Good Lifestyle

Maaaring nakalilito ang pagkain. Ang isa sa aming mga pangunahing layunin ay upang gawing simple at gawinmalusog na pagkain kasing dali hangga't maaari. At maaaring walang mas simpleng paraan ng paghusga kung ang pagkain o meryenda ay malusog para sa iyo kaysa sa pagtatanong ng tatlong simpleng tanong: Nasaan ang aking protina, kung saan ang aking hibla, at saan ang aking malusog na taba?Humihiling sa iyong sarili ang tatlong tanong na itonagluluto Ay ang aming simpleng bilis ng kamay na gumawa ng anumang ng iyong mga pagkain malusog sa bawat oras.

Magtipon ng isang plato na nagbibigay ng lahat ng tatlo, at ginagarantiyahan namin na nakuha mo ang isang linya sa isang leaner, malusog na katawan na gumagana sa tuktok ng kanyang genetic programming. Ang pagpindot sa lahat ng tatlong sa isang upo ay nangangahulugang ikawpagpapakain sa iyong mga kalamnan. Kumakain ng isang mabagal na hinihigop,gutom na pagkontrol ng gutom mapakinabangan ang pagsipsip ng nutrients sa iyong pagkain upang positibong impluwensiya sa iyong genetika, at kapansin-pansin ang isang malaking suntok laban sa kolesterol at mataasDugo Sugar.. Ang tatlong macronutrients ay makakatulong din sa karamihan ng pinong carbohydrates, puspos na taba,Nagdagdag ng sugars., at iba pang mga bagay na humahadlang sa iyo mula sa pag-abot sa iyong mga layunin sa kalusugan.

Kaya sa susunod na paglalagay ka ng pagkain, gamitin ang simpleng lansihin na humihingi ng tatlong tanong na ito at gagawin mo ang alinman sa iyong mga pagkain na malusog. Narito kung bakit, at para sa higit pang malusog na mga tip sa pagkain, siguraduhin na tingnan ang aming listahan ng21 pinakamahusay na malusog na pagluluto hacks ng lahat ng oras.

Nasaan ang aking protina?

Protina Tumutulong sa iyo na magsunog ng taba sa tatlong paraan. Una, ito ang bloke ng kalamnan, at ang kalamnan ay sumunog sa taba. Ang pagpapakain sa iyong mga kalamnan ay tumutulong sa kanila na lumaban at labanan ang mga puwersa ng pagkatalo.

Pangalawa, ang tunay na pagkilos ng pagkain ng protina ay talagang nagsunog ng calories. Humigit-kumulang 25% ng mga calories na iyong kinakain sa anyo ng protina ay sinunog lamang ang paghuhugas ng protina mismo (carbs at taba ay hindi hihigit sa 10 hanggang 15% ng kanilang mga calories).

At pangatlo, protinapinapanatili kang mas buong mas mahaba-Sa bahagi dahil ang matinding digestive na proseso ay nangangahulugang ang iyong katawan ay nakikita mo bilang susog. Sa isang 2013 pag-aaral na inilathala sa journal gana, ang mga babae ay fed low-, moderate-, oHigh-Protein Afternoon Snacks.. Ang mga kumain ng pinaka-protina ay may pinakamababang antas ng kagutuman at naghintay ng mas mahaba bago sila pumili na kumain muli kaysa sa mga kumain ng mas mababang mga snack ng protina. Kaya siguraduhin na magdagdag ng protina at agad itong gawing malusog ang alinman sa iyong mga pagkain.

Kaugnay:Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng malusog na tip nang direkta sa iyong inbox!

Nasaan ang aking hibla?

Itigil ang pag-iisip tungkol sa "magandang carbs" o "masamang carbs" at simulan ang pagtuon sahibla. Kung kumakain ka ng hibla, kumakain ka ng mga mani at buto, prutas at gulay, beans at iba pang mga legumes, at buong butil. Nangangahulugan iyon na naka-pack ka ng iyong araw na may mataas na pagkainfolate., bitamina B12, betaine, resveratrol, at sulforaphane-lahat ng kritikal na nutrients na nakakaapekto kung paano aktibo ang aming mga taba-imbakan genes. Pinapayagan din ng hibla ang bakterya sa iyong gat upang makagawa ng mataba acid butyrate, na nakakaimpluwensya sa pag-uugali ng mga gene na nauugnay sa insulin resistance atpamamaga.

Ang hibla ay gumaganap ng maraming mga karagdagang tungkulin sa pagpapanatili sa amin ng slim, ngunit ang pinaka-nakakaintriga ay ang kakayahan nitosugpuin ang gana. Sa Spring 2014, isang internasyonal na pangkat ng mga mananaliksik ang nakilala ang isang anti-gana na molekula na tinatawag na acetate na natural na inilabas kapag ang hibla ay natutunaw. Ang acetate ay naglalakbay sa utak, kung saan ito ay nagpapahiwatig sa amin na huminto sa pagkain.

Ang ilang mga siyentipiko ay naniniwala na ang dramatikong pagbabawas sa hibla sa aming mga diyeta ay marahil ang bilang-isang kadahilanan sa aming krisis sa labis na katabaan. Propesor Gary Frost mula sa Department of Medicine sa Imperial College sa London, na bahagi ng koponan na magkasama ang acetate study, tinatayang salamat saPagproseso ng pagkain, ang average na mamamayan ng Kanluran ay kumakain ngayon tungkol sa isang-ikapitong gaya ng maraming hibla gaya ng ginawa ng mga tao sa edad na bato. Gumagawa ka bang ngumunguya sa pamamagitan ng isang redwood, hindi ba?

Kaya itigil ang pag-iisip sa mga tuntunin ng carbs o starches at simulan ang pag-iisip sa mga tuntunin ng hibla. Makakahanap ka ng hibla sa prutas, gulay, beans, at buong butil tulad ng quinoa, oats, at brown rice-o mga ito43 pinakamahusay na mataas na hibla na pagkain para sa isang malusog na diyeta. Sundin ang hibla upang maglakbay sa switch sa mga gene na may kaugnayan sa labis na katabaan at pamamaga.

Saan ang aking malusog na taba?

Ang greenest, pinakasariwang, pinaka masarap na salad sa mundo ay hindi malusog na maaaring maging kung hindi ka magdagdag ng splash nglangis ng oliba dito. Ang dahilan:malusog na taba Tulungan ang aming mga katawan na iproseso ang mga nutrients sa iba pang mga pagkain, upang mapabagal ang bilis ng panunaw-pagpapanatili sa amin mas buong, mas mahaba-at upang mapabuti ang aming kolesterol profile at mabawasan ang pamamaga. Langis ng oliba,Avocados., nuts at nut butters, chia seeds, flaxseed, at cold-water seafood ay lahat ng mga mapagkukunan ng malusog na taba. Ang ilang malusog na taba ay may epekto sa mga gene ng labis na katabaan; Ang lahat ay makakatulong na mapabuti ang iyong pangkalahatang profile sa kalusugan. Narito ang ilang upang tumuon sa:

• Monounsaturated fats: Olibo at langis ng oliba, mani (kabilang ang mga mani) at nut butter, abukado, madilim na tsokolate (hindi bababa sa 72% cacao)
• Polyunsaturated fats: Oily fish (tuna, salmon, mackerel, o sardines), flaxseed, sunflower seeds, sesame seeds, pine nuts
• Plant-based saturated fats: Coconut (walang asukal idinagdag), langis ng niyog (hindi hydrogenated)
• Omega-3 fatty acids: Cold-water fish (wild salmon, tuna, sardines), damo-fed beef, flaxseed, walnuts, chia seeds.

Kahit na mukhang counterintuitive na magdagdag ng taba sa isang pagkain kung sinusubukan mong mawalan ng timbang, kumakain ng katamtamang bahagi ng unsaturated fats, tulad ng uri na natagpuan sa langis ng oliba, mga abokado, at mga mani, maaaring itakwil ang munchies at panatilihing puno ka sa pamamagitan ng pagsasaayos ng mga hormong gutom.

Kaya kung maaari mong tingnan ang iyong plato at hanapin ang lahat ng tatlong mga bagay-protina, hibla, at malusog na taba-ikaw ay garantisadong gumawa ng malusog na pagkain sa bawat oras. Magsimula ngayon sa isa sa mga ito100 pinakamadaling recipe na maaari mong gawin.