Good Lifestyle

Mayroong maraming mga paraan upang mag-tweak maginooehersisyo gumagalaw upang makakuha ng higit pa sa kanila. Ang isa sa aking mga paboritong pamamaraan para sa pagkuha ng higit pang mga lift, halimbawa, ayPaggamit ng Quarter Reps.. Depende sa ehersisyo, paghabi sa isang idinagdag na isang-kapat na rep sa itaas o ibaba ng ilang mga gumagalaw-tulad ng isang squat, o isang deadlift-ay isang napakalakas na paraan upang gawing mas mahirap ang iyong mga kalamnan.

Gayunpaman, mayroong isang simple ngunit wildly epektibong pamamaraan ng pagsasanay na pagsasanay na hindi lamang nakapagsalita tungkol sa halos sapat (sa aking opinyon): "Antagonist na lumalawak."Ang antagonistang lumalawak ay tumutukoy sa pagkilos ng paglawakkabaligtaran ng kalamnan sa isa na talagang nagtatrabaho ka-bago at sa pagitan ng mga set-At maaari itong gumawa ng mga kababalaghan para lamang sa anumang ehersisyo sa lakas ng pagsasanay na ginagawa mo.

Kaugnay: 3 ehersisyo ang napatunayan na baguhin ang hugis ng iyong katawan

Hayaan mo akong magpaliwanag. Bilang isang halimbawa, sabihin nating nagtatrabaho ka sa iyong mga biceps. Na, sa talagang nerdy fitness terms, ay kilala bilang iyongagonist kalamnan. Iyongantagonist Ang kalamnan (ang kabaligtaran sa iyong biceps) ay ang iyong mga trisep. Bakit sila mga opposites? Well, nagbabahagi sila ng kasukasuan, ang iyong siko. Ang isa sa mga kalamnan ay hinila ang iyong bisig sa, habang ang iba ay hinila ang iyong forearm out. Gumagana ang mga ito sa parehong bahagi ng iyong katawan sa.kabaligtaran Mga direksyon, at samakatuwid ay ang Yin at Yang kalamnan sa iyong mga armas.

Gayon pa man,pananaliksik mayipinapakita na lumalawak ng isang antagonist kalamnanbago Paggawa ng iyong agonist kalamnan ay maaaring makatulong sa iyong antagonist kalamnan mamahinga, at kapag ginawa mo iyon, mapapalaki mo ang hanay ng paggalaw ng iyong katawan at kakayahang umangkop habang pinapayagan ang iyong agonist kalamnan-ang aktwal mong ginagamit-upang gumana nang mas mahirap. Makikita mo na mas malakas ka, at maaaring mag-lift nang higit pa para sa mas mahaba.

Nasa ibaba ang dalawang mahusay na pagsasanay na sinasamantala ng antagonistang lumalawak. Sa isa, ginagawa mo ang squats, na iniunat ang iyong hamstrings. (Oo, ang hamstrings at quadriceps ay magkasalungat.) Sa kabilang banda, gagana mo ang iyong likod pagkatapos na maabot ang iyong mga pecs. Basahin ang para sa buong mga tagubilin. At para sa mas mahusay na payo sa pag-eehersisyo, tingnan kung bakitSinasabi ng agham na ito ang nag-iisang pinakamahusay na ehersisyo na maaari mong gawin.

Bago mo gawin ang isang squat, magsagawa ng hamstring stretch. Magsimula sa pamamagitan ng paghuhugas sa lupa sa iyong mas mababang likod flat. Bend ang tuhod na hindi ka lumalawak habang hinahawakan ang isa na nakaunat sa paligid ng mid-hita. Ang pagpapanatiling masikip ng iyong core, ganap na pahabain ang tuhod na hawak mo upang makakuha ng hamstring stretch para sa mga 20-30 segundo bago lumipat gilid.

Ngayon na mayroon kang maluwag na hammies, grab isang dumbbell sa dulo at hawakan ito. Ang pagpapanatili ng iyong katawan ng tuwid at core masikip, umupo pabalik sa iyong mga takong at hips hanggang sa sila ay kahilera sa lupa, pagkatapos ay bumalik, flexing iyong glutes at quads sa tuktok.

Maghanap ng isang matatag na ibabaw, pader, o pintuan upang ilagay ang iyong siko at ipasa. Sa iyong elbow nakaharap sa 90 degrees, hilahin ang iyong balikat talim likod at sandalan pasulong. Habang lumiligid ka, siguraduhing panatilihin ang iyong balikat na magkasanib mula sa gliding forward at sa linya upang maiwasan ang over-stretching iyong front deltoid. Dapat mong pakiramdam ang isang dibdib kahabaan sa dulo ng paggalaw. Hold para sa 20-30 segundo pagkatapos ay ulitin sa kabilang panig.

Ngayon na ang iyong mga Pecs ay maluwag, grab ang attachment sa isang nakaupo hilera machine at ilagay ang iyong mga paa matatag sa paa pad. Hilahin ang handle out, pagkatapos ay ituwid ang iyong mga binti ganap. Pagpapanatiling mataas ang iyong dibdib, itaboy ang iyong mga elbow pabalik patungo sa iyong mga hips, pinipigilan ang iyong likod at napakahirap upang matapos. Straighten ang iyong mga armas ganap at makakuha ng isang kahabaan sa iyong balikat blades bago magsagawa ng isa pang rep. At para sa mas mahusay na payo sa ehersisyo, tingnan dito para saLihim na trick sa ehersisyo para sa pagpapanatili ng iyong timbang para sa kabutihan.