Good Lifestyle

Gaano karaming mga gabi kamakailan ang inilatag mo sa kama lamang upang mapagtanto mo bahagya clocked anumang hakbang sa buong araw? Sa pagitan ngnagtatrabaho ng mahabang oras mula sa bahay at paikot-ikot sa pamamagitan ng panonood ng ilang oras ng iyong paboritong palabas sa TV sa gabi, ang lahat ay napakadaling manatiling nakatigil sa kuwarentenas. At habang maaaring mukhang tulad ng isang malaking deal, pananaliksik ay ipinapakita naAng pag-upo ay naka-link sa isang mas mataas na panganib ng kamatayan at maraming malalang sakit, kabilang ang kanser, diyabetis, at sakit sa puso. Ang mabuting balita aypagdaragdag ng higit pang kilusan sa iyong araw Maaaring hindi kapani-paniwalang simple, at maaari mong simulan ang mga madaling pagsasanay na ito, diretso mula sa mga eksperto.

Kung hindi ka nakakakuha sa ilang kilusan habang ikaw ay brushing iyong ngipin, nawawala ka. "Tulad ng hangal na ito, madalas kong ginagamit ang aking oras sa banyo tuwing umagaKumuha ng ilang mga guya pagtaas o simpleng squats Habang sinipilyo ko ang aking mga ngipin at gawin ang aking buhok, "sabi niAmy Cardin., A.Pilates Instructor. Sa Providence, Rhode Island. "Ito ay isang simpleng paraan upang makuha ang iyong dugo na dumadaloy sa simula ng araw." At kung nais mong simulan ang iyong araw sa ilang pagganyak, tingnan50 inspirational quote ng umaga upang kick off ang iyong araw.

Malamang na ikaw aynanonood ng maraming dagdag na netflix Kani-kanina lamang, lumilipad sa halos lahat ng serye. Siyempre, hindi ka nag-iisa. Ngunit kung gusto mong i-up ang ante, gawin ang oras ng TV ang iyong bagong oras ng ehersisyo. "Gamitin ang oras na iyon upang isama ang ilang kilusan sa iyong araw. Maaaring ito ay kasing simple ng pag-uunat," sabi ni Cardin. "Maaari mong gamitin ang iyong coffee table upang gawin ang Tricep Dips. Kumuha sa sahig at makakuha ng ilang mga plato o push-up. Kahit na gawin mo lamang 10 hanggang 15 minuto ng paggalaw, ang iyong katawan ay salamat."

Sa susunod na oras moPumunta sa grocery shopping para sa mga pangangailangan, huwag iparada sa lugar na pinakamalapit sa pinto. Sa halip, kumuha ng isang lugar na malayo at lumakad sa entrance-hindi lamang mas mahusay na magkaroon ng iyong sasakyan sa malayo mula sa iba 'ngayon, ngunit makakakuha ka ng ilang dagdag na hakbangatItayo ang iyong mga kalamnan mula sa paglalakad sa mga mabigat na grocery bag. At para sa isang gabay sa kung ano ang gagawin kapag bumalik ka sa bahay mula sa tindahan, tingnanNarito kung ano ang gagawin pagkatapos mong lumabas sa panahon ng pandemic ng Coronavirus.

Mayroong maraming mga paraan na magagawa momagdagdag ng higit pang kilusan sa iyong araw-araw na gawain-Cooking, kasama. Sa susunod na oras na ikaw ay nasa kusina, gawin ang ilang mga squats habang hinihintay mo ang tubig upang pakuluan, ang guya ay nagtataas habang ginagawa mo ang mga pinggan, o ilang mga push-up ng counter habang ang iyong pagkain ay nagpapainit sa microwave. Sa oras na ang iyong pagkain ay handa na kumain, magkakaroon ka ng isang mini ehersisyo. Mabuti tapos na! At para sa higit pang mga tip sa pananatiling hugis, tingnan50 madaling paraan upang manatiling magkasya pagkatapos ng 50..

Ano ang kinalaman sa pag-inom ng mas maraming tubig sa paglipat nang higit pa araw-araw, hinihiling mo? Ito ay kasing simple ng ito: ang mas maraming tubig na inumin mo, mas madalas magkakaroon ka upang makakuha ng hanggang sa pumunta sa banyo. Ito ay isang win-win: fuel mo ang iyong katawan atmanatiling sobrang hydrated, at makakakuha ka ng higit pang mga hakbang sa buong araw sa proseso.

Sa wakas ay may kakayahang manatili sa bahay at sanayin ang isang bagong miyembro ng pamilya ng mabalahibo sa mga araw na ito, at palaging may mga aso na nangangailangan ng magpakailanman sa bahay. Ang katotohanan ay, ang pagkuha ng mga hakbang upang magpatibay ay mahusay para sa tutaat para sa iyo. Isang 2017 na pag-aaral na inilathala sa.BMC Public Health. natagpuan naAng mga may-ari ng aso ay lumakad nang halos 23 minuto bawat araw kaysa sa mga may-ari ng di-aso-at kumuha sila ng dagdag na 2,760 hakbang sa isang araw! At para sa higit pang mga benepisyo ng pagkakaroon ng isang tuta, tingnanNarito kung bakit ang pagkakaroon ng isang alagang hayop pagkatapos ng 50 ay gumagawa sa iyo ng isang malusog na tao.

Dahil mas mahirap na manatili sa kontrol ng iyong araw habang tinitingnan ang mga oras, palaging isang magandang ideya na mag-pilit sa isang ehersisyo bago ka umupo sa iyong desk-o kusina-upang sagutin ang mga email ng trabaho. "Magtakda ng isang alarma sa umaga upang makakuha ng up at simulan ang paglipat. Sa pamamagitan ngsimula sa araw na may paggalaw, ikaw ay gumagawa sa pisikal na aktibidad upang simulan ang iyong araw mula sa kanan, "sabi niNatasha Labeaud Anzures., PhD, isang propesyonal na atleta at co-founder ng2nd recess.. Maaari mong pindutin ang snooze ng maraming beses sa una, ngunit pagkatapos ng ilang sandali, ang iyong katawan ay masanay sa iyong naunang oras ng wakeup.

Kapag nagtatrabaho ka sa buong araw, madaling manatiling nakaupo para sa oras. Upang matiyak na nakakakuha ka nang mas madalas,Jen Tallman., A.Fitness Instructor.Sa New York City, inirerekomenda ang pagtatakda ng isang alarma o Google Calendar Reminder upang tumayo at ilipat ang iyong katawan bawat oras. "Gumawa ng ilang mga squats, walk-out, push-ups, pababa aso-anumang bagay," sabi niya. "Magtakda ng isang layunin na gawin ang 10 reps ng isang kilusan bawat oras, kasama ang lap sa paligid ng iyong apartment o bahay."

Lalo na sa lockdown, lahat ay may oras para sa A.Mabilis na lakad sa paligid ng bloke, gaano man abala ang kanilang araw. "Maghangad ng hindi bababa sa 10 minuto," sabi ni Tallman. "Gising mo ang iyong mga pandama, ang iyong katawan, at ang iyong isip. Dagdag na kredito kung gagawin mo ang teknolohiyang ito-libre upang talagang i-clear ang iyong ulo."

Ang paglalakad ay hindi lamang ang paraan upang makakuha ng ilang dagdag na kilusan sa araw. Sa halip, maaari mong i-bike ang pagsakay sa iyong bagong libangan. Kung sumakay ka sa paligid ng iyong kapitbahayan o pindutin ang bike trails, Harvard Health sabi cycling ay isangMahusay na paraan upang makakuha ng ilang cardio At pagbutihin ang iyong kalusugan sa puso, magtayo ng kalamnan, at magtrabaho ng isang pawis, lahat habang madali sa mga joints. Dagdag pa, maaari kang manatiling malayo sa lipunan habang ginagawa ito! At para sa higit pang mga gawain upang subukan sa kuwarentenas, tingnan17 bagay na dapat gawin sa pamamagitan ng iyong sarili habang ikaw ay panlipunan distancing.

Ang paggawa ng squats sa buong araw ay hindi tunog tulad ng maraming masaya, ngunit sino ang maaaring labanan ang isang mahusay na sayaw break? "Kung nagtatrabaho ka mula sa bahay, kumuha ng ilang dance break sa buong araw," sabi ni Tallman. "Ilagay sa iyong paboritong kanta.para sa isang mood booster. At sumayaw ka lang. Ito ay kasing dali ng na. "

Upo sa isang normal na upuan sa buong araw, araw-araw sa bahay ay marahilsuot sa iyong mas mababang likod, kaya swap ang upuan para sa isang ehersisyo bola upang patuloy na gumana ang iyong katawan. "Kailangan mogumawa ng pare-pareho, maliit na pagsasaayos Sa tensyon ng kalamnan at pamamahagi ng timbang, espesyalista sa "physiatrist at sports medicineEdward R. Laskowski, MD, sinabi sa klinika ng Mayo. Narito ang catch: Gumawa lamang ng swap na ilang oras sa isang araw-Laskowski sabi ng overdoing maaari itong humantong sa ilang mga kakulangan sa paghihirap.

Ang isa sa mga benepisyo ng pagtatrabaho mula sa bahay ay maaari mong subukan at makakuha ng ilang kilusan sa panahon ng iyong mga pulong. Kung hindi mo kailangang maging sa video chat at ginagawa mo ang karamihan sa iyong pakikipag-usap sa telepono, bakit hindi gawin ito habang naglalakad? Hindi ka makakakuha ng dagdag na sariwang hangin sa araw, ngunit kukunin mo rin ang iyong oras ng pag-upo, magsunog ng ilang dagdag na calories, at bumalik sa iyong desk na may mas maraming enerhiya.

Habang ito ay kakaiba ang paggawa nito sa tao sa trabaho, maaari kang makakuha ng layo na nakatayo para sa iyong mga pagpupulong kapag ikaw ay nagtatrabaho halos. "Tumayo sa lahat ng iyong mga tawag sa zoom at mga pulong," nagmumungkahiTrainer at Nutrition Coach. Serena Scanzillo., tagapagtatag ng.Serenafit Training Studio.. "Habang ikaw ay nasa isang tawag, maaari mong lumabas sa ilang mga guya pagtaas, bukung-bukong roll, at quad stretches. Walang sinuman ang makakaalam."

Kung nag-iisip ka tungkol sa pagkuha ng standing desk, huwag maghintay ng isa pang segundo.Michael Roizen., MD, isang anesthesiologist at internist sa Cleveland, Ohio, sinabi sa Cleveland Clinic na natagpuan ng pananaliksik na ang isang taong 143-pound ay maaaringmagsunog ng dagdag na 54 calories sa isang araw mula sa anim na oras ng katayuan. Maaaring hindi ito mukhang maraming, ngunit nagdadagdag ito sa paglipas ng panahon. Ito ay katumbas ng mga walong minuto ng paglalakad para sa mga kababaihan at 14 minuto para sa mga lalaki. Hindi masyadong masama!

Oo,Ang mga bisikleta ng desk ay ganap na umiiral (kagandahang-loob ng flexispot)-at talagang masaya sila. Ang mga bisikleta ay ginagawang madali upang i-pedal ang layo habang nagta-type ka sa iyong laptop o pagkuha ng mga tawag. Mayroon ding mga desk ng gilingang pinepedalan, bagaman ang mga ito ay isang maliit na trickier upang maglakad at magtrabaho sa parehong oras. Gayunman, pagdating sa upping iyong araw-araw na mga hakbang, bagaman, gusto mong maging golden.

Kapag nagtatrabaho ka mula sa bahay, ang pagkuha ng isang aktwal na tanghalian break ay isang kinakailangan. Upang ilagay ang oras na iyon upang magamit,magtapon ng ehersisyo doon din. "Sa ngayon, sa tingin ko ang pinakamahusay na bloke ng oras upang gumana ay ang oras ng tanghalian," sabi ni Scanzillo. "Kami ay nakaupo ng maraming. Tumayo ka at lumabas kung magagawa mo. Ipares ang ilang cardio na may libreng timbang at ipakita ang iyong katawan ng ilang malubhang pag-ibig."

Sa tag-init sa paligid ng sulok, ngayon ay ang perpektong oras upang simulan ang paggawa ng bakuran. Hindi lamang ang lahat ng labis na kilusan para sa iyo, ngunit ang iyong hinaharap ay salamat sa iyo para sa simula nang maaga. "Sa susunod na magandang araw, tumungo sa labas," sabi ni Scanzillo. "Maaari mong ayusin ang iyong patio,rework your garden., walisin ang mga hakbang, walkway, at driveway, mantsa ang iyong bakod, suntok dahon, hugasan ang iyong mga bintana-anumang bagay, talaga. "

Habang nililinis ang iyong bakuran ay isang mahusay na paraan upang pataas ang iyong pang-araw-araw na kilusan, maaari kang makakuha ng parehong mga benepisyo sa loob ng bahay sa pamamagitan ng pagsisimula ng iyongPaglilinis ng Spring.. Malalim na paglilinis ng iyong tahanan at pag-aayos ng iyong closet at cupboards ay isang nakakagulat na epektibong paraan upang magtrabaho ng isang pawis. Ang lahat ng pagkayod at pag-aangat ay maaaring makatulong sa pagtatayo ng kalamnan, masyadong.

Ang pagkuha ng mga hagdan sa halip ng elevator-lalo na kapag ito ay nasa ilalim ng limang flight-ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang itaas ang iyong pang-araw-araw na aktibidad. "Masyadong madali ang lahat-lalo na sa malalaking lungsod-upang tumungo nang diretso sa elevator o escalator. Ang mga hagdan ay maaaring tumagal nang bahagya, ngunit ang paglipat ng iyong katawan at ang iyong puso ay nakataas ay isang mahusay na mood at enerhiya tagasunod," sabi ni Cardin. Dagdag pa, mas malamang na makakuha ka ng malapit sa mga estranghero kapag kumukuha ng mga hagdan sa halippagsakay sa isang elevator.

Inirerekomenda rin ng Tallman ang pagdaragdag ng ilang glute kicks sa bawat binti bawat ilang hakbang upang itakwil ang mga tamad na glutes mula sa pag-upo sa buong araw.

Ngayon, alam mo na ang pagsisimula ng iyong araw na may kilusan ay kapaki-pakinabang, ngunit ang parehong napupunta para sa pagtatapos ng iyong araw. Hangin sa gabi sa pamamagitan ng paggawa ng isang full-body stretch session, siguraduhin mong pindutin ang bawat lugar ng iyong katawan. Hindi lamang ito ay tumutulong sa iyo na magrelaks bago ang oras ng pagtulog, ngunit ito rin ay nagbibigay-daan sa iyo upang malumanay aliwin ang anumang built-up na pag-igting mula sa pag-upo para sa matagal na panahon.