Good Lifestyle

Matagal nang kilala ng mga doktor na ang iyong kakayahanlumakad pataas Ang mga hagdan ay epektibo ay isang mahusay na tagapagpahiwatig ng cardiovascular fitness at kaya kahabaan ng buhay. Sa katunayan, maraming mga di-medikal na propesyonal ang nakakaalam nito, pati na rin ang mga tagahanga ng 2003 Nancy Meyers RomcomMay gotta gotta, kung saan ang Jack Nicholson, isang aging lothario sa pagbawi mula sa isang atake sa puso, ay sinabi sa pamamagitan ng kanyang doktor na siya ay libre upang makisali sa mga intimate kumilos muli sa sandaling siya ay maaaring "umakyat ng isang flight ng hagdan."

Ayon sa mga nangungunang eksperto sa kalusugan-at isang kamakailan-lamang na nai-publish na pag-aaral sa journalMga kadahilanan at pag-iwas sa panganib-There ay hindi bababa sa isang madaling gamitin na ehersisyo maaari mong gawin sa bahay upang subukan ang iyong sariling fitness, kalusugan ng puso, at kahabaan ng buhay, at ang lahat ng kailangan mo ay dalawang gumana binti at access sa ilang mga hagdan. Basahin ang upang malaman kung paano ito gawin, at para sa kung ano ang ibig sabihin nito para sa iyo. At higit pa sa paglalakad ng iyong paraan sa mas mahabang buhay, tingnan dito para saAng lihim na lansihin para sa paglalakad para sa ehersisyo, sabi ni Harvard.

Kung naglalakad ka sa hagdan, ito ay isang katotohanan lamang na medyo mahirap. Kahit na ang mga propesyonal na atleta na nakatali sa isang pares ng mga flight ng hagdan ay pakiramdam ng ilang sandali gassed pagkatapos. Sa mga tuntunin ng fitness, ito ay tinatawag na "panlabas na hindi pagpaparaan," at ito ay kung ano ang mangyayari kapag ang iyong mga kalamnan ay mahalagang malamig at ang iyong rate ng puso ay karaniwang nagpapahinga at pagkatapos ay isang biglaang gawin kung ano ang ilang medyo matinding cardio. Tulad ng iyong pump ang iyong mga binti up hagdan, ang iyong puso-rate spikes biglang, at ang iyong katawan ay agad na nangangailangan ng mas maraming oxygen. Gawin ang higit pa sa mga ito habang ehersisyo, at ang iyong puso ay makakakuha ng isang killer ehersisyo.

"Kapag nag-ehersisyo sa isang sandal, ang iyong rate ng puso ay mas mataas kaysa sa kung nagtatrabaho ka sa ibabaw ng antas-ang iyong puso ay nagtatrabaho nang mas mahirap at nagiging mas malakas," Satjit Bhusri, MD, isang cardiologist sa Upper East side cardiology, sa bago Ipinaliwanag ni York si YorkMahusay + mabuti. "Ito ay isang mahusay na paraan upang mapababa ang iyong presyon ng dugo, habang ang iyong puso ay palakasin sa paglipas ng panahon hanggang sa punto kung saan hindi na kailangang magtrabaho nang husto upang mag-usisa ang dugo sa buong katawan. Ang iyong mga baga ay gagana rin nang mas mahirap kaysa sa kung ikaw ay sa ibabaw ng antas, at magiging mas malakas at mas nakakondisyon. "

Pagkatapos ng lahat, ito ang dahilan kung bakit patuloy na naglalakad sa hagdan-kahit na dahan-dahan-maaari ka talagang maging sanhi ng pawis. Para sa patunay, kita n'yoBakit sinasabi ng mga eksperto ang viral walking workout na ito.

Ayon sa nabanggit na pag-aaral, na isinasagawa ng mga mananaliksik sa European Society of Cardiology, ang mga mananaliksik ay nagtipun-tipon ng higit sa 160 mga pasyente na kilala na may-o pinaghihinalaang may-coronary artery disease (CAD). Ayon saCDC., CAD ay ang pinaka-karaniwang paraan ng sakit sa puso, sanhi ng isang buildup ng plaka sa iyong mga pader ng arterya, at ang mga sintomas ay kinabibilangan ng sakit ng dibdib, kahinaan at pagduduwal, "sakit o kakulangan ng hininga. "

Gamit ang isang gilingang pinepedalan at paggamit ng function ng incline, ang mga siyentipiko ay nakapag-sukatin ng mga kalahok 'mets (metabolic equivalents), isang sukatan na sumusukat sa gastos ng enerhiya sa panahon ng ilang mga gawain. Para sa sanggunian, ang isang nakamit ay ang halaga ng oxygen na natupok habang nakaupo sa pahinga at hindi ehersisyo. (Kung gumanap ka ng isang aktibidad na kinuha mo hanggang sa 5 mets, ang iyong katawan ay gagamitlimang beses ang halaga ng enerhiya na iyong ginagamit habang nanonood ng Netflix.)

Ang pagkuha ng iyong mga mets up ay mahalaga para sa pagtatrabaho ang iyong puso at pagpapalawak ng iyong buhay. Kung maaari mong makuha ang iyong mga mets up mas mataas, ito ay isang tanda ng mahusay na cardiovascular kalusugan. "Ipinakita ng nakaraang mga pag-aaral na 10 mets sa panahon ng pagsusulit sa ehersisyo ay naka-link sa isang mababang dami ng namamatay (1% o mas mababa bawat taon, o 10% sa 10 taon),"ang pag-aaral.

Sa sandaling nasubok ang mga kalahok para sa kanilang mga Mets, pagkatapos ay hiniling nilang gawin ang isang gawain: umakyat sa apat na flight sa loob ng 40 hanggang 45 segundo.

Ang mga kalahok sa pag-aaral na matagumpay na umakyat sa apat na flight ng hagdan sa 45 segundo o mas mababa "nakamit ang higit sa 9-10 mets," sabi ng pag-aaral. "Sa kabaligtaran, ang mga pasyente na tumagal ng 1.5 minuto o mas matagal pa upang umakyat sa hagdan ay nakakamit ng mas mababa sa 8 mets, na isinasalin sa isang dami ng namamatay na 2-4% bawat taon, o 30% sa 10 taon."

Sa madaling salita, kung makakakuha ka ng 9-10 mets, ito ay isang mas mahusay na tagapagpahiwatig na mabubuhay ka. At upang masukat kung maaari kang makarating doon, kailangan mong umakyat ng apat na flight ng hagdan sa mas mababa sa isang minuto.

Maaari mong gawin nang eksakto kung ano ang ginawa ng mga kalahok: Subukan upang umakyat ng apat na flight ng hagdan sa 45 segundo. "Ang pagsubok sa hagdan ay isang madaling paraan upang suriin ang iyong kalusugan sa puso," Jesús Peteiro, MD, isang cardiologist sa University Hospital isang Coruña, Espanya, sinabi sa opisyal na release. "Kung magdadala sa iyo ng higit sa isa-at-kalahating minuto upang umakyat ng apat na flight ng hagdan, ang iyong kalusugan ay suboptimal, at magiging magandang ideya na kumunsulta sa isang doktor."

Gayunpaman, ang ilang mga eksperto ay nag-iingat na ito ay hindi isang perpektong tagapagpahiwatig, at palaging nagpapatuloy ang mga pangyayari at iba pang mga kadahilanan na maaaring maging mas epektibo. "Ito ay isang makatwirang mahusay na approximation ng cardiovascular fitness sa isang punto sa oras," cardiologistArnold Meshkov, MD. Ipinaliwanag sa mahusay na mabuti, bagaman pinapayuhan ka niya na makakuha ng stress test sa isang ospital kung talagang nag-aalala ka tungkol sa iyong puso at sa iyong katawan. At higit pa sa paglalakad para sa mas mahusay na kalusugan, siguraduhing alam moAng isang pangunahing epekto ng pagpunta sa single 1-oras na lakad, sabihin eksperto.