Good Lifestyle

Dahil lamang sanaglalakad attumatakbo ay super-pangunahing paggalaw na taoBiomechanically dinisenyo upang gawin ay hindi nangangahulugan na hindi ka maaaring makakuha ng mas mahusay sa parehong sa pamamagitan ngehersisyo. At maliban kungIkawmalalim dedikado sa alinman sa kanila-atTalaga Rack up ang mileage-Gusto ko magtaltalan na talaga lahat ng sa amin ay maaaring makinabang mula sa paggawa ng ilang mga target na pagsasanay na gagawing mas madali at mas mahusay ang mga paggalaw. Pagkatapos ng lahat, sa modernong buhay-ano ang maylahat ng mga trabaho sa desk at laging nakaupo-Ito ay isang katotohanan na malamang na kami ay napaka quadricep-nangingibabaw bilang mga tao, at may posibilidad na bumuo ng masikip hip flexors at binti sa paglipas ng panahon.

Kung nais mong maitama ito, kailangan mong tiyakin na palakasin ang mga di-quad na kalamnan ng mas mababang katawan, kabilang ang iyong hamstrings, glutes, at mga binti. Sa pamamagitan ng pagbuo ng mga lugar na ito, balansehin namin ang lakas ratio sa pagitan ng mga quads at hips. Sa proseso, mapapabuti namin ang aming kadaliang mapakilos, pati na rin, na magpapahintulot sa iyo na maglakad at magpatakbo ng mas mabuti at mas mahusay kaysa sa dati.

Magandang tunog sa iyo? Kung handa ka nang maging isang mas malakas at mas mahusay na balanseng runner o walker-na maaaring mas mahaba at mas malayo-isama ang apat na pagsasanay na ito sa iyong karaniwang gawain. At para sa higit pang mga paraan ng henyo upang mag-ehersisyo nang mas mahusay araw-araw, huwag makaligtaanAng lihim na lansihin para sa pagkuha ng angkop gamit ang iyong toothbrush.

Grab isang pares ng dumbbells, at magsimula sa pamamagitan ng pagkakaroon ng isang paa pasulong at paa pabalik sa isang staggered tindig. Ang pagpapanatili ng iyong core ay masikip sa isang bahagyang pasulong na sandalan, mas mababa ang iyong sarili hanggang sa ang iyong likod na tuhod ay nakakahipo sa lupa. Itulak ang sakong ng iyong harap paa upang bumalik, flexing iyong glute upang matapos. At para sa mas mahusay na ehersisyo maaari mong subukan, tingnan dito para saLihim na ehersisyo trick para sa pagkuha ng isang leaner, fitter katawan pagkatapos ng 40.

Upang maisagawa ang kilusan, kunin ang isang pares ng dumbbells at magkaroon ng mga ito sa harap mo. Ang pagpapanatili ng iyong dibdib ay matangkad at tuhod malambot, itulak ang iyong mga hips pabalik habang dragging ang mga timbang down ang iyong hita. Kapag nakakuha ka ng magandang hamstring stretch, itaboy ang iyong hips pasulong, lamutak ang iyong mga glutes upang matapos. Layunin para sa mga hanay ng 10-12 reps.

Simulan ang kilusan sa pamamagitan ng pagtatakda ng iyong itaas na pabalik sa isang bench o matatag na platform. Maglagay ng dumbbell sa iyong kandungan gamit ang iyong mga paa balikat-lapad bukod. Pinapanatili ang iyong core masikip, babaan ang iyong timbang pababa. Itulak sa pamamagitan ng iyong mga takong at hips hanggang sa sila ay ganap na pinalawak, pinipigilan ang iyong glutes mahirap sa itaas para sa 2 segundo. At para sa mas mahusay na mga tip sa pag-eehersisyo, tingnan dito para saAng lihim na maliit na trick sa ehersisyo na humantong sa mas mahabang buhay.

Upang maisagawa ang ehersisyo, simulan sa pamamagitan ng pagtatakda ng iyong pinakamataas na kalahati ng iyong mga paa sa isang hakbang o ungos sa kung saan maaari kang makakuha ng isang mahusay na kahabaan. Ang pagpapanatiling matangkad ng iyong dibdib, sandalan pasulong mula sa baywang at ilagay ang iyong mga kamay sa isang matatag na ibabaw. Pagkatapos, i-drop ang iyong sakong sa lupa, ibaluktot ang iyong mga daliri sa hangin, at makakuha ng isang mahusay na guya kahabaan. Pagkatapos ay dumating sa lahat ng paraan up sa pamamagitan ng pagtulak sa pamamagitan ng iyong malaking toes, flexing iyong mga binti mahirap sa tuktok. Mas mababa ang lahat ng mga paraan sa lupa, makakuha ng isang kahabaan para sa 2 segundo, pagkatapos ay magsagawa ng isa pang rep. At para sa higit pang payo sa antas ng eksperto, tingnan ang.Ang pinaka-epektibong paraan upang magtrabaho araw-araw, sabihin psychologists.