Good Lifestyle

Maging tapat tayo: kahit na mas madaling magplanomalusog at masustansiyang pagkain, ang snacking ay kadalasang bumaba sa anumang mangyayari sa iyo. Ngunit kung wala kang pag-iisip para sa anumang nasa pantry upang mabawasan ang iyong kagutuman, maaaring may ilang mga pagkain na gusto mong iwasan para sa kapakanan ng iyong kalusugan. Iyon ay dahil ang isang bagong pag-aaral ay natagpuan na ang pagkain ng isang uri ng pagkain sa partikular sa pagitan ng mga pagkain ay maaaring aktwal na tumagal ng ilang taon mula sa iyong buhay. Basahin ang tungkol sa kung ano ang popular na produkto na hindi ka dapat mag-sneaking sa araw.

Kaugnay:Ang pagkain ng dessert na ito araw-araw ay nagbabawas ng panganib sa sakit sa puso, mga palabas sa pag-aaral.

Basahin ang orihinal na artikulo sa.Pinakamahusay na buhay.

Ang bagong pananaliksik ay mula sa isang bagong pag-aaral na isinagawa ng Harbin Medical University sa Tsina na na-publish saJournal ng American Heart Association., na pinag-aralan ang data mula sa 21,503 kalahok sa National Health and Nutrition Examination Survey (Nhanes) mula 2003 hanggang 2014 sa U.S. sa pamamagitan ng pagtingin samga pattern ng pandiyeta sa bawat pagkain sa buong araw. Ang mga miyembro ng grupo ay hindi bababa sa 30 taong gulang sa simula ng pag-aaral at halos pantay na nahati sa 51 porsiyento na babae. Ginamit ng mga mananaliksik ang mga sentro ng U.S. para sa Index ng Kontrol ng Sakit at Prevention (CDC) sa mga kalahok sa cross-reference na namatay sa katapusan ng 2015 dahil sa sakit sa puso, kanser, o anumang iba pang dahilan.

"Ang mga tao ay lalong nag-aalala tungkol sa kung ano ang kinakain nila pati na rin kapag kumain sila,"Ying Li., PhD, nangunguna sa pag-aaral ng may-akda at propesor sa Kagawaran ng Nutrisyon at Kalinisan sa Pagkain sa Harbin Medical University School of Public Health, sinabi sa isang pahayag. "Ang aming koponan ay hinahangad na mas mahusay na maunawaan ang mga epekto ng iba't ibang pagkain kapag natupok sa ilang mga pagkain."

Ang mga kalahok ay nasira sa iba't ibang mga grupo batay sa kung ano ang karaniwang kinain nila bilang meryenda sa buong araw, na tinatangkilik ang mga ito bilang mga meryenda ng butil, mga meryenda sa alituntunin, meryenda ng prutas, at mga meryenda sa pagawaan ng gatas. Natuklasan ng mga resulta na ang mga kalahok na meryenda sa mga pagkain ng starch tulad ng mga chips ng patatas sa pagitan ng anumang pagkain ay nauugnay sa 50 hanggang 52 porsiyento na pagtaas sa panganib ng kamatayan sa pamamagitan ng anumang dahilan, pati na rin ang 44 hanggang 57 porsiyento ng sakit na may panganib na may kaugnayan sa cardiovascular disease .

Bukod sa paghahanap na maaaring ito ay pinakamahusay na upang maiwasan ang snacking saStarchy item tulad ng chips. Sa pagitan ng pagkain, ang pag-aaral ay naka-up ng ilang iba pang mahalagang impormasyon tungkol sa mga pinakamahuhusay na desisyon kapag dumating ito sa oras ng pagkain. Ang koponan ng pananaliksik ay nagkaroon ng katulad na pagkasira sa mga midday meal, pag-categorize ng mga kalahok bilang pagkain ng western tanghalian, isang tanghalian na batay sa gulay, o isang tanghalian batay sa prutas.

Ang mga resulta ay nagpakita na ang mga kalahok na kumain ng isang western lunch-na higit sa lahat ay binubuo ng pinong butil, solidong taba, keso, idinagdag na sugars, at cured karne-nakakita ng 44 porsiyento na pagtaas sa panganib ng kamatayan sa pamamagitan ng sakit sa puso. Sa kabilang banda, ang mga miyembro ng grupo na kumain ng tanghalian batay sa prutas na halos lahat ng grain, prutas, yogurt, at mga mani ay nakakita ng 34 porsiyento na pagbawas sa panganib ng kamatayan dahil sa cardiovascular disease.

Kaugnay:Kung uminom ka ng araw-araw, ang iyong puso ay maaaring nasa panganib, hinahanap ang pag-aaral.

Ang pag-aaral ay nagpakita ng katulad na mga resulta nang bumaba ito sa mga pagkain sa gabi, na naghihiwalay sa mga kalahok sa mga grupo na kumain ng western dinner, hapunan ng gulay, o hapunan ng prutas. Natagpuan ang mga resulta nakumakain ng hapunan batay sa gulay ay nauugnay sa isang 23 porsiyento pagbawas sa kamatayan na may kaugnayan sa sakit ng puso at isang 31 porsiyento pagbawas sa kamatayan sa pamamagitan ng anumang dahilan.

Ayon sa mga mananaliksik, ang grupo ng hapunan na nakabatay sa gulay ay tinukoy bilang naubos ang pinakamaraming servings ng madilim na gulay, pula at orange na gulay, mga kamatis, iba pang mga gulay, at mga legumes para sa hapunan.

Itinuturo ng mga mananaliksik na dahil ang mga pagkain ay iniulat ng mga kalahok, may ilang mga limitasyon sa kanilang mga natuklasan. Ngunit sa huli ay tinapos nila ang kanilang mga resulta ay maaaring makatulong na gawin ang argumento namalusog na pagkain maaaring kasangkot ang pagpilikailan upang kumain ng mga pagkain hangga't ito ay nagsasangkot ng pagpiliAlin pagkain upang kumain.

"Ang aming mga resulta ay nagsiwalat na ang halaga at ang oras ng paggamit ng iba't ibang uri ng pagkain ay pantay na kritikal para sa pagpapanatili ng pinakamainam na kalusugan," sabi ni Li. "Ang mga alituntunin sa nutrisyon sa hinaharap at interbensyonal na estratehiya ay maaaring isama ang pinakamainam na oras ng pagkonsumo para sa mga pagkain sa buong araw."

Kaugnay:Ang pagkain ng nut na ito isang beses sa isang linggo ay pinutol ang panganib sa sakit sa puso, sabi ng pag-aaral .