Ang pagkain ng isang bagay na pang-araw-araw ay naglalabas ng panganib sa sakit sa puso, sabi ng pag-aaral
Ang pagkuha sa kahit na isang tasa ng pagkain na ito ay maaaring magkaroon ng mga pangunahing pangmatagalang benepisyo sa kalusugan.
Bukod sa sigurado na makakuha ng sapat na ehersisyo, ang mga uri ng pagkain na inilalagay namin sa aming mga katawan ay may malaking epekto sa aming kalusugan. At kung naghahanap ka upang makuha ang iyong timbang sa check sa buwang ito o pag-iisip tungkol sa pagpapanatili ng iyong katawan sa mabuting kalagayan sa mahabang panahon, kung minsan ang pinakamahusay na pagpipilian ay hindi palaging pag-iwas sa mabilis na pagkain at matamis. Sa katunayan, ayon sa isang bagong pag-aaral, ang pagkain ng isang uri ng pagkain araw-araw ay maaaring lubos na mabawasan ang iyong panganib ng sakit sa puso mamaya sa buhay. Basahin sa upang malaman kung ano ang maaaring nawawala mula sa iyong diyeta, at para sa higit pa sa mga pagkain na maaaring panatilihin kang malusog,Ang pagkain ng isang bagay na ito ay maaaring maputol ang iyong panganib sa kanser sa kalahati, sabi ng bagong pag-aaral.
Ang pagkain ng isang tasa ng malabay na mga gulay araw-araw ay pinutol ang iyong panganib ng sakit sa puso sa pamamagitan ng 26 porsiyento.
Ang isang pangkat ng mga mananaliksik mula sa Edith Cowan University sa Australia ay naglagay upang siyasatin ang mga epekto ng pagkain aDiet mataas sa nitrate-rich gulay., kabilang ang madilim, malabay na mga gulay tulad ng litsugas, repolyo, kale, spinach, collard greens, at broccoli. Sinuri ng koponan ang data ng diyeta mula sa higit sa 50,000 mamamayang Danish sa loob ng 23 taon, sa paghahanap na ang mga diet na kasama ang regular na paggamit ng malabay na mga gulay ay 12 hanggang 26 porsiyento na mas malamang na magkaroon ng sakit sa puso mamaya sa buhay-kahit na natupok sa mas maliit na halaga.
"Ang aming mga resulta ay nagpakita na sa pamamagitan lamang ng pagkain ng isang tasa ng raw (o kalahati ng isang tasa ng luto) nitrate-mayaman gulay sa bawat araw, ang mga tao ay maaaring makabuluhang bawasan ang kanilang panganib ng cardiovascular sakit," lead researcherCatherine Bondonno., PhD, sinabi sa isang pahayag.
Ang mga nitrate-rich gulay ay maaaring makatulong na mabawasan ang panganib ng hypertension at iba pang mga pangunahing isyu sa kalusugan.
Natagpuan ng koponan ng pananaliksik na ang pagkain ng mga pagkaing mayaman sa nitrate ay nagdulot ng pinakadakilangpinababang panganib para sa hypertension, pagbaba ng systolic presyon ng dugo sa pamamagitan ng 2.5 mm Hg. Alam ng mga siyentipiko na ang mga nitrates ay binago ng katawan sa gasNitric oxide. Kapag kinakain, na kung saan ay dadalhin sa daluyan ng dugo at maaaring mas mababa ang presyon ng dugo sa pamamagitan ng pagtulong sa mga vessel ng dugo palawakin,Ang araw-araw na mail mga ulat. Ngunit ang veggie-rich diet ay may iba pang mga epekto, masyadong.
"Ang pinakadakilang pagbabawas sa panganib ay para sa paligid ng sakit na arterya (26 porsiyento), isang uri ng sakit sa puso na nailalarawan sa pamamagitan ng pagpapaliit ng mga daluyan ng dugo ng mga binti," sabi ni Bondonno. "Gayunpaman, natagpuan din namin ang mga tao ay may mas mababang panganib ng pag-atake sa puso, stroke, at pagkabigo sa puso." At higit pa sa pang-araw-araw na diet dapat mong iwasan,Kung uminom ka ng araw-araw, ang iyong puso ay maaaring nasa panganib, hinahanap ang pag-aaral.
Hindi mo kailangang labasan ito sa mga gulay o kumuha ng mga suplemento upang makita ang isang epekto sa iyong kalusugan.
Ngunit kahit na nakakakuha sa Greens araw-araw ay mahalaga, hindi na kailangang baguhin ang iyong lingguhang plano ng pagkain ganap. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga nagpunta sa itaas at higit pa sa kanilang paggamit ng gulay ay hindi nakakakita ng anumang dagdag na benepisyo sa kalusugan ng puso.
"Ang mga tao ay hindi kailangang magingpagkuha ng mga suplemento Upang mapalakas ang kanilang mga antas ng nitrate dahil ang pag-aaral ay nagpakita na ang isang tasa ng malabay na berdeng gulay sa bawat araw ay sapat na upang mag-ani ng mga benepisyo para sa sakit sa puso, "sabi ni Bondonno." Hindi namin nakita ang karagdagang mga benepisyo sa mga taong kumain ng mas mataas na antas ng nitrate-rich gulay . "
Sinasabi ng mga mananaliksik na ang pagkuha ng iyong pang-araw-araw na mga gulay ay maaari ring mangahulugan ng pagpapakete sa kanila sa isang mag-ilas na manliligaw.
Hindi naghahanap upang magdagdag ng nakabubusog kale salad sa iyong bagopuso-malusog na diyeta? Itinuturo ng mga mananaliksik na ang pagkuha sa isang tasa ng mga gulay ay maaaring maging kasing dali ng paghuhugas sa kanila sa iyong mga paboritong mag-ilas na manliligaw-hangga't ginagawa mo ito sa tamang paraan.
"Ang blending leafy greens ay pagmultahin, ngunit hindi juice ang mga ito. Tinatanggal ng juicing vegetables ang pulp at hibla," itinuturo ni Bondonno. At higit pa sa mga mahahalagang tagapagpahiwatig ng kalusugan,Kung hindi mo magagawa ang maraming push-up, ang iyong puso ay nasa panganib, sabi ng pag-aaral.
Kung ginawa mo ito, "ipagpalagay na ikaw ay nahawahan"
