Good Lifestyle

Mayroon kang isang malaking listahan ng gagawin pagdating sa nakakakitaang iyong abs. pagkatapos ng edad na 40. lahat ng ito ay nagsisimula saGrocery store., siyempre, at higit pa sa na,Tingnan dito para sa lahat ng kailangan mong malaman. Ngunit pagdating sa iyong.pisikal na Aktibidad, maraming mga mahusay na mga trick na maaari mong sundin araw-araw-sa loob at labas ng gym, sa sidewalk malapit sa iyong bahay o sa ginhawa ng iyong sariling basement-na maaaring makatulong sa iyo sa wakas makakuha ng flat, rippled tiyan na lagi mong pinangarap ng.

Ang ilan sa mga tip na ito ay tapat, ang iba ay kontra-intuitive. Ang lahat ng maaari naming sabihin ay: sila ay napatunayan na magtrabaho. Kaya kung naka-cross mo ang threshold sa gitna-edad at handa ka nang makita ang iyong abs, tandaan, dahil narito ang iyong go-to fitness checklist, sa kagandahang-loob ng ilang nangungunang mga trainer at mga doktor. At para sa higit pang kamangha-manghang payo sa fitness maaari mong gamitin ang kagandahang-loob ngEtnt mind + body., huwag makaligtaan angAng mga lihim na epekto ng paglalakad bago mag-almusal, sabi ng agham.

Gusto abs pagkatapos ng 40? Kumuha ng ilang payo mula sa isang taong may rippled abs pagkatapos ng 60. "Ako ay 63 at ang aking abs ay parang isang tic-tac-toe board," sabi niRobert Herbst., isang personal trainer at19-time world champion powerlifter. Sino ang namamahala sa pagsusuri sa droga sa 2016 Rio Olympic Games. "Ang pinakamahusay na paraan upang magsunog ng taba at magkaroon ng malakas na abs ay gumawa ng mabigat na paggalaw ng tambalan tulad ng mga squats, lunges, at deadlift, na ang lahat ay nagtataas ng iyong metabolismo at gumagana ang abs statically."

Ang mga paggalaw ng tambalan, sabi niya, ay magtataas ng iyong metabolismo sa pamamagitan ng pagtatrabaho ng iyong mga pangunahing grupo ng kalamnan, na pagkatapos ay repaired pagkatapos mag-ehersisyo at makakuha ng mas malaki. Na may mas maraming kalamnan, maaari mong paso.higit pa taba. Gayundin, sinabi niya na ang mga paggalaw ng tambalan ay mas mahusay para sa iyong katawan kaysa sa mga tradisyonal na crunches. "Ang mga paggalaw ay bumuo ng malakas na abs dahil ang iyong abs ay nagtatrabaho sa mga kalamnan ng iyong mas mababang likod upang panatilihing tuwid ang iyong katawan. Kung hindi man, gusto mong tiklop tulad ng isang upuan," sabi niya. "Ang mga paggalaw ay mas mahusay para sa iyong likod at gulugod kaysa sa paggawa ng zillion crunches, na maaaring makapinsala sa iyong mga disc at ilagay ang strain sa iyong lumbar spine." At para sa mas mahusay na payo sa ehersisyo, tingnan dito para saLihim na trick sa ehersisyo para sa pagkuha ng mga wrinkles, sabi ng agham.

Tila counterintuitive sa mga tao na iugnay ang "abs" na may "crunches," ngunit may iba pang abs gumagalaw dapat mong gawin, sabi ni Sam Martin, DPT, ngAng paglipat ng mas mahusay na proyekto. "Sa halip na crunches, tumuon sa pagsasanay tulad ng guwang hold at patay na mga bug na sanayin ang iyong abs upang labanan ang extension. Ito ang tunay na pag-andar ng rectus abdominus kalamnan, at makakatulong na maiwasan ang sakit sa likod sa halip na magdulot nito."

Mahalaga rin na sanayin ang mga pahilig na kalamnan, na kinokontrol ang baluktot na patagilid at pag-twist. "Magsanay tulad ng mga tabla ng side, mga twist ng Russian, at ang mga pagpindot sa palyof ay mahusay para sa pagtatrabaho ng mga kalamnan na ito," sabi niya. "Hindi lamang ang pagpapalakas ng mga kalamnan na ito ay makakatulong na panatilihing walang sakit ang mga tao, tulungan din silang bumuo ng V-hugis ng tiyan na hinahanap ng maraming tao." Para sa higit pa sa ilan sa mga gumagalaw, huwag makaligtaan ang7 pinaka-underrated pagsasanay na hindi mo sinubukan, sabihin trainers.

Ang mga nangungunang trainer ay magsasabi sa iyo na ang pag-target sa iyong abs ay nagsisimula sa pananatiling sa iyong mga paa. "Isang tip na palaging binibigyan ko ang aking mga kliyente na nagsisikap na mawalan ng taba at mapabuti ang kanilang abs ay upang manatiling gumagalaw hangga't maaari sa buong araw," sabi ni Joshua Lafond, isang personal trainer at tagapagtatag ngMalusog na gym habits.. "Ang pananatiling paglipat o kahit na nakatayo ay tumutulong sa iyo na magsunog ng mas maraming calories kung ihahambing sa pag-upo sa isang tradisyunal na desk."

Kaya ano ang gagawin mo kung mayroon kang 9-5? Well, ang Lafond ay nag-aalok ng madaling gamiting checklist na ito: "1) Gawin itong isang gawain upang kumuha ng 10 minutong paglalakad sa bawat dalawang oras ng iyong araw ng trabaho. 2) Tumingin sa kung gumagamit ng isang standing desk. Ang mga ito ay napatunayan na magsunog ng 40 hanggang 80 calories. isang oras. 3) Kapag nagtatrabaho, gawin itong isang layunin na gamitin ang mga hagdan sa halip ng elevator araw-araw. Maaari kang magsunog ng 50 hanggang 100 dagdag na calories sa isang araw. 4) Kung ikaw ay nasa isang tawag sa telepono, maglakad sa paligid mo opisina o bahay sa panahon nito. " Para sa higit pang mahusay na fitness hacks, tingnan ang listahang itoLihim maliit na ehersisyo trick para sa isang pagkuha ng isang matangkad katawan mabilis, sabihin eksperto.

Kung ikaw ay isang tao,Jay Soriano., PT, isang personal trainer sa Maui, inirerekomenda na makuha mo ang iyong testosterone checked. "Ang normal na hanay para sa testosterone ay 300-1000 ng / dl, at ito ay natural na bumababa habang ikaw ay mas matanda," sabi niya. "Ipinakita ang mga pag-aaral Ang mas mababang mga antas ng testosterone ay nauugnay sa isang mas mataas na porsyento ng taba ng katawan, na hindi kung ano ang gusto mo kung gusto mo abs pagkatapos ng 40! "

Kung nakita mo na ang iyong mga antas ng T ay nasa mababang dulo, inirerekomenda ni Soriano na subukan mo ang ilang "likas na pandagdag" upang makuha ito, na nagsasalita sa isang MD tungkol sa iyong mga pagpipilian.

"Kailangan mong sanayin ang iyong abs tulad ng mga atleta ng pagtitiis o mga bodybuilder sanayin ang kanilang mga katawan," sabi ni Jake Dermer, CPT, isang corporate wellness consultant at may-akda ngAng Desk Job Survival Guide.. "Kung maaari mong gawin ang isang plank para sa isang minuto pagkatapos ay subukan nila para sa dalawang minuto. Patuloy na dagdagan ang paglaban habang ginagawa ang AB pagsasanay. Kung madali mong gawin ang Russian twists, magdagdag ng timbang." Subukan mo lamang ang paggamit ng isang braso. "

Tulad ng Herbst, ang Dermer ay nagsasaad na ang pagsasanay sa iyong abs ay tungkol sa higit sa nakatuon lalo na sa iyong abs. "Ang pinakamahusay na pagsasanay para sa pagsasanay ng iyong abs ay mabigat na pagtutol ehersisyo tulad ng deadlifts, front squats, at weighted push-up. Ang mabigat na pagtutol lakas pagsasanay ay ang pinaka mahusay na paraan upang bumuo ng kalamnan at makita ang iyong abs pagkatapos ng 40."

Dahil ang nasusunog na taba at pagkuha ng paghilig ay isang pangunahing bahagi na makita ang iyong abs, mahalaga na huwag magtipid sa cardio. Ngunit kung hindi ka interesado sa tradisyonal na mga gawain ng cardio, mayroong isang lansihin na magagamit mo sa weight room, sabi ni Lafond.

"Ang paggamit ng mataas na repetitions at mababang panahon ng pahinga ay isa pang mahusay na paraan upang makuha ang iyong puso pumping habang pa rin ang nakakataas ng timbang," sabi niya. Sinabi niya na ito ay isang pagkakaiba-iba ng high-intensity interval training (HIIT), na ginagaya ang ehersisyo ng cardio. "Kapag ginagawa ang ganitong uri ng pag-eehersisyo inirerekumenda ko ang pagsunod sa hanay ng pag-uulit sa pagitan ng 12-15 reps bawat set. Bukod pa rito, tulad ng nabanggit bago ang panahon ng pahinga sa pagitan ng mga set na ito ay dapat maikli at hindi na 60 segundo."

Maghintay, angelliptical.? Oo, ang parehong, sabi ni Patrick O'Connor, isang eksperto sa fitness at proprietor ngGym Gear Central.. "Pagdating sa ABS pagkatapos ng 40, isang mahusay na taktika na nalaman ko na maraming tao ang hindi isinasaalang-alang, ay kasama ang elliptical trainer sa iyong pamumuhay," sabi niya.

"Ang mababang epekto ng elliptical workouts ay mahusay para sa iyong mga joints," sabi niya. "Plus, ang elliptical trainer, dahil sa mga adjustable na antas ng paglaban nito at ang katunayan na ang mga handle ay nagbibigay-daan sa iyo upang makisali sa iyong mga kalamnan sa pagpapatakbo ng paggalaw, nangangahulugan na nakakakuha ka ng mas epektibong ehersisyo ng kalamnan kapag inihambing sa pagtakbo lamang. Sa itaas ng Na, ang pagsisikap lamang ng pagbabalanse at pag-stabilize sa makina ay nakikipag-ugnayan at palakasin ang iyong core! "

Nakaupo ka ba? Pisilin ang iyong tiyan. Nakatayo ka ba sa elevator? Pisilin ang iyong tiyan. Nagmamaneho ka ba ng iyong sasakyan? Pisilin ang iyong tiyan. "Huwag lamang magsagawa ng AB exercises," sabi ni John Gardner, isang Personal Trainer ng NAST at CEO ng Training PlatformKickoff.. "Hindi mahalaga kung anong ehersisyo ang ginagawa mo, siguraduhing i-tuck ang iyong tiyan at hikayatin ang mga kalamnan na iyon. Maaari itong maging habang ehersisyo, paglalakad, o kahit na nagtatrabaho." At para sa higit pang kamangha-manghang payo sa pag-eehersisyo, huwag makaligtaanAng lihim na ehersisyo para sa pagkawala ng taba ng tiyan pagkatapos ng 50, sabi ng bagong pag-aaral.