Good Lifestyle

Kung mayroon kang isang membership sa gym o isang home-gym setup, malamang na ikaw ay mahusay na dalubhasa sa mga benepisyo ngPaggawa Out. iyongbiceps, triceps., quadriceps, binti, pecs,pabalik,core., at balikat. Kung mahilig ka sa yoga, alam mo ang kahalagahan ng pagkakaroon ng kakayahang umangkop sa iyong hips at core-pati na rin ang maraming iba pang mga grupo ng kalamnan. Ngunit para sa ating lahat na nagmamahal sa ehersisyo, mayroong isang mahalagang bahagi ng katawan na madalas nating kapabayaan, at ang lahat ng mas puzzling kapag isinasaalang-alang mo kung gaano kadalas namin aktwal na gamitin ito: ang aming mga paa.

Pagkatapos ng lahat, ayon saArthritis Foundation., Ang bawat paa na tumayo ka, lumakad, at tumakbo sa araw-araw ay tahanan ng 26 buto, 30 joints, at "higit sa 100 mga kalamnan, tendons, at ligaments, lahat ay nagtutulungan upang magbigay ng suporta, balanse, at kadaliang kumilos." Ang pagsasagawa ng ilang mga target na pagsasanay sa paa ay tutulong sa iyo na mabawasan ang sakit, mapalakas ang iyong kalusugan sa paa, at tutulong sa iyo na maging mas aktibo.

"Kami ay kasing lakas ng aming pinakamahina na mga link, at ang pagkakaroon ng mahina na kalamnan sa paa ay maaaring humantong sa iba't ibang mga problema kabilang ang sakit, kakulangan sa ginhawa, at nabawasan ang kadaliang mapakilos," sabi niTom Holland., MS, CSCS, CissN, isang ehersisyo physiologist at may-akda ngAng micro-workout plan: makuha ang katawan na gusto mo nang walang gym sa loob ng 15 minuto o mas kaunti sa isang araw. "Maaaring mukhang counterintuitive ngunit may suot na mga sapatos na suportado ay maaaring magdagdag sa mga kalamnan sa mga paa na nagiging weaker sa paglipas ng panahon. Ang mas kaunting mga kalamnan ay hinamon, ang weaker sila ay naging."

Ang pagkakaroon ng mas malakas at mas nababaluktot na mga paa ay lalong mahalaga kung ikaw ay isang walker at isang runner. "Ang mga paa ay madalas na napapansin kapag pinag-uusapan natin ang lakas ng trabaho," Corinne Fitzgerald, Head Coach ofMile High Run Club. Sa New York, ipinaliwanag sa.Mundo ng runner.. "Kapag tumakbo kami, nakarating kami sa isang paa sa isang panahon na may kahit saan mula sa dalawa hanggang tatlong beses ang timbang ng aming katawan bilang mga runners ng distansya. Ang pagtratrabaho sa lakas ng paa ay makakatulong na mapabuti ang iyong likas na pagkalastiko, at ikaw ay tutugon nang mas mabilis. Pagpapalakas ng mga kalamnan na nagpapatatag ng mas mabilis. Ang mga paa ay maaari ring makatulong sa amin na maiwasan ang aming mga arko mula sa caving sa patungo sa lupa o sa aming mga ankles upang i-roll outward. "

Kung nais mong mas mahusay na pag-aalaga ng iyong sariling mga paa, narito ang lahat ng mga paraan na maaari mong-kabilang ang ilang mga kamangha-manghang mga ehersisyo sa paa-lahat ng kagandahang-loob ng Holland. Tiwala sa amin: Ang iyong katawan ay salamat sa iyo sa ibang pagkakataon. At para sa mas mahusay na mga tip sa ehersisyo maaari mong gamitin, tingnan dito para saAng 30-ikalawang trick para sa pagkawala ng mas maraming timbang habang naglalakad.

Karamihan sa mga tao ay nanatiling maraming pares ng sapatos na damit. Ngunit bakit mo panatilihin lamangOne. pares ng sapatos na ehersisyo? Ayon kay Holland, maaari kang makinabang mula sa isang closet ng sapatos na may mas mahusay na pagpipilian. "Isaalang-alang ang pagbili ng isang pares ng mga minimalist na sapatos at suot ang mga ito sa panahon ng mas maikli na tumatakbo upang makatulong na bumuo ng lakas ng paa pati na rin ang pagpapabuti ng balanse at proprioception," nagpapayo siya.

Para sa rekord, pinananatili niya ang kanyang mga trainer ng katatagan ng closet para sa matagal na pagpapatakbo, mga sapatos ng trail para sa mga trail runs at hikes, minimalist shoes para sa mas maikli na tumatakbo at paglalakad, at vibrams para sa beach, kung saan mo talaga gusto na maging walang sapin kung saan "mga bato at ang mga shell ay maaaring isang isyu. "

Para sa ehersisyo na ito, sinabi ni Holland: "Umupo ang binti sa isang upuan na may mga binti na nakatungo sa 90 degrees at isang maliit na tuwalya sa ilalim ng iyong paa. Gumugol ng ilang minuto na kumukuha ng tuktok ng tuwalya patungo sa iyong paa sa pamamagitan ng scrunching your toes." At para sa mas mahusay na payo sa ehersisyo, huwag palampasin ang3 ehersisyo ang napatunayan na baguhin ang hugis ng iyong katawan.

Para sa pag-eehersisyo sa paa, kakailanganin mong umupo sa binti sa isang upuan sa iyong mga binti din baluktot 90 degrees. Maglagay ng ilang mga koleksyon ng mga lilok na yari sa marmol sa ilalim ng iyong paa. "Gumugol ng ilang minuto ang pagpili ng mga marbles mula sa sahig sa iyong mga daliri," sabi ni Holland.

"Ang isa sa mga pinaka-natural na paraan upang palakasin ang iyong mga paa ay upang tumakbo nang walang sapin ang paa," sabi ni Holland. "Dalawa sa mga pinakamahusay na lugar na gawin ito ay nasa damo at buhangin. Maaari itong isama ang paggawa ng mas mababang pagsasanay sa katawan, maikling sprints at kahit na maikling tumatakbo sa damo o sa beach habang walang sapin ang paa."

"Gumaganap ng mas mababang pagsasanay sa katawan tulad ng mga squats at lunges sa mga hindi matatag na ibabaw (balanse boards, bosu, balanse disc) ay inirerekomenda din upang makatulong na palakasin ang mga paa habang pagpapabuti ng balanse at proprioception," sabi ni Holland. At para sa higit pang payo sa ehersisyo, huwag makaligtaanKung ano ang pagpunta para sa isang 1-milya run ay sa iyong katawan, sabi ng agham.