Good Lifestyle

Ito ay isang katotohanan lamang na habang kami ay edad, ang aming mga kalamnan, joints, at mga buto ay naging weaker, at ang aming mga arterya ay tumigas, na nangangahulugang ang iyong katawan ay hindi nakakakuha ng halos pagpapadulas na dating ginawa. Makikita mo na ang iyong connective tissue-chiefly iyong ligaments at tendons-ay hindi nababaluktot gaya ng dating sila, alinman.

Bilang isang resulta, ang nag-iisang pinakadakilang gamot na maaari mong gawin habang ang edad mo ay mag-ehersisyo, na tutulong sa iyo na mag-counter nang labis sa hindi maiiwasang pagtanggi ng oras ng ama. Ngunit ang katotohanan ng bagay ay, kahit na mag-ehersisyo ka habang ikaw ay edad, hindi ka maaaring palaging lumayo sa parehong pagsasanay na ginamit mo sa iyong 20s at 30s. Bilang isang trainer na may maraming mga kliyente na 40 at mas matanda, alam ko ang mga benepisyo ng pagtiyak na ginagawa mo ang mga gumagalaw na mas madali sa iyong mga joints at hindi hahantong sa pinsala. Parehong mahalaga, alam ko ang mga dapat na iwasan.

Mayroong dalawang pangunahing lift na nakikita ko ang ilang mas lumang-40 na tao na hindi sa tingin ko ay katumbas ng halaga, kapag ikaw ay kadahilanan sa ratio ng panganib-gantimpala dahil ito ay tumutukoy sa iyong mga joints. Kung kakaiba kang malaman kung ano ang mga ito, basahin ang kasama sa isang pares ng mga gumagalaw na kapalit. At para sa higit pang ehersisyo gumagalaw dapat mong huwag pansinin, huwag makaligtaanAng pinakamasamang abs exercises na hindi mo dapat gawin pagkatapos ng 40..

Ang tuwid na hilera ay isang ehersisyo naTalaga mahirap sa joints ng balikat. Oo, maaari mong baguhin ito sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong mga posisyon sa kamay, ang iyong pag-setup, o sa pamamagitan ng pagsubok ng iba't ibang mga timbang-ngunit, kung hilingin mo sa akin, ito ay hindi katumbas ng halaga. Hindi mahalaga kung anong pagkakaiba-iba ang ginagawa mo, naglalagay ito ng hindi kinakailangang strain sa iyong acromioclavicular joints (o ang iyong "AC joints," sa tuktok ng iyong mga balikat). Sa halip, gusto naming balansehin ang aming lakas ng balikat sa pamamagitan ng pagtatrabaho sa likod na delts at itaas na likod. Panatilihin ang pagbabasa para sa (magkano) mas mahusay na alternatibo.

Maglakip ng isang hawakan ng lubid papunta sa istasyon ng cable pulley at itakda ito sa iyong antas ng leeg. Grip ang lubid upang ang iyong mga hinlalaki ay nakaharap sa iyo. Hilahin ang cable at kumuha ng dalawang hakbang pabalik. Kumuha ng isang split stance para sa balanse, na may isang paa pasulong at isang paa likod, at hilahin ang lubid patungo sa iyong mukha, flaring ang elbows pabalik sa dulo ng paggalaw. Paliitin ang likod ng iyong mga balikat at ang iyong mga blades ng balikat magkasama bago bumalik sa panimulang posisyon.

Ang barbell skullcrusher ay naglalagaymarami ng pilay sa mga joints ng siko. Sa katunayan, para sa karamihan ng mga tao, ang pagsasanay na ito ay gumagana nang higit pa sa kanilang mga elbow kaysa sa kanilang mga trisep. Pagdating sa triceps ng pagsasanay, mas mahusay na pumili ng kilusan na nakakakuha ng higit pa sa isang "pump." Mas gusto ko ang isang kilusan ng cable / pulley.

Magsimula sa pamamagitan ng paglakip ng isang lubid o ang iyong mga paboritong attachment sa bahagi ng isang cable pulley at mahigpit na pagkakahawak ito sa itaas ng mga knobs. Ang pagpapanatili ng iyong dibdib na may bahagyang pasulong na sandalan, hilahin ang lubid sa iyong mga elbows, tearing ito bukod sa pinakadulo habang flexing iyong trisep.

Habang patuloy kaming nakakakuha ng mas matanda, ang ilan sa aming pagpili ng ehersisyo ay dapat magbago upang manatiling malaya sa pinsala habang pinapanatili ang aming mga joints at mga kalamnan na malusog. Kung gumaganap ka ng alinman sa dalawang paggalaw, palitan ang mga ito at gamitin ang mas mahusay na alternatibo sa halip. Ang iyong mga kalamnan at joints ay salamat sa iyo. At para sa mas mahusay na payo sa ehersisyo, huwag makaligtaanAng isang pangunahing epekto ng paglalakad araw-araw, ayon sa agham.