Good Lifestyle

Ah, pagkabata-kapag maaari mong pagsuso down matamis, mayelo milkshakes tulad ng mga ito ay tubig at hindi makakuha ng isang pound. Tulad ng alam mo rin, ang mga araw na iyon ay tapos na. O sila ba? Gamit ang tamang smoothie recipe, maaari mong kiliti ang iyong lasa buds at magpakasawa ang iyong pagkabata nostalgia nang walang kasamang kajillions ng calories. Sa katunayan, ang tamang smoothie ingredients ay maaaring makatulong sa iyoIsulat ang taba ng tiyan nang hindi sinasakripisyo ang lasa!

Rule No. 1 Kung gumawa ka ng mga smoothies sa bahay o mag-order sa kanila sa isang juice bar, maging maingat sa kung ano ang nangyayari sa kanila. (Kung makakakuha ka ng 20-ouncer na kinabibilangan ng peanut butter, whey protein, at frozen yogurt, maaari ka ring makakuha ng isangMcDonald's. Iling.) Rule No. 2: Sa tuwing posible, isama ang mga enerhiya na revving, metabolismo-boosting, fat-frying na pagkain na napatunayan upang tulungan ang pagbaba ng timbang.

Ang gulugod ng anumang magandang mag-ilas na manliligaw, ang mga saging ay lumikha ng isang texture na katulad ng ice cream para sa isang bahagi ng calories (isang daluyan ng saging ay naglalaman lamang ng 106) at mga pangunahing benepisyo sa pagbaba ng timbang. Isang pag-aaral sa journalAnaerobe Natagpuan na ang mga kababaihan na kumain ng isang saging dalawang beses araw-araw bago kumain para sa dalawang buwan na nabawasan ang tiyan mamaga ng 50 porsiyento. Ang mga saging ay nagdaragdag ng pamumulaklakgut bakterya At sila ay naka-pack na may potasa, na maaaring mabawasan ang pagpapanatili ng tubig. At ang mga ito ay isang mahusay na pinagkukunan ng hibla, na kung saan ay panatilihin ang pakiramdam mo na puno.

Mungkahi ng combo: Pares frozen na saging na may berries, almond milk o nut butter upang i-maximize ang ice-creaminess, habang nagdaragdag ng antioxidants at protina. Sa katunayan, bakit hindi pumunta sa lahat ng itoChocolate Peanut Butter Banana Breakfast Shake.?

Ang mga mapagpakumbaba, unflavored cubes ay maaaring gumawa ng anumang smoothie lasa deluxe, pagdaragdag creaminess at protina-plus malubhangtaba nasusunog benepisyo. Ang tofu ay naka-pack na may isoflavones, isang uri ng antioxidant, at partikular na mataas sa taba-sumasabog na Genistein, isang tambalan na kumikilos nang direkta sa mga genes ng labis na katabaan, na tumutulong upang i-off ang mga ito at mabawasan ang imbakan ng taba ng katawan. (Kapag nagdadagdag ng pinagmulan ng protina sa iyong smoothie, subukan ang pag-opt para sa tofu o isang planta batay sa protina pulbos sa halip ng whey pulbos, na maaaring maging sanhi ng bloating.)

Mungkahi ng combo: Tofu ay perpekto para sa pagdaragdag ng isang silky texture at ilang mga satiating heft sa berries at iba pang mga prutas; Subukan ito bilang base para sa mga blueberries at almond gatas.

Straight up: Blueberries ay ang # 1 fat-loss food na dapat mong pagkain. Ipinakita na sila upang lumipat sa mga gene na totoong taba ng tiyan. Sa isang pag-aaral ng hayop sa.Unibersidad ng Michigan, natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga daga na kumain ng isang blueberry na mayaman na diyeta para sa tatlong buwan ay may makabuluhang nabawasan ang taba ng tiyan kaysa sa control group. Ang mga strawberry at raspberry ay mga sandata ng pagbaba ng timbang pati na rin: lahat sila ay mayaman sa polyphenols, malakas na antioxidant na maaaring tumigil sa taba mula sa pagbabalangkas. Hindi maaaring tagsibol para sa sariwa? Huwag pakiramdam na nagkasala: Ang frozen ay may maraming nutrients, at talagang mas maraming blender-friendly.

Mungkahi ng combo: Gustung-gusto namin ang 280-calorie na itoBerry Oat Smoothie..

Isa sa mga pinakamahusaypampalasa para sa pagbaba ng timbang, Cinnamon ay naglalaman din ng mga mahiwagang polyphenols, na napatunayan sa slim bloated bodies at pagbutihin ang sensitivity ng insulin. Isang pag-aaral na nakalimbag saAmerican Journal of Clinical Nutrition. Natagpuan na ang pagdaragdag ng isang maliit na higit sa isang kutsarita ng kanela sa isang carb-mabigat na pagkain ay maaaring makatulong na patatagin ang asukal sa dugo, na pumipigil sa munchie-inducing spikes insulin.

Mungkahi ng combo: Paumanhin, walang pinangalanang "toast" o "langutngot." ItoApple Pie Protein Smoothie. Kasama ang Griyego yogurt at luya, na may mga taba-nasusunog na mga katangian ng kanilang sarili.

Mag-opt para sa green smoothies sa halip ng juice tuwing maaari mong: blenders mapanatili ang satiating hibla na juicers pindutin out. (At kung ginawa mo ang parehong mga uri sa bahay, alam mo na ang paglilinis ng isang dyuiser ay isang espesyal na uri ng impiyerno.) Bagaman hindi ka maaaring magkamali sa omnipresent kale, ang spinach ay lalong makapangyarihan pagdating sa pagbaba ng timbang. Sa isang Suweko pag-aaral na inilathala sa.Gana, Ang sobrang timbang na mga kababaihan ay umiinom ng isang halo na may limang gramo ng spinach extracts tuwing umaga. Pagkatapos ng tatlong buwan, nawala ang £ 11, higit pa kaysa sa control group. Ang mga kababaihan ay nag-ulat din ng mas kaunting mga cravings ng pagkain, salamat sa mataas na antas ng GLP-1, isang physiological regulator ng gana at pagkain.

Mungkahi ng combo: Iba pang mga gulay, kintsay o pipino sa mga bagay na juice up, at isang mansanas o berries para sa tamis. Gamitin ang aming gabay sa.pana-panahong gulay Upang makuha ang ani na naka-pack na may pinakamahalagang bitamina at mineral.

Ang isang superstar sa pagbaba ng timbang, ang mga almond ay naglalaman ng mahusay na taba na pupunuin ka, hindi. Naglalaman ito ng mga taba na nasusunog na mga compound na naglilimita sa dami ng taba na hinihigop ng katawan, kaya ang ilang mga pass sa pamamagitan ng undigested. Ang mga ito ay mataas din sa Magnesium at B bitamina, na maaaring ipahiram sa iyo ng mas maraming enerhiya upang sumunog sa gym. Ang Almond mantikilya ay mataas sa protina, na gagawing mas kasiya-siya ang iyong smoothie. Gusto naminRxbar's almond butter. varieties, na dumating sa pamamagitan ng garapon at sa single-serving squeeze pack.

Mungkahi ng combo: Ang mga saging, almond gatas, at berries ay perpekto. Pumili ng isang malusogAlmond mantikilya Mula sa aming gabay at gamitin ito sa isang smoothie na kapalit ng pagkain.

Ito ay isang trend na nagkakahalaga ng latching sa. Dahil sa neutral na lasa nito, ang langis ng niyog ay isang perpektong halo-sa tungkol sa anumang mag-ilas na manliligaw na maaari mong isipin-at kung interesado ka sa torching taba ng tiyan, magsisimula ka ng brainstorming. Ang pag-inom ng langis ng niyog ay binabawasan ang labis na katabaan, isang pag-aaral na nakalimbag sa journalLipids. natagpuan. Kalahati ng mga kalahok sa pag-aaral ay kumain ng dalawang tablespoons ng langis ng niyog araw-araw; Ang iba pang kalahati ng grupo ay binigyan ng langis ng toyo. Tanging ang grupo ng niyog-langis ang nakakita ng kanilang mga waistlines.

Magtapon ng isang kahanga-hangang curveball sa iyong susunod na brunch sa pamamagitan ng paghagupit up ng ilang birhen duguan mary smoothies, dagdag na maanghang, at sunugin ang pandiyeta kasalanan ng gabi bago. Ang Capsaicin, ang likas na tambalan na nagbibigay ng chili peppers na maganda ang pagkasunog, ay napatunayan upang mabawasan ang taba ng tiyan, sugpuin ang gana at kickstart ang kakayahan ng katawan na magsunog ng pagkain bilang enerhiya. Isang pagsusuri sa.Buksan ang puso Ipinakita na ang Capsaicin ay maaaring mapalakas ang metabolismo, na humahantong sa pagkawala ng taba, pati na rin maiwasan ang sakit sa puso. ItoDuguan Mary Smoothie., na nagsasama ng spinach at sriracha, ay 37 calories lamang. Napakasarap na hindi mo na isipin ang pag-save ng bodka para sa iyong susunod na araw ng impostor. (Kung gusto mo, sub sa mga pinches ng Cayenne Pepper para sa Sriracha upang mabawasan ang nilalaman ng sosa.)

Mungkahi ng combo: Kung ang isang duguan na si Maria ay hindi sa iyong panlasa, iwisik ang ilang mga cayenne sa isang green smoothie na may spinach, pipino, at kintsay at eksperimento sa pag-inom ng iyong salad.

Calorie para sa calorie, mga aprikot ay naglalaman ng higit paPotassium Kaysa sa saging, ang mapagkukunan ng pagkain ay karaniwang nakaugnay sa mahalagang sangkap na ito. Ang pandiyeta potasa ay nagpapababa ng presyon ng dugo sa pamamagitan ng pagbawas ng masamang epekto ng sosa, kabilang ang pagpapanatili ng tubig. Ang isang tasa ng mga sliced ​​apricot ay naglalaman ng 427 mg ng potasa - 9% ng inirekumendang pang-araw-araw na halaga para sa mga matatanda.

Ang pagsuporta sa iyong smoothie na may protina pulbos ay mahusay para sa pagkabusog, hindi upang mailakip ang pagsuporta sa paghilig kalamnan na nagbibigay-daan sa iyo upang magsunog ng mas maraming taba. Ikaw ay pinakamahusay na mayPlant-based na protina; Ang whey, casein at iba pang mga powders na batay sa pagawaan ng gatas ay maaaring maging sanhi ng pamumulaklak. Maghanap ng isang produkto na walang artipisyal na mga kulay, sweeteners o flavors. Gusto namin ang Vega One, Sunwarrior, at Hardin ng Buhay.

Hindi lamangchia seeds. Naka-pack na may hibla at protina, na tumutulong upang mapanatili kang pakiramdam na puno at nasiyahan - sumisipsip din sila ng mga toxin mula sa iyong digestive tract. Kahit na maaari kang magdagdag ng isang kutsara ng chia buto nang direkta sa iyong blender, makakakuha ka ng mas maraming kabutihan sa kanila - at idagdag sa kinis ng iyong mag-ilas na manliligaw - sa pamamagitan ng pagsasama sa kanila ng tubig upang bumuo sila ng gel. Pagsamahin ang pantay na bahagi ng chia seeds at tubig sa isang lalagyan. Ito ay mananatili sa refrigerator sa loob ng ilang linggo, kaya maaari kang mag-eksperimento kung magkano ang idaragdag sa iyong mga shake.

Hindi namin maiiwanan ang masarap na superfood na ito sa aming listahan ng mga pinakamahusay na smoothie ingredients! Pananaliksik na inilathala sa journal.Nutrisyon Natagpuan na ang anthocyanins, tannins, at mataas na antas ng antioxidants sa mga granada ay maaaring makatulong sa labanan ang labis na katabaan. Dagdag pa, ang juicy arils ay magpapahiram sa iyong timpla ng isang nakakapreskong, maliwanag na lasa at kaunting kasiya-siya.

Ang mga beet ay may mataas na nilalaman ng nitrate, at iyon ay isang malaking bahagi ng kung bakit dapat mong itapon ang mga ito sa iyong mga smoothies. Naisip nila na mapabuti ang pagganap ng atletiko (at nagtatrabaho out nararapat na maging bahagi ng anumang pagbaba ng timbang o plano sa pagpapanatili ng timbang). Sa An.Academy of Nutrition and Dietetics. Pag-aaral ng journal, tiningnan ng mga siyentipiko ang pagganap ng dalawang grupo ng mga runners: isa sa mga indibidwal na kumain ng mga inihurnong beet bago ang isang 5k run, ang pangalawang na kumuha ng placebo bago tumakbo ang parehong distansya. Ang mga beet eaters ay tumakbo nang mas mabilis ngunit hindi naisip na sila ay naglalagay ng dagdag na pagsisikap!

Bilang isang masarap na mapagkukunan ng pandiyeta hibla, oats gawin ang hiwa para sa pagiging isa sa aming go-to smoothie ingredients. Ang mga high-fiber diet ay mas satiating at naka-link sa mas mababang timbang ng katawan. Ngunit hindi iyan ang dahilan kung bakit ang mga oats ay nararapat sa isang lugar sa iyong pagbaba ng timbang: beta-glucans, bahagi ng natutunaw na hibla sa mga oats, ay ipinapakita upang mas mababa ang kabuuang antas ng kolesterol at low-density lipoprotein (LDL) na ibig sabihin Bawasan ang iyong panganib ng sakit sa puso-pati na rin ang pagtaas ng kaligtasan sa sakit.

Bukod sa pag-iimpake ng isang mabigat na halaga ng bitamina C, mga bunga ng sitrus tulad ng mga dalandan, limon, limes, at grapefruit ay naglalaman ng maraming folate, na tumutulong sa paggawa at mapanatili ang mga selula ng iyong katawan, at hibla, na mahusay para sa pagbaba ng timbang. Magdaragdag din sila ng zesty note sa anumang iba pang mga blending.

Cruciferous gulay tulad ng broccoli, brussels sprouts, cauliflower, kale, repolyo, at bok choy naglalaman ng sakit-fighting at immunity-boosting phytonutrients, pati na rin ang mga mahahalagang nutrients bitamina A, bitamina C, at folic acid. Huwag mag-atubiling i-pack ang iyong blender na may maraming: ang kanilang mataas na hibla at mga nilalaman ng tubig ay nangangahulugan na ang mga mababang-enerhiya-density na pagkain ay magkakaroon ka ng mas buong, mas mabilis.

Ang fiber-packed flaxseed ay naglalaman ng higit pang mga inflammation-fighting omega-3 fatty acids kaysa sa iba pang mga mapagkukunan ng taba. Iyon ay nangangahulugang ito ay mabuti para sa pagbawas ng pamamaga, kahit post ehersisyo. Ang pagdaragdag ng ilang lupa flaxseed sa iyong smoothie ay maaaring makatulong sa pagbawi ng kalamnan. Flaxseed ay lubos na sensitibo at madaling oxidized, kaya para sa pinaka-benepisyo sa kalusugan, bumili ng buong flaxseed at giling ito bago idagdag sa iyong smoothie.

Hindi namin maaaring kumpirmahin kung nagkaroon si Confucius ng anim na pakete (o nagdusa mula sa isang chronically queasy tummy), ngunit ang alamat ay may pilosopong Tsino na kumain ng luya sa bawat pagkain. At ngayon may agham upang magmungkahi ng luya ay maaaring mapabuti ang isang bilang ng mga gastrointestinal sintomas. Bilang karagdagan sa paggamot ng Bellyache, isang pag-aaral na nakalimbag saJournal of Gastroenterology and Hepatology. Nagpapahiwatig ng luya ay maaaring magkaroon ng isang natatanging kakayahan upang mapabilis ang pag-alis ng gastric.

Ang Resveratrol ay isang heart-protecting antioxidant na ang mga tao trot out upang bigyang-katwiran ang kanilangTwo-Buck-Chuck. ugali. Ngunit ang Resveratrol ay matatagpuan din sa pula at lilang ubas bago sila dumaan sa proseso ng pagbuburo. Sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga ubas sa iyong mag-ilas na manliligaw, makikinabang ka mula sa mga compound na makakatulong na mabawasan ang presyon ng dugo at cardiac hypertrophy, mas mababang antas ng LDL (masama) kolesterol, at pabagalin ang pag-unlad ng atherosclerosis (o hardening) ng mga arterya. Ang lahat ay lubos na kapaki-pakinabang sa iyong misyon ng pagkawala ng timbang at pagpapanatili nito.

Idagdag ito sa iyong smoothie, at berde tsaa pulbos ay pag-urong sa iyong tiyan. Iyon ay dahil ang green tea ay naglalaman ng catechins, na nagpapalitaw ng pagpapalabas ng taba mula sa mga selula-lalo na ang taba ng tiyan-pagkatapos ay mapabilis ang kapasidad ng atay para sa pag-on na taba sa enerhiya. An.Pag-aaral ng American Physiological Society. Nagpakita ng pag-inom ng apat na tasa ng green tea boosted endurance exercise performance sa pamamagitan ng hanggang 24 na porsiyento-na nagtataglay ng potensyal para sa mas mahabang ehersisyo at mas mahusay na mga resulta! Ang tsaa ay napakalakas para sa pagbaba ng timbang na nilikha namin ang7-araw na flat-belly tea cleanse. Kung saan nawala ang mga panelist ng pagsubok hanggang 4 na pulgada mula sa kanilang mga pantalan!