Good Lifestyle

Kung isa ka sa milyun-milyong Amerikano na may isangOffice Job. at hindi pa tumalon sa kahabaanStanding Desk Bandwagon., Kung gayon ay malamang na ginagamit mo ang paggastos ng bulk ng iyong araw na nakaupo. At, tulad ng maaari mong asahan, paggastos ng walong-plus na oras na gumagalaw ng kaunti pa kaysa sa iyong mga daliri habang nagta-type ka ay hindi eksaktong gumagawa ng mga kababalaghan para sa iyong pangkalahatang kalusugan-lalo na sa kurso ng isang dekada-sumasaklaw sa karera. Ngunit ano ang eksaktong gumagawa ng lahat ng mga oras na iyonslumped sa iyong desk chair. kaya nakakapinsala? Mula sa sakit ng kalamnan sa mga problema sa paghinga, basahin sa upang matuklasan kung ano ang mangyayari sa iyong katawan kapag umupo ka sa buong araw.

Ang mga kalamnan sa iyong mga balikat ay humina.

Hindi mahalaga kung gaano mo sinubukan na panatilihin ang iyong sarili mula sa pag-slouching sa trabaho, mahabang oras na ginugol upo hindi maaaring hindi magtapos sa parehong paraan-sa iyong likod baluktot pasulong at ang iyong balikat blades slumped sa isang slouch na pinipilit ang mga ito sa tip pasulong at kulutin papasok. Kaya, tulad ng maaari mong isipin, idinagdag ito ng strain sa mga balikat ay maaaring lumikha ng medyo sakit, lalo na para sa mga nakaupo araw-in at araw-out para sa buwan, taon, o kahit na dekada.

Sa paglipas ng panahon, kung nahahanap ang slouching na ito sa iyong buhaysa labas ng opisina, maaari itong ganap na baguhin kung paano lumipat at gumana ang iyong balikat blades, ayon sa isang madalas na nabanggit 2008 na pag-aaral na inilathala saAmerican Journal of Epidemiology.. Sa katunayan, pagkatapos ng matagal na panahon na nag-upo, ang mga kalahok sa pag-aaral ay natagpuan na mas mahirap iangat ang kanilang mga armas sa itaas ng kanilang mga ulo-isang paggalaw na nagiging mas mahirap para sa mga kalamnan sa iyong balikat matapos silang maging bihasa sa isang posisyon ng slouching.

At, habang lumalabas ito, ang slouching na ito ay mayroon ding malalim na epekto sa iyong gulugod. Pagpapanatili ng masamang pustura habang umupo ka para sa oras sa isang pagkakataon (kahit na ito ay lamang ng ilang beses sa isang linggo) ay maaaring lumikha ng wear at luha sa iyong mga disk at joints, masyadong.

Ang mga kalamnan sa iyong likod at binti ay humina rin.

Pagkatapos ng isang oras o kaya ng pag-upo nang walang pahinga, ang iyong mga postural na kalamnan (ang mga kalamnan sa iyong likod at binti na nagtatrabaho upang mapanatili ang iyong pustura) ay magsimulang mawala ang kanilang kapangyarihan sa pagpapaputok, o kakayahang makisali nang maayos. At, ayon kayLara Heimann., isang pisikal na therapist at tagalikha ng LYT Yoga, maliban kung matiyak mo na ang mga kalamnan na ito ay aktibong ginagamit at pinatigas habang nakaupo ka, ito ay maaaring humantong sa isang kapansin-pansin na pagtanggi sapostura pagkatapos lamang ng maikling panahon.

"Tulad ng pag-dial nila 'ang kanilang pagpapaputok kapangyarihan, ang iyong mga kalamnan ay magbibigay ng mas kaunting suporta sa resting ... kaya diyan mo dahil sa upuan," sabi ni Heimann. "Maliban kung magdala ka ng kamalayan ng kamalayan sa iyong nakaupo na posisyon at [panatilihin] ang mga pangunahing postural na kalamnan ay bahagyang nakikibahagi, malulubog ka sa iyong mga joints at hayaan ang mga pwersa ng gravitational."

Bumababa ang daloy ng dugo.

Ang iyong mga postural muscles 'nabawasan ang pagpapaputok kapangyarihan din account para sa nabawasan daloy ng dugo sa iyong mas mababang paa't kamay. Ayon sa isang 2011 na pag-aaral na inilathala sa.British Medical Journal., Ang pag-upo para sa matagal na panahon ay maaaring maging sanhi ng tamad na daloy ng dugo, lalo na sa mga binti. Ito ay maaaring maging sanhi ng mga clots ng dugo upang bumuo; Kapag ang mga clots ay nagpunta sa iyong mga baga, maaari silang maging sanhi ng isang pulmonary embolism.

Pakiramdam mo ang matinding sakit sa likod.

Matapos lamang ng ilang oras ng pag-upo, ang iyong buto sa sacrum (ang buto sa itaas ng coccyx, o tailbone) ay may posibilidad na ilipat ang posisyon, patigasin, at maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa. "Ang buto ng Sacrum na nakaupo sa pagitan ng mga pelvic bones ay napupunta sa vertebrae ng mababang likod at sa mga joints sacroiliac," paliwanagLetrinh Hoang., D.O.

Dahil ang pag-upo para sa matagal na panahon ay maaari ring gumawa ng mga postural na kalamnan sa paligid ng sacrum weaker, ang kumbinasyon ng mga sintomas ay maaaring humantong sa pamamaga ng kasukasuan ng sacroiliac. Ang pamamaga ay nagdudulot ng sakit upang magningning hanggangbuong likod, pababa sa mga binti, o mula sa hips. Sa katunayan, ayon sa isang 2015 pagsusuri ng pananaliksik na nai-publish saPlos One.,Mayroong isang makabuluhang pagsasamahan sa pagitan ng dami ng oras na ginugugol ng isang tao na nakaupo at ang intensity ng kanilang mas mababang sakit sa likod.

Maaari kang bumuo ng arthritis ng likod.

Habang ang iyong mga postural na kalamnan ay humina at ang iyong mga buto sa Sacrum ay nagbabago, ang mga joints sa iyong hips ay nagsisimula ring magdusa. Kapag ang iyong katawan ay nagsisimula na maging bihasa sa pag-upo para sa oras sa isang pagkakataon, ito ay relaxes ang balakang flexors-ang mga kalamnan na namamahala sa pag-aangat ng tuhod at pagdadala ng hita patungo sa tiyan-na nagiging sanhi ng mga ito upang pahinain at paikliin, ayon kay Hoang. Ang pagpapaikli ng hip flexors ay madalas na humahantong sa isang mas malaking isyu na nangyayari sa mga talamak na sitters: arthritis ng likod.

Dahil ang hip flexors-na kinokontrol ang paggalaw ng pelvis at, pagkatapos, ang mas mababang likod-ay patuloy na pinilit ng pag-upo, ito ay nagdaragdag ng presyon sa facet joints ng mas mababang gulugod. Ayon sa 2013 pagsusuri ng pananaliksik na inilathala sa.Mga Review ng Kalikasan Rheumatology, sa paglipas ng panahon, ang pagkasira ng facet joints ay maaaring magbigay ng arthritis at mas mababang sakit sa likod.

Ang iyong mga baga ay gumagawa ng mas kaunting oxygen.

Iyongbaga may mas kaunting espasyo upang mapalawak habang huminga ka kapag nakaupo ka. Hindi sila gumagana sa kanilang normal na kapasidad at hindi na nagbibigay ng isang malusog na halaga ng oxygen sa natitirang bahagi ng iyong katawan. Ito ay maaaring magresulta sa mga sintomas tulad ng lightheadedness, pagkalito, mabilis na rate ng puso, at paghinga ng paghinga.

Ang iyong tiyan ay naka-compress, na humahantong sa mga isyu sa pagtunaw.

Kasama ang mga baga, ang iyong tiyan ay naka-compress din kapag nananatili kang nakaupo sa iyong desk para sa oras sa isang pagkakataon. At, dahil ang compression na ito ng abdomen ay may kasamang mga bahagi ng iyong gastrointestinal tract, malamang na makaranas kaMga isyu sa pagtunaw tulad ng bloating at gas, cramps, heartburn, at kakulangan sa ginhawa pagkatapos kumain, ayon sa isang 2015 na pag-aaral na nai-publish saMicrobial Ecology sa Kalusugan at Sakit.

Ang iyong panganib para sa pagtaas ng Alzheimer.

Tulad ng alam mo na, nakaupo sa buong araw ay maaaring mabawasan ang daloy ng dugo sa lahat ng lugar ng katawan-atang iyong utak ay hindi immune sa pagbabagong ito. Kasama ang pagbaba ng daloy ng dugo, ang paggastos ng isang malaking bahagi ng iyong buhay na nakaupo ay maaaring mabawasan ang produksyon ng mga bagong neuron, limitahan ang plasticity, at dagdagan ang pamamaga, ayon sa isang 2018 na pag-aaral na inilathalaPlos One..Ang nabawasan na aktibidad sa utak ay responsable para sa pagkawala ng kapal sa medial temporal umbok-ang bahagi ng utak na responsable para sa memorya, bukod sa iba pang mga bagay. Ito ang dahilan kung bakit, ayon sa pag-aaral, 13 porsiyento ng mga kaso ng Alzheimer ay direktang nakaugnay sa laging nakaupo sa lifestyles.

Bilang karagdagan sa mas mataas na panganib ng Alzheimer, ang iyong mga gawi sa pag-upo ay maaari ring makaapekto sa iyong cognitive performance sa iba pang mga paraan-kabilang ang pinababang bilis ng pagpoproseso at kakayahang magplano at mag-organisa, ayon sa isang 2017 na pag-aaral na inilathala saBritish Journal of Sports Medicine..

Ang iyong panganib para sa mga pagtaas ng diyabetis.

Pagkatapos ng isang araw ng matagal na pag-upo, ang mga hindi aktibong kalamnan sa iyong katawan ay may mas mahirap na oras na tumutugon sa insulin, ayon sa isang 2011 na pag-aaral na inilathala sa journalMetabolismo. Ang insulin ay ang hormon na ginawa ng iyong pancreas upang makatulong na masira ang glucose para sa enerhiya. Kaya kapag ang iyong katawan ay hindi epektibong break down glucose, ang iyong panganib para sa diyabetis skyrockets. Handa na huminto sa pag-upo at gawin ang iyong araw ng trabaho ng isang maliit na malusog? Tingnan ang mga ito40 mga gawi sa lugar ng trabaho na kailangan mong i-drop ng 40..

Upang matuklasan ang higit pang mga kamangha-manghang mga lihim tungkol sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay,pindutin dito Upang sundan kami sa Instagram!