Good Lifestyle

Ang isang nakakatawa bagay ang mangyayari kapag ikaw ay nasa iyong 50s: sa tingin mo mas tinutukoy kaysa kailanman upang gumawa ng bawat minuto count, buhay buhay sa kanyang sagad.Kumain ito, hindi iyan! Kalusugan nakipag-usap sa mga nangungunang doktor ng bansa upang matuklasan ang 50 di-malusog na mga gawi pagkatapos ng 50-at nakuha ang kanilang payo tungkol sa kung paano mabawasan angpinsala mula sa bawat isa. Hindi namin nais mong ihinto ang pamumuhay; gusto namin sa iyopanatilihin. buhay.Basahin ang on-at upang matiyak ang iyong kalusugan at kalusugan ng iba, huwag makaligtaan ang mga itoSigurado na mga palatandaan na mayroon kang "mahaba" na covid at hindi maaaring malaman ito.

Dapat na seryoso ang aming demograpiko. "Ang mga matatanda at tao na may malubhang medikal na kondisyon tulad ng sakit sa puso o baga o diyabetis ay tila mas mataas na panganib para sa pagbuo ng mas malubhang komplikasyon mula sa CDC-19 na sakit," ang ulat ng CDC. "Manatili sa bahay kung maaari, hugasan ang iyong mga kamay madalas; panatilihin ang espasyo sa pagitan ng iyong sarili at sa iba (manatili 6 talampakan ang layo, na kung saan ay tungkol sa dalawang haba ng braso)." Ang isang taon ng ganitong uri ng abala ay maaaring magdagdag ng mga taon sa iyong buhay.

"Huwag huminto sa pag-aaral at paggawa," pinapayuhan si Robert Beam, MD, isang espesyalista sa gamot ng pamilya na may nobelang kalusugan-GOHEALTH URGENT CARE. sa North Carolina. "Sa edad na 50, hinuhulaan ng mga talahanayan ng actuarial na mabubuhay ka upang maging edad 80. Kung ipinapalagay mo ang buhay na pang-adulto ay nagsisimula sa 21, nabuhay ka ng 29 taon bilang isang may sapat na gulang, at mayroon kang 30 taon na natitira upang mabuhay."

Ang rx: "Sa 50, ang iyong pang-adultong buhay ay kalahati lamang," sabi ni Beam. "Maraming oras upang matuto ng isang bagong wika, matutong maglaro ng instrumento sa musika, tingnan ang scuba diving, kickboxing o kahit na pumunta sa kolehiyo." Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang pananatiling aktibo at nakikibahagi ay maaaring mag-alis ng cognitive decline at dementia.

Kapag nakikipag-date sa iyong 50 at higit pa, "mahalaga pa rin na magsanay ng ligtas na kasarian," sabi niJ.D. Zipkin, MD., Associate Medical Director ng GOHEALth Urgent Care sa New York City. "Kahit na ang pagbubuntis ay hindi na isang pag-aalala, ang mga sakit na nakukuha sa sex ay hindi nawala." Sa katunayan, sa mga taong may edad na 55 at mas matanda, ang mga kaso ng Chlamydia ay halos doble at mga kaso ng gonorrhea halos triple sa pagitan ng 2013 at 2017, ayon sa CDC. At ang mga STD ay hindi laging nagpapakita ng kanilang sarili: maaaring maipasa ang chlamydia at gonorrhea kasama ang sintomas-free ngunit humantong sa mga komplikasyon.

Ang rx: "Siguraduhin na magkaroon ng bukas na pag-uusap sa mga bagong kasosyo sa sekswal at patuloy na gumamit ng condom upang mabawasan ang panganib ng paghahatid ng STD kapag kinakailangan," sabi ni Zipkin. At makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa mga regular na std screening.

"Kumuha ng mga screening ng kanser," sabi ni Zipkin. "Ang bagong medikal na pagsubok, lalo na ang isang bagay tulad ng colonoscopy, ay maaaring maging nakakatakot at hindi partikular na kanais-nais. Ngunit tandaan: ang layunin ay upang maiwasan ang anumang mga sakit sa buhay-shortening sa pamamagitan ng pag-detect ng mga ito nang maaga."

Ang rx: Makipag-usap sa iyong doktor at manatiling napapanahon sa American Cancer SocietyMga rekomendasyon tungkol sa regular na screening para sa dibdib, prosteyt, at colon cancers, bukod sa iba pa. Ang iyong 50s ay ang dekada kung saan ang isang bilang ng mga pagsubok sa screening ng kanser ay napakahalaga.

"Ang pagkakataon na maospital o namamatay mula sa mga sakit tulad ng influenza o pneumonia ay nagdaragdag habang kami ay edad," sabi ni Zipkin. "Mahalaga na protektahan ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagkuha ng lahat ng mga inirekumendang bakuna."

Ang rx: Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa pagbabakuna laban sa trangkaso, pneumonia, whooping ubo at shingles, isang masakit na blistered rash na halos isang-kapat ng mga matatanda na bumuo mamaya sa buhay. Sinasabi ng CDC na ang lahat sa edad na 6 na buwan ay dapat makakuha ng isangTaunang bakuna laban sa trangkaso, at ang mga taong higit sa 50 ay isang priyoridad na grupo. Inirerekomenda rin ng CDC ang dalawaPneumoccal pneumonia vaccines. para sa mga taong 65 at mas matanda, at dalawang dosis ngShingles vaccine. (Shingrex) para sa mga taong may edad na 50.

Heartburn, o acid reflux, maaaring makapinsala sa lining ng iyong esophagus, na humahantong sa isang precancerous kondisyon na tinatawag na Barrett's esophagus. Sa ilang mga kaso, maaaring umunlad sa esophageal cancer, isang partikular na nakamamatay na anyo ng sakit.

Ang rx: Kung magdusa ka mula sa regular na heartburn, huwag lamang kumuha ng antacids. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa iyong mga sintomas.

Pagdating sa isang malusog na diyeta, hayaan ang iyong sarili nang kaunti. "Bilang isang dietitian, madalas kong ipaliwanag sa mga kliyente ang mga benepisyo sa kalusugan ng isip ng isang di-mahigpit na diyeta," sabi ni Rachel Fine, Rd, CSSD, CDN, isang rehistradong dietitian nutritionistSa pointe nutrition.sa New York City. "Ang isang 'kumain ng mas mababa' mindset ay maaaring itakda sa amin para sa isang cycle ng pagkakasala kapag hindi makatarungang mga inaasahan ay hindi natutugunan dahil sa biological kahihinatnan ng mga paghihigpit sa pagkain (tulad ng nadagdagan cravings)."

Ang rx: "Magsanay ng isang napapabilang na diskarte sa dieting," sabi ng multa. "Sa halip na mga panuntunan, gumawa ng mga pagpipilian. Magdagdag ng mas kaunting pinroseso, nakapagpapalusog-siksik, mga pagkain na nakabatay sa planta tulad ng sariwang ani, mani, buto, at mga legum sa iyong mga pagkain. Psychologically, isang napapabilang diskarte ay nagbibigay-daan para sa kasiyahan ng lahat ng pagkain. Sa sandaling ibibigay namin Ang ating sarili ay walang pasubali na pahintulot na kainin ang ating mga paboritong pagkain, pinapaginhawa natin ang timbang na responsibilidad na ang mga pagkaing ito ay humahawak sa atin. "

"Ang isa sa mga hindi malusog na gawi para sa mga taong higit sa edad na 50 ay upang pumunta sa malakas na mga kaganapan nang walang earplugs," sabi niLawrence R. Grobman MD., isang timog florida otolaryngologist. "Maaari itong mapabilis ang pagkawala ng pandinig at kaugnay na ingay sa tainga."

Ang rx: "Ang pagkawala ng pagdinig ay maaaring pigilan sa na-customize o kahit na over-the-counter earplugs," sabi niya.

"Ang pagiging maingat sa paggamit ng over-the-counter na gamot ay hindi mapaniniwalaan o kapani-paniwala," sabi niRob Malizia, MD., Espesyalista sa Emergency Medicine sa Staten Island, New York. "Ang palagay ay dahil sa mga ito ay nasa counter, dapat silang maging ligtas. Ngunit maraming mga gamot sa OTC ang maaaring magpalala o maging sanhi ng mga hypertensive emergency, cardiac dysrhythmias, gastrointestinal na problema-tulad ng mga ulcers, gastritis at diverticulitis-at maaaring makagambala sa mga gamot na reseta."

Ang rx: "Humingi ng medikal na payo bago kumuha ng over-the-counter, lalo na kung kumukuha ka ng iba pang mga gamot na reseta," sabi ni Malizia.

"Ang 50-at-mas lumang grupo ay ang henerasyon na gumagamit ng langis ng sanggol kapag pumunta sa araw," sabi niJacob Freiman, MD., isang board-certified plastic surgeon sa Miami. "Bagaman ang karamihan ay nagsagawa ng mga hakbang upang gumawa ng mga nakaraang pagkakamali, mahalaga na hanapin ang tamang sunblock, isa na may titan dioxide at / o zinc oxide upang maiwasan ang mga wrinkles at mas mahalaga, kanser sa balat."

Ang rx: Ilapat ang sunscreen araw-araw sa iyong mukha at leeg, at sa anumang bahagi ng iyong katawan na malantad sa araw para sa pinalawig na mga panahon. Tiyaking hindi bababa sa 15 SPF.

Isipin ang iyong presyon ng dugo ay pagmultahin? Maaari kang maging sa likod ng mga oras. Noong 2018, binabaan ng American Heart Association ang mga alituntunin para sa malusog na presyon ng dugo mula 140/90 (at 150/80 para sa mga mas matanda sa 65) hanggang 130/80 para sa lahat ng matatanda. Ayon kayHarvard Medical School., nangangahulugan ito ng higit sa 70 porsiyento ng mga lalaki sa edad na 55 ay may mataas na presyon ng dugo.

Ang rx: Sa paglipas ng panahon, ang mataas na presyon ng dugo ay maaaring magpahina sa mga pader ng mga daluyan ng dugo, na nagdaragdag ng iyong panganib ng stroke, atake sa puso at demensya. Upang mapababa ang iyong panganib, makuha ang iyong presyon ng dugo na naka-check sa lalong madaling panahon-at regular.

Sineseryoso. Ang regular na pagtawa ay nagpapakita ng mga benepisyo sa kalusugan. Ang pagtawa "ay pinahuhusay ang iyong paggamit ng masaganang hangin ng oxygen, pinasisigla ang iyong puso, baga at kalamnan, at pinatataas ang mga endorphins na inilabas ng iyong utak," sabi ng Mayo Clinic. "Ang pagtawa ay maaari ring pasiglahin ang sirkulasyon at pagtalikod sa kalamnan ng kalamnan, na parehong makakatulong na mabawasan ang ilan sa mga pisikal na sintomas ng stress." Ang pagtawa ay ipinakita din upang palakasin ang iyong immune system, papagbawahin ang sakit at pagbutihin ang iyong kalooban.

"Ang pag-iwas sa mga soft drink at juice ay isang magandang ideya, dahil ang mga ito ay napakataas sa asukal," sabi ni Malizia. Ang mga walang laman na calories ay kahila-hilakbot para sa iyong waistline at puso, at ang mga inumin na matamis na asukal tulad ng soda ay naglalaman ng ilan sa mga emptiest calories ng lahat. Isang Marso 2019 Pag-aaral na inilathala sa Journal.Sirkulasyon Natagpuan na ang mga taong umiinom ng pinakamaraming matamis na inumin ay may pinakamataas na panganib ng kamatayan. "Ang pinakamainam na paggamit ng mga inumin na ito ay zero," sabi ng may-akda ng lead ng pag-aaral, si Vasanti S. Malik, isang siyentipikong pananaliksik sa Harvard T.H. Chan School of Public Health. "Wala silang mga benepisyo sa kalusugan."

Ang rx: Hydrate sa Classic H20, Seltzers-piliin ang mga walang artipisyal na sweeteners o flavorings-o homemade spa water.

"Ang mga tao ay may posibilidad na maging mas aktibo habang sila ay edad," sabi niAdam Splaver, MD., isang cardiologist na may NanoHealth Associates sa Hollywood, Florida. "Ang regular na pag-eehersisyo ay nagpapabuti ng tono ng kalamnan at masa, bumababa ang pagkawala ng buto, nagpapabuti ng memorya, nagdaragdag ng metabolismo at nagpapabuti ng pagtulog. Sa kabilang banda, ang kamakailang pananaliksik ay nagpapatunay kung paano ang isang sedentary na buhay, cardiovascular at metabolic disease. "

Ang rx: The.Amerikanong asosasyon para sa pusoInirerekomenda na ang mga matatanda ay makakakuha ng 150 minuto ng ehersisyo sa katamtaman-intensidad-o 75 minuto ng malusog na ehersisyo-bawat linggo. Ang ilang mga halimbawa ng ehersisyo katamtaman-intensity ay mabilis na paglalakad, pagsasayaw o paghahardin; Kasama sa malusog na ehersisyo ang pagtakbo, hiking o swimming.

Ang pagtulog ay mahalaga sa mabuting kalusugan at mas matagal na buhay. Hindi nakakakuha ng sapat na naka-link sa isang mas mataas na panganib ng timbang makakuha, diyabetis, kanser, cardiovascular sakit, depression, kahit demensya. Iyon ay dahil ang katawan ay nag-aayos mismo sa panahon ng pagtulog, paglutas ng pinsala sa cellular, pag-aayos ng mga toxin mula sa utak at tuning metabolismo.

Ang rx: Ang mga eksperto tulad ng National Sleep Foundation ay inirerekomenda ang pagkakaroon ng pitong hanggang siyam na oras ng pagtulog sa isang gabi. Kung nagkakaroon ka ng malubhang problema sa pagkuha ng halaga na iyon, makipag-usap sa iyong doktor. Maaari niyang ipaalam ang pagputol sa caffeine, paglilimita naps, nakakakuha ng mas maraming ehersisyo o pagtugon sa pagkabalisa o depresyon.

"Ang isa sa mga pinakamahalagang piraso ng payo na maaari kong ibigay ay upang alisin ang iyong sarili ng toxicity," sabi niEileen Moran, LCSW-R., isang therapist sa New York City. "Para sa mga nakakalason na indibidwal mula sa aming nakaraan, patawarin mo sila at iwanan ang mga ito sa nakaraan. Para sa mga oras na kami ay nakakalason-at iyon ay ang kaso para sa amin lahat-matuto mula sa mga sandali at patawarin ang iyong sarili."

Maaaring mukhang tulad ng isang cosmic joke: ang pag-iipon ay maaaring dumating sa maraming mga kabalisahan bilang mas walang muwang na panahon tulad ng pagbibinata o bagong pagiging magulang. Ngunit ang iyong pagkatapos-50s ay isang hindi tiyak na bagong hangganan ng buhay, at mga alalahanin ay maaaring pinamamahalaang sa isang sikolohikal na pamamaraan ng pananaliksik.

Ang rx: "Magsagawa ng pag-iisip at mabuhay sa sandaling ito," sabi ni Moran. "Ang halimaw na nagngangalang pagkabalisa ay hindi makakatulong sa iyo sa kasalukuyan. Ang pamumuhay sa isang posibleng hinaharap ay magdudulot lamang ng stress. Hayaan ang pag-iisa ng pagkabalisa. Naglalaro ka sa kasalukuyan."

"Pagdating sa ehersisyo, gusto pa rin naming pakiramdam na maaari naming magtrabaho tulad ng ginawa namin sa aming 20s," sabi ni Chris Cooper, NCSA-CPT, isang sertipikadong personal trainerAktibong kilusan at pagganap Sa Massapequa Park, New York. "Upang mag-bounce pabalik mula sa ehersisyo, ang mga workout sa pagbawi ay mahalaga upang muling itayo ang iyong katawan at maayos ang sarili."

Ang rx: Payagan ang iyong sarili na mabawi para sa isang araw o dalawa sa pagitan ng ehersisyo. Manatiling aktibo, huwag lamang pumunta sa lahat. "Ang mga araw ng pagbawi ay maaaring magsama ng paglawak ng paggawa ng mga pagsasanay sa kadaliang kumilos o paglalakad lamang," sabi ni Cooper.

"Ang pinakamagandang bagay na maaaring gawin ng isang tao para sa kanilang pangkalahatang kalusugan ay upang iangat ang mga timbang, gumaganap ng mga paggalaw ng tambalan tulad ng squats, lunges, bench press, at deadlifts, na gumagamit ng mga pangunahing grupo ng kalamnan," sabi niRobert S. Herbst., isang personal trainer at 19-time world champion powerlifter. "Ako ay 61, kaya alam ko kung ano ang pinag-uusapan ko."

Siya elaborates: "Sa pamamagitan ng pagtatayo ng kalamnan, ang mga pagsasanay ay mabagal o baligtarin ang natural na pagkawala ng kalamnan na nangyayari sa pag-iipon. Sa pamamagitan ng pagbibigay-diin sa gulugod at mahabang buto, nagiging sanhi ng katawan ang normal na pagkawala ng density ng buto at pinipigilan ang osteoporosis. Ang weightlifting ay nagdudulot din ng katawan upang makabuo ng mas maraming testosterone at hormone ng paglago ng tao, na ang mga antas din ay bumaba bilang mga taong edad. Nagtatayo ito ng mga pang-araw-araw na gawain at mapigilan ang mga tao. Ito ay isang win-win lahat sa paligid. "

Ang rx: Anthony Kouri, MD, isang orthopaedic surgeon sa University of Toledo Medical Center, sumailalim: "Sa edad na 40, ang aming densidad ng buto ay bumaba ng halos 1 porsiyento taun-taon. Kapag timbang kami ng timbang, ang mga kalamnan ay nakakuha ng buto, na nagdaragdag ng density ng ang buto. Ang kamakailang ebidensiya ay nagpapahiwatig na kahit na ang light weight lifting na may mas mataas na repetitions ay maaaring dagdagan ang density ng buto hanggang 8 porsiyento. " Layunin na gumawa ng dalawang ehersisyo sa pagsasanay sa bawat linggo.

Ito ay walang misteryo kung bakit ang ilang mga matatandang tao ay inilarawan bilang mapait; sila ay naninirahan sa isang mundo ng nakaraang masakit. Hindi mo kailangang. "Kung naalaala mo ang masakit na pagkakanulo ng isang kaibigan, isang partikular na malupit na pagkalansag o isang oras na nasira ka, sinasadya na magpasiya na ipaalam ito," sabi niChristine Scott-Hudson., isang psychotherapist sa Los Angeles. "Hindi namin mababago ang nakaraan. Ang mga tao ay madalas na nagdurusa kapag patuloy silang nag-uulit ng masakit na mga alaala nang paulit-ulit sa kanilang mga ulo. Paghinto sa isang taong nagkamali sa iyo, o isang bagay na sinabi ng isang tao, ay hindi naglilingkod sa amin sa kasalukuyang sandali."

Ang rx:Nagbahagi si Scott-Hudson ng ehersisyo sa kaisipan na nakatulong sa ilan sa kanyang mga kliyente na struggling upang ihinto ang ruminating: "Mag-isip ng isang kulay na nagpapaalala sa iyo ng tao na ikaw ay struggling upang magpatawad," sabi niya. "Isipin ang kanilang ulo bilang isang lobo ng parehong kulay na iyon. Kapag napansin mo na nagsisimula kang isipin ang pagkakanulo o pagkakasala, isipin na may hawak ka ng isang lobo na nauugnay na kulay, pagkatapos ay isipin na ilalabas ang lobo. Isalarawan ito lumulutang sa malayo. Pagkatapos ay sinasadya sabihin 'ilabas kita.' Mabilis, ang pagsasanay na ito ay magsanay sa iyo upang maging maingat kung gaano karaming oras at emosyonal na bandwidth ang kinakailangan upang i-rehash ang mga lumang masakit. "

"Habang kami ay edad, ang pagpapanatili ng kadaliang kumilos ay mahalaga kung gusto naming patuloy na gawin ang mga bagay na gusto natin nang walang sakit o limitasyon," sabi niSukie Baxter, CR, LMT, LAMT., isang espesyalista sa pustura at kilusan sa Seattle. "Ang isa sa mga pinaka-overlooked tip sa kalusugan ay upang gumana sa pisikal na pagkakahanay. Ano ang may posibilidad na mangyari ay ang isang masikip na kalamnan na pulls iyong katawan sa labas ng pagkakahanay sa isang lugar-sabihin, ang iyong dibdib-ay magiging sanhi ng isa pang kalamnan sa labis na trabaho at sa gayon ay maging chronically matigas at sugat-sa kasong ito, karaniwang ang iyong mga upper back muscles. "

Ang rx: "Ang kahabaan ay mahusay na upang palabasin ang pangkalahatang pag-igting, ngunit para sa pangmatagalang kalusugan, nagtatrabaho patungo sa pagperpekto sa iyong pustura ay misyon-kritikal," sabi ni Baxter. "Ang mabuting balita ay na kung hayaan mo ang iyong posture slip para sa isang bilang ng mga taon, hindi pa huli upang matugunan ang mga kompensasyon na ito. Nagtrabaho ako sa mga kliyente bilang lumang bilang 75 upang matulungan silang makahanap ng mas mahusay na pagkakahanay at kabataan na liksi. Mabuti Ang pustura ay maaaring magkaroon ng anumang edad. "

"Ang pinakamahusay na pamumuhunan na maaari naming gawin sa aming kalusugan habang kami ay isang pangako sa paglikha at pagpapanatili ng makabuluhan, pangmatagalang pagkakaibigan," sabi niGina Handley Schmitt, MA, CMHS, LMHC., isang psychotherapist sa Seattle at may-akda ng aklatFriending. Ang lumalagong katawan ng pananaliksik ay nagpapakita na ang paghihiwalay sa lipunan ay maaaring magresulta sa isang mas maikling buhay. "Ang kalungkutan ay ang nangungunang epidemya na plaguing mga indibidwal sa edad na 50 sa Amerika ngayon," sabi ni Prakash S. Masand, MD, CEO ngSentro ng Psychiatric Excellence. (Makayanan).

Ang rx: Pindutin ang gym, bumuo ng mga libangan, kumuha ng mga klase, volunteer. Maglaan ng oras upang tumawag o mag-text sa mga kaibigan o pamilya. Kung nakadarama ka ng socially na nakahiwalay o nalulumbay, makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa pinakamahusay na pagkilos.

Ito ay hindi lamang ang mga bata at grandkids na nagkasala ng scarfing meal. Ang pagkain ng masyadong mabilis ay maaaring humantong sa labis na calories, na kung saan ay lalong mahirap para sa post-50 metabolismo upang panatilihin mula sa nagiging timbang makakuha.

Ang rx: "Sa pamamagitan ng pagbagal ng kaunti upang ngumunguya ang pagkain ng mabuti-at pagkuha ng isang buong inhale at huminga nang palabas pagkatapos ng swallowing-ang parasympathetic nervous system ay aktibo," sabiHeather Lynn Darby, NAMS, CNC., isang sertipikadong personal trainer at nutrisyon coach sa Richardson, Texas. "Ang tugon na 'pahinga at digest' ay nagpapakinabang sa pagsipsip ng mga nutrients mula sa iyong pagkain at inhibits talamak stress."

"Ano ang mangyayari sa utak na nakakaimpluwensya sa natitirang bahagi ng iyong katawan," sabi ni Kouri. "Maraming mga pag-aaral ang nagpakita na ang mga taong nagpatuloy sa pag-iisip, at hindi naninirahan sa nakaraan, ay mas malamang na mabuhay ng mas mahabang buhay. Ang mga positibong saloobin at emosyon ay tumutulong na mapalakas ang iyong immune system at babaan ang iyong presyon ng dugo. Ang kapangyarihan ng positibo Ang pag-iisip ay hindi lamang tumutulong sa pagpapalawak ng ating buhay, pinapayagan tayo nito na magkaroon ng mas mataas na kalidad ng buhay sa oras na mayroon tayo. "

Ang rx: "May mga natutunan na kasanayan na maaaring magamit ng sinuman sa kanilang buhay upang mag-isip nang mas positibo," sabi ni Kouri. Kabilang sa mga ito ang pagkilala sa isang positibong kaganapan sa bawat araw at journaling tungkol dito, pagtatakda ng maaabot na mga layunin at pag-iisip tungkol sa iyong pag-unlad, pag-iisip tungkol sa mga menor de edad stress at pag-ikot sa isang positibong liwanag, paggawa ng mga maliliit na lakas at kung paano ka maaaring gamitin ang mga ito. "

"Hindi naka-pack ang iyong sariling tanghalian o kumakain sa isang regular na batayan ay isang hindi malusog na ugali sa pangkalahatan, ngunit nagiging higit na problema sa edad namin," sabi niPatrick J. Amar, MD., isang gastroenterologist sa Fort Lauderdale, Florida. "Ang aming metabolismo ay bumababa habang mas matanda kami. Nangangailangan kami ng mas kaunting calories, na ginagawang mahirap na mawalan ng timbang o kahit na mapanatili ang isang matatag na timbang. Bukod pa rito, ang paggawa ng matalinong mga pagpipilian sa pagkain ay bumababa sa aming panganib para sa diyabetis, mataas na presyon ng dugo at sakit sa puso."

Ang rx:"Maaari nating mas mahusay na kontrolin kung ano ang kinakain natin at kung ano ang mga pagpipilian sa ating pagkain kapag inihanda natin ang ating sarili," sabi ni Amar. "Kahit na ang pagkain prepping at pagpuno ng iyong pantry na may malusog na meryenda ay maaaring maging oras-ubos, malusog na gawi maiwasan ang tukso, timbang makakuha at isang host ng mga medikal na isyu."

"Kapag huminto kami sa paggamit ng isang bagay na dynamic, ito ay may isang ugali upang stagnate at / o tanggihan ang kalusugan-matalino," sabi ni Stephen B. Hill, DC, isang chiropractor na mayHill functional wellness. Sa Tempe, Arizona. "Sa pamamagitan ng patuloy na pagpapasigla ng iyong kakayahan sa pag-iisip, ang iyong utak ay patuloy na mapanatili ang plasticity: ang kakayahang umangkop at mag-remodel."

Ang rx: "Ang ilang mga tapat na paraan upang gawin ito ay regular na basahin, gawin ang mga puzzle at maglaro," sabi ni Hill.

Kaugnay:7 Mga Palatandaan Mayroon kang isang "nakamamatay" na dugo clot sa loob mo

Natuklasan ng isang kamakailang pag-aaral na 10 porsiyento ng mga tao sa edad na 65 ay nakikibahagi sa binge na pag-inom, na tinukoy bilang pagkakaroon ng apat o higit pang mga inumin sa isang upuan. Ang labis na pag-inom ng alak ay nagdaragdag ng panganib ng kanser at sakit sa puso sa anumang edad, ngunit habang kami ay mature, may higit pang mga dahilan upang mai-moderate.

"Habang kami ay edad, ang aming matangkad na timbang ng katawan ay bumababa, na lumilikha ng mas mataas na konsentrasyon ng alkohol na may kaugnayan sa aming mga nakababatang katawan at lahat ng mga isyu na kasama nito," sabi ni Dr. Zipkin. "Halimbawa, nakakaranas ng lasing na taglagas mamaya sa buhay ay mas malamang na makagawa ng pinsala-kung minsan ay nagpapakita ng buhay-walang kasing dami ng padding. Katulad nito, malamang na magkaroon tayo ng mas mataas na pangangailangan para sa mga pangmatagalang gamot sa buhay kumpara sa kabataan, na maaaring humantong sa pag-inom ng alak sa mga bagong gamot. "

Ang rx: Sinasabi ng mga eksperto na ang mga kababaihan ay hindi dapat magkaroon ng isang alkohol na inumin kada araw, at dapat limitahan ng mga tao ang kanilang sarili sa dalawa.

"Karamihan sa mga lab ng dugo ay kinuha upang subukan para sa sakit sa halip na pagsubaybay sa kalusugan, ngunit may mga practitioner na tutulong sa mga pasyente na malaman kung ano ang ibig sabihin ng mga numero," sabi ni Hill.

Ang rx: "Subaybayan ang iyong mga numero tuwing tatlo hanggang anim na buwan, at makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa kung paano mo mapabuti ang iyong kalusugan sa pamamagitan ng mga rekomendasyon sa pagkain at pamumuhay," dagdag niya.

Habang ang pagpapatupad ng mga diskarte sa pamamahala ng stress ay mahalaga sa buong buhay, ito ay nagiging mas mahalaga pagkatapos ng 40, "sabi ni Rachel Fiske, NC, CPT-NAMS, isang nutrisyonista at personal trainer sa advisory board para saSmart Healthy Living.. "Ang stress ay malapit na nakatali sa pamamaga at maraming sakit, at maaaring maging sanhi ng karaniwang mga karamdaman habang kami ay edad."

Ang rx: "Isipin kung ano ang gumagana para sa iyo, kung nakakita ka ng kapayapaan sa pagmumuni-muni, yoga, tai chi, sayaw, sining o simpleng malalim na paghinga araw-araw," sabi ni Fiske.

Kaugnay:Ang # 1 pinakamahusay na suplemento upang gawin para sa immunity

Bilang karagdagan sa pagpapalaki ng iyong panganib ng kanser at cardiovascular disease, "ang paninigarilyo ay nagwawasak sa iyong bibig," sabi niDavid Magid, DMD., isang dentista na may magid na pangangalaga sa ngipin sa New Jersey. "Ang paninigarilyo ay nagiging sanhi ng dry mouth, na nagdaragdag ng panganib ng mga cavity, nagiging sanhi ng paglamlam, inflamed gilagid na maaaring humantong sa periodontal disease, mas mabagal na pagpapagaling at sugat, pati na rin ang masamang hininga. Habang lumalaki ka, ang immune system ng iyong katawan ay hindi gumagana bilang Well, kaya hindi ito maaaring labanan ang mga nakakapinsalang epekto ng paninigarilyo pati na rin, at ang iyong salivary daloy bumababa, kaya paninigarilyo magnifies na problema. "

Ang rx: Huminto. Ngayon.

"Kadalasan ang mga tao sa edad na 50 ay lumaktaw para sa mga regular na pagsusuri sa dental at paglilinis, dahil wala silang mga problema sa ngipin o mga cavity sa ilang sandali," sabi ni Mark R. Dennis, DDS, isang dentista sa North Miami Beach, Florida. "Kapag sa wakas ay nakikita nila ang dentista, kailangan nila ng paggamot sa root canal sa halip na isang maliit na pagpuno. O sa periodontal front, kakailanganin nila ang malalim na pag-scale sa ilalim ng isang lokal na anestesya sa halip na isang regular na paglilinis.

Ang rx: Tingnan ang iyong dentista tuwing anim na buwan.

Kaugnay: 8 mga paraan na iyong sinisira ang iyong katawan, ayon sa agham

"Ang hibla ay kadalasang nakalimutan sa araw-araw na diyeta, ngunit ito ay mahalaga sa malusog na nutrisyon," sabi ni Kim Yu, MD, isang manggagamot ng pamilya sa Mission Viejo, California. "Hindi kumakain ng sapat na hibla ay maaaring humantong sa paninigas ng dumi, bawasan ang bituka transit at dagdagan ang panganib para sa kanser sa colon."

Ang rx: Layunin ng limang hanggang pitong servings ng prutas at gulay araw-araw. Kasama sa iba pang mga high-fiber na pagkain ang buong butil, mani, buto at oatmeal.

Ang iyong umaga Joe ay puno ng antioxidants, na nagpoprotekta sa iyong puso at atay at bantayan laban sa diyabetis at kanser. "Katamtaman ang pagkonsumo ng kape (tatlo hanggang apat na tasa bawat araw) ay na-link na may mas mahabang habang-buhay," sabi ni Robert H. Shmerling, MD, Faculty Editor ng Harvard Health Publishing. "Sa katunayan, isang pag-aaral ng Nobyembre 2015 sa.Sirkulasyon natagpuan na ang pagkonsumo ng kape ay nauugnay sa isang 8% hanggang 15% na pagbabawas sa panganib ng kamatayan, na may mas malaking pagbawas sa mga may mas mataas na pagkonsumo ng kape. "

Ang rx: Tangkilikin ang kape sa pag-moderate.

"Ang pananatiling magkasya sa 40 ay tulad ng tungkol sa iyong antas ng pagganyak dahil ito ay tungkol sa plano ng ehersisyo na iyong pinili," sabi ni Dennis Timpanaro ngGOTIVATION.. "Habang ang mga ehersisyo ay karaniwang naka-target sa iyong pinakamahina na lugar, ang fitness motivation ay pinakamahusay na gumagana kung tumuon ka sa iyong mga lakas."

Ang rx: Tumutok sa paggawa ng ehersisyo ng isang bagay na inaasahan. Gawin ang iyong tinatamasa. Hindi mo kailangang magpatakbo ng mga marathon; Ang anumang halaga ng pisikal na aktibidad ay mas mahusay kaysa sa wala. Pinapayuhan si Timpanaro: "Sabihin na ikaw ay nagtaguyod sa pamamagitan ng paggamit ng mga kaibigan. Kung gumawa ka ng malungkot na ehersisyo sa iyong basement, makikita mo ang iyong pangako na halos agad. Ito ay mas matalinong mag-sign up para sa isang klase ng fitness ng grupo sa iyong lokal na studio. Kung talagang naghahanap ka upang manatiling motivated para sa susunod na 40 taon, gumugol ng oras na pagtuklas kung ano ang nag-uudyok sa iyo at maglaro sa iyong mga lakas. "

Ang regular na ehersisyo ay napakahalaga na manatiling malusog habang kami ay edad, ngunit ang pagtulak sa iyong sarili sa punto ng pinsala ay papanghinain ang iyong mga layunin sa fitness. "Napagtanto ang kapangyarihan ng iyong katawan at gamitin ang iyong boses," sabi niLisa Corsello., isang personal na tagapagsanay at may-ari ng The.Magsunog ng pilates Studios sa San Francisco. "Ang mas matanda ka, mas mabuti ang iyong relasyon sa iyong katawan, at ang higit na kapangyarihan at tiwala ay dapat mong pakiramdam na nagsasabi ng 'hindi' sa mga bagay na hindi nararamdaman nang tama sa pisikal."

Ang rx: Sinabi ni Corsello na oras na sabihin "kapag" kapag gumagawa ka ng anumang kilusan na nagiging sanhi ng sakit o kakulangan sa ginhawa o nagbibigay sa iyo ng kahulugan na hindi ligtas. "May pagkakaiba sa pagitan ng pagkasunog na nararamdaman mo sa iyong mga kalamnan na may posibilidad na maging pangkalahatang lugar-tulad ng hamstrings, quads at biceps-at isang matalim / pagbaril sakit na dumating sa biglang at hindi makakuha ng mas mahusay," sabi niya.

"Nangangahulugan iyon na manatiling malayo mula sa nakabalot / naproseso na pagkain at kumain ng mga pagkain mula sa kalikasan, karamihan sa kanila ay mga halaman," sabi ni Fiske. "Nagbibigay ito ng iyong katawan na may nutrients, polyphenols at antioxidants upang mabawasan ang pamamaga, na nasa ugat ng maraming malalang sakit."

Ang rx: Ang isang anti-inflammatory diet, tulad ng diyeta sa Mediterranean, ay naglalaman ng maraming prutas at gulay, sandalan ng protina, at malusog na taba tulad ng mga abokado at langis ng oliba.

"Ang aming mga talino ay nangangailangan ng omega-3 mataba acids para sa pinakamainam na pag-andar ng utak at katatagan ng mood. Marahil ito ang # 1 bagay na maaari mong gawin para sa iyong utak," sabi ni Lorraine Miano, isang sertipikadong integrated malusog na coach at may-akda ngAng magic ng menopos. "Ang Omega-3 ay nagpapabuti sa kalusugan ng mga lamad ng utak ng utak. Ang pagkain ng malusog na taba ay nagsasama rin ng pagkabalisa at depresyon."

Ang rx: "Kumain ng mga pagkain tulad ng ligaw na nahuli mataba isda, flax at chia buto, abukado at mga walnuts," sabi ni Miano.

Ang paglalapat ng sunscreen ay isang matalinong ideya upang maiwasan ang kanser sa balat at wala sa panahon na pag-iipon. Ngunit huwag maiwasan ang araw nang buo. "Kailangan namin ng katamtamang halaga ng sikat ng araw upang mapalakas ang aming mga antas ng bitamina D. Hindi sapat ang D ay maaaring humantong sa cardiovascular disease, kanser, at isang maagang kamatayan," sabi ni Miano.

Ang rx: Ang konseho ng bitamina D. Inirerekomenda ang paglalantad sa iyong balat sa araw para sa isang maikling panahon-hindi sapat na sapat upang tanawin o paso. Na magpapahintulot sa iyong balat upang makabuo ng bitamina D.

"Kailangan nating magsanay ng malalim na kabutihan, sapagkat ang katotohanan ay hindi tayo laging mabait sa ating mga katawan," sabi niSimone Levy., isang rehistradong sakit na physiotherapist ng APA. "Sa aming pang-araw-araw na buhay ng walang humpay na pagtulak at patuloy na pagpunta, ang pagkakaroon ng banayad na pag-iisip tungkol sa aming mga pisikal na limitasyon ay makatutulong sa amin na gumawa ng mas mahusay na mga pagpipilian tungkol sa kung ano ang maaari naming gawin at tungkol sa pagiging kontento sa kung ano ang aming nagawa. Ang pagiging mapagpasalamat para sa mga pagpipiliang iyon ay mahalaga din."

Kaugnay: Ano ang ginagawa ng bitamina araw-araw sa iyong katawan

"Ang iyong endocrine system ay mahalaga sa lahat mula sa mood upang gumana, kalamnan pakinabang at taba pagkawala, at higit pa," sabiPhil Catudal., NAMS, isang sertipikadong personal trainer at may-akda ngLamang ang iyong uri: ang tunay na gabay sa pagkain at pagsasanay karapatan para sa iyong katawan. "Kung kumakain ka ng sobrang malusog at nagtatrabaho ngunit ang iyong mga hormone ay mababa, nag-crash o hindi timbang, hindi ka makakakuha ng mga resulta-at hindi ito ang iyong kasalanan. Ang aking unang rekomendasyon sa lahat pagkatapos ng edad 40 ay mag-book ng checkup ng hormone-panel kanilang manggagamot. "

Ang rx: "Tandaan: Ito ay hindi lamang isang CBC [kumpletong bilang ng dugo] o regular na pagsusuri," sabi ni Catudal. "Ang ilang mga doktor ay nag-check, ngunit ang ilan ay hindi. Magtanong para sa isang hormone panel."

"Ang isang mababang-glycemic diet (mababang karbohidrat) ay isang benepisyo sa anumang edad, dahil babawasan nito ang mga kondisyon na humahantong sa metabolic syndrome, na labis na katabaan, diyabetis, hypertension at hyperlipidemia," sabi ni Malizia.

Ang rx: Laging mag-opt para sa mga kumplikadong carbs (tulad ng buong butil) sa mga naprosesong pagkain at simpleng starches tulad ng puting tinapay, cookies at cake. Ang mga komplikadong carbs ay nasisipsip nang mas mabagal sa pamamagitan ng katawan, pinapanatili kang mas mahaba at ang iyong asukal sa dugo ay matatag.

Kaugnay: Ang # 1 sanhi ng labis na katabaan

"Ang isang hindi malusog na ugali ay nag-aaplay ng sunscreen ngunit hindi sapat," sabi ni Jeffrey Fromowitz, MD, isang dermatologist sa Boca Raton, Florida. "Ang SPF ay kinakalkula sa pamamagitan ng paglalapat ng 2mg / sq cm ng sunscreen. Karamihan sa mga tao ay naglalapat ng kalahati sa isang third ng halaga na iyon. Kahit na sapat na ang mga ito, nakalimutan nilang mag-aplay ng sunscreen sa mga labi, mga tip ng tainga, sa likod ng mga tuhod at ang anit. o inilalapat nila ang sunscreen relihiyon kapag lumabas, ngunit hindi kapag ito ay isang maulap na araw o kapag nasa loob sila. "

Ang rx: "Upang masakop ang iyong buong katawan, kailangan mo ng isang onsa ng sunscreen, na ang sukat ng isang golf ball o sapat upang punan ang isang shot glass," sabi ni fromowitz. "Ang sunscreen ay isang ugali tulad ng brushing ngipin. Dapat mong ilapat ito araw-araw, hindi mahalaga kung saan ka gumagastos ng araw."

Ito ay isa sa mga pinakamahalagang ehersisyo na malamang na hindi mo ginagawa. "Pinalakas ng mga Kegels ang mga pelvic floor muscles, lalo na para sa mga kababaihan," sabi ni Jennifer Lane, isang rehistradong nars sa California. Ang mga kalamnan ay maaaring mapahina sa pamamagitan ng pag-iipon, na nagiging sanhi ng kawalan ng pagpipigil at mga paghihirap. "Ang parehong mga kalalakihan at kababaihan ay maaaring makinabang mula sa paggawa ng pelvic floor exercises araw-araw. Makakatulong sila na mapabuti ang kontrol ng pantog at posibleng mapabuti ang pagganap ng sekswal."

Ang rx: Gumawa ng hindi bababa sa isang set ng 10 kegels bawat araw. NaritoPaano.

Kaugnay: 9 araw-araw na mga gawi na maaaring humantong sa demensya.

Habang kami ay edad, ang katawan ay gumagawa ng mas maraming kolesterol, na maaaring magtayo sa mga arterya, pagdaragdag ng panganib ng sakit sa puso at stroke. Ang mga eksperto ay nagpapayo sa pagkuha ng iyong kolesterol na naka-check tuwing limang taon. Ang mga matatanda ay maaaring kailanganin itong mas madalas. Ang iyong kabuuang antas ng kolesterol ay dapat na mas mababa sa 200 milligrams bawat deciliter (mg / dl), na may antas ng LDL na mas mababa sa 100 mg / dl at isang antas ng HDL ng 60 mg / dL o mas mataas.

Ang rx: Upang mapanatili ang mga antas ng kolesterol sa punto, limitahan ang puspos at trans fats, ehersisyo at mapanatili ang isang perpektong timbang.

Tulad ng pag-atake sa puso, ang panganib ng mga stroke ay nagdaragdag habang kami ay edad-at ang karamihan ay maaaring iwasan. Sinasabi ng National Stroke Association na hanggang sa 80 porsiyento ng mga stroke ay maiiwasan.

Ang rx: Panatilihin ang iyong presyon ng dugo at timbang sa isang malusog na hanay. Kung mayroon kang mataas na kolesterol, diyabetis o Afib, dalhin ang mga ito sa ilalim ng kontrol-lahat ay mga kadahilanan ng panganib para sa stroke, ayon sa NSA. Huwag manigarilyo, at panatilihin ang iyong pag-inom ng alak sa ilalim ng dalawang inumin sa isang araw.

Kaugnay: Mga Palatandaan Nakukuha mo ang isa sa mga "pinaka-nakamamatay" na mga kanser

Ang pag-ubos ng masyadong maraming idinagdag na asukal-ang asukal na ang mga tagagawa ay nagdaragdag sa mga pagkain upang pukawin ang mga ito o pahabain ang kanilang buhay sa istante-ay isang pangunahing panganib na kadahilanan para sa sakit sa puso. Ayon sa National Cancer Institute, ang mga adult na lalaki ay kumakain ng 24 teaspoons ng asukal sa isang araw, katumbas ng 384 calories. "Ang mga epekto ng idinagdag na paggamit ng asukal-mas mataas na presyon ng dugo, pamamaga, timbang na nakuha, diyabetis, at mataba sakit sa atay-ay nakaugnay sa isang mas mataas na panganib para sa atake sa puso at stroke," sabi ni Dr. Frank Hu, Propesor ng Nutrisyon sa Harvard Th Chan School of Public Health.

Ang rx: Laging suriin ang mga label ng nutrisyon. Ang halaga ng mga sugars sa mga hindi posibleng produkto ay maaaring mabigla sa iyo-mula sa buong trigo tinapay sa pasta sauce. Ang American Heart Association ay nagpapayo na ang mga matatanda ay kumakain ng hindi hihigit sa 150 calories (tungkol sa 9 teaspoons, o 36 gramo) ng idinagdag na asukal araw-araw. Iyon ay tungkol sa halaga sa isang 12-onsa maaari ng soda.

Diet soda ay walang malusog na alternatibo sa asukal-sweetened inumin. Ipinakikita ng maraming pag-aaral na ang mga taong umiinom ng diyeta soda at artipisyal na pinatamis na inumin ay may mas mataas na panganib ng metabolic syndrome-kung saan ang katawan ay hindi maaaring magproseso ng insulin, na humahantong sa diabetes-weight gain, osteoporosis at isang tanggihan sa function ng bato.

Ang rx: Lumipat out na soda para sa tubig o seltzer na walang artipisyal na sweeteners.

Sa kasamaang palad, ang ugali na ito ay tila walang agely. Ang pag-ubos ng sobrang puspos na taba-ang "masamang" taba na natagpuan sa pulang karne, keso, inihurnong kalakal at pritong pagkain-ay nagpapalakas ng halaga ng kolesterol sa iyong dugo, na nagdaragdag ng panganib ng atake sa puso at stroke.

Ang rx: Kumain ng hindi hihigit sa tatlong katamtamang servings ng pulang karne bawat linggo. Inirerekomenda ng American Heart Association na nakakuha ka ng hindi hihigit sa 13 gramo ng puspos na taba bawat araw.

Kaugnay: Ang # 1 sanhi ng Alzheimer, ayon sa agham

Ang madalas na hilik ay maaaring maging tanda ng isang mapanganib na kondisyon na tinatawag na sleep apnea, kung saan ang daanan ng hangin sa likod ng dila ay bumagsak kapag huminga ka, binabawasan o kahit na ititigil ang iyong airflow nang hanggang isang minuto. Ang pagtulog apnea ay nauugnay sa mataas na presyon ng dugo at cardiovascular disease, ayon sa National Sleep Foundation. Iniisip ng mga mananaliksik na dahil ang kalagayan ay nagdudulot ng paulit-ulit na pag-aalis ng oxygen na nagpapahiwatig ng mga daluyan at puso ng dugo.

Ang rx: Kung nasabi ka na hininga ka, makipag-usap sa iyong doktor tungkol dito.

Isaalang-alang ang pakikisalamuha bilang mahalaga sa iyong kalusugan bilang ehersisyo-mapanatili ang mga koneksyon sa pamilya at mga kaibigan gayunpaman maaari mong, ibinigay ang Coronavirus.At upang makuha ang pandemic na ito sa iyong pinakamainam, huwag makaligtaan ang mga ito 35 mga lugar na malamang na mahuli mo ang Covid..