Good Lifestyle

Oo naman, alam mo na ang pagkain ng junk food, pag-iwas sa ehersisyo, at pag-inom tulad ng isang isda ay hindi gagawin ang anumang mga pabor para sa iyong kalusugan, lalo na sa panahon ng pandemic. Gayunpaman, alam mo ba na maraming iba pang mga gawi, ritwal, at mga gawi ang karamihan sa atin ay nakakasakit din sa ating kagalingan-wala tayong ideya? Basahin ang upang marinig ang mga nangungunang eksperto sa kalusugan at medikal sa buong bansa ibubunyag ang lahat ng mga paraan na hindi ka sinasadyang sinasaktan ang iyong sarili.Basahin sa, at upang matiyak ang iyong kalusugan at kalusugan ng iba, huwag makaligtaan ang mga itoAng mga sintomas ay kailangang malaman ng lahat tungkol sa pandemic na ito.

Maaari mong isipin na kumakain ka ng sobrang malusog na diyeta, ngunit sa katunayan ay nagkakaroon ng mapanganib na mga kemikal. "Karamihan sa mga produkto ng butil at toyo sa North America ay sprayed na may glyphosate, isang kilalang carcinogen at gut microbiome disruptor," paliwanagDr. Steven Gundry, MD.,Medikal na direktor sa International Heart and Lung Institute Center para sa Restorative Medicine at angNew York Times. Pinakamahusay na nagbebenta ng may-akda ng.Ang Plant Paradox.atAng Plant Paradox Cookbook.. Talaga, hindi namin sinasadya kumain ng glyphosate habang kumakain ng "malusog" buong mga produkto ng butil. Itinuturo niya na kahit na ang mga bagong produkto ng hamburger na nakabatay sa halaman ay maaaring may glyphosate sa kanila-pati na rin ang karamihan sa aming mga produkto ng hayop tulad ng manok, karne ng baka o baboy, tulad ng karamihan ay pinakain sa mga parehong nabubulok na butil at / o toyo.

Ang rx: Upang maiwasan ang pagkain ng mga pagkain na nabubulok sa pamamagitan ng glyphosate, mayroong maraming mga bagay na maaari mong gawin. Kumain ng organiko, kumain ng lokal sa pamamagitan ng pamimili sa merkado ng iyong magsasaka para sa karne at gumawa, o palaguin ang iyong sariling ani.

Itinuturo ni Dr. Gundry na ang karamihan sa mga produkto ng buong butil ay puno ng mga protina ng halaman na tinatawag na mga lectin na bahagi ng sistema ng pagtatanggol ng halaman laban sa pagiging kinakain. "AS.Ang Plant Paradox. Ipakita ang serye, ang mga lectin ay mga pangunahing sanhi ng leaky gut, arthritis, depression, timbang at utak at sakit sa puso pati na rin ang mga sakit na autoimmune, "paliwanag niya.

Ang rx: Bawasan ang iyong gluten consumption. "Tulad ng iniulat ko sa American Heart Association, karamihan sa mga pasyente na nag-aalis ng gluten at iba pang mga pagkain na naglalaman ng lectin ay malulutas ang mga isyu sa autoimmune at leaky gut sa loob ng ilang buwan," sabi niya.

Ang mga artipisyal na sweeteners ay maaaring isang alternatibong zero-calorie na walang asukal, ngunit hindi nila ginagawa ang anumang mga kababalaghan para sa iyong digestive system. "Karamihan sa mga tao na gumagamit ng mga artipisyal na sweeteners ay walang ideya na ang mga ito ay pagsira at pagbago ng kanilang bakterya ng gat, ang microbiome sa bawat packet, ang parehong bakterya na may potensyal na panatilihin ang mga ito sandalan at masaya," sabi ni Dr. Gundry.

Ang rx: Subukan upang maiwasan ang mga artipisyal na sweeteners. Kung kailangan mo ng tulong ng matamis, maaari mong palaging mag-opt para sa isang natural na pangpatamis tulad ng Stevia.

Maaaring hindi mo mapagtanto ito, ngunit ang ilang mga posisyon habang natutulog ay maaaring makapinsala sa iyong kalusugan. "Maraming tao ang matutulog gabi-gabi sa kanilang panig sa pangsanggol na posisyon. Habang ito ay tila hindi nakakapinsala, ang posisyon ng natutulog na ito ay maaaring maging masama sa iyong kalusugan," tumuturoDavid Greuner, MD., ng NYC Surgical Associates. "Kapag natutulog ka tulad nito, pinutol nito ang libreng hanay ng iyong dayapragm na maaaring maging sanhi ng sakit sa likod pati na rin ang mga isyu sa iyong mga baga."

Ang rx: Subukan ang isa pang sleeping position. Ayon saNational Sleep Foundation., ang pinakamainam na paraan upang matulog sa iyong likod.

Mahirap na matandaan na uminom ng sapat na likido. Ngunit subukan at tandaan na maaari itong maging mapanganib sa iyong kalusugan. "Ang kakulangan ng ugat ay maaaring ma-amplify dahil sa pag-aalis ng tubig," paliwanag ni Dr. Greuner. "Kapag ikaw ay hydrated ang iyong dugo ay mas payat at daloy ng mas mahusay. Kapag ang iyong dugo ay mas makapal, maaari itong gumawa ng vein kakulangan ng mga problema mas mas masahol pa."

Ang rx: Uminom ng maraming likido! Ang Institute of Medicine ng National Academies of Sciencesinirerekomenda 2.7 (11 tasa) liters sa 3.7 liters (halos 16 tasa) bawat araw. "Siguraduhin na manatiling hydrated upang panatilihing malusog ang iyong buong katawan kasama ang iyong mga ugat!" sabi ni Dr. Greuner.

Dahil lamang sa isang produkto ay tinatawag na "organic" ay hindi nangangahulugan na ito ay mabuti para sa iyo. "Maraming mga naka-pack na produkto ay lubos na naproseso, at maaaring maglaman ng maraming hindi malusog na sangkap," tumuturoTalia Segal Fidler., MS, HHC, AADP, Nutritionist sa Lodge sa Woodloch. Halimbawa, maaaring maglaman sila ng mataas na nilalaman ng asukal. "Kahit na ito ay organic, ito ay asukal pa rin at pa rin ang isang naproseso na produkto."

Ang rx: Tandaan na ang naprosesong pagkain ay naproseso na pagkain at asukal ay asukal-kahit na mayroon itong organic na label dito.

Karamihan sa atin ay itinaas na paniniwala na ang pag-inom ng juice ng prutas ay talagang mabuti para sa iyo. Gayunpaman, itinuturo ni Fidler na maraming mga juice ng prutas ang puno ng asukal at mataas na fructose corn syrup. "Walang anumang koneksyon sa pagitan ng mga bunga at inumin na iyon," paliwanag niya. "Ikaw ay karaniwang nakakain ng asukal!"

Ang rx: Kung pupunta ka sa pag-inom ng juice, hanapin ang mga 100 porsiyento na juice at walang idinagdag na asukal. Mas mabuti pa, kumain ng isang piraso ng prutas sa halip, kaya makuha mo ang fiber na pagpuno ng tiyan.

Ang pagkain ng yogurt na nagdagdag ng mga prutas, o pagbibigay ito sa mga bata na nag-iisip na ito ay isang magandang bagay, ay medyo karaniwan. Sa kasamaang palad, itinuturo ni Fidler na ang mga "prutas" ay puno ng hindi malusog na asukal na natalo ang layunin.

Ang rx: "Ang isang mas mahusay na pagpipilian ay bumili ng plain organic yogurt at magdagdag ng mga sariwang hiwa prutas dito," nagmumungkahi si Fidler. "Para sa dagdag na tamis maaari kang magdagdag ng isang piraso ng lokal na honey."

Oo naman, maraming isda ang mataas sa magandang taba at maaaring maging isang mahusay na karagdagan sa iyong diyeta. Gayunpaman, itinuturo ni Fidler ang mga bagay na iyon ng laki pagdating sa kung gaano malusog ang isang manlalangoy. "Ang mas malaki ang isda, mas malamang na maaaring magkaroon ng mataas na antas ng mercury at iba pang mga toxin," paliwanag niya. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang isda ay nanirahan mas mahaba at naipon na toxins overtime.

Ang rx: Ang Fidler ay nagpapahiwatig ng pagkain ng mas maliit na isda, tulad ng sardines, mackerel anchovies atbp o, mag-opt para sa isang malalim na tubig na isda na hindi nakalantad sa parehong toxin.

Kaugnay: 9 araw-araw na mga gawi na maaaring humantong sa demensya, sabihin eksperto

Habang ang sakahan na itinaas ng salmon ay maaaring magyabang sa mga benepisyo sa kalusugan sa anyo ng omega 3 mataba acids, maaari din silang kontaminado sa toxins, nagpapaliwanag kay Fidler. Ayon kayisang pag-aaral, ito ay mas mataas sa mga pollutant na nagiging sanhi ng kanser.

Ang rx: "Ang salmon ay kailangang maingat na pinili," sabi ni Fidler. "Ang ligaw na nahuli ay laging pinakamahusay, at subukan at iwasan ang mga isda na itinaas ng sakahan!"

Habang ang isang gluten-free na diyeta ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa ilang mga tao, kung hindi mo isiping tungkol sa mga pamalit na maaari mong gawin ang higit na pinsala kaysa sa mabuti. "Kung kami ay bumibili pa rin ng mga inihurnong kalakal na puno ng mga hindi malusog na hydrogenated fats, preservatives, additives, asukal, pa rin namin ang mga naproseso na pagkain pati na rin ang mataas na caloric flours at starches," tumuturo kay Fidler.

Ang rx: Basahin ang iyong mga label! Kung hindi ka sigurado kung ano ang isang sahog, gawin ang iyong pananaliksik.

Ang matagal na pag-upo ay maaaring humantong sa maraming mga isyu sa kalusugan, nagpapaliwanagJoanne C. Skaggs, MD., Internal Medicine sa OU Medicine sa Oklahoma City, Oklahoma. "Alam namin na ang karamihan sa mga tao ay hindi nakakakuha ng sapat na ehersisyo. Ngunit kahit para sa mga taong nakakatugon sa American College of Sports Medicine (ACSM) na mga alituntunin sa pisikal na aktibidad para sa mga Amerikano, kung umupo sila sa natitirang panahon, mayroon silang mas masahol na mga resulta ng kalusugan!" nagdadagdagSamantha Smith, MD., isang doktor ng gamot sa sports ng Yale Medicine sa Department of Orthopedics. "Ang aming mga katawan ay umunlad upang mapanatili ang paglipat, at ang modernong buhay sa opisina ay hindi kaaya-aya."

Ang rx: "Siguraduhing lumipat pa at umupo nang mas kaunti," sabi ni Dr. Skaggs. "Ang mga patnubay sa pisikal na aktibidad para sa mga Amerikano ay nagrerekomenda ng 150 minuto ng katamtamang ehersisyo sa intensidad bawat linggo o 75 minuto ng malusog na ehersisyo sa loob ng isang linggo na may diin sa mga aktibidad ng pagpapalakas ng kalamnan ng hindi bababa sa dalawang araw bawat linggo. Ito ay maaaring pahabain ang iyong buhay." Ipinapahiwatig din ni Dr. Smith ang pagtatakda ng isang timer upang ipaalala sa iyong sarili upang makakuha ng up at maglakad sa paligid. "Ang bawat hakbang ay binibilang!" Siya ay nagpapanatili.

Maraming tao ang nag-opt upang maiwasan ang doktor at subukan at pilitin ang kanilang sarili upang gumana gaya ng dati kapag hindi sila pakiramdam. "Itulak sa pamamagitan ng upang makakuha ng mga bagay na tapos karagdagang stress ang iyong immune system at maaaring humantong sa mas malubhang komplikasyon ng sakit," tumuturo outRachel Franklin, MD, Direktor ng Medikal, ou., Physicians pamilya gamot sa Oklahoma City, Oklahoma.

Ang rx: Maglaan ng oras upang mabawi sa pamamagitan ng pagkuha ng natitirang mga pangangailangan ng iyong katawan!

Kaugnay:Mga Palatandaan Nakukuha mo ang isa sa mga "pinaka-nakamamatay" na mga kanser

Binging ang iyong mga paboritong palabas sa Netflix bago ang kama ay maaaring magkaroon ng malubhang epekto sa iyong kalusugan, ayon kay Dr. Franklin. "Bukod sa pagkuha ng oras mula sa iyong iskedyul ng pagtulog, maaari din itong humantong sa talamak na hindi pagkakatulog," itinuturo niya.

Ang rx: I-off ang iyong telebisyon o tablet at bigyan ang iyong sarili ng sapat na oras upang makapagpahinga bago ang oras ng pagtulog.

Tulad ng hindi pag-inom ng sapat na tubig, maraming tao ang hindi nakakonsumo ng sapat na hibla. "Ang hibla ay mahalaga para sa tamang panunaw at pagbaba ng timbang" sabi ni Dr.Allen Conrad, BS, DC, CSCS.ng Montgomery County Chiropractic Center sa North Wales, PA. "Ang hibla ay nakakatulong na punan mo kung saan ka kumakain ng mas kaunti, ngunit nag-aalok din ng nutrisyon na halaga na kailangan ng iyong katawan." Itinuturo din niya na kapag ang mga tao ay gumagawa ng mga diyeta-tulad ng juicing cleanses-nawala ang mahalagang hibla mula sa mga prutas at gulay.

Ang rx: Iminumungkahi ni Dr. Conrad ang pagdaragdag ng mahalagang hibla sa iyong diyeta para sa pamamahala ng kalusugan at timbang. "Subukan ang pagdaragdag ng chia seeds at flax seeds sa oatmeal, yogurt, o sa ibabaw ng salad," sabi niya. "Ang mga gulay tulad ng broccoli at brussel sprouts ay mataas din sa hibla."

Ang iyong ina ay hindi sumigaw sa iyo para sa slouching dahil lamang sa hitsura nito. "Slouching sa iyong desk o habang naglalakad ay maaaring makaramdam ng hindi nakakapinsala, ngunit sa paglipas ng panahon maaari itong humantong sa mahihirap na mga balanse ng muscular at degenerative pagbabago sa iyong gulugod," Dr. Thanu Jey, DC, Direktor ng Klinika saYorkville Sports Medicine Clinic.nagpapaliwanag.

Ang rx: Dahil ang posture ay isang ugali na nagpapalaki sa paglipas ng panahon, hinihimok ni Dr. Jey ang kahalagahan ng pag-unawa kung ano ang magandang pustura. "Sa tuwing makikita mo ang iyong sarili slouching, cue iyong sarili upang ituwid ang iyong likod, hilahin ang iyong mga balikat pabalik, at stack ang iyong ulo pabalik sa iyong mga balikat."

Huwag magtipid sa pagtulog, hinihimokMonique May, Md.. "Sa pamamagitan ng hindi pagkuha ng inirekumendang dami ng pagtulog bawat gabi, dagdagan mo ang panganib para sa mga problema tulad ng pagkapagod, labis na katabaan, mataas na presyon ng dugo, mga problema sa memorya at konsentrasyon, stroke, depression, at mga advanced na palatandaan ng pag-iipon."

Ang rx: Pagkuha ng sapat na pagtulog-na pitong hanggang siyam na oras para sa karamihan ng malusog na matatanda-ay dapat na prayoridad. "Mga bagay na maaari mong gawin upang pagyamanin ang mga gawi ng mahusay na pagtulog isama ang pagpunta sa kama at nakakagising up sa parehong oras (kahit na sa katapusan ng linggo), pag-iwas sa caffeine huli sa araw, pagkuha ng regular na ehersisyo, at hindi nanonood ng TV o paggamit ng isang computer o telepono sa kama, "ipinaliwanag ni Dr. May. Gayundin, ang pag-aalis ng asul na ilaw mula sa lahat ng mga screen (TV, telepono, computer, at tablet) ay tumutulong upang mapanatili ang iyong katawan sa isang regular na iskedyul ng pagtulog-wake.

Ito ay lalong mahalaga sa panahon ng pandemic: kapag ang mga tao ay nag-iisip tungkol sa kanilang "kalusugan," marami lamang ang tumutuon sa mga pisikal na aspeto nito. Gayunpaman,Deanna Crosby., Psy D, ang klinikal na direktor sa bagong paraan ng kabutihan, itinuturo na ang kaisipan, emosyonal, at espirituwal na kalusugan ay mahalaga rin. Sa katunayan, maraming mga pag-aaral ang natagpuan ang mga link sa pagitan ng kalusugan ng isip at pisikal na karamdaman.

Ang rx: Upang unahin ang iyong kalusugan sa isip, ang Crosby ay nagpapahiwatig na siguraduhin na nakakakuha ka ng sapat na pagtulog, ay hindi tumututok sa pagiging perpekto, at "pagpapaalam" ng mga bagay na wala kang kontrol.

Maraming tao ang nasa ilalim ng impresyon na ang mabigat na pag-inom ng alak at pag-inom ng binge ay maaaring magkaroon ng masamang epekto sa kalusugan, ngunit may katibayan na ang katamtamang pag-inom ay maaaring makaapekto sa mga pisikal na istruktura ng utak, tumuturoSal Raichbach, Psyd., Direktor ng mga klinikal na serbisyo, Ambrosia Treatment Center. "Tinutukoy ng CDC ang katamtamang pag-inom bilang isang inumin kada araw para sa mga kababaihan at dalawang inumin kada araw para sa mga lalaki," itinuturo niya.

Ang rx: Habang ang pagkakaroon ng inumin o dalawa bawat ngayon at pagkatapos ay hindi gagawin ang anumang pangmatagalang pinsala, subukan at panatilihin ang iyong pag-inom ng alak sa isang minimum. "Kung naghahanap ka para sa isang garantisadong paraan upang ma-optimize ang iyong kalusugan sa utak, ang pag-iwas sa alkohol ay ang paraan upang pumunta," hinihikayat si Dr. Raichbach.

Kaugnay: Ako ay isang doktor at nagbabala na hindi mo dadalhin ang suplementong ito

Ang mga bote ng plastik na tubig ay maaaring isang maginhawang paraan upang maiimbak ang iyong mga likido, ngunit ang pag-inom mula sa kanila ay maaaring malubhang makapinsala sa iyong kalusugan sa pangmatagalan. "Plastic ay may BPA Bisphenol a dito," paliwanagKristine Blanche, RPA-C, Ph.D.. "Ang mga pag-aaral ay nagpapakita ng mas mataas na panganib ng kanser sa suso na may BPAs."

Ang rx: Mamuhunan sa ilang mga mahusay na bote ng BPA-free na tubig, tulad ng mga natagpuandito.

Itinuturo ni Dr. Blanche na ipadala sa amin ng aming mga katawan ang mga mensahe na hindi tama sa pamamagitan ng mga sintomas. Bagaman madali itong magsipilyo, kung ang mga ito ay isang tanda ng isang bagay na matibay, ang pag-iwas sa mga ito ay maaaring pumipinsala sa iyong kalusugan.

Ang rx: Kung nakakaranas ka ng pamamaga, sakit, kakulangan ng balanse, pantal, o sakit ng ulo, laging makinig sa iyong katawan at makipag-usap sa isang dalubhasang medikal.

Alam mo ba kung anong mga sangkap ang nasa iyong deodorant? Ayon kay Dr. Blanche, maraming mga deodorant ang naglalaman ng ingredient aluminyo, na maaaring makatulong sa iyo na maging sariwa ngunit maaaring makapinsala sa iyong kalusugan. "Ang aluminyo ay isang mabigat na metal at nakakalason sa katawan," sabi niya. "Ang paglalagay ng mga toxin sa sistema ng lymphatic ay sumusunod sa mga lymphatics at maaaring dagdagan ang mga panganib para sa kanser sa suso."

Ang rx: Bigyang-pansin ang bawat maliit na sangkap sa label ng iyong mga personal na item sa pangangalaga at siguraduhing turuan ang iyong sarili tungkol sa mga potensyal na implikasyon. Sa partikular na deodorants, hanapin ang isang tatak na libre sa aluminyo, tulad ngKatutubo.

Kaugnay: Ang # 1 sanhi ng labis na katabaan, ayon sa agham

Ang Teflon Pans ay ang lahat ng galit sa loob ng ilang oras, dahil sa kanilang mga di-stick na kakayahan. Gayunpaman, pinapaalala ni Dr. Blanche na ang Teflon ay gawa sa Polytetrafluoroethylene (PTFE) -Ang isang mapanganib na kemikal na na-link sa mga kondisyon ng thyroid, testicular cancer, kondisyon ng bato, at mababang timbang ng kapanganakan.

Ang rx: Kung gumagamit ka pa ng Teflon Pans, oras na upang mamili! Mayroong maraming iba pang mga di-stick na opsyon na magagamit na hindi kasangkot nakakalason kemikal sa pagkuha ng activate sa pamamagitan ng init, contaminating ang pagkain na inilagay mo sa iyong katawan.

Ang mga tao ay mas ligtas sa araw kaysa kailanman, pag-iwas sa pagkuha ng napakaraming ray at lathering up sa SPF upang protektahan ang kanilang balat mula sa pinsala. Gayunpaman, nangangahulugan din ito na nakakakuha tayo ng mas kauntiBitamina D.. "Ang mga antas ng bitamina D ang pinakamababa na nakita ko sa aking karera," ang nagpapanatili kay Dr. Blanche. "Ang bitamina D ay ginagamit upang mapalakas sa panahon ng pagkakalantad ng araw ngunit dahil sa polusyon, ang UVB ray ay sinala at hindi na tayo umaasa sa araw."

Ang rx: Dalhin ang iyong mga bitamina! Mayroong kahit ilang pananaliksik na nagli-link ng bitamina D upang i-easing ang mga sintomas ng Covid-19.At upang makakuha ng buhay sa iyong healthiest, huwag makaligtaan:Maaaring taasan ng suplementong ito ang iyong panganib sa kanser, sinasabi ng mga eksperto.