Good Lifestyle

Mag-alala, mag-alala, mag-alala.

Paano kung Huli na ako,Paano kung Hindi ko kinuha ang aking mga bitamina,Paano kung Ang aking kasosyo ay pagdaraya sa akin,Paano kung Nakuha ko ang virus,Paano kung Ang kandidato na kinamumuhian ko ay nanalo. Ang mga salita at random na saloobin ay mahalaga, at isang pare-pareho ang barrage ngAno kung ano ay isang paturong-sunog path sa crippling stress, pagkabalisa, pagkamayamutin, pagkahapo at depression.

Sa katunayan,Ipakita ang mga pag-aaral Ang mga talamak na worrier ay may mas maikling lifespans dahil sa mga problema sa kalusugan tulad ng mas mataas na presyon ng dugo, ulcers ng tiyan, sakit sa cardiovascular, at hindi malusog na mga mekanismo ng pagkaya. Ang ilan sa atin ay ipinanganak na mga alalahanin (mag-alala ng mga gene), ang ilan sa atin ay lumaki sa mga pamilya na nagsasanay ng kanilang mga anak na mag-alala (kahit na may pinakamahusay na intensyon), at ang ilan sa atin ay nag-trigger ng mga tabloid headline at mga post sa social media na babala kalamidad sa paligid ng bawat liko (na may self-serving, komersyal na interes). Kaya ano ang isang modernong tao na gawin?Basahin sa, at upang matiyak ang iyong kalusugan at kalusugan ng iba, huwag makaligtaan ang mga ito Sure signs na mayroon ka na coronavirus.

Kapag nagpakasal ka sa isang mag-alala, ang iyong utak ay nagpapahiwatig ng natitirang bahagi ng iyong katawan tungkol sa isang potensyal na banta, kaya ito ay naghahanda para sa isang tugon sa paglaban-o-flight. Ito ay isang primitive na sistema ng pagbibigay ng senyas na hindi lumaki nang magkano ang nakaraang millennia. Kapag tripped, ang utak ay nagpapadala ng cortisol (isang stress hormone) coursing sa pamamagitan ng iyong veins: huminga ka nang mas mabilis, ang iyong mga saloobin ay nagpapabilis, ang iyong mga kamay ay maaaring pawis at manginig, at ang iyong dibdib ay maaaring higpitan. Ang iyong utak at katawan ay hindi alam kung ang banta ay walang anuman-burger o potensyal na cataclysmic.

Kung ang isang mini-alalahanin ay lumalaki o sumali sa isang gang ng mga pag-aalala na tulad ng pag-iisip, maaari itong isaaktibo ang isang full-scale na alarma sa iyong katawan at ikaw ay nasa isang ligaw na biyahe. Ito ay ang parehong pangunahing sistema ng pagbibigay ng senyas na sa matinding bersyon ay nagpapalitaw ng pagkabalisa at pag-atake ng sindak.

Kapag nag-trigger, ang banta-signaling system sa iyong utak ay nagpasimula ng isang kaskad ng biological reaksyon na itulak ang iyong katawan mula sa isang balanseng estado ng resting sa isang mataas na estado ng pagkaalerto at paghahanda. Ito ay tulad ng ika-apat na pababa sa huling quarter ng isang laro ng football na may ilang segundo lamang ang natitira sa orasan at ang tanging paraan na maaari mong manalo ay kung pumasa ka ng 50-yards para sa isang touch-down. Ngunit, sa halip na ang pag-aalinlangan na nagtatapos pagkatapos ng ilang segundo, ang Hail Mary State-of-Mind ay tumatagal ng mga araw, linggo, at buwan. At upang ibuhos ang gasolina sa pag-aalala, ito ay hindi isang laro, ang iyong buhay ay nakasalalay dito!

Hayaan akong maging lantad at sabihin ang halata: Ang isang hypervigay na estado ng alertness na walang solid time-out sa paglipas ng panahon ay masira ang iyong system. Ang pananaliksik at klinikal na karanasan ay nagpakita na ang mga problema tulad ng disrupted pagtulog, sakit ng ulo, mga problema sa pagtuon, pag-alala, paggawa ng mga mahirap na desisyon, pagduduwal at mga isyu sa pagtunaw, pag-igting ng kalamnan, mga problema sa pagkamayabong, mas mababang libido, at mga problema sa puso Maaaring madalas na masubaybayan pabalik sa mataas na antas ng stress hormone na nagmumula sa talamak na nababahala. Kaya, huwag pansinin ito, gawin ang isang bagay tungkol dito!

Kaugnay:Hindi malusog na mga gawi sa planeta, ayon sa mga doktor

Ang unang linya ng pagtatanggol para sa isang mag-alala (o ang iyong pagkahilig na mag-alala) ay nakakakuha ng isang kamalayan ng kung ano ang nangyayari sa iyong isip at katawan; Pagkatapos, mag-apply ng isang diskarte upang defuse ang activation sa pamamagitan ng channeling ang enerhiya sa likod nito sa ibang lugar. Tulad ng kapag nararamdaman mo ang isang pagbagsak ng pagbagsak kapag nasa petsa ka. Kung nadarama mo ang isang darating na salpok sa pagbahin, maaari mong tumugon sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong ilong sa iyong siko upang hindi mo i-spray ang gook sa buong taong sinusubukan mong mapabilib.

Gayunpaman, ang pagpapatibay ng mga epektibong estratehiya upang harapin ang pag-aalala at sanayin ang iyong utak upang harapin ito ay nangangailangan ng pag-iisip at pagsasanay. Ang mga tabloid headline at social media conspiracies ay isang klasikong mapagkukunan ng pag-aalala. Oo, kinuha nila ang iyong pansin, pique ang iyong kuryusidad, at pagkatapos ay mag-alala ka.

Sa sandaling alam mo ang panganib ng mga mapagkukunan na ito ng pag-aalala, maaari mong piliin na maiwasan ang mga ito, bawasan ang iyong pagkonsumo ng mga ito, o matutunan lamang na dalhin ang mga ito sa halaga ng mukha at maiwasan ang iyong sarili na maging emosyonal na aktibo ng nilalaman. Sa pangkalahatan, tanungin ang iyong sarili sa sumusunod na tanong kapag nahaharap sa isang potensyal na mag-alala: Nag-iisip ba ang tungkol dito Magdagdag ng anumang halaga sa aking buhay? Kung ang sagot ay hindi, pagkatapos ay ipadala ito sa basura bin sa iyong utak sa iba pang mga walang kabuluhan na mga saloobin. Walang paggamit ng pagbaba ng butas ng kuneho kung ito ay isang bagay na lamang na mabawasan ang iyong kalidad ng buhay at sa pangmatagalan kahit paikliin ang iyong buhay.

Kaya sinubukan mo ang unang linya ng pagtatanggol, ngunit ito ay lumiliko na ang pag-aalala ay pa rin plastered sa mata ng iyong isip, na ginagawang mas nababalisa ka. Tinutukoy mo na ang pag-aalala ay may kaugnayan sa iyo, ito ay nasa iyong kontrol upang gumawa ng isang bagay tungkol dito, ngunit ang iyong antas ng pagkabalisa ay pa rin ang spiking. Well, mayroong iba't ibang mga panandaliang estratehiya para sa kaluwagan mula sa hindi maiiwasang alala.

Ang pinakamabilis na isa ay mag-focus sa iyong paghinga. Simulan ang pagkuha ng malalim na paghinga sa pamamagitan ng iyong ilong pagbibilang sa hindi bababa sa apat o limang at pakiramdam ang iyong tiyan at dibdib pagpuno ng malalim sa hangin; Pagkatapos ay huminga nang dahan-dahan mula sa iyong bibig na nagbibilang ng kaunti hanggang anim o pitong, at nararamdaman ang iyong tiyan at dibdib na walang laman. Subukan upang dalhin ang ilang mga maingat na pagtuon sa alinman sa iyong pandama modalidad (smells, tunog, touch sensations). Habang huminga ka sa pamamagitan ng iyong ilong, tingnan kung maaari mong tukuyin ang anumang mga pabango na maaari mong irehistro upang makuha ang iyong mga saloobin sa isang bagay na kongkreto, tulad ng pabango o cologne na isinusuot ng taong nakaupo sa tabi mo sa bus.

Maaari mo ring gawin ang ilang mga ehersisyo ng kalamnan relaxation kung saan mo higpitan at pagkatapos ay mamahinga ang mga grupo ng kalamnan na nagsisimula sa iyong mga daliri at pagkatapos ay ilipat ang iyong katawan sa iyong mga tainga at noo. Pakiramdam ang gusali ng pag-igting sa bawat grupo ng kalamnan habang ikaw ay tense, pagkatapos ay pakiramdam ang kaginhawaan habang nagpapahinga ka. Maaari ka ring kumuha ng isang maikling bakasyon sa iyong mga paboritong lugar sa Earth sa pamamagitan ng pagsasara ng iyong mga mata, at pagkatapos ay i-picturing ang iyong sarili, halimbawa, warmed sa pamamagitan ng isang maaliwalas na apoy sa kampo, na nagpapaikut-ikot sa pamamagitan ng paningin ng Orange apoy, nakikinig sa kahoy na pagkaluskos, at pagkuha sa ang pabango ng nasusunog na birchwood. At kung ikaw ay tahanan o sa mga kaibigan sa opisina, maaari kang humingi ng isang yakap (maaaring maghintay sa isang ito hanggang matapos ang lahat-ng-malinaw mula sa pandemic). Anumang pagkilos na nakakaengganyo sa iyong mga saloobin, damdamin, at pisikal na sensasyon ay dapat gawin ang lansihin.

Sa aking klinikal na karanasan, ang mga taong may mahusay na pang-araw-araw na gawain ay mas matatag at mas mahusay na nilagyan ng pag-uugnay sa pag-aalala kaysa sa mga hindi balanse sa kanilang pang-araw-araw na buhay. Ang pagkain ng isang balanseng diyeta (pag-iwas sa mataas na taba, mataas na asukal na pagkain, pinong carbs tulad ng cookies at potato chips) sa isang pang-araw-araw na batayan ay magbibigay ng isang mas mahusay na pisikal na bulwark laban sa mga panganib ng talamak na nababahala.

Bilang karagdagan, tandaan na itabi ang mga tiyak na puwang ng oras sa iyong lingguhang iskedyul para sa ehersisyo, mga gawain sa paglilibang, sariwang hangin, at masaya. Mag-isip sa pamamagitan ng iyong pang-araw-araw na iskedyul at gumawa ng mga pagbabago dito kung hindi ito mapadali ang iyong isip at katawan ay nasa balanseng estado. Kung gagawin mo ang mga pagbabago at panatilihin sa kanila, pagkatapos ay magiging awtomatiko sila at hindi magiging isa pang dahilan para mag-alala.

Kaugnay:Ano ang nakapako sa iyong telepono araw-araw sa iyong katawan

Ang mga neurotics ay mga tao na nasa patuloy na estado ng pag-aalala. Mayroon silang natatanging kakayahan upang makahanap ng panganib at pagbabanta sa bawat sulok at cranny ng kanilang buhay. Ang mga indibidwal na ito ay kadalasang nakagawa ng edukasyon at trabaho, ngunit maaari itong maging isang hamon na magkasama sa isang tao na may ganitong uri ng personalidad na katangian dahil palaging sila ay sobrang alerto sa pinakamaliit na pagbabanta.

Ang kanilang patuloy na estado ng heightened mag-alala ay maaaring humantong sa kanila na maging malungkot at magdusa mula sa damdamin ng takot, galit, pagkabigo, inggit, paninibugho, pagkakasala, nalulumbay pakiramdam, at kalungkutan. At kahit na maaari nilang panatilihin ang mga saloobin at damdamin sa loob ng mahabang panahon, ang mga salita at pag-uugali ay malamang na lilipulin mula sa kanila paminsan-minsan at maging sanhi ng kalituhan sa kanilang kapaligiran. Sa matinding, ang kundisyong ito ay nai-classify bilang isang mental disorder at maaaring magamot sa propesyonal na pangangalaga.

Dahil sa patuloy na pandemic, ang mga darating na bakasyon ay isang mapagkukunan ng pag-aalala para sa marami. Ang mga magulang ay nag-aalala tungkol sa mga tradisyon ng pamilya na hindi nila magagawang magsanay, ang mga bata ay nakikipagpunyagi upang makayanan ang takot na ang mundo ay hindi na isang ligtas na lugar para sa kanila, ang mga mag-asawa ay nag-aalala na ang kanilang relasyon ay nasa ilalim ng strain dahil sa paghihiwalay, at mga mag-aaral at solong Ang mga tao ay nag-aalala tungkol sa isang hindi inaasahang hinaharap na may personal na pakikipag-ugnay na pinaghihigpitan sa mga screen ng VR o LED.Kaya, kontrolin ang mga pista opisyal at simulan ang pagpaplano ngayon.

Ang pinakamasamang diskarte ay maghintay hanggang dumating ang araw, at pagkatapos ay mapagtanto na wala kang punan na tradisyonal na maligaya na oras. Magtabi ng mga tukoy na araw para sa pamimili, pagluluto sa hurno, at pagkonekta sa mga kaibigan at iba pang mga aktibidad na lumilipad nang naaangkop at may suot na maskara. Planuhin ang iyong mga menu, at tukuyin kung sino ang gumawa ng mga pagkain at kung sino ang lilinis pagkatapos. Ito rin ang iyong pagkakataon na maging 'medyo mabaliw' at mag-isip ng ilang mga bagong tradisyon, tulad ng pag-oorganisa ng isang digital na laro gabi o sayaw gabi, isang scavenger pamamaril (panloob o panlabas) o kumuha ng isang hating gabi lakad star gazing (hamunin ang iyong anak na lalaki o anak na babae sa A.World of Warcraft. session at maging tulad ng maloko na maaari mong posible). Magplano ng malusog na meryenda at inumin para sa bagong hinaharap, at gumawa ng isang malusog na pagbabago sa iyong buhay na mabuti para sa iyo at sa kapaligiran. Mag-isip tungkol sa kung paano magtabi ng mga pagkakaiba, karaingan, at pet peeves at gumawa ng paligsahan mula dito. Gumawa ng mga hangal na mga guhit o gupitin ang mga larawan mula sa mga taon na nawala at gumawa ng isang bagay na maaaring mag-hang sa mga tao sa refrigerator upang matandaan ang mga mahal sa buhay ng Xmas na ito (kanal ang mga mamahaling regalo).

Ngunit maging makatotohanan. May mga plano A, B, at C para sa lahat ng mga kaganapan. Sa ganoong paraan hindi ka mawawalan kung ang mga bagong paghihigpit sa paggalaw at mga bisita ay ipinag-uutos, o ang mga tao ay nagkakasakit at kailangang magkanton. Hindi na kailangang linangin ang stress o mag-alala, oras na para sa positivity ng bubble. Sa mahusay na pagpaplano at isang nababaluktot saloobin, maaari kang makatulong na gawin ang mga paparating na pagdiriwang ng bakasyon ng isang mahusay na karanasan para sa iyo at sa lahat ng tao sa paligid mo. At upang makuha ang pandemic na ito sa iyong pinakamainam, huwag makaligtaan ang mga ito35 mga lugar na malamang na mahuli mo ang Covid..

Tungkol sa May-akda:KJELL TORE HOVIK, PSYD, Ph.D., ay isang espesyalista sa clinical neuropsychology at co-author ngKapag ang mga krisis ay sumalakay: 5 Mga Hakbang sa Pagpapagaling sa Iyong Utak,Katawan at buhay mula sa talamak na stress.. Pindutin ang Citadel.