Good Lifestyle

Isang mabigat45 milyong Amerikano-Ang tungkol sa isa sa pitong ng US-ay pupunta sa isang uri ng pagkain sa isang taon. Sa kabila ng aming kolektibong pagkasabik na mawalan ng timbang at makakuha ng malusog,dalawang-katlo ng mga Amerikano ay sobra pa rin o napakataba. Kaya bakit ito na ang pagpunta sa isang diyeta ay hindi awtomatikong magreresultapang-matagalang pagbaba ng timbang? Ito ay dahil pinipili namin ang maling mga uso sa pagkain na susundan.

Habang nakikita natin ang iba sa paligid natin ay nakahanap ng tagumpay sa isang tiyak na plano (tingnan ang: Ang iyong Deskmate na bumaba ng 20 pounds sa loob ng dalawang buwanKeto.), hindi namin maaaring makatulong ngunit sa tingin na ang aming mga nakaraang pagtatangka sa pagbaba ng timbang ay nabigo dahil pinili namin ang maling diyeta huling oras-kung saan ito ay mahusay na maaaring magkaroon.

Ngunit dahil lamang sa isang diyeta ay nasa balita para sa transformative na bagong diskarte, hindi ito nangangahulugang ang diyeta ay epektibo, ligtas, o tama para sa iyo. "Magkakaroon ng maraming uri ng diets upang subukan sa bagong taon, ngunit ang pinakamahusay na diyeta ay isa na maaari mong mapanatili. Kung hindi ka maaaring manatili sa mas mahaba kaysa sa tatlong buwan nang walang pakiramdam limitado, malamang na ito ay isang diyeta fad at hindi isang paraan ng pamumuhay, "sabi ng nakarehistrong dietitian nutritionist.Melissa Mitri., MS, Rd.

Upang makuha ang payat sa kung alin sa mga pinaka-kamakailang mga trend ng pagkain ay maaaring talagang sinusubukan, tapped namin ang isang maliit na bilang ng mga nakarehistrong dietitians na field tanong tungkol sa lahat ng halos bawat isang araw. Batay sa kung gaano katotohanang, pampalusog, kakayahang umangkop, at malusog ang mga trend na ito, pinili ng mga dietitians ang pinakamahusay na mga uso sa pagkain ng 2019.

Niraranggo ang oras at oras na malapit sa tuktok ng listahan ng "Nangungunang Diet", angMediterranean Diet. Tumalon sa numero ng isang lugar sa US News & World Report's 2019 Best Diet Rankings. Liwanag sa asukal, puspos na taba, at pulang karne, ang diyeta sa Mediteraneo ay walang ganap na mga limitasyon ngunit nakatutok sa halip na naglo-loadMediterranean Diet Staples.. Ang mga bagay tulad ng langis ng oliba, salmon, mani, sariwang prutas at gulay, at ang buong butil ay mga pinagmumulan ng malusog na taba, hibla, at iba pang mga katawan na nakikinabang sa katawan ng micro- at macronutrients.

Ang diyeta sa Mediterranean ay nagingnapatunayan Upang mapabagal ang pagtaas sa circumference ng baywang-na kadalasang dumarating sa isang pagtaas sa edad-bagaman ang isa sa mga pinakamalaking benepisyo nito ay maaari mong sundin ito araw-araw ng iyong buhay,Kahit habang kumakain.

Rehistradong Dietitian.Rachel Berman., RD, General Manager ng.Verywell., Sinusuportahan ang anumang diyeta, tulad ng diyeta sa Mediteraneo, na nagbibigay-daan sa paggamit ng sapat na halaga ng carbohydrates. "Kami ay masyadong carb-phobic! Ang aming mga katawan ay dapat na magsunog ng glucose para sa enerhiya. Naiintindihan ko ang pagmamanman ng mga bahagi at halaga, ngunit ilang mga trend (tulad ng Keto Diet)dalhin ito sa isang extreme Sa pamamagitan ng paghikayat sa iyo na limitahan ang mga prutas at gulay na may karbohidrat na kapaki-pakinabang para sa kalusugan, "sabi niya.

Ang pagkain ng mas kaunting karne ay malinaw na isang trend-tingnan lamang ang halos anumangMabilis na pagkain menu at makakahanap ka ng isang mock burger ng karne.

Ang termino "Plant-based na diyeta"May iba't ibang kahulugan depende sa kung sino ang hinihiling mo; ang ilan ay nagpapahintulot sa isang maliit na karne sa gilid habang nakatuon pa rin sa paglo-load sa mga halaman, ang iba ay kumpleto na kumuha ng karne ng baka, manok, at seafood off ang menu. Anuman, lahat ay nagsusulong ng malusog na puso, Minimally-processed item kabilang ang beans, prutas, mani, gulay, malusog na mga langis, at buong butil. "Ang isang trend patungo sa mas maraming halaman na nakabatay sa halaman ay nakapagpapatibay. Inaasahan ko na mas maraming mga tao ang magsisimulang bawasan ang kanilang paggamit ng mga produkto ng hayop sa 2020, lalo na ang higit pang mga alternatibong protina na nakabatay sa planta ay magagamit, "Ashley Reaver, Rd, isang rehistradong dietitian saAshley Reaver Nutrition LLC. sa Oakland, California. sabi ni.

Nauugnay: Ang 7-araw na diyeta namelts ang iyong tiyan taba mabilis.

Labanan ang marumi laban sa pagkakaroon ng lbs sa pamamagitan ng "kumakain ng malinis, "Mas marami pang mga tao ang nag-aangkin. Mahalaga, ang trend ng pagkain na ito ay nagsasangkot ng pag-aalis ng" pekeng "na naproseso na pagkain sa pabor ng mas natural na mga pinili.

"OurInternational Food Information Council Foundation 2019 Food and Health Survey Natagpuan ang 'malinis na pagkain' ay ang pinakalawak na binanggit na mga mamimili ng pagkain ay sumusunod sa taong ito, na sinundan nang malapit sa pamamagitan ng paulit-ulit na pag-aayuno, "sabi niAlyssa Pike., Rd, manager, komunikasyon sa nutrisyon,International Food Information Council Foundation.. "Ang mga tao ay interesado sa mas maraming transparency mga araw na ito tungkol sa kung ano ang nasa at kung saan ang kanilang pagkain ay nagmumula. Ang kahulugan ng 'malinis na pagkain' ay nakasalalay sa kung sino ang hinihiling mo-walang opisyal na kahulugan-ngunit ang karamihan sa mga tao ay sumasang-ayon na ang pangunahing tenet ng pagkain 'malinis 'ay kumakain ng mas maraming pagkain at mas kauntipackaged na pagkain. "Habang maraming mga uso ang dumarating at pumunta (tandaan angMaster Cleanse.?) Ang pagtuon sa mas natural na pagkain sa pamamagitan ng pagsunod sa isang malinis na pagkain sa pagkain ay parang isang matalinong diskarte, ayon sa aming mga eksperto sa RD.

Ang nababaluktot na planta batay sa planta ay nagbibigay-daan para sa karne at pagkaing-dagat sa pag-moderate, ipinaliwanag ni Berman. The.Flexitarian diet. ay isang mash-up ng nababaluktot at vegetarian-na isang paraan ng pamumuhay ng tagalikha, nakarehistrong dietitianDawn Jackson Blatner., RDN, ay natagpuan ang tagumpay sa sarili. Sinabi ni Berman na ang diyeta na ito ay naghihikayat din na naglilimita na idinagdag ang asukal at pinong carbohydrates.

Ang Jackson Blatner ay walang mahirap at mabilis na mga panuntunan tungkol sa kung magkano ang karne na maaari mong / dapat kumain, ngunit inirerekomenda ang paggawa ng flexitarian shift sa mga hakbang sa sanggol:

• Baguhan: 2 ganap na walang karne araw bawat linggo, na may hanggang sa 26 ounces ng karne o manok bawat linggo
• Advanced.: 3 hanggang 4 ganap na walang karne araw bawat linggo, na may hanggang sa 18 ounces ng karne o manok bawat linggo
• Eksperto: 5 ganap na walang karne araw bawat linggo, na may hanggang sa 9 ounces ng karne o manok bawat linggo

Kilala rin bilang iifym (Kung naaangkop ito sa iyong mga macros), ang macro diet ay nagsasangkot ng pagsunod sa isang ratio ng carbohydrates, protina, at taba sa loob ng pangkalahatang layunin ng calorie. Ang iyong partikular na mga antas ng target para sa bawat macro (na maaaring tinantya ng isa sa maraming mga online calculators, o, sa isip, isang dietitian) ay depende sa iyong antas ng aktibidad, mga layunin sa pagbaba ng timbang, at kasalukuyang taas at timbang. Ang malusog na plano sa pagkain ay nagbibigay diin sa buong pagkain sa naproseso, ngunit walang ganap na mga limitasyon (alam mo, hangga't ito ay umaangkop sa mga macros).

Hindi tulad ng mas mahigpit na pagkain tulad ngpaulit-ulit na pag-aayuno, ang macro diet ay may kakayahang umangkop tungkol sa kapag kumain ka, kung saan mitri appreciates. "Kung sa tingin mo ay gutom, dapat kang kumain. Gusto mong kumain ng malusog, pampalusog na pagkain, ngunit may kakayahang kainin sila kapag ang iyong katawan ay humihingi sa kanila. Ito ay posible sa isang diyeta kung saan sinusubaybayan mo at binibilang ang iyong mga macronutrients-ang iyong gramo ng mga carbs, protina, at taba-sa loob ng iyong kabuuang layunin ng calorie, "sabi niya.

Kadalasang inirerekomenda para sa mga mayIrritable Bowel Syndrome., ang diyeta na ito ay nakakakuha ng isang thumbs up (ish) mula sa reaver. Nililimitahan nito ang ilang mga carbohydrates at asukal na alkohol na nahihirapan sa pamamagitan ng bituka, at maaaring humantong sa digestive distress.

"Ang FODMAP ay isang diyeta Na binabawasan ang paggamit ng fermentable oligo-, di-, mono-saccahrides at polyols [kung saan ang pangalan ay mula] na maaaring maging sanhi ng bloating, gas, paninigas ng dumi, at pagtatae sa mga indibidwal na may IBS, "sabi ni Reaver." Dapat lamang itong ipatupad Ang mga tao na nagdurusa mula sa IBS, ngunit kabilang sa hindi bababa sa mahigpit na pagkain Mayroon akong mga katanungan tungkol sa mga kliyente sa taong ito. "

Sa mahigpit na bersyon ng isang mababang-fodmap diyeta, artipisyal na sweeteners, alkohol, beans, trigo, at mataas na lactose mga produkto ng dairy ay off ang menu. Lactose-free dairy products, meats, eggs, at ilang buong butil ang nakuha ang berdeng ilaw dahil sila ayMababang Fodmap Foods.. Isa-isa, ang mga pinaghihigpitan na grupo ng pagkain ay muling ipinakita upang subukang matukoy kung saan nagiging sanhi ng iyong mga sintomas ng IBS.

Ayon sa A.2019 Nielsen Survey., 5 porsiyento lamang ng mga Amerikanovegetarian o vegan.. Ang huli na grupo ay umaalis mula sa lahat ng mga produkto ng hayop, kabilang ang mga itlog at pulot.

"Totoo, A.vegan diet. ay mahigpit. Ngunit maaari din itong gawin sa isang nakapagpapalusog na paraan sa wastong supplementation at paggamit, "sabi ni Reaver. Taliwas sa popular na paniniwala, maaari mong ganap na makakuha ng sapat na protina sa isang vegan diet. (Idagdag lamang ang mga itoPinakamahusay na Vegan Proteins. sa iyong shopping cart.)Bitamina B12., gayunpaman, ay matatagpuan lamang sa mga pagkain na nakabatay sa hayop, kayaAng mga suplemento ay kinakailangan kapag sumusunod sa isang vegan diet.