Pagkuha sa maraming hakbang na ito sa isang araw ay pinutol ang iyong panganib sa kamatayan, sabi ng bagong pag-aaral
Siguraduhin na ilipat ito magkano maaaring potensyal na magdagdag ng mga taon sa iyong buhay.
Sapat na nakakakuhapisikal na Aktibidad ay ganap na mahalaga upang manatiling malusog, lalo na sa edad mo. At sa pagdating ng bagong teknolohiya tulad ng mga smartphone at mga sinusuot na monitor, ang pagbibilang ng mga hakbang ay mabilis na naging popular na paraan upang masubaybayan kung gaano ka gumagalaw. Ngunit ano ang dapat mong maging araw-araw na paglalakad? Ayon sa isang bagong pag-aaral, mayroong isang minimum na bilang ng mga hakbang na dapat mong makuha sa bawat araw na maaaring mas mababa ang iyong panganib ng maagang kamatayan. Basahin ang upang makita kung ano ang kinakailangan upang magdagdag ng mga taon sa iyong buhay.
Kaugnay:Kung hindi mo magagawa ang maraming push-up, ang iyong puso ay nasa panganib, sabi ng pag-aaral.
Pagkuha ng hindi bababa sa 2,000 mga hakbang sa bawat araw ay pinutol ang iyong panganib sa kamatayan.
Sa isang kamakailan-lamang na pag-aaral, ang mga mananaliksik ay nakuha 16,732 kababaihan sa edad na 60-na may average na edad na 72-may mga counter ng baywang hakbang upang sukatin ang kanilang mga pattern ng paglalakad ataraw-araw na hakbang para sa mga panahon ng apat hanggang pitong araw. Pagkatapos ay hinati ng mga mananaliksik ang bilang ng mga hakbang na kinuha ng mga kalahok sa dalawang grupo: bouts ng 10 minuto o mas matagal na may ilang mga pagkagambala; at maikling spurts ng mga hakbang, tulad ng paggawa ng gawaing-bahay o paglalakad sa isang kotse.
Sinusubaybayan ng mga mananaliksik ang mga kalahok para sa isang average ng anim na taon at nabanggit pagkamatay mula sa anumang dahilan. Ang mga resulta ay nagpakita na ang mga kababaihan na nakakuha ng hindi bababa sa 2,000 hakbang araw-araw ay nakakita ng 32 pagbaba sa pagkakataon ng kamatayan at na ang mga tumagal ng hanggang 4,500 na hakbang ay nakakita ng mas malaking pagbawas sa panganib ng kamatayan.
Ang parehong shorts spurts at mahaba, nagambala ang mga hanay ng mga hakbang ay maaaring makatulong sa pagdaragdag ng mga taon sa iyong buhay.
Ang pananaliksik, na ipapakita sa epidemiology, pag-iwas, pamumuhay at cardiometabolic health conference ng American Association 2021, natuklasan din na angHaba ng mga sesyon ng paglalakad Wala pang pangkalahatang epekto sa mga kinalabasan ng kalusugan: Ang parehong maikli at mahabang sesyon ay nakakita ng parehong mga resulta. "Ang aming kasalukuyang mga resulta ay nagpapahiwatig na ang paghahanap na ito ay humahawak kahit para sa mga kababaihan na hindi nakikibahagi sa anumang tuluy-tuloy na bouts ng paglalakad,"Christopher Moore., Ang nangungunang may-akda ng pag-aaral at isang PHD na estudyante sa epidemiology sa University of North Carolina, ay nagsabi sa isang release ng media.
Pinagkilala din ni Moore ang pagkakaroon ng madaling gamitin na mga counter ng hakbang bilang isang palatandaan na kaganapan sa pagsubaybay sa aming kalusugan. "Ang mga teknolohikal na pagsulong na ginawa sa mga nakalipas na dekada ay pinapayagan ang mga mananaliksik upang masukat ang maikling spurts ng aktibidad. Sapagkat, sa nakaraan, limitado lamang kami sa mga aktibidad sa pagsukat na maaaring isipin ng mga tao sa isang palatanungan," sabi niya. "Sa tulong ng mga aparatong naisusuot, mas maraming pananaliksik ang nagpapahiwatig na ang anumang uri ng kilusan ay mas mahusay kaysa sa natitirang laging nakaupo."
Kaugnay:Kung hindi mo magawa ito sa loob ng 90 segundo, ang iyong puso ay nasa panganib, sabi ng pag-aaral.
Ang mga resulta ay nagpapakita na kahit na ang mga pang-araw-araw na gawain ay maaaring pumunta sa isang mahabang paraan sa pananatiling malusog.
Itinuro ni Moore na ang mga resulta ay nagpapatunay na ang mga tradisyunal na pagsasanay ay maaaring hindi palaging kinakailangan para sa mga nakatatanda na manatiling magkasya. Sa halip, ang paghahanap lamang ng mga paraan upang makakuha ng dagdag na hakbang ay maaaring magkaroon ng mga pangunahing benepisyo sa kalusugan.
"Ang mga matatanda ay nakaharap sa maraming mga hadlang sa pakikilahok sa mga nakabalangkas na programa ng ehersisyo, kaya ang ilan ay maaaring mas madali at kasiya-siya upang madagdagan ang pang-araw-araw na pag-uugali sa paglalakad, tulad ng paradahan nang bahagya mula sa kanilang patutunguhan o nagsabi sa paglabas .
Natuklasan ng iba pang mga pag-aaral na ang pagkuha sa masyadong ilang mga hakbang ay maaaring magkaroon ng mga negatibong epekto sa kalusugan.
Hindi ito ang tanging kamakailang pananaliksik na ipinakita na mukhang isang baseminimum para sa pang-araw-araw na paggalaw. Sa isang ulat ng Pebrero 2021, natagpuan ng mga mananaliksik sa University of Texas sa Austin na ang mga lumalakadmas kaunti sa 5,000 hakbang sa isang araw ay mas mababa ang metabolize taba sa araw na sumusunod sa kanilang hindi aktibo.
Ito ay nagpapahiwatig na ang isang buildup ng taba ng katawan ay maaaring humantong sa mga komplikasyon sa kalusugan, tulad ng labis na katabaan, sakit sa puso, at diyabetis dahil sa isang laging nakaupo na pamumuhay, ang mga ulat sa pag-uusap.
50 ay namamalagi sa lahat ng higit sa 50 ang nagsasabi
Ang Iyong Araw sa Kalusugan: Ang Shake Shack ay Naghahatid ng Tacos, Libreng Pizza, & Higit pa
