Good Lifestyle

Narito ang payat saTaba ng tiyan: Hindi lahat ng taba ay nilikha pantay. Gayunpaman, marami sa atin ang nagpapagamot sa lahat ng ating taba sa parehong paraan at hindi tunay na pag-unawa kung bakit ito nangyayari at kung ano ang maaari nating gawin tungkol dito - at ang sagot na iyon ay maaaring magkaiba sa iba't ibang uri ng katawan at tugon.

"Habang hindi namin eksaktong alam kung bakit ang taba ng tiyan ay nakakapinsala, alam namin na may dalawang uri ng taba; subcutaneous fat (sa ilalim ng balat) at visceral fat (taba sa loob ng tiyan at sa paligid ng mga organo)," sabi ni Dr. Robert Graham, MD, MPH, aboim, facp, punong opisyal ng kalusugan para saPagganap ng kusinaat co-founder ng Fresh Med.

Ang visceral fat ay masama para sa iyong kalusugan. "Ito aynaka-linksa aming mga mekanismo ng tugon sa nagpapasiklab at stress. Sa pamamagitan ng pag-activate ng mga sistemang ito, mayroon kaming mga sakit tulad nglabis na katabaan, metabolic syndrome, diyabetis, hypertension, stroke, mataas na kolesterol lalo na mataas na triglyceride, mataba atay at dugo clots, "sabi ni Dr Graham. Lahat sa lahat, pananaliksikay nagsiwalat na ito ay madaragdagan ang panganib ng insulin resistance, cardiovascular at cardiometabolic diseases. Basahin sa upang malaman ang higit pa-at upang matiyak ang iyong kalusugan at ang kalusugan ng iba, huwag makaligtaan ang mga itoSigurado na mga palatandaan na mayroon kang "mahaba" na covid at hindi maaaring malaman ito.

Sa Amerika,halos 33% ng mga matatanda at 25% ng mga bata ay napakataba. Ipinagpapalagay ng lipunan na ang mga indibidwal na nakikipagpunyagi sa labis na katabaan ay tamad. Ang karamihan ay naniniwala na ang sobrang timbang na mga tao ay kumain ng masyadong maraming. "Nakalulungkot, ang maling paradaym na ito ay nagpapalala sa problema. Sa katunayan, ang isyu ng labis na katabaan ay hindi na simple," sabiDigbi Health.Tagapagtatag at CEO Ranjan Singh.

Kung ang kondisyong ito ay hindi sanhi ng katamaran at simpleng labis na pagkain, ano ito? "Ang labis na katabaan ay isang multifaceted na sakit na maaaring madalas na maiugnay sa maraming ibamasamang kondisyon sa kalusuganTulad ng pagtulog apnea, kanser, sakit sa puso, mga isyu sa pagtunaw, stroke, atbp., "Sinabi ni Singh. Higit pa rito, ang labis na katabaan ay isa sa ilang mga maladies na maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa panlipunang kalusugan at interpersonal na relasyon.

Kabilang sa mga sintomas ng labis na katabaan ang pagiging sobra sa timbang, binge pagkain, potbelly, pagkapagod, at hilik. Gayunpaman, ang sakit ay diagnosed sa pamamagitan ng pagkalkula ng isang mass index ng mass ng pasyente (BMI). "Determinado kapag ang isang tao ay may mas mataas na BMI kaysa sa kung ano ang itinuturing na malusog," sabi ni Singh. Isang taong may A.Ang BMI ng higit sa 30 ay itinuturing na napakataba. At, may tatlong klase ng labis na katabaan, ayon kay Singh. Ang perpektong BMI para sa isang malusog na may sapat na gulang ay bumaba sa pagitan ng 18.5 at mas mababa sa 29.9. Anumang bagay sa itaas na ito ay maaaring maiugnay sa iba pang malubhang pisikal na sakit.

• Class 1 Obesity: BMI ng 30 hanggang 34.9.
• Class 2 Obesity: BMI ng 35 hanggang 39.9.
• Class 3 Obesity: BMI ng 40 o mas mataas

Paano mo malalaman kung ikaw ay napakataba? Ang labis na katabaan ay maaaring mabilis na diagnosed sa sarili. Ipasok ang iyong taas at timbang sa itoBMI Calculator.Upang matuklasan ang iyong BMI at malaman kung saan ka mahulog sa spectrum.

Ito ay isang hindi maiiwasang katotohanan. Habang ang maraming mga kadahilanan ay may papel sa labis na katabaan, ang inilalagay namin sa aming mga katawan ay isang nangungunang kadahilanan. Hangga't nais namin ito ay totoo, hindi mo maaaring makita mabawasan ngunit maaari kang gumawa ng mga pagbabago upang makakuha ng isang malusog na timbang. "Linisin ang iyong diyeta sa pamamagitan ng pagbawas ng mga naprosesong pagkain at pagtaas ng dami ng buong prutas, veggies at fiber-loading na pagkain na kinakain mo araw-araw," sabi ni Sherry Ross, MD, OB / Gyn at Health Expert ng Women sa Providence Saint Health Center sa Santa Monica, California. Sumasang-ayon din ang mga eksperto na nangangailangan ng isang combo ng diyeta at ehersisyo upang makita ang mga resulta upang simulan ang paglipat ng iyong katawan araw-araw para sa hindi bababa sa 30 minuto. "Mayroong maraming katibayan na ang lakas ng pagsasanay ay maaaring kick ang iyong ehersisyo up ng isang bingaw ngunit ang pinakamahalagang bagay ay pare-pareho upang makahanap ng isang bagay na maaari mong stick sa," sabi ni Dr. Ross.

Ang aming metabolismo ay nagsisimula upang mabagal habang kami ay edad, na nangangahulugang nagsunog kami ng mas kaunting calories at natural naming sinimulan ang pagkawala ng kalamnan. Kung nais mong pigilan iyon, nangangahulugan ito na kailangan mong simulan upang baguhin ang iyong mga gawain sa pamamagitan ng pagkain mas mababa at ehersisyo higit pa. "Tanggalin ang ilan sa mga discretionary calories sa iyong araw - tulad ng dessert o alak sa halip na magkaroon ng pareho," sabi ni Dr. Ross. Isipin ang alinman sa pagtaas ng halaga ng iyong ehersisyo o maging mas mahusay, dagdagan ang intensity. "Tingnan ang pagpapalit ng iyong ehersisyo na gawain at kabilang ang ilang mataas na intensity interval training (HIIT) bilang isang paraan ng pagpapalaki ng iyong laro," sabi ni Dr. Ross.

Kaugnay: 9 araw-araw na mga gawi na maaaring humantong sa demensya.

"Ang labis na katabaanapektado bahagyang ng genetikakasama ang gut microbiome bilang isang kontribusyon na kadahilanan. Ang mga pagpipilian sa pamumuhay, mga isyu sa ekonomiya ng sosyo, edad, pagbubuntis, kawalan ng pagtulog, pagkapagod, at mga nakaraang pagtatangka na mawalan ng timbang ay naglalaro din ng papel, "sabi ni Singh habang ang malusog na mga pagpipilian sa pagkain at ehersisyo ay inirerekomenda para sa labis na katabaan, walang isa-laki- akma-lahat lunas. Ang dahilan ng isang lunas ay hindi maaaring tinukoy ay ang bawat indibidwal na katawan ay naiiba. Dahil dito, ang paggamot ay dapat na inirerekomenda sa isang case-by-case na batayan dahil ang diyeta at ehersisyo ay hindi maaaring pagalingin ang labis na katabaan.

"Sa isang genetic evaluation at gut bacteria analysis, mga doktor, mga coaches sa kalusugan, at mga indibidwal ay maaaring lumikha ng kaalaman at epektibong pangangalagang pangkalusugan at mga plano sa timbang," sabi ni Singh. "Ang labis na katabaan ay isang sakit na nagbabanta sa buhay na may mga direktang link sa iba pang mga isyu sa pisikal at panlipunan. Ang dahilan ay kumplikado na may maramihang, natatanging mga kadahilanan sa bawat kaso." Kaya, ang epektibong paggamot sa labis na katabaan ay nangangailangan ng isang na-customize na diskarte.

Kaugnay: Mga Palatandaan Nakukuha mo ang isa sa mga "pinaka-nakamamatay" na mga kanser

Ang pagkilala sa mga kadahilanan ng panganib ay ang unang hakbang sa pagharap sa labis na katabaan. "Mahalaga na tinatrato namin ang mga pasyente na may mas mataas na labis na katabaan ng tiyan sa pamamagitan ng pagbabago ng kanilang mga panganib na kadahilanan gamit ang isang multifactorial lifestyle approach bilang karagdagan sa mga gamot lamang," sabi ni Dr. Graham. Una: "Dapat naming ibahagi sa aming mga pasyente na ito ay ganap na maiiwasan at baligtarin sa pamamagitan ng paggamit ng pamumuhay bilang gamot."

Para kay Dr. Graham, nangangahulugan ito ng pagkain, pagpapahinga, ehersisyo, pagtulog, at kaligayahan. Pagdating sa pagkain, mahalaga na kumain ng mas maraming halaman. A.Mediterranean style die.t, pag-iwas sa simplesugars.at sodas, kumakain pahiblaat mas kauntikarne, lahat ay mahalaga. Mahalaga din ang pag-aalaga sa sarili.Magpahinga, ayon kay Dr. Graham, na nangangahulugan ng paghahanap ng oras upang kontrolin at pamahalaan ang iyong stress, at ehersisyo, matulog ng hindi bababa sa 7-8 oras / gabi, at maging masaya lang!

"Ang kalusugan ay nakakahawa, ang iba pang mga tao ay mahalaga kaya palibutan ang iyong sarili sa malusog, mas maligaya, mas positibong tao," sabi ni Dr. Graham. At upang makuha ang pandemic na ito sa iyong pinakamainam, huwag makaligtaan ang mga ito35 mga lugar na malamang na mahuli mo ang Covid..