Good Lifestyle

Ang digital na baha ng mga tip sa fitness atmalusog na pagkain tricks. ay maaaring mabilis na gumawa ng isang mawawalan ng track ng kung ano ang talagang malusog-at kung ano ang hindi. Sa katunayan, mayroong isang lumalagong golpo sa pagitan ng mabilis na pag-aayos ng mga gimmick at ang sinubukan-at-tunay na karunungan ng mga edukadong propesyonal. Huwag kaliwa sa madilim o fooled sa pamamagitan ng fitness fads. Sa halip, ang buto sa mga 40 bagay na ito ay tunay na malusog na mga tao na alam!

Ang pagtantya ng calories ay isang mahalagang kasanayan sa pagpapanatili ng isang malusog na timbang, gayunpaman, ayon sa isang 2016 na pag-aaral saMedisina at Agham sa Sports & Exercise., karamihan sa atin ay medyo masama sa ito. Sa pag-aaral, ang 58 na paksa ay nakumpleto ang 25-minutong pag-eehersisyo sa iba't ibang antas ng intensity. Pagkatapos ay hiniling nila na tantyahin kung gaano karaming mga calories ang sinunog nila, at naghahanda ng pagkain na katumbas ng caloric. Ang mga tao ay may parehong malawak na over- at sa ilalim ng tinatayang kung gaano karaming mga calories ang sinunog nila, at kung gaano karaming kumain sila, na inilalantad na, para sa populasyon sa malaki, ang calorie counting ay mas guesswork kaysaagham.

Tulad ng asukal, sosa ay nakatago sa halos bawat sulok ngAmerikano diyeta. Ngunit ayon saU.S. Department of Health and Human Services. (HHS), 10 porsiyento lamang ng mga Amerikano ang kumonsumo ng tamang halaga. Kaya, ano ang pinakamahusay na paraan upang mabawasan? Magluto para sa iyong sarili gamit ang buong sangkap, at laktawan ang labis na asin sa pabor ng mga damo at pampalasa na magtatagal din sa iyong lasa buds.

Bilang isang 2011 na pag-aaral sa journalPublic Health Nutrition. nagpapaliwanag, ang mga Amerikano ay kumonsumokarne sa isang rate ng tatlong beses ang global average. Higit pa sa epekto sa kapaligiran ng statisticing statistic at ang mga moral na tanong na nakapalibot sa industriya ng karne, itinuturo ng pag-aaral ang isang pangunahing pag-aalala sa kalusugan: nadagdagan ang mga panganib ng kanser at malalang sakit. "Kung ang iyong pagkain ay may karne, pinakamahusay na mag-opt para sa mga lean cut ng organic karne-stick na may manok, baboy, at damo-fed karne ng baka-kapag posible, at upang kumain ito sa pag-moderate.

Marahil ito ay hindi sorpresa na ang soda ay masama para sa iyo, na may mga tambak ng asukal at hindi umiiral na nutritional kontribusyon. Ngunit karamihan sa mga tao ay hindi nakakaalam kung gaano marahas ang epekto ay maaaring nasa kanilang kalusugan. Isang 2007 na pag-aaral saAmerican Journal of Public Health. natagpuan na ang mga kababaihan na kumakain ng isang malambot na inumin kada araw ay dalawang beses na malamang na bumuo ng uri 2Diyabetis.

Iniisip ng ilang tao na ang sagot sa soft drink criticism ay lumipat sa diet soda. Ngunit talagang malusog ang mga tao na ang mga imposters ng soda ay puno ng mga kemikal, at nagdudulot ng iba't-ibang panganib sa iyong kalusugan. Isang 2015 na pag-aaral sa journalNutrients. Nagpapakita ng isang positibong kaugnayan sa pagitan ng lahat ng uri ng soft drink consumption at metabolic syndrome, at nabanggit na ang "diyeta soft drinks ay positibo na nauugnay sabaywang circumference. "At para sa higit pa sa kung bakit dapat mong ilagay ang mga bagay-bagay pababa, alamin kung bakit diyeta soda ay isa sa30 mga bagay na wala kang ideya ay maaaring maging sanhi ng kanser.

Kailanman mahanap na ang isang cheat pagkain ay ang lahat na kinakailangan upang magpadala sa iyo spiraling ang layo mula sa iyong regularkaraniwan? Hindi ka nag-iisa. "May tumataas na katibayan na maraming mga naproseso na pagkain ay may nakakahumaling na mga katangian, at ang ilang mga kaso ng mapilit overeating ay katulad ng isang pagkagumon disorder," paliwanag ng 2014 na pag-aaral sa journalFrontiers sa Psychology..

Kung ilubog mo ang iyong daliri sa malawak na karagatan ng nutritional payo doon, mapapatawad ka para sa pag-iisip na ang lahat ng carbohydrates ay dapat iwasan sa lahat ng mga gastos. Ngunit lumakad nang mas malalim, at lumilitaw ang isang buong larawan: bilang isang 2018 na pag-aaralAgham at pulitika sa nutrisyon Itinuturo na ang pinong carbohydrates mula sa mga bagay tulad ng mga Matamis, puting pasta, cereal, at mga pagkain na naproseso ay karapat-dapat sa kanilang negatibong pindutin. Ngunit kumplikadong carbohydrates-buong butil pasta, oatmeal, legumes, at matamis na patatas-may isang buong host ng mga benepisyo, at, sa moderation, ay maaaring maging bahagi ng isang sustainablepagbaba ng timbang diyeta.

Kung sa tingin mo ay isangMababang-taba diyeta ay ang pilak bullet para sa pagbaba ng timbang, isipin muli. Talagang malusog ang mga tao na alam na ang mga mahusay na taba ay susi pagdating sa pagpapadanak pounds, at na laktaw ang mga ito ay nangangahulugan ng pag-alis ng iyong katawan ng mga mahahalagang nutrients. Higit sa kanilang mga benepisyo na may kaugnayan sa timbang, ang 2018 na pag-aaral sa journalNutrients.Mga tala na polyunsaturated taba, tulad ng mga natagpuan sa omega-3 mayaman mataba isda, maaaring makatulong na ihinto ang pamamaga, labanan ang malalang sakit, babaan ang iyong panganib ng pagkabigo sa puso, ayusin ang presyon ng dugo, combat cancer, kadalian arthritis, at higit pa.

Alam mo ba ang pagkakaiba sa pagitan ng LDL at HDL.kolesterol? Well, ang iyong kalusugan sa puso ay nakasalalay dito. Ayon saMayo clinic., Low-density lipoprotein (LDL) ay "masamang" kolesterol-ang uri na maaaring maging sanhi ng plaque build up sa iyong mga pader arterya bilang isang resulta ng pagkain ng masyadong maraming saturated taba. Sa kabilang banda, ang high-density lipoprotein (HDL) ay itinuturing na "magandang" kolesterol, dahil tumutulong ito na ilipat ang LDL mula sa iyong daluyan ng dugo sa iyong atay, kung saan maaari itong maproseso at masira sa basura.

Bilang isang 2014 na pag-aaral sa.American Journal of Public Health. paliwanag, sa Estados Unidos, ang.average drinker. Dadalhin sa 16 porsiyento ng kanilang pangkalahatang calories mula sa alak, at bihirang magbayad para sa mga calories sa iba pang mga lugar ng kanilang diyeta.

Kung umaasa ka sa umaga show circuit para sa nutritional payo, mag-ingat sa mga pahayag ng pag-aayos tungkol sa mga bagong trend ng kalusugan na maaaring magpadala sa iyo ng diretso sa maling landas. Talagang malusog ang mga tao na alam na ang isang pag-aaral ay hindi dapat sapat upang baguhin ang iyong buong diyeta, dahil ang mga kompanya ng pagkain ay regular na nagbabayad para sa mga pseudoscientific studies na direkta o hindi direktang nagtataguyod ng kanilang mga produkto. Sa 2015,Michele Simon., isang abogadong pampublikong kalusugan at ang may-akda ng.Gana para sa kita: Paano pinahina ng industriya ng pagkain ang aming kalusugan at kung paano labanan ang likod, wrote A.Comprehensive report. Detalye ng lahat ng mga paraan kung saan ang mga siyentipiko ng nutrisyon at ang industriya ng pagkain ay mga bedfellows. Mahabang maikling kuwento: Kung ikaw ay may pag-aalinlangan tungkol sa isang claim na hindi nai-back up sa pamamagitan ng maramihang mga mapagkukunan ng corroborating, marahil ito ay hindi mapagkakatiwalaan.

Ikaw ba ay malamang na bumili ng isang produkto na may label na "lahat ng natural" bilang isa pang item na itinuturing na "organic"? Ang iyong mga itlog "libreng saklaw" at ang iyong salad dressings "liwanag"? Kudos para sa pagsisikap na maging malay sa kalusugan, ngunit talagang malusog ang mga tao na alam na ang mga label na ito ay kadalasang sinasadya na nakaliligaw sa mga mamimili, na namamalagi sa iyong pagnanais na maging malusog at mas may pananagutan, at singilin ka ng isang mabigat na bayad para sa pribilehiyo. Para sa rekord, angUSDA. Sinasabi na ang "lahat ng natural" na karne ay maaaring legal na maproseso; Ang "libreng hanay" ay nangangahulugang ang manok ay, sa ilang panahon sa habang-buhay nito, ay may access sa labas (ngunit walang iba pang mga kinakailangan para sa kung ano ang ibig sabihin nito); at "liwanag" ay maaaring, sa ilang mga kaso, sumangguni sa lasa ng dressing, sa halip na ito calorie count o nutritional profile.

Higit pa sa panlilinlang ng sinasadyang nakaliligaw na mga label, ang mga nakabalot na pagkain ay may posibilidad na maging mas naproseso at kung minsan ay hindi gaanong malusogMga kemikal sa packaging mismo. Bilang mga mananaliksik sa.Diyeta, Nutrisyon at Kanser: Mga Direksyon para sa Pananaliksik Ipaliwanag, "higit sa 2,500 kemikal na sangkap ang sinasadya na idinagdag sa mga pagkain upang baguhin ang lasa, kulay, katatagan, texture, o gastos. Bilang karagdagan, ang tinatayang 12,000 sangkap ay ginagamit sa isang paraan na hindi nila sinasadyang pumasok sa suplay ng pagkain. Ang mga sangkap na ito Isama ang mga bahagi ng mga materyales sa pagkain-packaging, mga tulong sa pagpoproseso, residues ng pestisidyo, at mga gamot na ibinigay sa mga hayop. " Iyon ang dahilan kung bakit napakahalaga na i-load ang iyong diyeta sa buong pagkain, kabilang ang mga organic na prutas at veggies mula sa iyong lokal na groser o mga magsasaka merkado.

Ang tunay na malusog na tao ay hindi estranghero sa mga benepisyo ng mood ng isang mahusay na ehersisyo. Ayon sa 2017 na pag-aaral sa journalUtak plasticity, "Ang talamak na ehersisyo ay ipinakita upang mapahusay ang affective, mood, at emosyonal na estado," pati na rin ang "isang pangkalahatang maliit na positibong epekto sa cognitive functioning, lalo na sa mga lugar ng prefrontal cortex-dependent cognition."

O, bilang.Dr. Vernon Williams., Direktor ng Center para sa Sports Neurology at Pain Medicine sa Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute sa Los Angeles, California, ay inilalagay ito, "Maraming tao ang hindi mapagtanto na ang aktwal na pisikal na ehersisyo, lalo na ang mga pagsasanay na idinisenyo upang bumuo ng sandalan ng kalamnan masa, maaari magkaroon ng isang makabuluhang positibong epekto sa kalidad ng buhay ng isang tao. " At para sa higit pang mga paraan upang madama ang iyong pinakamahusay,Sinasabi na ang isang salita ay mapalakas ang iyong kalooban sa pamamagitan ng 25 porsiyento.

Habang ang mga tao ay lalong nalalaman ang katotohanan na ang mga pagkaing mababa ang calorie ay hindi kinakailangang malusog (diyeta soda, sinuman?), Maraming glaze sa katotohanan na dahil lamang ang isang bagay ay malusog ay hindi nangangahulugan na maaari mong gamutin ito bilang mababang calorie. Halimbawa, ang 2010 na pag-aaral sa journalNutrients. sabi, "kumpara sa iba pang mga karaniwang pagkain,Nuts magkaroon ng isang pinakamainam na nutritional density na may paggalang sa malusog na mineral, tulad ng kaltsyum, magnesiyo, at potasa. "Ngunit ang pagkain ng higit sa isang palmful (isang halos one-onse serving) ay maaaring mag-empake sa daan-daang dagdag na calories sa walang oras.

Stressed. out sa trabaho, o sa pamamagitan ng mga relasyon sa iyong buhay? Kung ang stress ay hindi mapigilan, maaari itong kumukuha ng higit pa sa isang toll kaysa sa iyong iniisip. Ayon sa 2011 na pag-aaral sa journalLabis na katabaan, ang stress ay nagiging sanhi ng tugon ng cortisol awakening, na nakapag-iisa na naka-link sa nadagdagan na taba ng tiyan. Ngunit ang problema ay hindi hihinto sa ilang dagdag na pounds sa paligid ng iyong midsection. Ang taba na tumutulong sa paglikha ay visceral fat, isang mapanganib na pagkakaiba-iba na bumabalot sa iyong mga panloob na organo, na humahantong sa isang mas mataas na panganib ngsakit sa puso, diyabetis, stroke, at higit pa.

Ang kalusugan ng gat ay isang kamangha-manghang bagong landas sa pagtuklas ng siyensiya, at kami ay nasa simula lamang ng pag-unawa sa epekto ng gut microflora. Isang maimpluwensyang 2015 na pag-aaral sa journalKlinikal na psychopharmacology at neuroscience Ipinahayag na, hindi lamang ang impluwensya ng kalusugan ng tupukin ang iyong immune system, metabolismo, at digestive tract, mayroon din itong malalim na koneksyon sa iyong utak na maaaring maging sanhi ng depresyon. Habang umuunlad ang pananaliksik, alam ng mga insider ng kalusugan na ang patlang na ito ay maaaring mamuno sa mga talakayan sa kalusugan bukas.

Naghahanap ng isang instant na paraan upang gawing mas malusog ang iyong diyeta? Sa halip na pagputol ng mga grupo ng pagkain, alam ng mga malusog na tao na mas mahusay na "palibutan" ang mga hindi malusog na pagkain sa pamamagitan ng paglo-load sa malusog. Sa pamamagitan ng pagpuno ng dalawang katlo ng iyong plato na may mga sariwang veggies, pagkatapos ay gamitin ang natitirang bahagi ng iyong plato para sa iba pang mga grupo ng pagkain, maaari mong tiyakin na punan mo ang lahat ng mga pinakamahihirap na bagay-nang hindi hinihigpitan ang iyong sarili mula sa pagkain ng anumang partikular na bagay.

Kung ikaw ay naghahanap ng isang paraan upang tumingin at pakiramdam mas malakas, ilang mga bagay ay ibahin ang anyo ng iyong katawan tulad ng isang solid weightlifting routine. Ngunit ang 2014 na pag-aaral sa.Kasalukuyang Sports Medicine Report. ay nagpapakita na ang pagsasanay sa paglaban ay higit pa: ito rin ay "kasing epektibo ng [aerobic training] sa pagpapababa ng panganib para sa cardiovascular disease, diabetes, at iba pang sakit." Bagaman hindi gaanong inirerekomenda para sa pangkalahatang mga benepisyo sa kalusugan, ang mga programa sa pagsasanay sa paglaban ay, ayon sa mga mananaliksik, isang mahalagang "reseta para sa pampublikong kalusugan."

Sa ibabaw, ang industriya ng wellness ay umiiral upang matulungan kaming lahat ay maging aming pinakamahusay, pinakamalusog na selves. Ngunit ang katotohanan sa likod ng $ 4.2 trilyon na industriya na ito ay, mas gusto mo ang iyong katawan, mas malamang na gumastos ka ng pera-at sa kasamaang-palad na ang negatibiti ay talagang kinuha ang ugat.

Isang 2018 na pag-aaral sa.MHealth. natagpuan na 88 porsiyento ng mga post at komento sa fitness at nutrisyon "suporta" mga pahina saFacebook na-promote ang nakakapinsalang mensahe sa kalusugan. "Ang mga pangkat na ito ng Facebook, bagaman inilaan upang maging isang uri ng forum ng online na suporta, magbigay ng isang bukas na espasyo para sa negatibiti ng katawan at pag-promote ng matinding pag-uugali para sa kapakanan," Isulat ang mga may-akda. Talagang malusog ang mga tao na alam na ang wellness ay hindi tungkol sa pagkakaroon ng perpektong "beach bod." Ito ay tungkol sa pag-aalaga sa iyong sarili, at paglalagay ng kalusugan muna.

Sa isang 2017 na pag-aaral sa.International Journal of Behavior Nutrition and Physical Activity., natagpuan ng mga mananaliksik na ang pagpaplano ng pagkain ay nauugnay sa isang malusog na diyeta at mas mababang pangkalahatangtimbang. Ang pagpaplano ng iyong mga pagkain-at lalo na ang paghahanda at pag-aari ng mga pagkain nang maaga-ay isang kongkretong paraan upang matiyak na higit kang magluto sa bahay, at mananatili sa isang makatwirang paggamit ng caloric.

Ayon sa 2011 na pag-aaral sa.Journal of Obesity., kahit na maikling ehersisyo ay mabuti para sa pagbaba ng timbang, pangkalahatang kalusugan, atkahabaan ng buhay. Ipinaliliwanag ng pag-aaral na ang high-intensity intermittent exercise (hiie) "ay maaaring maging mas epektibo sa pagbawas ng subcutaneous at tiyan katawan taba kaysa sa iba pang mga uri ng ehersisyo." Ang mga ito ay maikli ngunit malusog na ehersisyo "makabuluhang dagdagan ang aerobic at anaerobic fitness. Hiie din makabuluhang nagpapababa ng insulin resistance," ang mga mananaliksik tandaan. Maghanap ng 10 o 15 minuto araw-araw at bigyan ang lahat ng iyong nakuha!

Ang mga kalamnan ay binuo sa pamamagitan ng isang proseso na tinatawag na hypertrophy: Habang pinipigil mo ang iyong mga kalamnan sa panahon ng pag-eehersisyo, pinutol mo ang mga ito nang bahagya, pagkatapos ay ang mga fibers ay sumali sa isang yugto ngpahinga, pagtatayo ng masa. Ngunit talagang malusog ang mga tao na ang iyong katawan ay hindi maaaring gumawa ng trabaho nito kung hindi mo ibigay ang iyong mga kalamnan oras upang ayusin!

Kung hindi mo nais na matakpan ang gawain ng pag-eehersisyo araw-araw, hatiin ang iyong pag-eehersisyo sa naisalokal na mga bahagi ng katawan, at i-rotate ang mga ito araw-araw. Ang iyong mga kalamnan sa dibdib ay maaaring magpahinga at mag-ayos habang nagtatrabaho ka sa iyong mga bisig, ang iyong mga armas ay maaaring magpahinga habang nagtatrabaho ka sa iyong mga binti, at iba pa.

Sure, maaari kang makakuha sa nitty magaspang ng eksakto kung aling mga plano sa pag-eehersisyo burns ang pinaka-calories o build ang pinaka kalamnan, ngunit sa huli, talagang malusog na tao alam na ang pinakamahusay na ehersisyo plano ay ang isa na masiyahan ka sapat upang aktwal na stick sa.

Dr. Peter leport., Ang isang barisiko na siruhano at medikal na direktor ng MemorialCare Surgical Weight Loss Center sa Fountain Valley, California, ay nagbibigay diin na, para sa pangmatagalang tagumpay, kailangan mong gumawa ng mga napapanatiling pagbabago na angkop sa iyong pamumuhay. Iminumungkahi niya ang pagsasama ng bike riding, swimming,ice skating., Rock climbing, o iba pang mga pisikal na aktibidad na maaari mong matamasa sa mga kaibigan.

Namin ang lahat ng malaman na ang pagmumuni-muni ay mabuti para sa mental relaxation, ngunit mas kaunting mga tao mapagtanto na ito ay maaaring magkaroon ng isang neurological epekto sa utak. Isang 2015 na pag-aaral sa.Frontiers sa aging neuroscience posits na pang-matagalangpagmumuni-muni maaari talagang makatulong na bawasan ang cognitive pagtanggi.

Alam ng lahat na ang pag-eehersisyo ay mabuti para sa iyo, ngunit ito ang ginagawa mo sa pagitan ng mga ehersisyo na binibilang ang karamihan. Ang non-exercise activity thermogenesis, na kilala rin bilang kapong baka, ay binubuo ng maliit na araw-araw na mga bagay na ginagawa mo na nagpapanatili sa paglipat ng iyong katawan at ang iyong mga calorie na nasusunog. Ito ay maaaring paglalakad ng isang flight ng hagdan, dalaGrocery. bag, o paglalaro sa iyong mga anak. Ayon sa isang 2018 na pag-aaral sa.Journal of Exercise Nutrition and Biochemistry., "Ang mababang kapong baka ay nauugnay sa labis na katabaan," at para sa mga hindi aktibong gumagana, ang malinis na aktibidad ay ang nag-iisang pinakamalaking variable sa pamamahala ng timbang.

Ang mga tabletas sa pagkain, mga espesyal na shake, at mga suplemento ay maaaring mukhang isang shortcut sa fitness, ngunit talagang malusog na mga tao ang magsasabi sa iyo na marami sa mga produktong ito ay maaaring maging mas epektibo, at sa pinakamasama, lubos na mapanganib. Bilang isang 2015 na pag-aaral na inilathala sa.American Journal of Public Health. Nagpapaliwanag, samantalang halos 80 porsiyento ng mga Amerikano ang nag-uulat ng mga pandagdag sa pandiyeta araw-araw, mananatiling hindi maganda ang kanilang regulated. "Tulad ng maraming mga katlo ng mga tawag sa.lason Ang mga sentro ng kontrol na nauugnay sa mga pandagdag sa pandiyeta ay nag-uulat ng mga masamang kaganapan (AES) bilang koma, pag-agaw, myocardial infarction, pagkabigo ng atay, at kamatayan, "ang pag-aaral ay tumutukoy.

Ang mga influencer ng fitness at lifestyle sa social media ay hindi palaging sinasabi ang katotohanan tungkol sa kung paano nila nakuha ang kanilang mga matangkad at toned physiques. Sa mga nakalipas na taon, higit pa at higit pang mga insider ng social media ang dumating na umamin na ang mga steroid ay lalong ginagamit upang mapahusay ang hitsura sa halip na pagganap ng sports, sa kabila ng malubhang epekto. Ayon sa 2006 na pag-aaral na ito sa.Journal of Sports Science and Medicine., Ang mga panganib na nauugnay sa paggamit ng steroid ay nabawasan ang myocardial function, pinsala sa atay, mas mataas na panganib ng kanser sa atay, testicular atrophy, libido na pagbabago, acne, at iba pa.

Bilang isang 2004 na pag-aaral sa journalNutrisyon at metabolismo Nagpapaliwanag, "Ang pang-araw-araw na paggasta ng enerhiya ay binubuo ng tatlong bahagi: basal metabolic rate, diet-sapilitan thermogenesis, at ang gastos sa enerhiya ng pisikal na aktibidad." Ang diet-sapilitan thermogenesis ay sinusukat bilang pagtaas sa paggasta ng enerhiya sa itaas ng basal metabolic rate, at ang ilang mga pagkain ay maaaring gumawa ng higit pa upang mapalakas ang paggasta. Subukanitlog, Green tea, sandalan protina, luya, bawang, salmon, at chili peppers upang jumpstart thermogenesis sa iyong sariling diyeta!

Naniniwala ito o hindi, ang thermogenesis ay talagang na-trigger ng taba-hindi ang puting taba tissue na nagpapalawak habang nakakakuha kami ng timbang, ngunit kayumanggi taba na tumutulong sa "mawawala ang malaking halaga ng kemikal na enerhiya bilang init," bilang isang 2009 na pag-aaral sa journalDiyabetis inilalagay ito. Salamat sa brown fat na ito, "Diet-sapilitan ang nakakapag-agpang thermogenesis" ay isang maliwanag na mekanismo ng compensatory upang limitahan ang labis na timbang at labis na katabaan. "

Tila walang katapusan sa mga benepisyo ng pananatiling hydrated. Isang 2007 na pag-aaral saJournal of Clinical Endocrinology & Metabolism. ipinahayag na, sa pamamagitan ng pag-inom ng malamig na tubig, maaari kang makatulong na mag-trigger ng thermogenesis at i-up ang iyongmetabolismo. Lamang 500 milliliters "nadagdagan ang paggasta ng enerhiya sa pamamagitan ng 24 porsiyento sa loob ng 60 minuto pagkatapos ng paglunok," ang mga tala sa pag-aaral.

Ayon sa 2018 na pag-aaral sa journallaro, "CrossFit" -Style na gawain na gumagamit ng maramihang mga grupo ng kalamnan upang ihanda ang katawan para sa mga tunay na gawain sa buhay-karaniwang kilala bilang mataas na intensity functional training (hift) -Lead sa makabuluhang mga pagpapabuti sa pinakamalakioxygen. Ang pagkonsumo, ay bumababa sa taba ng katawan, at mga pagpapabuti sa nilalaman ng mineral na buto.

Isang 2015 na pag-aaral sa journalPinsala epidemiology. Sinuri ang 2,873 mga kaso ng exercise-related.pinsala Sa mga fitness facility at natagpuan na ang mga pinsala dahil sa overexertion ay may higit sa 36 porsiyento ng lahat ng iniulat na pinsala. Ang mga malusog na tao ay alam na ang form ay susi para sa kaligtasan ng pag-eehersisyo, at isang pinsala mula sa overdoing ito ay maaaring magdadala sa iyo mula sa iyong mga gawain para sa mga linggo.

Ayon sa 2011 Research Nai-publish saAmerican Journal of Physiology., "Mas mababa sa 20 porsiyento ng mga indibidwal na nagtangkang mawalan ng timbang ay makakamit at mapanatili ang isang 10 porsiyento na pagbabawas sa loob ng isang taon." Tunay na malusog ang mga tao na pagdating sa pagbaba ng timbang, mabagal at matatag na panalo ang lahi.

Kung hinihiling mo ang average na tao kung ano ang nakadarama ka ng satiated pagkatapos ng pagkain, malamang na banggitin ang dalawang bagay: lasa at dami. Ngunit isang 2015 na pag-aaral sa.Mga Pagsusuri sa ObesityExplored ang mas malawak na marumi karanasan ng pagkabusog, at ipinakita na, sa katunayan, isang buong hanay ng mga pandama cues sabihin sa iyo kapag ikaw ay nasiyahan. Habang nagpapaliwanag ang pag-aaral, sa pamamagitan ng pagpapahusay ng mga bagay tulad ng kalupkop at pagtatanghal, pagpili ng mga texture na mas nakikita mo, o paglikha ng mga ritwal sa paligid ng iyong mga pagkain, maaari kang maging mas nasiyahan sa malusog na pagkain na pinaglilingkuran sa mga makatwirang bahagi.

Sa karamihan ng mga tao, ang taba ay taba, hindi alintana kung saan ito at kung paano ito nakuha doon. Ngunit talagang alam ng mga tao na may malaking pagkakaiba sa pagitan ng subcutaneous fat (ang uri na direktang nakasalalay sa ilalim ng iyong balat) at visceral fat (ang uri na bubuo sa iyong tiyan cavity, sa paligid ng iyong mga panloob na organo). Ayon sa 2012 na pag-aaral sa labas ngBritish Institute of Radiology., visceral fat "ay nauugnay sa mga medikal na karamdaman tulad ng metabolic syndrome, cardiovascular disease at ilang malignancies kabilangprostate., dibdib, at colorectal cancers. "

Mataasprotina Ang mga diyeta ay lumubog sa katanyagan, at para sa pinaka-bahagi, ang mga protina ay mabuti para sa iyong katawan: Tinutulungan ka nila na bumuo ng kalamnan at naglalaman ng medyo ilang calories. Ngunit mayroong isang limitasyon. Ang inirerekumendang pang-araw-araw na allowance ay 0.36 gramo bawat libra ng iyong timbang, at isang 2013 na pag-aaral sa journalIsrn nutrition. Ipinaliliwanag na walang kapansin-pansin na benepisyo sa pagpunta sa rekomendasyong iyon. Higit pa, ang pag-aaral ay natagpuan ang mga asosasyon sa pagitan ng overconsumption ng protina at mga sakit sa buto, mga sakit sa pag-andar ng bato, nadagdagan ang panganib ng kanser, mga karamdaman ng pag-andar ng atay, at pag-unlad ng coronary artery disease.

Mayroong ilang mga pangunahing pagkain na dapat gumawa ng pang-araw-araw na hitsura sa iyong menu. Ang mga ito ay sobrang pagkain, ang mga higante ng nutrisyon mundo, packing ang pinakamalaking nutritional bang para sa iyong usang lalaki. Green tea, dark leafy greens, berries, nuts at seeds, salmon, legumes, avocado, quinoa, and eggs ay isang magandang lugar upang magsimula. Ang susi ay isang balanse ng mga masasamang protina, malusog na taba, mabagal na paglabas ng kumplikadong carbs, at mayaman sa pagkaing nakapagpapalusogmakagawa.

Maaari mong isipin na ang gutom ay kasing simple ng hindi kumain ng ilang sandali. Ngunit talagang malusog ang mga tao na may isang bagay na mas kumplikado sa trabaho: ang gutom hormone, ghrelin. Ayon sa 2013 na pag-aaral sa journalKasalukuyang opinyon sa klinikal na nutrisyon at metabolic care., "Ang mga function ng Hallmark ng Ghrelin ay ang mga stimulatory effect nito sa paggamit ng pagkain, taba pagtitiwalag, at paglabas ng hormone ng paglago." Ang partikular na hormon ay nakakaapekto lamang kung paano hindi mapaglabanan ang iyong gutom. Ang pag-iwas sa asukal at pagkain ng sapat na protina ay tumutulong na panatilihin ang hormon na ito sa tseke.

Ang kathang-isip na ang ehersisyo ay umalis sa iyong immune system na mas mahina sa pag-atake ay nawala sa masyadong mahaba. Isang 2018 na pag-aaral sa.Frontiers sa Immunology. debunks ito, at argues na ang kabaligtaran ay sa katunayan malamang. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang regular na pisikal na aktibidad ay binabawasan ang saklaw ng maraming malalang sakit sa mas lumang edad, kabilang ang mga impeksyon sa viral at bacterial, kanser, at malalang mga nagpapasiklab na karamdaman. At, kapag handa ka nang dalhin ang iyong kalusugan sa susunod na antas, ang mga ito ayAng pinakamahusay na paraan upang mag-bulletproof ang iyong immune system.

Upang matuklasan ang higit pang mga kamangha-manghang mga lihim tungkol sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay,pindutin dito Upang sundan kami sa Instagram!