Good Lifestyle

Mula nang ang kanyang kasal kay Prince William noong 2011, si Kate Middleton (aka Catherine, ang Duchess of Cambridge) ay naging isang fashion at lifestyle icon sa milyun-milyong tao sa buong mundo. Tila gusto ng lahat kung ano siya, kabilang ang kanyang mga dresses, ang kanyang sapatos, at ang kanyang pirma bouncy blowout.

Habang may maraming aspeto ng buhay ni Kate na matigas upang tularan (siya ay isang miyembro ng isang hindi kapani-paniwalang mayaman, makapangyarihang pamilya, pagkatapos ng lahat), may isang bagay na maaari mong gawin tulad ng isang dukesa: ehersisyo. Kate ay isang kilalang fitness fan-siya at William nagkaroon ng kanilang unangOpisyal na pagliliwaliw bilang isang mag-asawa sa isang ski resort-At hindi siya nahihiya tungkol sa pagpapakita ng kanyang pag-ibig sa ehersisyo bago adoring tagahanga, kung siya aynaglalaro ng gaelic football,sprinting, o, mas kamakailan lamang,kumikislap ang kanyang mga kasanayan sa archery.

Given kung ano ang nakuha namin mula sa mga ulat, marahil ang kanyang pinakamalaking fitness lihim ng lahat ay na siya ay lilitaw sa pag-ibig paggawa ng literalLahat ng bagay. Siya ay tumatakbo, siya swims, siya ay HIIT, siya ay yoga, at siya ay lilitaw upang maunawaan ang mga benepisyo ng hindi ehersisyo lahat sa pamamagitan ng kanyang sarili. Kaya kung may isang pangunahing takeaway na inaprubahan ng Duchess, hindi ka dapat mahiya mula sa paghahalo ng iyong gawain para sa pagpapanatiling masaya at sariwa ang mga bagay.

Kung kakaiba ka tungkol sa ilan sa kanyang mga ehersisyo-na maaasahang mapupuntahan para sa karaniwang tao na subukan-basahin, dahil isinama namin ang ilan sa kanila dito mismo. At para sa mas mahusay na payo sa fitness maaari mong gamitin kaagad, tingnan kung bakitAng 3-minutong ehersisyo na ito ay nagpapalabas ng mga kahila-hilakbot na epekto ng pag-upo, sabi ng bagong pag-aaral.

Ayon saAraw-araw na mail, Ang Duchess ng Cambridge ay isang malaking tagahanga ng mga tabla, at para sa magandang dahilan. May tamang form,Ang planking ay nagpapatibay ng ilang grupo ng kalamnan Sa isang paglipat, kabilang ang iyong abs, hamstrings, at glutes.

Iniulat ni Kate ang tatlong bersyon ng plank: ang klasikong plank, kung saan hawak mo ang iyong sarili sa posisyon ng pushup; isang gilid ng tabla, kung saan ikaw ay balanse sa isang gilid na humahawak sa iyong sarili sa isang bisig; At isang napakaliit na "skydive" plank, kung saan ka nakahiga sa sahig at dahan-dahan na itaas ang iyong dibdib sa lupa. Hawak niya ang bawat paglipat para sa 45 segundo at inuulit ito nang hanggang 10 beses. Makipag-usap tungkol sa paggawa ng pawis. At para sa ilang mga tip sa ehersisyo ng stellar para sa pag-upo nang mas kaunti araw-araw, tingnanAng 15-segundong ehersisyo na lansihin na maaaring baguhin ang iyong buhay.

Bawat isaAraw-araw na mail, Kate din ang nanunumpa sa pamamagitan ng yoga upang manatiling kakayahang umangkop. Ngunit iyan ay hindi lamang ang benepisyo nito: ang modalidad ng India ay napatunayan ng libu-libong taon ng anecdotal at research-based na katibayanbawasan ang stress.,itaguyod ang pag-iisip, at higit pa. Ang Dukesa ng Cambridge ay isang malaking tagahanga ng Pilates, na kanyang iniulat na ginagamit upang mapabuti ang kanyang pustura. Pilates, saanMay inspirasyon ng ballet at yoga., maaari ring mag-abot at palakasin ang mga kalamnan na may kaunting epekto sa mga joints-ginagawa itong isa pang mahusay na kakayahang umangkop-boosting ehersisyo.

Sa kabutihang palad, ang parehong mga ehersisyo ay madaling gawin sa bahay salamat sa isang kalabisan ng mga video ng pagtuturo sa YouTube. Maghanap ng isang trainer na isang sertipikadong guro sa modalidad na iyong pinili para sa pinakamahusay na mga resulta. At higit pa sa mga benepisyo ng yoga, tingnan dito para saNakakagulat na pagsasanay na magmaneho ng iyong pagbaba ng timbang, sabihin ang mga eksperto.

Habang ang Duchess ng Cambridge ay malinaw na tungkol sa pagpapalakas ng ehersisyo, hindi siya magtipid sa kanyang cardio. Bawat isaAraw-araw na mail, Tinatangkilik ni Kate ang pagbibisikleta, pagtakbo, at paglangoy-lahat ng hindi kapani-paniwala na aerobic exercises. Dagdag pa, magandang ideya na ihalo ang iyong mga ehersisyo upang mapanatili ang mga bagay na kawili-wili at hamunin ang iba't ibang mga grupo ng kalamnan.

Kahit na wala kang panahon para sa isang tatlong-milya run araw-araw, may mga madaling paraan upang makuha ang iyong cardio sa bahay. Si Louise Parker, dating trainer ni Kate, ay nagrekomenda ng paglalakad, paglaktaw, o pagsasayaw upang makuha ang iyong puso. "Magsimulang maliit at subukang unahin ang [fitness] sa bawat araw," ibinahagi ni LouiseBagong ideya.

Paggawa gamit ang isang kaparehadagdagan ang pagganyak at pagkakapare-pareho, Alin ang mabuting balita para makilala ang mga layunin sa fitness. Kate ay kilala upang ibahagi ang gym sa kanyang kapatid na babae, Pippa Middleton. Tila bago ang isang summer trip sa 2018, "[Kate at Pippa] ay nagtrabaho nang husto sa gym sa Kensington Palace, simula sa cardio warm-ups, hip raises, dayagonal at reverse lunges, tiyan crunches, squats, calf raises, bridges, at push -ups, "Sinabi ng isang pinagmulanAraw-araw na mail. Tulad ng kanyang nakatatandang kapatid na babae, tinatamasa ni Pippatumatakbo at swimming pati na rin ang tennis. At para sa mas mahusay na ehersisyo dapat mong subukan ngayon, huwag makaligtaanAng lihim na ehersisyo trick para sa patag abs pagkatapos ng 40..