Good Lifestyle

Ang buhay ay kakaiba ngayon. Dahil saCovid-19., Lahat tayo ay nabakunahan at dahan-dahang lumalabas sa ating mga shell.Sa ganitong mga kakaibang panahon, ang iyong kalooban ay nakatali na negatibong apektado. Ngunit mahalaga na mag-check in sa iyong kalusugan sa isip upang matiyak na hindi ka nakaharap sa isang mas malaking problema:Depression.. Tingnan ang mga 20 banayad na palatandaan na maaari kang maging nalulumbay. Basahin ang on-at upang matiyak ang iyong kalusugan at kalusugan ng iba, huwag makaligtaan ang mga ito Ang mga sintomas ay kailangang malaman ng lahat tungkol sa pandemic na ito.

Sa ngayon, mahirap na manatili sa pakikipag-ugnay sa mga kaibigan at kapamilya. Ang social media, video chat, o mga text message ay nakadarama ng walang pasubali o mahirap, na maaaring gusto mong sumuko sa pag-abot para sa mga social na pakikipag-ugnayan. Ngunit kung wala kang pag-asa tungkol sa pagpapanatili ng mga relasyon at pakiramdam ang iyong sarili na kumukuha, maaaring ito ay isang tanda na nalulumbay ka.

Isang pag-aaral na inilathala saJournal of Counseling Psychology.Sinuri ang mga taong naninirahan sa depresyon at ang kanilang pang-araw-araw na pakikipag-ugnayan sa lipunan. Napagpasyahan ng pag-aaral na "ang mga taong may higit na mga sintomas ng depresyon ay nakadarama na nakakaranas sila ng mas malala na mga pakikipag-ugnayan sa lipunan" at "ang mga taong may mas malaking mga sintomas ng depresyon ay nag-ulat ng mas kaunting kasiyahan sa kanilang pangangailangan." Ang iyong walang pakundangang saloobin sa pakikisalamuha ay maaaring maging isang palatandaan na ang depresyon ay gumagapang.

Ang pagkain ng binge at ang kasunod na nakuha ng timbang ay maaaring maging sanhi ng depression. Ngunit ang teorya na ito ay napupunta sa parehong paraan: Ang depresyon o pagkabalisa ay maaaring ang salarin para sa iyong walang kabusugan na gana at binge-eating session.

Ayon saPagkabalisa at Depression Association of America., "Dalawang-ikatlo ng mga tao na may mga karamdaman sa pagkain ay nagdurusa mula sa isang pagkabalisa disorder sa ilang mga punto sa kanilang buhay at sa paligid ng 42% ay bumuo ng isang pagkabalisa disorder sa panahon ng pagkabata." Ang isang pagkabalisa disorder ay karaniwang kung ano ang nag-trigger ng binge pagkain. Ang iyong hindi mapigil na gana ay maaaring sanhi lamang ng inip, ngunit maaari rin itong maging tanda ng pagkabalisa o depresyon.

Sa gilid ng flip, ang pagkawala sa gana ay maaari ding maging isang palatandaan na ikaw ay patungo sa depresyon.Isang pag-aaral na inilathala saAmerican Journal of Psychiatry.Sinuri ang mga appetite ng mga kalahok na na-diagnosed na may depression. Napagpasyahan nito na ang 35% ng mga kalahok na nalulumbay ay nakaranas ng pagtaas sa gana habang "humigit-kumulang 48% ng mga pasyenteng may sapat na gulang na ipinakita ang mga pasyente na may kaugnayan sa depression sa gana." Kung napansin mo na hindi ka nagugutom at ang iyong pagkain ay nabawasan, maaaring ibig sabihin na ikaw ay nalulumbay.

Ang labis na pag-aantok na walang dahilan ay tinutukoy bilang hypersomnia. Kung wala ka sa trabaho at natigil sa bahay, maaari mong pakiramdam ang pangangailangan na mahulog mula sa inip o kakulangan ng aktibidad.Isang pag-aaral na inilathala sa.BMC Medicine.Tumingin sa relasyon ng pagtulog sa depresyon. Napagpasyahan ng pag-aaral na ang "mga sintomas ng kalooban ay madalas na iniulat sa mga hypersomnia disorder ng central pinagmulan." Kung mayroon kang pagnanais na matulog buong araw, maaari mong makita na nakakaapekto sa iyong kalooban, na maaaring magpahiwatig ng pagsisimula ng depression.

Ang insomnya ay isa pang potensyal na pag-sign ng depression. Kung ikaw ay itapon at bumaling sa bawat gabi, hindi lamang ito ay isang palatandaan na ang iyong kalusugan sa isip ay hindi nasisiyahan, maaari rin itong mag-ambag sa iyong problema.Isang pag-aaral na inilathala sa.MatulogSinuri kung gaano insomnia at kakulangan ng tulog na sinimulan at pinalala ang mga sintomas ng isang pangunahing depressive disorder (MDD). Nagtapos ito: "Ang insomnya ay may kaugnayan sa nabawasan ang kalidad ng buhay, panlipunan at interpersonal na paggana, at pagganap sa lugar ng trabaho, at alinman sa mga ito ay maaaring magresulta sa mga antas ng pagkabalisa o mga kaganapan sa buhay na maaaring mag-trigger, mapanatili, o lumala ang MDD."

Marami ang gumagamit ng oras na ito ng panlipunang distancing upang makisali sa mga libangan na gusto nila, tulad ng pagbabasa, pagniniting, paglalaro ng instrumento o ehersisyo. Kung nagbigay ka sa mga aktibidad na ginamit mo upang makahanap ng kasiya-siya dahil hindi na sila masaya, maaaring kailanganin mong pag-aralan ang iyong kalagayan sa kalusugan ng isip.

Ayon kayPsychology ngayon, ang pagkawala ng interes sa mga libangan at mga aktibidad na ginamit mo upang matamasa ay tinutukoy bilang Anhedonia, at direktang nakaugnay sa depresyon at iba pang mga sakit sa mood: "Ang mga taong naghihirap mula sa klinikal na depresyon ay nawawalan ng interes sa mga libangan, kaibigan, trabaho, at kahit na pagkain at kasarian . " Kung hindi mo maaaring mawala ang isang onsa ng kagalakan sa pagtatapos ng isang palaisipan krosword o pagkain ng perpektong chocolate chip cookie, maaari kang magdusa mula sa depression.

Kung ikaw ay natigil sa bahay para sa isang habang ngayon, ang pakiramdam na napinsala ng mga miyembro ng pamilya o ang pangkalahatang sitwasyon ay normal. Ngunit hindi maipaliwanag at malubhang pagkamayamutin na hindi ka makokontrol ay maaaring magkaroon ng mas malalim na kahulugan.

Isang pag-aaral na inilathala sa.Ang journal ng nerbiyos at sakit sa isipSinuri ang mga nalulumbay na kalahok at nagtanong tungkol sa kanilang mga antas ng pagkamagagalit. Natagpuan nito na "55.1% ng mga kalahok ang sumagot 1 (nakakainis ako o nanggagalit nang mas madali kaysa sa ginamit ko), 18.1% ng mga kalahok ay sumagot 2 (nakakainis ako o nagagalit nang mas madali kaysa sa ginamit ko)." Hindi maipaliwanag at hindi mapigilan na pagkamayamutin ay maaaring hindi lamang isang nakakabigo na epekto sa panlipunang paghihiwalay; Maaaring ito ay sintomas ng depresyon.

Ang isang katawan sa pamamahinga ay may kaugaliang manatili sa pamamahinga. Kung gumagamit ka ng social distancing bilang isang pagkakataon upang abutin ang mga palabas sa TV at kumain ng isang buong bag ng chips sa isang upo, maaari mong mahanap ang iyong sarili nakakaranas ng isang mas mababang antas ng enerhiya. Gayunpaman, kung ang iyong enerhiya ay tinanggihan nang walang malinaw na dahilan at hindi mo mahanap ang pagganyak upang makakuha ng anumang bagay, maaaring ito ay isang tanda ng depression.

Saisang pag-aaral na inilathala sa.Mga makabagong-likha sa klinikal na neuroscienceSa Major Depressive Disorders (MDDs), Maurizio Fava, MD, Unidos, "Ang pagkapagod ay isa sa mga pinaka-laganap na mga sintomas ng MDD, ang pangalawang pinaka-kilalang tira sintomas ng MDD, at madalas na nauugnay sa may kapansanan na konsentrasyon, pagkamayamutin, at nabawasan ang pagiging produktibo . " Kung hindi ka maaaring mukhang gumagalaw at pakiramdam na mayroon kang pare-parehong mababang antas ng enerhiya, maaaring kailangan mong kumuha ng pangalawang pagtingin sa iyong mental na estado.

Ang mga sakit ng katawan at iba pang mga sakit ay maaaring maging mga palatandaan na nagtrabaho ka nang napakahirap o nakakakuha ka ng trangkaso. Ngunit ang mga hindi maipaliwanag na sakit ay maaari ring maging isang palatandaan na ang iyong kalusugan sa isip ay nagdurusa. Ayon saMayo clinic., "Sa maraming tao, ang depresyon ay nagiging sanhi ng hindi maipaliwanag na mga pisikal na sintomas tulad ng sakit sa likod o pananakit ng ulo. Ang ganitong uri ng sakit ay maaaring ang una o tanging tanda ng depresyon." Kung nagsisimula kang makaranas ng mga sakit ng katawan na walang paliwanag, bigyang pansin ang sintomas na ito at isaalang-alang kung maaari kang maging nalulumbay.

Ang mga patnubay sa panlipunan ng social para sa coronavirus ay hindi malinaw, at ang timeline ay maputik. Hindi nakakagulat na maaari kang makaramdam ng pag-asa tungkol sa sitwasyon paminsan-minsan, lalo na kung ang iyong mga anak ay wala sa paaralan o nawala mo ang iyong trabaho dahil sa pandemic. Ngunit ang isang pare-parehong pakiramdam ng kawalan ng pag-asa ay maaaring isang tanda na kailangan mo ng tulong upang maiwasan ang pagbagsak sa depresyon.

Ang kawalan ng pag-asa ay isang malubhang sintomas ng depresyon dahil kung hayaan mo itong spiral, maaari itong humantong sa mga saloobin ng paniwala. Ayon kayisang pag-aaral na inilathala saBritish Journal of Clinical Psychology., ang mga cognitive theorists ay sumasang-ayon na ang "mas mataas na kawalan ng pag-asa ay nauugnay sa parehong pagtaas sa mga hangarin sa pagpapakamatay at may higit pang mga negatibong inaasahan tungkol sa mga problema sa tunay na buhay."

Kailanman pakiramdam na nag-iisip ka sa mga lupon? Sinusubukan na tumuon sa gawain sa kamay ngunit ang iyong isip wanders sa nakaraang mga kaganapan? Kung hindi ka maaaring tumutok paminsan-minsan, ito ay ganap na normal. Ngunit kung madalas mong pakiramdam na imposibleng mag-focus, maaaring ito ay isang tanda na kailangan mong suriin ang iyong kalusugan sa isip.

Ayon kayJames Cartreine, Ph.D., "Ang depresyon ay maaaring aktwal na magbago ng iyong kakayahang mag-isip. Maaari itong makapinsala sa iyong pansin at memorya, pati na rin ang iyong impormasyon sa pagpoproseso at mga kasanayan sa paggawa ng desisyon. Maaari rin itong babaan ang iyong mga estratehiya sa pagbabago ng sitwasyon (ang kakayahang umangkop sa iyong mga layunin at estratehiya sa pagbabago ng mga sitwasyon ) at ehekutibong paggana (ang kakayahang gawin ang lahat ng mga hakbang upang makakuha ng isang bagay na tapos na). "

Kaugnay: Ako ay isang doktor at nagbabala na hindi mo dadalhin ang suplementong ito

Kung ang iyong iskedyul ay may flip-flopped dahil sa Covid-19, natural na pumunta sa isang maliit na stir-crazy. Siguro magpasya kang bumili ng ping-pong table para sa garahe isang araw o ganap na muling ayusin ang iyong mga kasangkapan sa living room sa susunod. Ngunit kung nagsimula kang makatawag pansin sa mapusok na pag-uugali na nakakapinsala sa iyong kalusugan, ito ay sanhi ng pag-aalala.

Maaari kang magpakita ng walang ingat na pag-uugali, tulad ng paggamit ng droga o pagsusugal, upang habulin ang kapaki-pakinabang na damdamin na hindi nagbibigay ng iyong utak dahil sa depresyon. Ito rin ay sintomas ng iba pang mga sakit sa kalusugang pangkaisipan, tulad ng kahibangan. Ayon kayisang pag-aaral na inilathala saJournal of Affective Disorders., "Ang kabuuang at mabigat na impulsivity ay may kaugnayan sa mga marka ng depresyon at kahibangan. Ang di-pagpaplano impulsivity ay may kaugnayan sa mga marka ng depression." Kung nakita mo ang iyong sarili na gumagawa ng hindi makatwiran at nakakapinsalang mga desisyon na maaaring makaapekto sa iyong buhay, maaaring kailangan mong suriin ang iyong kalusugan sa isip.

Kung ang pagbabanta ng Coronavirus ay nakakuha ka ng pag-scrubbing ng iyong kusina counter hanggang sa ito ay kumikinang araw-araw, ito ay maliwanag. Ngunit kung biglang nakagawa ka ng isang pagkahumaling sa pagiging perpekto na nakakaapekto sa iyong mga mood, maaaring may mas malalim na isyu, at maaaring maging tanda ng depresyon.

Ayon kayNeurocore Brain Performance Centers., "Para sa mga may depresyon, ang perfectionism ay maaaring stem mula sa isang cognitive distortion na paniniwala na ang paggawa ng mga pagkakamali ay magiging sanhi ng iba na huminto sa pagmamahal o pagtanggap sa mga ito. Maaari itong humantong sa mga pamantayang ito na hindi natutugunan, magagawa nila end up pakiramdam tulad ng isang kabiguan. " Ang iyong perfectionism at disappointment ay maaaring gumawa ka ng spiral sa isang ikot ng depression. Kung napansin mo ang pagkahumaling na ito sa pagiging perpekto, maaaring kailangan mong humingi ng tulong mula sa isang tagapayo.

Kung ikaw ay natigil sa bahay dahil sa Covid-19, ang mga araw ay maaaring tumakbo nang sama-sama, at madaling manatili sa pajama para sa oras o maaaring kalimutan na magsipilyo ng iyong mga ngipin. Ngunit kung huminto ka sa pag-aalaga sa iyong hitsura dahil ang pakiramdam mo ay walang pakiramdam o kulang sa enerhiya, maaaring nakakonekta ito sa depresyon.

Ayon kayDeborah Serani, Psy.D., Ang iyong pag-aalaga sa iyong hitsura at pag-aayos ay konektado sa frontal lobes ng iyong utak: "Ang depresyon ay matagal na nauugnay sa Dysfunction ng frontal lobes, kaya hindi isang sorpresa na ang mga taong may depresyon ay nahihirapan sa pag-aalaga sa sarili." Maaaring hindi mo pakiramdam tulad ng paghuhugas ng iyong buhok dahil sinimulan mo lang ang huling episode ngOzark., o maaaring nawalan ka ng pagganyak dahil sa pagsisimula ng depresyon.

Ang isang maliit na self-deprecation ay malusog, ngunit kung pakiramdam mo tulad ng lahat ng ginagawa mo ay mali, hindi lamang ito masama sa katawan, maaaring ito ay isang tanda ng depression.Isang pag-aaral na inilathala sa.Omega.natagpuan, "ang self-criticism ay positibo na nauugnay sa mga sintomas ng depresyon at negatibong nauugnay sa self-compassion."

Kaugnay: Ang # 1 sanhi ng labis na katabaan, ayon sa agham

Kung ikaw ay panlipunan sa mga miyembro ng pamilya, malamang na gumagastos ka ng mas maraming oras kaysa sa dati. Ikaw ay nakasalalay sa pag-inis sa bawat isa at kailangan ng ilang espasyo. Ngunit kung nagkakaroon ka ng mood swings at lashing out sa mga mahal mo, ang iyong mental na estado ay maaaring sa panganib.

Ayon sa A.Pag-aaral na inilathala sa.Indian Journal of Psychological Medicine., "Ang mga taong may depressive sakit ay madalas na may mga sintomas ng overt o pinigil ang galit." Ito ay maliwanag kung ang iyong sitwasyon ay nakakabigo ngayon. Ngunit kung nakakaranas ka ng hindi mapigilan na pagsabog ng galit na naglalayong sa iyong mga mahal sa buhay, maaaring ito ay isang palatandaan na iyong hinarap sa depresyon.

Ang aming mga saloobin at pansin ay nakatuon sa Covid-19, na napatunayan na hindi mahuhulaan at nakamamatay. Normal lamang ang pakiramdam ng kaunting pagkabalisa ngayon. Gayunpaman, ang pagkabalisa at depresyon ay kadalasang nasa kamay. Kung nagkakaroon ka ng patuloy na damdamin ng pagkabalisa, maaaring kailangan mong humingi ng pagpapayo, lalo na sa panahon ng matigas na oras.

Ayon kayKatie Hurley, LCSW., "Ipinakikita ng mga pag-aaral na sa pagitan ng 10% at 20% ng mga matatanda sa anumang ibinigay na 12-buwan na panahon ay bibisita sa kanilang pangunahing doktor sa panahon ng isang depressive o pagkabalisa disorder episode, at na halos 50% ng mga ito ay magdusa mula sa isang co-morbid, pangalawang depressive o pagkabalisa disorder. "

Kaugnay: 9 araw-araw na mga gawi na maaaring humantong sa demensya, sabihin eksperto

Ang pag-iisip tungkol sa kamatayan o pag-iisip ng pagpapakamatay ay isang tiyak na tanda na kailangan mong humingi ng pagpapayo, dahil maaaring ito ay isang sintomas ng depression. Ayon saU.S. Department of Health & Human Services., "Kahit na ang karamihan ng mga tao na may depresyon ay hindi namamatay sa pamamagitan ng pagpapakamatay, ang pagkakaroon ng malaking depresyon ay nagdaragdag ng panganib ng pagpapakamatay kumpara sa mga taong walang depresyon. Tinataya na ang tungkol sa 60% ng mga tao na nagpapakamatay ay nagkaroon ng mood disorder." Kung sa tingin mo mayroon kang depresyon o hindi, mahalaga na makakuha ng tulong kung nakita mo ang iyong sarili na nag-iisip tungkol sa pagsira sa iyong sarili.

Ang mood swings ay isang bahagi ng buhay, lalo na kapag nakikipag-usap kami sa isang hindi inaasahang virus na nagbago ang aming pang-araw-araw na buhay. Ngunit kung sa palagay mo ay hindi mo makontrol ang iyong damdamin sa halos lahat ng oras, maaari kang makitungo sa depresyon.

Ayon saMga sentro para sa kontrol at pag-iwas sa sakit (CDC), ang mga sintomas ng depression ay maaaring kabilang, "pakiramdam malungkot o nababalisa madalas o sa lahat ng oras at pakiramdam magagalitin, madaling bigo, o hindi mapakali." Kung ang iyong mga emosyon ay nasa buong lugar, makipag-usap sa isang tagapayo sa lalong madaling panahon.

Kaugnay: Mga Palatandaan Nakukuha mo ang isa sa mga "pinaka-nakamamatay" na mga kanser.

Kung ikaw ay nasa iyong ikatlong laro ng monopolyo sa pamilya at desperadong gusto mong mabaluktot sa kama at basahin ang isang libro sa katahimikan para sa ilang minuto, ito ay lubos na nauunawaan. Ang lahat ng oras na ito sa bahay kasama ang iyong pamilya ay maaaring maging napakalaki, at kung minsan ang ilang sandali sa pamamagitan ng iyong sarili ay makakatulong sa iyo na mag-recharge. Ngunit kung sa tingin mo ang iyong sarili disengaging mula sa mga taong gusto mo at naghahanap ng pag-iisa sa isang hindi malusog na paraan, maaaring ito ay isang tanda ng isang isyu sa kalusugan ng isip.

A.Pag-aaral na isinagawa ng Danish National Institute of Public HealthSinuri ang mga sintomas ng depresyon sa mas matatanda. "Natukoy namin ang dalawang makabuluhang pahaba ng mga pattern ng mediation na may mga sintomas ng depression, at dalawa na may mga sintomas ng pagkabalisa," sabi ng mga mananaliksik. "Sa pangkalahatan, ang panlipunang pagkakakilanlan ay hinulaan ang mas mataas na kasunod na pinaghihinalaang paghihiwalay, na kung saan ay hinulaan ang mas mataas na mga sintomas ng depresyon at mga sintomas ng pagkabalisa." Ang nag-iisa oras ay mahalaga ngayon, ngunit kung nakita mo ang iyong sarili sadyang paghihiwalay sa iyong sarili, maaari kang maging clinically nalulumbay.

Kung maaari mong nauugnay sa alinman sa mga palatandaan sa itaas, maaaring oras na mag-focus sa iyong mental health-abot para sa virtual na tulong mula sa isang tagapayo. Kung nag-iisip ka tungkol sa pagpapakamatay, maaari mong maabot angNational Suicide Prevention LifeLine. sa 1-800-273-8255. At upang makakuha ng buhay sa iyong healthiest, huwag makaligtaan:Maaaring taasan ng suplementong ito ang iyong panganib sa kanser, sinasabi ng mga eksperto.