Good Lifestyle

Kung ang iyong layunin aytono up, Magsimula sa pamamagitan ng pagtatanong sa iyong sarili kung ano ang sinusubukan mong makamit: pagbaba ng timbang o pagkawala ng taba? Maaari kang mabigla upang malaman na ang dalawang tuntunin ay hindi kinakailangang magkasingkahulugan.

Pagbaba ng timbang kumpara sa pagkawala ng taba

Habang kami ay madalas na umaasa sa laki upang patunayan kung o hindi kami ay gumagawa ng isang mahusay na trabaho sa nananatili sa aming diyeta at ehersisyo regimens, ito ay hindi palaging ang pinakamahusay na tagapagpahiwatig. Halimbawa, kung napansin mo ang iyong pantalon ay nagiging maluwag ngunit ang numero sa scale ay hindi nagbago pagkatapos ng pag-aangat at paggawaHIIT Workouts. Sa loob ng ilang linggo, ang ibig sabihin nito ay hindi ka nakakakuha ng mas mahusay na hugis? Syempre hindi! (Kaugnay:15 underrated mga tip sa pagbaba ng timbang na talagang gumagana).

Ang pagkawala ng timbang ay tumutukoy sa anumang kumbinasyon ng taba, kalamnan, o pagkawala ng tubig, ayon saCedrina Calder., MD. Dahil lamang sa ikaw ay bumaba ng timbang ay hindi palaging nangangahulugan na ikaw ay nag-blast ng taba, na susi para sa pagpapanatili ng pinakamainam na kalusugan at warding off cardiovascular disease at i-type 2 diabetes, halimbawa.

"Ang pagkawala ng taba ay mahalaga para sa mas mahusay na kalusugan, ngunit kapag nawalan ka ng timbang, mawawalan ka rin ng timbang ng tubig at malamang na mawalan ng kalamnan, pati na rin ang sobrang timbang, ang pagkawala ng taba ay mahalaga sa pagpapababa ng iyong panganib ng sakit sa puso" Calder sabi ni. "Sa katunayan,Ang pagkawala ng taba ay magpapabuti sa iyong pangkalahatang kalusugan, dahil ang labis na taba ng katawan ay nagdaragdag ng panganib para sa malalang sakit. "

Ang visceral fat ay lalong mahalaga. Ito ang uri ng taba na bumabalot sa paligid ng iyong mga organo ng tiyan sa loob ng iyong katawan. Habang tinutukoy din bilang taba ng tiyan, hindi laging malinaw kung gaano kalaki ang visceral fat ay nakatago sa loob mo. Ang iyong doktor ay kailangang mag-order ng isang tiyak na uri ng pagsusulit sa imaging upang maayos na masuri kung magkano ang visceral taba ay cushioning iyong mga organo.

Kaya kapag sinusubukan mong mawalan ng timbang, ang focus ay dapat na sa pagkawala ng taba, ayon sa Calder. Napakahalaga rin na panatilihin mo ang mas maraming kalamnan hangga't maaari, dahilAng tisyu ng kalamnan ay sumusunog ng higit pang mga calorie kaysa sa taba ng katawan-kahit na ang iyong katawan ay nasa pahinga.

Paano makamit ang pagbaba ng timbang at pagkawala ng taba

"Upang mawalan ng timbang, dapat mong bawasan ang iyong calorie intake sa pamamagitan ng unang eliminating naproseso at matamis na pagkain mula sa iyong diyeta," sabi ni Calder. "Isama ang sandalan ng protina, buong butil, prutas, gulay, at malusog na taba sa iyong diyeta."

Bilang karagdagan, kailangan mong ramp up ang iyong ehersisyo na gawain upang maaari mong ma-scorch mas calories sa isang pare-parehong batayan.

"Sa kasamaang palad, walang paraan upang ma-target ang taba nang nag-iisa kapag nawawala ang timbang," idinagdag ni Calder. "Gayunpaman, may mga bagay na maaari mong gawin upang mabawasan ang dami ng lean muscle mass nawala."

Halimbawa, iwasan ang drastically pagbawas ng iyong calorie paggamit, at siguraduhin na nakakakuha ka ng isang sapat na halaga ngprotina sa iyong diyeta. (Para sa tulong, narito ang eksakto kung magkanoprotina dapat kang kumain ng bawat pagkain.) Pinapayuhan din ni Calder laban sa paggawa ng labis na halaga ng cardio; Sa halip, isama ang mas maraming ehersisyo sa pagsasanay sa iyong linggo.

Sa wakas, layunin na i-drop ang tungkol sa 1-2 pounds bawat linggo. Ang diskarte na ito ay mas sustainable kaysa sa pagbaba ng 10 pounds sa dalawang linggo lamang. Pagkatapos ng lahat, ang layunin ng pagtatapos ay upang panatilihin ang hindi kanais-nais na taba off-kanan?

Para sa mga tip sa pag-eehersisyo, siguraduhin na tingnanPinakamahusay na paraan upang manatiling magkasya sa 2021, ayon sa mga trainer ng celeb.