Good Lifestyle

Pagkatapos ng pagtatayon ng Sabado ng gabi sa mga bar, ang ilang mga bagay ay mas mahusay kaysa sa iyong ulo na pumasok sa pillow para sa pahinga ng magandang gabi. Ngunit kasing dali na makatulog sa ilalim ng nakakarelaks na impluwensya ng alak, ang sangkap ay lumilikha lamang ng ilusyon ng matamis na pagkakatulog.

Tulad ng lahat ng taong mahigit sa edad na 30 na alam, sa sandaling gisingin mo mula sa isang pahinga sa alkohol (karaniwang sa pagitan ng 2 at 4AM) na pinalakas ng isang deranged na antas ng uhaw, lalong mahirap na matulog. Ang pagiging mausisa isip namin, nagpasya kaming sumisid sa agham sa likod ng kung bakit ang alkohol ay tulad ng oras ng pagtulog buzzkill. Kaya basahin sa, at kung nakita mo na ito ay nangyayari sa iyo madalas, isaalang-alang ang pagputol pabalik sa booze. At kung hindi iyon gumagana, siguraduhin na kabisaduhin ang mga ito10 Genius tricks para sa pagbagsak ng tulog sa kalagitnaan ng gabi.

Sa katunayan, ang pag-inom ng alak bago ang oras ng pagtulog ay ang dahilan ng maraming isang hindi mapakali na gabi-Pag-aaral Ipakita na ang isang average ng 55 porsiyento ng mga alkohol ay magdusa mula sa hindi pagkakatulog. Bakit? Habang natutulog tayo, ang ating katawan ay nagsisikap na iproseso ang alkohol sa ating sistema, at sa sandaling ito, isang bagay na nagpapahiwatig sa atin upang gumising. Ang mga doktor ay hindi masyadong sigurado kung bakit ginagawa ito ng katawan, ngunit ang kanilang teorya ay ang mga kemikal ng utak na gumalaw sa amin ay nag-trigger sa sandaling ang alkohol ay ginagawa na naproseso.

"Depende sa iyong metabolismo, iniwan ng alak ang iyong system pagkatapos ng ilang oras," Sleep DoctorDamien Stevens. ipinaliwanag sa.Oras. "Kapag nangyari iyan, gumising ka."

"Ang alkohol ay isang depressant, na maaaring makatulong sa isang tao na pakiramdam na ito ay nakakarelaks sa kanila at pagtulong sa kanila na matulog,"Charlene Gamaldo., MD, ipinaliwanag sa.Araw-araw na kalusugan. "Ngunit ang alkohol ay mabilis din na metabolized sa iyong system at, kapag ang iyong katawan ay naghuhugas ng alkohol, mas malamang na maging sanhi ng tinatawag naming rebound alertness."

Ang rebound alertness na ito, tulad ng kilala nito, ay tiyak kung ano ang nakakagambala sa aming REM sleep, ang restorative phase ng pagtulog na tumutulong sa amin na mag-imbak ng mga alaala at kahit na matuto ng bagong impormasyon. Ang mga tao ay madalas na nakalimutan na ang alak ay technically isang gamot, at ang aming katawan ay may upang gumana sa overtime upang iproseso ang mga epekto nito.

Mayroon ding ilang iba pang, bahagyang mas malinaw na dahilan kung bakit ang alak ay gumagawa sa amin ng hindi mapakali. Pagkatapos ng ilang baso ng Chardonnay, ang katawan ay nagsusumikap upang masunurin ang lahat ng alkohol na iyon, na nangangahulugan na ang iyong pantog ay pinupuno nang mabilis at humihiling na ma-emptied. Hindi banggitin na ang alkohol ay dehydrates sa iyo, kaya ang iyong katawan ay susubukan na gisingin ka para sa isang malaking baso ng tubig.

Kung plano mo sa pag-inom, subukan na dalhin ang iyong huling sumipsip ng mabuti bago mo pindutin ang hay.Pag-aaral Ipinakita na ang pag-inom sa gabi ay nauugnay sa nadagdagang pagkabalisa kumpara sa pag-inom ng mas maaga sa araw. AsMichael K. Breus, Ph.D., ipinaliwanag sa.Phycology ngayon: "Ang pagkonsumo ng alak, labis o masyadong malapit sa oras ng pagtulog, ay lumiliit ang kalidad ng pagtulog, madalas na humahantong sa mas nakakagising sa buong gabi, at nagpapahina ng oras na ginugol sa REM sleep at mabagal na pagtulog ng alon sa mga bahagi ng gabi." At para sa mas mahusay na payo sa kalusugan, alam iyonMaaari mong mawala ang labis na timbang sa pamamagitan ng pagkuha ng higit pang pagtulog.

Kung nais mong uminom ng isang bagay upang kalmado ang iyong sarili bago ang kama, may pag-asa pa: Ipinakikita ng pananaliksik na ang isang inumin bago ang kama (nalimitahan lamangOne.) Maaaring mapabuti ang kalidad ng pagtulog at tagal. Hangga't hindi mo ito lumampas, ang iyong REM ay magiging isang ok.

Para sa higit pang mga tip sa sleeping soundly, tingnan ang mga ito70 mga tip para sa iyong pinakamahusay na pagtulog kailanman.

Upang matuklasan ang higit pang mga kamangha-manghang mga lihim tungkol sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay,pindutin ditoUpang mag-sign up para sa aming libreng pang-araw-araw na newsletter!