na lumalaki sa edad na 25. Ito ay tinatawag na benign prostatic hyperplasia (BPH) at walang kinalaman sa kanser (alam ng iyong doktor ang pagkakaiba). Ang mga sintomas na nauugnay sa BPH ay kinabibilangan ng: problema na nagsisimula sa ihi; straining o pushing kapag umihi ka; isang mahinang stream; isang paghinto at at panimulang daloy, at dribbling. Kung tandaan mo ang alinman sa mga sintomas na ito, gumawa ng appointment at makipag-usap sa iyong doktor.

Sa oras na naabot namin ang 40, nalantad kami sa mas malamig na mga virus at nakagawa ng mga immunity at samakatuwid ay mas mababa ang sakit.

Ayon kayPananaliksik na inilathala sa.Dermologic surgery., Ang proporsyon ng mga lalaki na may katamtaman sa malawak na pagkawala ng buhok skyrockets para sa mga lalaki sa kanilang mga forties. Natuklasan ng pag-aaral na habang ang malaking pagkawala ng buhok ay nakakaapekto sa 16 porsiyento ng mga lalaki 18-29, higit sa kalahati (53 porsiyento) ng mga lalaki sa pagitan ng edad na 40-49 ay naghahanap ng threadbare up tuktok. Mayroong isang pagtaas ng halaga ng mga interbensyon na maaaring gawin ng mga tao upang mabagal o itigil ang kanilang pagkawala ng buhok, at ilang mga magagandang paraan upang muling tumayo ang kanilang pagpaparangal na kaluwalhatian. Bago ka magtapon ng pera sa iyong lalong nakalantad na simboryo, isaalang-alang ang isang pag-aaral na natagpuan na ang kalbo ay itinuturing na mas matatanda, matalino, nakapag-aral, at tapat kumpara sa mga lalaki na may buong ulo ng buhok.

Maraming kababaihan ang nakakaranas ng kapansin-pansin na pagkawala ng buhok sa pag-abot nila 40. IsangPag-aaral ng Australya Natagpuan na 64.4 porsiyento ng mga kababaihan na naninirahan sa bayan ng Maryborough ay may bitemporal na pagkawala ng buhok. Ang isang (posible) pilak na lining ay ang edad na may kaugnayan sa buhok sa mga kababaihan ay may posibilidad na mangyari sa lahat ng dako sa katawan na nangangahulugan ng mas mababa binti, kilikili, at pubic buhok, masyadong.

Sa isang pag-aaral na inilathala sa.ang journalMatulog ng 110 malusog na matatanda na pinahintulutan ng walong oras ng oras ng pagtulog, ang mga nasa gitna ng agers (edad 40 hanggang 55), ay natagpuan na matulog sa loob ng 23 minuto mas mababa kaysa sa bunsong grupo (edad 20 hanggang 30). Ang isang simpleng paliwanag ay ang mga tao ay nangangailangan ng mas kaunting pagtulog habang sila ay edad, ngunit angAng National Sleep Foundation ay tumanggi sa iyan. Sa kanilang website isulat nila: "Ito ay isang pangkaraniwang maling kuru-kuro na ang pagtulog ay nangangailangan ng pagtanggi sa edad. Sa katunayan, ang pananaliksik ay nagpapakita na ang aming mga pangangailangan sa pagtulog ay mananatiling tapat sa buong adulthood."

Maaari mong matandaan ang isang oras kung saan ang pagkuha ng likod sa iyong pinakamahusay na hugis ay nangangailangan ng walang higit pa kaysa sa pagputol ng tinapay at matamis para sa 72 oras. Para sa marami sa atin, ang slimming down sa isang magmadali ay nagiging isang mas mahihigpit na pag-asa kapag naabot namin ang 40, at malamang na alam mo na ang dahilan ay isang pagbagal metabolismo.

Gayunpaman, kung ano ang nalilimutan ng marami sa atin ay ang isang malaking bahagi ng pagkakaroon ng mas mabagal na metabolismo ay isang direktang resulta ng nabawasan na kalamnan. Ang mga kalamnan ay nangangailangan ng gasolina-ibig sabihin na ang mas maraming kalamnan na mayroon ka, mas maraming calories na iyong susunugin sa pahinga. Ilagay sa isang kalahating kilong kalamnan, at muling i-stoke ang iyong pugon at magsunog ng dagdag na 50 calories bawat araw. Na ang matematika ay nangangahulugan na sa pamamagitan ng paglalagay ng 10 pounds ng kalamnan, na may regular na pagsasanay sa paglaban at maraming mataas na kalidad na protina, ang iyong katawan ay maaaring magsunog ng isang napakalaki 3,500 dagdag na calories bawat linggo habang walang ginagawa.

Ang mga tao ay maaaring magsimula sa pag-urong sa taas kasing maaga ng kanilang tatlumpu't tatlumpu, sa pamamagitan ng 40, maaari mong simulan na mapansin ito. Ayon saUniversity of Arkansas para sa medikal na agham (UAMS), ang mga lalaki ay maaaring unti-unting mawalan ng isang pulgada sa pagitan ng edad na 30 hanggang 70, habang ang mga babae ay maaaring mawalan ng dalawang pulgada.

Ang pagsasanay sa paglaban ay maaaring makatulong sa mabagal na pag-urong habang kumakain ng mga pagkain na mayaman sa kaltsyum at bitamina D ay maaari ring makatulong sa pamamagitan ng pagpapanatiling malakas ang iyong mga buto. Isang pag-aaral ng pilot ng UCLA na inilathala sa.American Journal of Public Healt.Ipinakita ni H na ang yoga ay maaaring mapabuti ang kyphosis, isang forward curve ng spine na orihinal na pinaniniwalaan na isang hindi maibabalik na sakit ng buto. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga kalahok sa pag-aaral na gumawa ng yoga ay may straighter spines at ang kanilang mga sukat ng taas ay nadagdagan.

Habang kami ay edad ang mga pigment cells sa aming buhok follicles dahan-dahan mamatay. Ang ibig sabihin nito ay ang isang follicle ng buhok ay hindi aktwal na nagbabago ng kulay ngunit nagiging transparent. Kadalasan, ang mga Caucasians ay nagsimulang able sa kanilang kalagitnaan ng 30, Asyano sa kanilang huli na 30s, at African-Americans sa kanilang kalagitnaan ng 40. Para sa mga guys, mayroong isang literal na pilak na lining. Ayon sa isang survey ng Match.com, 72 porsiyento ng mga kababaihan ang nagsasabi na nakakahanap sila ng mga guys na may kulay-abo, pilak, o "asin at paminta" na buhok na mainit.

Kapag kami ay ipinanganak mayroon kaming humigit-kumulang 9,000 lasa buds. Ngunit habang kami ay edad, ang bilang ng lasa buds ay bumababa. Ang ibig sabihin nito ay ang iyong pagiging sensitibo sa mga pangunahing panlasa (matamis, maasim, mapait, maalat at umami) ay unti-unting bumababa. MALAKING BALITA, Ladies: Karaniwang nangyayari ito sa mga kababaihan 10-20 taon na mas maaga kaysa sa mga lalaki. Ang isang pagkawala ng amoy at panlasa ay diagnosed sa pamamagitan ng pagkuha ng isang pasyente upang ihambing smells o panlasa. Mula dito, maaaring matukoy ng iyong doktor ang antas ng pagkawala.

Sa karaniwan, nagsisimula ang menopos sa paligid ng 51 taong gulang ngunit maraming babae ang maaaring magsimulanakakakita ng mga pagbabago sa iyong ikot mas maaga kaysa iyon. Nagsasalita kami ng hindi regular na mga panahon, nilaktawan ang mga panahon, nadagdagan ang mga pulikat, pagbabago ng mood, migraines. Ang yugtong ito ay tinatawag na.perimenopause.. Maaari itong tumagal kahit saan sa pagitan ng 4 at 10 taon at at ito ang paraan ng paglipat ng katawan sa menopos. Ang regular na ehersisyo ay ipinapakita upang makatulong sa migraines, anticipating mood swings ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa pakikitungo sa kanila ngunit dapat mong laging makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa anumang iba pang mga perimenopausal na mga kadahilanan na nakakaapekto sa iyong kalidad ng buhay.

Ang isa sa mga kahihinatnan ng perimenopause ay vaginal dryness na dahil sa mas mababang antas ng estrogen sa katawan. Kasama ang pagtalakay sa isyu sa iyo ng doktor, maaari mong makita na simplena nagsasama ng mas pampadulas Sa sexy oras ay isang paraan upang gamutin ang problema.

Habang lumalaki ka, ang iyong bibig ay nakakakuha ng patuyuan. Ang laway ay tumutulong sa paglilinis ng mga ngipin at pinoprotektahan ang iyong bibig mula sa pagkabulok na nangangahulugan na sa pamamagitan ng 40, ang iyong mga posibilidad ng pagkabulok ng ngipin ay umakyat. Lumaban sa pamamagitan ng pag-inom ng mas maraming tubig, hawak ito sa iyong bibig sa loob ng ilang segundo bago mo lunok. Maaari mo ring pagsuso sa sugarless kendi o chew sugarless gum upang madagdagan ang halaga ng laway sa iyong bibig.

Paano ito para sa isang hindi maginhawang katotohanan: ang titi talagashrinks. sa paglipas ng panahon. Ito ay resulta ng nabawasan na daloy ng dugo at testosterone. Sa oras na ang isang lalaki ay 70, maaaring nawala siya sa paligid ng kalahating pulgada ang haba. Gayunpaman, ang mga pagkakataon na ang iyong titi ay hindi aktwal na nabawasan sa laki sa isang degree na kapansin-pansin. Ngunit kung tulad ng maraming mga tao, ang iyong katawan taba porsyento ay crept up, ang iyong titi ay maaaring lumitaw mas maikli dahil sa isang pagtaas sa taba malapit sa base ng titi-ang mons pubis. Ang pag-drop ng ilang pounds ay maaaring makatulong sa iyo na mabawi ang ilan sa mga fat-ensconced na kaluwalhatian at isang malusog na sistema ng sirkulasyon ay makakatulong sa transportasyon ng mas maraming dugo sa iyong organ.

Pagkatapos ng edad na 40, makikita mo iyanAng mga erections ay mas kaunti at malayo sa pagitan. Higit pa, ang iyong matigas na panahon-ang oras sa pagitan ng ejaculating at pagiging makamit ang isa pang pagtayo-ay maaaring mas mahaba. Ang iyong tugon sa lahat ng ito ay dapat na dalawang-pronged: gumawa ng malusog na mga pagpipilian at bigyang-diin ang kalidad sa dami ng sex na mayroon ka.

Sa kanyang 30s, ang mga pagkakataon ng isang babae na nakakakuha ng diagnosis ng kanser sa suso ay 1 sa 228. Sa pagitan ng edad na 40 at 49, gayunpaman, ay lumalakad sa 1 sa 69. Hindi kataka-taka na ang American Cancer Society atAng klinika ng mayo Inirerekomenda kang makakuha ng baseline mammogram sa edad na 40. Ang regular na ehersisyo ay ipinapakita upang mabawasan ang panganib sa kanser sa suso sa pamamagitan ng 10-20%, isang malusog na diyeta na may maraming prutas at gulay-lalo na ang mga carotenoids-ay ipinakita upang makatulong na binabawasan ang pagkonsumo ng alak . Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga natuklasan ay nagpapakita ng mga kababaihan na umiinom ng 2-3 na alkohol na inumin kada araw ay may 20 porsiyentong mas mataas na panganib ng kanser sa suso kaysa sa mga di-uminom. Ngunit para sa lahat ng mga paraan upang labanan ito, narito40 mga paraan upang maiwasan ang kanser sa suso pagkatapos ng 40.

Habang kami ay edad, nawalan kami ng density ng buto, bagaman ang mga kababaihan ay mas malaki ang apektado nito. Sa bahagi, ito ay dahil sa ang katunayan na ang mga kababaihan ay nagsisimula sa isang mas mababang density ng buto kaysa sa kanilang mga katapat na lalaki at mawawala ang densidad sa mas mabilis na rate-sa paligid ng 1% bawat taon na lampas sa edad na 35. Maaaring makatulong ang pagsasanay sa paglabanstave off bone loss., tulad ng isang pang-araw-araw na 1500mg kaltsyum suplemento at isang sapat na bitamina D (tingin salmon, itlog yolks, at sikat ng araw).Isang 2011 na pag-aaral nagpakita ng pangkalahatang rate ng prevalence ng kakulangan ng bitamina D sa U.S. ay isang staggering 41.6%!

Habang kami ay sumasakit sa gitna ng edad, ang posibilidad ng hindi pagkatunaw ng pagkain, paninigas ng dumi, diverticulitis, at ulcers. Ang isang liko na may kaugnayan sa mga kadahilanan na may kaugnayan sa edad, kabilang ang mga gamot na kinukuha mo at ang isang mas matatag na pamumuhay ay maaaring magpahamak sa malusog na pantunaw. Ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian upang maiwasan ang mga problema sa pagtunaw ay uminom ng maraming tubig, manatiling aktibo, mag-load sa hibla, tangkilikin ang mga probiotics, at kumain ng iba't ibang iba't ibang kulay na prutas at gulay. Kung ang iyong lakas ay nagbibigay pa rin sa iyo ng isang mahirap na oras, siguraduhin mong dalhin ito sa iyong doktor.

Habang ang mga kababaihan ay pakikitungo sa kanilang densidad ng buto na natapos sa isang rate ng 1 porsiyento bawat taon nakaraang 35, ang mga lalaki ay nakikita ang kanilang testosterone drop off sa parehong rate mula sa edad 30. Tulad ng marahil alam mo, testosterone ay isang malakas na hormon sa pareho kasarian, kahit na ang mga tao ay higit pa sa mga ito. Tinutulungan ng testosterone na kontrolin ang sex drive, itaguyod ang mass ng kalamnan, dagdagan ang enerhiya, at pag-uugali ng impluwensya. Pakiramdam tulad ng kalahati ng tao na ginamit mo? Ayon kayMayo clinic, Ang pinakamahusay na paraan upang masuri ang mababang testosterone ay bisitahin ang iyong doktor para sa isang pagsubok sa dugo.

Ang isang ito ay napupunta sa kamay sa pagbaba sa testosterone na binanggit sa itaas. Habang kami ay edad, ang ratio ng lean mass sa taba sa aming mga pagbabago sa katawan na may lahat ng uri ng karamihan ay negatibong kumatok sa mga epekto sa buong katawan. Gayunpaman maaari mong buuin ang kalamnan sa 40 at itigil ang trend sa mga track nito at kahit na i-reverse ito. Kumain ng maraming mataas na kalidad na protina mula sa mga organic na mapagkukunan at magdagdag ng higit pang pagsasanay sa paglaban sa iyong gawain sa pag-eehersisyo.

Ang cremaster at dartos muscles ay responsable para sa pagpapalaki at pagbaba ng lalaki scrotum-pati na rin ang pag-cinching ito sa at pagpapaalam ito. Sapat na sabihin ito, ang pagbawas na may kaugnayan sa edad sa mass ng kalamnan ay nangangahulugang ang mga kalamnan sa paligid ng iyong mga testicle ay hindi masyadong matatag tulad ng minsan.

Tulad ng edad namin, ang aming pawis (eccrine) glands pag-urong at naging mas sensitibo. Isang pag-aaral saJournal of Applied Physiology. Natagpuan na ang mga kababaihan na papalapit sa gitna ng edad ay mas mababa kaysa sa kanilang mas bata na katapat. Iniuugnay nila ito sa "isang pinaliit na tugon ng mga glandula ng pawis sa central at / o peripheral stimuli" at "isang pagbabago sa istruktura ng edad sa eccrine glands o nakapalibot na mga selula ng balat."

Lumilitaw ang estrogen upang i-play ang A.proteksiyon papel Laban sa bakterya na humantong sa utis at, sa 40, ang iyong katawan ay mas mababa sa mga ito. Ang isang mababang dosis pangkasalukuyan estrogen cream ay maaaring makatulong, ngunit ang paulit-ulit na UTI ayTalagang nagkakahalaga ng pagtalakay sa iyong doktor.

Habang nakukuha namin sa 40, ang aming eardrum at panloob na tainga pagbabago. Tulad ng maaari mong asahan, ito ay nakakaapekto sa iyong pagdinig, at, dahil ang iyong panloob na tainga ay kumokontrol sa iyong balanse, maaari ka ring maging mas kaunting coordinated, masyadong.

Ang perimenopause ay nangangahulugang isang pagbawas sa dami ng estrogen na iyong ginawa. Na may mas mababa estrogen sa iyong system, ang mga kalamnan na sumusuporta sa urethra makakuha ng weaker, umaalis sa iyo mas mahina laban sa paglabas. Mayroong ilang mga bagay na maaari mong gawin upang maiwasan ang iyong sarili mula sa hindi inaasahang tinkling. Kabilang dito ang: pag-iwas sa pagkain at inumin na may posibilidad na ma-trigger ang iyong mga paglabas, pagkawala ng timbang upang mabawasan ang presyon sa iyong pantog, at busting out set ng mga kegels. Kung wala sa mga diskarte na ito ang makakatulong, ang iyong doktor ay maaaring magmungkahi ng mga medikal na aparato (tulad ng isang pessary) o mga medikal na pamamaraan (tulad ng pag-inject ng BOTOX sa iyong pantog) upang matugunan ang problema.

Maaaring natulog ka tulad ng isang log sa pamamagitan ng iyong 20s at 30s, ngunit sa pamamagitan ng 40, ang mga kalalakihan at kababaihan ay mas malamang na makaranas ng mga pagkagambala sa kanilang pagtulog. Ang iba't ibang mga pag-aaral ay nagpakita na ang pagtaas sa oras na kinakailangan upang matulog (pagtulog latency), isang pangkalahatang pagtanggi sa REM pagtulog, at isang pagtaas sa pagtulog fragmentation (waking up sa panahon ng gabi) lahat mangyari na may mas mahusay na dalas kapag nakuha namin ang nakalipas na apatnapu. Upang labanan ang multo ng mas mababa kaysa sa stellar pagtulog, tingnan10 mga tip para sa iyong pinakamahusay na pagtulog kailanman.

Tulad ng isang tao ay nakakakuha ng mas matanda, ang kanilang kakayahang huwag pansinin ang mga distractions ay mas masahol pa, ayon sa pananaliksik ng mga psychologist sa University of Toronto.

Sa 40, ang pagkakataon ng isang babae na mag-isip sa loob ng isang taon ay mga 40 hanggang 50 porsiyento. Ihambing ito sa isang babae sa kanyang kalagitnaan ng 30s, 75 porsiyento na pagkakataon. Ito ay higit sa lahat dahil sa ang katunayan na, sa edad na 40, ang mga kababaihan ay nakakakuha sa dulo ng kanilang itlog supply.

Sa isang pag-aaral ng 827 kababaihan,PsychologistDavid Buss. natagpuanAng mga nasa paligid ng 40 ay mas interesado sa sex. Ang mga bus ay isang evolutionary psychologist at iniisip niya na ang uptick na ito sa babaeng libog ay maaaring maging isang biological na taktika upang madagdagan ang mga pagkakataon ng pagpapalaki.

Inirerekomenda niya na habang ang mga kababaihan ay gumagawa ng mas kaunting mga itlog, ang kanilang mga katawan ay naka-wire upang maging mas sekswal na napukaw upang mapalakas ang posibilidad ng isang itlog na maging fertilized.

Ang mga dudes ay karaniwang nasa paligid ng 40 kapag bumababa ang kalidad ng tamud. Nangangahulugan ito na ito ay tumatagal ng mas mahaba para sa kanilang mga kasosyo upang maisip at kapag ginawa nila, mayroong isang mas mataas na panganib ng pagkakuha.

Ang isa sa mga paraan na nagbabago ang iyong katawan pagkatapos ng 40 ay ang babae na gumagawa ng mas kaunting estrogen sa panahon ng perimenopause ay mga pagbabago sa kimika at pag-andar ng utak. Maaari itong humantong sa pagkalimot dahil ang utak ay may mas mahirap na oras sa pag-aayos ng iyong mga saloobin sa paraan na madali para sa iyo na isipin. Ang mabuting balita ay sa kalaunan ang utak ay umaangkop sa mas mababa ng mga antas ng estrogen at compensates.

Ang isa sa mga hindi mabilang na mga bagay na ginagawa ng katawan ay tumutulong sa iyong maliit na bituka na digest lactose-isang disaccharide sugar na binubuo ng Galactose at glucose na matatagpuan sa gatas-ay sa paggawa ng enzyme na tinatawag na lactase. Habang kami ay edad, ang mga antas ng lactase ay mas mababa, at ang lactose mo ingest ay maaaring matumbok ang iyong colon sa isang mas kaunting digested estado at ang mga resulta ... well, hindi sila maganda. (Pahiwatig: Kabilang dito ang lahat mula sa gas hanggang sa bloating.)

Kung sa tingin mo ay bumubuo ka ng isang hindi pagpapahintulot sa pagawaan ng gatas, subukan ang pagkuha ng mga probiotics at eksperimento sa iba pang mga mapagkukunan ng gatas tulad ng kambing, almond, bigas o cashew gatas. Maaari ka ring kumuha ng digestive enzymes upang makatulong.

Ang isang actinic keratosis (kilala rin bilang isang solar keratosis) ay isang magaspang, scaly patch ng mga lugar na nakalantad sa sun tulad ng ulo at mukha. Ito ay ang pinaka-karaniwang kondisyon ng balat na dulot ng sun pinsala-ang resulta ng balat na nasira ng araw sa loob ng maraming taon. Ang mga ito ay mas karaniwan sa mga lalaki, pangunahin dahil ang mga lalaki ay mas malamang na magkaroon ng panlabas na trabaho ngunit hindi sila karaniwang mapanganib at nagpapakita lamang ng isang maliit na panganib na maging kanser.

Sa 40, ang iyong mga peepers ay maaaring mangailangan ng isang maliit na tulong sa pagbabasa ng maliit na pag-print, pag-decipher ng mga menu sa mga restawran ng kandila, o pakiramdam lamang ng dryer kaysa sa iyong lumaki. Ngayon na ikaw ay nasa edad na ang lahat ng ito at higit pa ay maaaring mangyari, ito ay mas mahalaga kaysa kailanman upang pumunta para sa regular na pagsusulit sa mata. Sa pagitan nila, protektahan ang iyong mga mata mula sa sun pinsala sa mga salaming pang-araw ng proteksyon ng UV at isang malusog na diyeta. Ang pananaliksik ay nagpapahiwatig ng lycopene, ang pigment na nagbibigay ng mga kamatis sa kanilang pulang kulay, ay maaaring mabawasan ang iyong panganib ng macular degeneration at cataracts mamaya sa buhay.

Pagkatapos ng edad na 40, ang mga regular na pagsusuri at pagsubok ay napakahalaga sa pagpigil sa sakit sa puso, stroke, mataas na presyon ng dugo, kanser, at isang host ng iba pang mga sakit na nagsisimula sa isang mas mataas na panganib.

Oo, sasabihin namin sa iyo na kumain ng mas mahusay, matulog nang maayos, mabawasan ang stress, at mag-ehersisyo nang higit pa, ngunit sasabihin din namin sa iyo na makita ang iyong doktor nang mas madalas at humingi ng pangangalaga sa pag-iwas. Isang 2007 na pag-aaral na inilathala sa.Scandinavian Journal of Public Health. sumunod sa 2,000 30 hanggang 49 taong gulang sa loob ng 15 taon. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga naghahanap ng regular na pangangalaga sa pag-iwas ay nakakaranas ng isang "makabuluhang mas malalim" na habang-buhay kaysa sa mga hindi. At sa sandaling ginawa mo ito sa pamamagitan ng iyong 40s, magiging oras na basahin ang50 mga paraan upang tumingin mas bata sa iyong 50sLabanan!

Para sa higit pang payo sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay,Sundan kami sa FacebookatMag-sign up para sa aming newsletter ngayon!