Good Lifestyle

Alam nating lahat na-lalo na habang mas matanda tayo-mahalaga itoKumuha ng ilang pisikal na aktibidad Sa bawat araw para sa iyong isip, ang iyong puso, at ang natitirang bahagi ng iyong katawan. Habang maaari mong hinahanap angPinakamahusay na pagsasanay upang mapawi ang mas mababang sakit sa likod o mapalakas ang kalusugan ng iyong utak, dapat mong iisip hindi lamangAno ginagawa mo kapag nagtatrabaho ka ngunitkailan ginagawa mo ito. Ang pag-eehersisyo sa iba't ibang oras ng araw ay maaaring makaapekto sa iyo nang iba, ngunit may isang oras ng araw na dapat mong iwasan sa lahat ng mga gastos. Basahin sa upang malaman kung dapat mong patnubayan ang malubhang pisikal na aktibidad, at higit pa sa kung paano ang iyong fitness ay maaaring pahiwatig sa iyong kalusugan, tingnanKung hindi mo magawa ito sa loob ng 90 segundo, ang iyong puso ay nasa panganib, sabi ng pag-aaral.

"Ang pag-eehersisyo sa umaga ay mas mahusay dahil mas madaling gumawa at magawa bago ang mga responsibilidad ng araw ay makakakuha ng paraan," ang mga eksperto sa Heathline Tandaan. "Sa gabi, maraming tao ang nakakaramdam ng trabaho pagkatapos ng trabaho o paaralan. Mahirap na makahanap ng pagganyak o oras upang mag-ehersisyo.Paggawa sa gabi maaari ring dagdagan ang enerhiya, na ginagawang mahirap matulog. "

Sa katunayan, isang akademikong pag-aaral mula 2014 na inilathala saEuropean Journal of Applied Physiology. natagpuan na ang "physiological excitement" ng.ehersisyo mas mababa sa tatlong oras bago ang oras ng pagtulog maaaring makagambala sa iyong ikot ng pagtulog. "Kapag nagsimula ka upang ilipat, ang iyong puso beats mas mabilis upang pump mas dugo sa iyong mga kalamnan. Ito ay nagdaragdag ng daloy ng dugo pangkalahatang, kabilang ang daloy ng dugo sa iyong utak-at higit na daloy ng dugo sa iyong utak ay nagdaragdag ng enerhiya at alertness," nutritionist at ehersisyo physiologistGabbi Berkow., Rd, sinabiKalusugan magazine. Ang mga eksperto sa National Sleep Foundation ay katulad din na nagpapayo nahindi ka dapat magtrabaho nang mas mababa sa isang oras-at-kalahating bago ang kama Dahil ang "iyong katawan at isip ay nangangailangan ng 90 minuto upang palamig mula sa isang ehersisyo." At para sa higit pang mga tip sa ehersisyo, tingnan ang23 madaling ehersisyo sa bahay kahit sino ay maaaring gawin.

Pati na rin ang nadagdagang daloy ng dugo at aktibidad ng cardio, ang ehersisyo ay nagpapalitaw din ng pagpapalabas ng mga hormone kabilang ang adrenaline at norepinephrine. "Ang mga hormone na ito ay nagdaragdag ng iyong rate ng puso, lakas, at metabolismo-lahat ay nakakatulong sa panahon ng ehersisyo, ngunit hindi kaaya-aya sa pagtulog," paliwanag ni Berkow.

Mas matagal na panahon,Ang Cleveland Clinic ay nagbabala Na ang kakulangan ng pagtulog ay maaaring humantong sa lahat ng bagay mula sa kakulangan ng alerto sa kapansanan sa memorya at mataas na presyon ng dugo sa atake sa puso, potensyal na offsetting ang benepisyo ng lahat ng ehersisyo.

At para sa higit pang mga tip sa kalusugan ay naihatid karapatan sa iyong inbox,Mag-sign up para sa aming pang-araw-araw na newsletter.

Kung kailangan mong sanayin ang huli, siguraduhin na hindi mo kailangang gumising nang maaga sa susunod na umaga, at payagan ang iyong sarili ng oras upang palamig sa pag-iisip hangga't pisikal. Subukan ang pagkuha ng isang mainit na shower, pag-iwas sa screen ng iyong telepono at iba pang mga mapagkukunan ng asul na liwanag, at kumakain ng isang masustansiyang mahusay na balanseng pagkain saibalik ang iyong katawan sa estado ng resting nito.

At kung nagtatrabaho ka nang mas maaga, ngunit hindi pa rin makakakuha ng shuteye, tingnanKung hindi ka makatulog, ang karaniwang gamot na ito ay maaaring kung bakit, sabi ng pag-aaral.

Para sa mga may edad na 18-64 taong gulang, inirerekomenda ng World Health Organization (WHO) ang "hindi bababa sa 150-300minuto ng katamtaman-intensity aerobic pisikal na aktibidad"bawat linggo, o kalahati na halaga sa isang" malusog intensity. "Dapat mo ring gawinPagpapalakas ng kalamnan dalawang beses sa isang linggo at limitahan ang dami ng oras na ginugol na maging laging nakaupo.

Sa kabila ng malinaw na payo at malawak na kaalaman sa mga benepisyo ng ehersisyo, ang tinatantya na internationally, "1 sa 4 matanda ay hindi nakakatugon sa pandaigdigang inirerekomendamga antas ng pisikal na aktibidad. "Ang resulta nito ay kabilang sa mga hindi sapat na aktibong tao, angPanganib ng kamatayan ay nakataas sa pamamagitan ng 20 hanggang 30 porsiyento, habang hanggang sa 5 milyong pagkamatay ay maaaring averted bawat taon sa buong mundo kung ang mga tao exercised higit pa. At kung nais mong simulan ang paglipat ng isang bagay na simple, makakuha ng inspirasyon ng25 kamangha-manghang mga benepisyo sa kalusugan ng paglalakad.