Good Lifestyle

Tanungin ang sinuman na sinubukan naMag-drop ng ilang pounds. At sasabihin nila sa iyo:Ang pagkawala ng timbang ay hindi madali. At ito ay tiyak na hindi makakatulong na ang pinakamahusay na paraan upang gawin ito ay hindi malinaw-cut. Tila may isang bagong pamamaraan ng pagkain o ehersisyo trend paggawa ng mga headline araw-araw, promising upang matulungan kang slim down mas mabilis kaysa dati. Sigurado, ang ilang mga plano sa pagbaba ng timbang ay tunay na mga breakthroughs, ngunit ang iba ay puno ngkahina-hinala, kung hindi ganap na hindi makatarungan, payo. Kaya, bago mo gawin ang iyong plano na mawalan ng timbang, pinakamahusay na makakuha ng hawakan kung aling mga rekomendasyon ang dapat mong balewalain. Upang matulungan kang alisin kung anohindiUpang gawin, nakipag-usap kami sa mga nutrisyonista, eksperto sa fitness, dietitans, at iba pang mga medikal na eksperto upang mahawakan ang tiyak na listahan ng mga hindi malusog na mga tip sa pagbaba ng timbang na dapat mong iwasan sa lahat ng mga gastos.

"May napakaraming diin na inilagay sa mga ehersisyo bilang sagot sa pagbaba ng timbang," sabi niAriane Hundt., MS, isang New York na nakabatay sa klinikal na nutrisyon coach at fitness expert. Kahit na ang pagtatrabaho ay unang nagtataguyod ng pagbaba ng timbang, sabi niya, ang katawan ay "adapts sa lahat ng bagay," at ang halaga ng mga calories na sinunog sa isang naibigay na ehersisyo ay patuloy na tanggihan. Habang hundt admits na ehersisyo ay mahalaga sa at ito ay tumutulong samapanatili ang mass ng kalamnan Sa panahon ng pagbaba ng timbang, maaari itong "gawin lamang ito" maliban kung ito ay isinama sa isang nabawasan-calorie diyeta.

Sa kabila ng pagiging "inirerekomenda ng bawat solongDiet Program. Naroon, "sabi ni Hundt na" ang combo ng pagkain ay mas mababa at mag-ehersisyo ang higit pa ay sa ilang mga punto lumikha ng matinding gutom ... at babaan ang iyong enerhiya. "Sa diwa, ang kumbinasyon ay nag-iiba sa loob ng mahabang panahon, at maaari lamang itong magtrabaho nang matagal , "Ipinaliliwanag niya.

Sa halip, subukan ang paglipat ng iyong ehersisyo at mga plano sa pagkain upang tumugma sa iyong pangunahing pokus. Halimbawa, "Kung gusto mong kumain ng mas kaunti, dapat mong i-regulate ang intensity ng iyong mga ehersisyo," sabi ni Hundt. Sa kabaligtaran, kung nais mong sanayin para sa isang marapon, "ang mga kinakailangan sa enerhiya ay magbabago pataas" at dapat kang magdagdag ng higit pang protina at gulay sa iyong mga pagkain.

Siyempre, pamilyar ka sa pagkain ng Atkins at ang kasalukuyang pagkahumaling, ang pagkain ng Keto. Ngunit habang ang mga plano tulad ng mga ito ay maaaring ilipat ang mga numero sa scale kaagad, sila ay karaniwang hindi kapaki-pakinabang para sa pangmatagalang tagumpay. "Ang mga diyeta na mababa ang carb ay hindi palaging kakila-kilabot, lalo na kung pinutol nila ang idinagdag na asukal at naproseso na carbohydrates. Gayunpaman, ang buong butil, prutas, gulay, mani, at beans ay may carbohydratesat Maraming iba pang mga nutrients tulad ng hibla, "paliwanag ng acsm-certified exercise physiologistMelissa Morris.. "Ang isang mababang-carb diyeta ay maaaring maging sanhi ng panandaliang mabilis na pagbaba ng timbang, ngunit ito ay karaniwang timbang ng tubig. Kung plano mong kumain ng carbs muli, ang timbang ay babalik."

Ang mga mababang-taba diet ay tulad ng masamang bilang mababang-carb diet pagdating sa pagbaba ng timbang. "Ang pagkonsumo ng taba ay humahantong sa kabusugan, na nagbibigay-daan sa iyo upang maging mas buong para sa mas mahaba at binabawasan ang overeating," paliwanag ng holistic nutrition expertKyria Marie., Ma. "Ang mga kahihinatnan ng isang mababang-taba na diyeta ay kinabibilangan ng mga sumusunod: Mahina ang pag-andar ng utak, nakompromiso sa kalusugan ng puso, mababang enerhiya, hormonal imbalance, overeating, mas mataas na panganib ng diyabetis at depresyon, at, siyempre,Dagdag timbang. "

Huwag matakot na isama ang malusog na taba sa iyong diyeta. Ang taba sa iyong diyeta ay hindi palaging nangangahulugan ng taba sa iyong katawan. At ayon kay Marie, ang mga mahusay na pinagkukunan ng taba tulad ng "avocado, olibo, coconuts, pastured itlog, mani, buto, at maliit na halaga ng mataas na kalidad na karne at seafood" ay lahat "mahalaga para sa enerhiya, paglago ng cell, at balanseng hormones."

Ang panganib ng pagbawas ng caloric intake masyadong mabilis ay nagpapadala ito ng iyong katawan sa "gutom mode," paliwanag ni Morris. "Anumang diyeta na nagbabawas ng mga calories ay talagang gagawing mas masama kaysa sa mabuti dahil ang iyong katawan ay magsisimulang mag-isip na ito ay gutom at mabagal na metabolismo upang mabawi ito," sabi niya. "A.mas mabagal na metabolismo ay nangangahulugan ng mas kaunting mga calories na sinunog sa buong araw, na hindi maganda para sa pagbaba ng timbang. "

Sa isang malubhang caloric deficit, ang iyong katawan ay hindi sigurado na nakakakuha ito ng anumang nutrients sa malapit na hinaharap, at kaya nagsisimula upang magsunog ng kalamnan-kasama ang taba-upang mabawi. Bilang karagdagan, ang katawan ay nagsisimula sa pag-imbak sa hinaharap na caloric na paggamit bilang taba upang maiwasan ito mula sa pakiramdam na "gutom" kailanman muli.

Dahil ang mga calories ay inilarawan ayon sa bilang, maaari itong tila na 100 calories ng isang meryenda ay katumbas ng 100 calories ng isa pa. Gayunpaman, pagdating sa pagbaba ng timbang, ito ay hindi totoo.

"Habang ang mga numerical value ay maaaring pareho, kaunti pa ang parehong pagdating sa calories sa pagitan ng isang abukado at isang cookie. Ang kumbinasyon ng iba pang mga nutrients sa anumang pagkain ay may papel sa mga reaksyon na ito ay nag-trigger sa katawan," paliwanag ng personal Trainer at Certified Nutrition Coach.Candice Seti., Psyd. "Ang mga pagkaing matamis, mataas na naprosesong pagkain, at katulad-kahit na mababa sa calories-trigger ang nagpapaalab na mga reaksyon sa katawan, nagtataguyod ng mga cravings, at pag-alis ng katawan ng maraming kinakailangang macronutrients."

Ang protina ay isang mahalagang bahagi ng bawat plano ng pagkain. Gayunpaman, ang isang diet sa lahat ng protina ay hindi gagawin sa iyo ang anumang pabor. "Ang iyong katawan ay nangangailangan ng iba pang mga nutrients at bitamina upang mabuhay at umunlad," ayon sa Doctor Weight LossDavid Nazarian, MD, at nutrisyonistaDesiree Nazarian, MPH, ng.Weight Loss Clinic Los Angeles.. Sinasabi nila na ang pagkain ng isang all-protina diyeta "ay hahantong sa iba't ibang mga problema sa linya."

May pagkakaiba sa pagitan ngpaulit-ulit na pag-aayuno-Ang nagsasangkot ng pagkain sa loob ng isang tiyak na time frame-at hindi sinasadyang gutom ang iyong sarili sa pamamagitan ng paglaktaw ng pagkain. "Ang aming mga katawan at digestive track ay setup upang kumain ng maraming beses sa isang araw. Ang matagal na panahon ng pag-aayuno ay maaaring ilagay sa iyo sa panganib at pagnanakaw sa iyo ng mga mahahalagang bitamina, mineral, at nutrients na kailangan ng ating katawan," ipaliwanag ng mga Nazarians.

Hindi na kailangang maglagay ng sobrang stress sa iyong sarili para sa nawawalang araw sa gym. Sa katunayan, ang pagsasama ng mga araw ng pahinga at mga aktibong araw ng pagbawi sa iyong iskedyul ay hinihikayat na itaguyod ang pagpapagaling, paglago, at pagbawi.

"Kahit na ang ehersisyo ay mahalaga upang isama sa isang malusog na pamumuhay, ang overexercising ay maaaring humantong sa pagtulog, [pati na rin ang asno] cardiovascular, musculoskeletal, at mga isyu sa kalusugan ng isip," ipaliwanag ng mga Nazarians. "Sa pangkalahatan, ang anumang bagay na labis sa larangan ng pagbaba ng timbang ay hindi napapanatiling at hindi malusog."

Ang caffeine ay may appetite-suppressing effect. Gayunpaman, ipinaliwanag ng mga Nazarians na "Malaking halaga ng caffeine. maaaring mapanganib. "Kapag natupok ang labis, caffeine" ay maaaring maging sanhi ng nabawasan ang pagsipsip at metabolismo ng kaltsyum, na maaaring humantong sa osteoporosis. "

Ang isang likidong diyeta o paglilinis ay malayo mula sa kinakailangan kung naghahanap kamagbawas ng timbang. Sa kabaligtaran, talagang medyo masama para sa iyo.

"Ang juice cleanses ay madalas na naisip bilang isang paraan upang detox ang iyong katawan at mawalan ng ilang pounds. Gayunpaman, ang negatibong bahagi ng juice cleanses ay na ito ay ang lahat ng carbohydrates, na nakakaapekto sa iyong mga antas ng asukal sa dugo makabuluhang," paliwanag ng Nasm-certified fitness nutrisyon espesyalistaRenata Trebing. ng.Magbigay ng sustansiya sa Renata.. "Mayroon kang isang biglaang tulong ng mga carbs at isang pagtaas sa asukal sa dugo, pagkatapos ay isang enerhiya crash sa sandaling ang iyong insulin kicks in ito dahon mo pakiramdam lethargic, Moody, at, pinakamasama sa lahat, hangry!"

Ang pag-aalis ng mga produkto ng hayop ay maaaring maging mas mahirap na manatiling matatag at mapanatili ang mga antas ng enerhiya. Kaya, habang ang "pagputol ng buong grupo ng pagkain ay maaaring maging mabuti sa iyo tungkol sa label ng pagiging 'vegan,'" Hundt notes na paghahanap "kung ano ang gumagana para sa iyo ay ang pinakamahusay na bagay na maaari mong gawin upang makita ang mga pagbabago na huling isang buhay."

Habang naniniwala ang maraming tao na kailangan mong kumain ng halos patuloy na panatilihin ang iyong metabolismo na tumatakbo tulad ng isang mahusay na langis machine, na malayo mula sa katotohanan. Ayon sa isang 2017 na pag-aaral na inilathala sa.Ang journal ng nutrisyon, Ang pagkain ng mas madalas at spacing out ang iyong mga pagkain ay talagang ang pinaka-epektibong paraan para sa pang-matagalang pagbaba ng timbang. Upang mapanatili ang iyong metabolismo patuloy na nagtatrabaho, subukan ang pagkakaroon ng kalamnan mass, na hundt ay tumutukoy sa bilang "hurno ng iyong katawan."

kung ikawayAng isang snacker bagaman, huwag mag-alala. Habang ang snacking sa buong araw ay hindi makatutulong sa iyo na maabot ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang, hindi ito nangangahulugan na kailangan mong umiwas. Sa katunayan, ang pananaliksik na inilathala noong 2012 sa.Journal ng American Dietetic Association. Nagpapahiwatig na ang snacking ay maaaring maging isang madaling paraan upang masiyahan sa mas malusog na pagkain at stave off gutom. Sa halip na "mag-snack o hindi sa meryenda," ang tanong ay dapat talagang magingAno sa meryenda sa.

Pagputol sa alkohol-Specially kung ang iyong mga antas ng paggamit ay mataas-maaaring tiyak na makakatulong sa iyo mawalan ng timbang. Ngunit ang ideya na kailangang maging isang kumot ban sa lahat ng alkohol ay naligaw ng landas. Halimbawa, sa isang 2013 na pag-aaral na inilathala saJournal ng American College of Nutrition., ang pagdaragdag ng dalawang baso ng.Red wine. Kasama ng hapunan "ay hindi lumitaw sa impluwensya ng" timbang ng mga kalahok 'sa alinman sa direksyon. Kaya huwag mag-atubilinguminom sa pag-moderate.

"Walang mahiwagang mga 8:00," sabi ni Registered DietitianAdrianne Delgado., Nutrition Manager sa.Bodymetrix, llc. "Mas nag-aalala ako sa iyong kinakain-at gaano kalaki kaysakailan kumain ka."

BagamanPaggawa ng unang bagay sa umaga Maaaring bigyan ka ng mas maraming enerhiya at simulan ang iyong araw sa tamang tala, sinabi ni Delgado na "maaari kang maging matagumpay na nagtatrabaho sa anumang oras ng araw." Kung ang iyong mga umaga ay masyadong abala sa kahit na fithom na angkop sa isang ehersisyo, pagkatapos ay magpatuloy at pindutin ang gym sa gabi. Sa pagtatapos ng araw, ito ang katunayan na ikaw ay gumagalaw na mahalaga.

Ang kumbinasyon ng pag-aayuno at ehersisyo ay marahil hindi ang magic bullet para sa pagbaba ng timbang na inaasahan mong. Sa isang 2011 paper na inilathala saLakas at Conditioning Journal., Certified strength and conditioning specialist.Brad Schoenfeld. Ang mga tala na nag-ehersisyo pagkatapos ng pag-aayuno ay nagpapahiwatig ng pagkasira ng mass ng kalamnan, ginagawa itong hindi epektibo para sa mga naghahanap ng isang matangkad, toned physique.

Habang naniniwala ang maraming mga ehersisyo na kailangan nilang itulak ang kanilang sarili sa limitasyon sa bawat pag-eehersisyo, iyon ay hindi lamang ang kaso. Sa katunayan, ang paggawa nito ay maaaring mapanganib, inilagay ka sa mas mataas na panganib para sa pinsala sa paglipas ng panahon. Ayon sa isang 2018 na pag-aaral na inilathala sa.Journal ng American Heart Association., ito ay hindi mahalaga kung gaano katagal ang bawat indibidwal na ehersisyo ay, hangga't ang parehong halaga ng ehersisyo ay naipon sa paglipas ng panahon.

Ang pag-iwas sa asukal ay isang sangkap na hilaw ng maraming mga diyeta, ngunit ang mga planong ito ay napupunta sa malayo kapag pinapayo nila ang pag-iwas sa mga natural na sugars, masyadong. Sa isang 2003 na pag-aaral na inilathala sa journalNutrisyon, ang mga kalahok na kumakain ng tatlong mansanas-na puno ng natural na asukal-bawat araw ay talagang nawala ang timbang kaysa sa mga natupok ng isang meryenda na nakabatay sa OAT.

Sa tingin mo malagkit sa skim gatas ay makakatulong sa iyo slim down? Mag-isip muli. Sa isang 2016 na pag-aaral ng higit sa 18,000 kababaihan na inilathala saAmerican Journal of Clinical Nutrition., ang mga kababaihan na kumain ng full-fat dairy ay 8 porsiyento na mas malamang na maging napakataba kaysa sa mga nagpasyang sumang-ayon.

Habang ang isang artipisyal na pangpatamis ay sa katunayan ay may mas kaunting mga calories kaysa sa kanyang matamis na katapat, lamang substituting isa para sa iba pang hindi gawin ang bilis ng kamay pagdating sa pagbaba ng timbang. Dahil ang mga artipisyal na sweeteners gayahin ang lasa ng tunay na sweeteners, naglilingkod lamang sila upang mapanatili ang mga cravings ng asukal at pagtitiwala, ayon sa 2010 na pag-aaral saYale Journal of Biology and Medicine.. Kaya, iwanan ang mga packet ng Splenda kung saan mo natagpuan ang mga ito.

Ang diyeta soda ay maaaring magkaroon ng mas kaunting mga calories, ngunit dahil sa mga artipisyal na sweeteners, ito ay hindi talagang mas mahusay para sa iyong baywang. "Ang diyeta soda ay puno ng mga artipisyal na sweeteners na nakakapinsala sa iyong katawan. Pinipigilan din nila ang iyong utak mula sa tamang pagkontrol ng gana, na nagdudulot sa iyo ng mas maraming pagkain," ipaliwanag ang mga Nazarians.

Ang Cardio ay mahusay para sa iyong puso, ang iyong isip, at ang iyong katawan, ngunit hindi ito nangangahulugan na ito ay ang tanging paraan upang slim down. "Habang ang cardio ay mahusay para sa kalusugan ng iyong puso, hindi ito ang pinakamahusay na ehersisyo upang mapakinabangan ang mga calories na sinunog," paliwanag ng nutrisyon coach at personal trainerKristin Foust.. "Exercise na nagsasangkot ng pag-aangat ng timbangang pinakamahusay na ehersisyo upang idagdag., dahil ang mga kalamnan ay patuloy na nagsunog ng calories matapos ang pag-eehersisyo ay nagtatapos hanggang sa 48 oras. Sa cardio, ang panahon ng [calorie-burning] ay mas maikli. "

Sa kasamaang palad, hindi posible na i-target ang mga partikular na lugar-tulad ng iyong mga armas o ABS-sa panahon ng ehersisyo. "Habang makakakuha ka ng kalamnan sa mga partikular na lugar, hindi mo makontrol kung saan nawawala ang iyong katawan. Kailangan mong tumuon sa nutrisyon upang makita ang nais na pagkawala ng taba," paliwanag ni Foust.

Habang may maraming mga pagkain na mababa sa calories-kintsay at lemon, halimbawa-walang pagkain ay may negatibong caloric na epekto. Kahit na ito ay theoretically posible na ang enerhiya na kinakailangan upang digest isang pagkain ay maaaring mas malaki kaysa sa enerhiya na ibinigay ng pagkain mismo, hindi ka makakakuha ng katumbas ng isang ehersisyo sa pamamagitan ng chomping sa ilang mga kintsay sticks.

Ang pagbaba ng timbang ay hindi kasing simple ng paghahangad. Kung ito ay, pagkatapos ay halos lahat ay nasa timbang ng kanilang layunin sa ngayon. Kahit na ang bahagi ng pagkawala ng timbang ay makokontrol ang iyong mga impulses, ang genetika ay naglalaro din ng isang papel. "May iba pang mga hindi pinansin na mga bahagi na may kinalaman sa hormon at neurotransmitter imbalance," Mga Tala Nutrition CoachNagbebenta si Teralyn, PhD.

Sa panahon ng pagbaba ng timbang, napakaraming tao ang umaasa sa sukat at sukat lamang upang masukat ang kanilang tagumpay. Sa totoo lang, ang iyong timbang ay patuloy na nagbabago, at kaya ang bilang na nakikita mo sa anumang ibinigay na punto ay hindi kinakailangang sumasalamin sa iyong pag-unlad.

Sa halip na gamitin ang sukat, magbenta ay nagpapahiwatig na "mag-opt para sa isang pagsukat ng kalusugan o [gamitin] isang non-scale na tagumpay upang ipagdiwang." Sa pamamagitan lamang ng pagbabayad ng minimal na pansin sa numero sa scale, maaari mong panatilihin ang iyong kalusugan sa isip sa tseke at maiwasan ang pagiging "nahuhumaling sa bawat onsa, na maaaring humantong sa mas pag-agaw."

Oo naman, ang isang raw na pagkain sa pagkain ay isang epektibong paraan ng pagkawala ng timbang-hindi ito napapanatiling. Sa isang 1999 na pag-aaral na inilathala sa.Annals ng nutrisyon at metabolismo, natuklasan ng mga mananaliksik na ang isang mahigpit na raw na diyeta ay humantong sa isang mataas na antas ng pagbaba ng timbang na hindi ito maaaring "inirerekomenda sa isang pang-matagalang batayan."

Ang isang karaniwang maling kuru-kuro ay ang pagpunta gluten-free ay isang desisyon dieting. Sa katunayan, maraming mga tao na si Nix gluten gawin upang maiwasan ang isang nagpapaalab na reaksyon sa kanilang mga immune system. Sa kasamaang palad, ang pagkain ng mga produkto ng gluten-free na may layunin sa pagbaba ng timbang ay nakasalalay sa backfire.

"Sa maraming mga kaso, ang starchy trigo [sa gluten-free na mga produkto] ay pinalitan lamang ng pino starches mula sa bigas, mais, o patatas, na maaaring hindi makatipid sa iyo ng anumang calories," paliwanag ng nakarehistrong dietitianSusan Bowerman., Senior director ng pandaigdigang nutrisyon edukasyon at pagsasanay saHerbalife Nutrition.. "Ang ilang mga gluten-free na mga produkto ay mayroon ding maraming mga idinagdag na taba at asukal-madalas na ginagamit upang mapabuti ang lasa o texture-kaya ang calories ay maaaring maging napakataas."

Kung ang lahat ng salad ay nilikha pantay, ang payo sa pagbaba ng timbang na ito ay maaaring totoo. Ngunit hindi iyan ang kaso. "Ang isa sa mga pinakamalaking problema sa mga salad ng restaurant ay ang mga ito ay madalas na overload na may taba-at hindi lamang ito mula sa dressing," paliwanag ni Bowerman. "Ang iba pang mataba na mga add-in tulad ng keso, mataas na taba karne, pritong tortilla strips o noodles, kulay-gatas, at madulas croutons ay maaaring maging sanhi ng calorie count sa biglang tumaas."

Maaaring mapanlinlang ang branding. Dahil lamang sa isang bagay na ibinebenta sa isang tindahan ng pagkain sa kalusugan ay hindi nangangahulugan na itomalusog. "Maraming mataas na asukal, mataas na taba na mga bagay na nakatago sa mga istante [sa Health Food Store]," sabi ni Bowerman. "Ang mga organic na potato chips o sodas na ginawa sa 'lahat-ng-natural' na mga sweeteners ay talagang mas mahusay para sa iyo kaysa sa mga regular na bagay? Huwag hayaan ang kalusugan halo lokohin mo. Hindi mahalaga kung saan Mamili ka. "

Karamihan sa atin ay nagdadala ng ilang timbang sa tubig-natural lamang at hindi dapat ituring na "mamaga." Bukod, isang 2015 na pag-aaral na inilathala sa journalLabis na katabaan natagpuan na ang pag-inom ng ilang dagdag na tubig bago kumain ay talagang nagdaragdag ng pagbaba ng timbang. Kaya uminom ka!

Sa karagdagan sa pagiging foul-tasting, Apple cider suka ay isang hindi epektibong paraan upang mawalan ng timbang. "Kapag lumampas ang mga tao, nakakakuha sila ng sira na tiyan," ang mga tala na nakarehistro sa dietitianLisa Hugh..

Habang ang mga mani ay may posibilidad na maging calorie-rich, hindi ito nangangahulugan na hindi sila maaaring maging epektibong bahagi ng isang pangkalahatang plano ng pagbaba ng timbang. Sa katunayan, sa isang 2018 na pag-aaral na inilathala saEuropean Journal of Nutrition.Gayunman, sinundan ng mga mananaliksik ang mga kalahok sa loob ng limang taon at natagpuan na ang mga natupok ang pinaka-mani ay mas mababa ang timbang at mas mababang panganib na sobrang timbang kaysa sa kanilang mga kapantay na abstained. Ang mga mani ay isang mahusay na mapagkukunan ng malusog na taba, kaya huwag matakot na kainin ang mga ito sa pag-moderate.

Ang ideya na ang pagsunog o pagputol ng 3,500 calories ay kinakailangang magreresulta sa isang libra ng pagbaba ng timbang ay isang hindi napapanahong palagay na nagpapalawak sa mga kumplikadong proseso na kasangkot sa pagpapadanak ng mga pounds. Ang aktwal na halaga ng pagbaba ng timbang na nakamit sa pamamagitan ng isang 3,500-calorie depisit ay "malaki ang mas maliit" kaysa sa hinulaang, ayon sa isang 2013 na pag-aaral saNew England Journal of Medicine..

Ito ay dapat na hindi nagsasabi, ngunit ang mga sigarilyo ay hindi isang diyeta. "Ang nikotina ay isang suppressant ng gana, ngunit ang pagbabanta ng iyong kalusugan para sa pagbaba ng timbang ay hindi isang magandang ideya," sabi ng sertipikadong nutrisyonistaAnju Mobin., Pamamahala ng Editor ng.Pinakamahusay na nutrisyon. "Ang paninigarilyo ay nakakaapekto sa lahat ng mga organo ng iyong katawan. "

Habang ang paglaktaw ng almusal ay maaaring sa ilang sandali ay babaan ang iyong calorie intake, ito ay hindi isang partikular na epektibong pangmatagalang solusyon. Sa katunayan, isang 2018 na pag-aaral na ipinakita sa.Ang endocrine lipunan taunang pulong Natagpuan na kumakain ng isang "high-energy breakfast" -Ang isang malaki at calorie-rich-ay isang mahusay na paraan upang mag-udyok ng pagbaba ng timbang. Bilang Bariatric Surgeon.Michael Russo., MD, nagpapaliwanag, ang paggawa ng breakfast ang iyong pinakamalaking pagkain "ay nagbibigay-daan sa iyo upang madama ang higit na energized sa buong araw at nagbibigay-daan sa iyong katawan ang oras upang epektibong gamitin ang calories sa halip ng pag-iimbak sa kanila habang natutulog ka."

Maraming multivitamins ang nangangako ng isang mabilis na pag-aayos para sa iyong pang-matagalang nutritional pangangailangan. Gayunpaman, isang 2011 na pag-aaral na inilathala sa.Journal of.Pang-agrikultura at pagkain kimikaIniulat na ang ilang mga nutrients-isang beses na pinaghihiwalay mula sa mga pagkain na kung saan sila ay natagpuan-ay hindi gaanong epektibo sa pagbibigay ng mga benepisyo na ipinangako nila. Sa madaling salita, kung kailangan mo ng bitamina o nutrient, pumunta diretso sa pinagmulan.

"Sa katunayan, hindi ka maaaring gumawa ng up para sa kung ano ang mangyayari sa kusina sa gym," sabi ni Seti. "Ang masustansiyang pagkain ay maaaring tiyak na mag-fuel ng isang mahusay na pag-eehersisyo, ngunit kung ikaw ay naghahanap upang gumawa ng up para sa kung ano ang iyong kinakain, ikaw ay sa oras ng gym sa oras bawat araw upang kahit na dumating malapit sa pagsunog ng mga calories."

Sa halip na magkaroon ng mga itinalagang araw ng impostor, dapat mong pahintulutan ang iyong sarili na magpakasawa sa iyong mga paboritong pagkain tuwing gusto mo-sa pag-moderate. "Ang pagsasabi sa iyong sarili ay maaari ka lamang kumain ng mga pagkain na gusto mo sa isang 'cheat' na araw ay parang ginagawa mo ang isang bagay na galaw o masama," paliwanag ng nakarehistrong dietitianBrittany Modell.. "Ang isang napapanatiling diyeta ay isa na kasama ang mga pagkain mula sa lahat ng mga grupo ng pagkain na pitong araw sa isang linggo."

Ang mga laxatives ay hindi isang tool sa pagbaba ng timbang, at dapat lamang itong gamitin kapag medikal na kinakailangan. Ayon sa mga Nazarians, "Ang paggamit ng mga laxative upang mawalan ng timbang ay isang kahila-hilakbot na ideya at maaaring humantong sa iba't ibang mga medikal na isyu tulad ng pag-aalis ng tubig, imbalances sa electrolytes, at pagtitiwala."

Huwag paniwalaan ang lahat ng nabasa moKim Kardashian's.Instagram. "Mayroong maraming mga teas / inumin out doon na merkado ang kanilang mga sarili bilang tiyan flatteners. Marami sa kanila ay gumawa ng mga claim tungkol sa pagtatrabaho sa 14 na araw o mas mababa, na hindi makatotohanang at nagtatakda ng isang tao para sa kabiguan," mga tala na nakarehistro dietitian nutritionistJessi Holden., nangunguna ang koponan para saMary Free Bed Weight Management Program..

"'Ang isang sukat ay angkop sa lahat ng' diets ay isang masamang ideya," mga tala pamilya nurse practitionerTiffany Allen. ng.Triad lifestyle medicine.. "Ang mga planong ito ay hindi isinasaalang-alang ang mga sensitibo sa pagkain, mga badyet, kagustuhan, at mga lakas at kahinaan sa personalidad." Ang lahat ay iba, at kaya kung ano ang gumagana para sa ibang tao ay maaaring hindi kinakailangang magtrabaho para sa iyo. Hindi ito nangangahulugan na ikaw ay isang kabiguan-nangangahulugan lamang ito na hindi mo pa natagpuan ang tamang plano sa pagkain para sa iyo pa.

Karagdagang pag-uulat ni Morgan Greenwald..