Good Lifestyle

Maraming bagay ang nagbabago kapag naabot mo angEdad ng 40.. Sure, your.pagbabago ng katawan-Nasama ang iyong mga hormone, ang iyong kalamnan, atang iyong metabolismo-Ngunit gawin mo ang iyong mga interes at ang iyong mga responsibilidad. Kung ikaw ay nasa mundo ng korporasyon, marahil ay kailangan mong ituon ang higit pa sa iyong pansin sa pagperpekto sa iyong mga kasanayan sa pamamahala kaysa sa iyong mga creative. Kung gusto mong kumain, marahil natututo ka kung paanoPataas ang iyong malusog na kasanayan sa bahay-chef maging maayos ang pakiramdam. Kung kailangan mo ng edification mula sa pop culture, maaari mong makita na nakakakuha ka ng higit pa sa panonood ng mga dokumentaryo kaysa sa superhero films.

Bilang isang propesyonal na tagapagsanay na gumawa ng isang karera sa pagtulong sa mga tao na makamit ang mga katawan na laging nais nila, maaari kong sabihin sa iyo na ang parehong naaangkop sa iyong pagsasanay. Palaging kailangan mong evolve para sa iyo upang maranasan ang pinakamahusay na mga resulta para sa iyo. Ngayon, upang makakuha ng isang matangkad, magkasya katawan pagkatapos ng 40, walang pagkuha sa paligid ng mga pangunahing kaalaman-regular na pagsasanay ng lakas, pagkuha saRegular Cardio.,kumain ng isang malusog na diyeta sa isang calorie deficit., pagkuhamaraming pagtulog, at pag-inom ng tonelada ng tubig-ngunit kailangan mo ring gumawa ng banayad ngunit makabuluhang shift sa iyong pagsasanay upang makakuha ng higit pa sa kanila.

Isang kamangha-manghang bilis ng kamay na maaari mong gawin upang mapalakas ang iyong mga pagsisikap sa lean-body pagkatapos ng 40 ay upang samantalahin ang isang simpleng pamamaraan ng pagsasanay na kilala bilang "oras sa ilalim ng pag-igting" (tut). Tut ay tumutukoy sa dami ng oras na i-activate mo ang isang kalamnan sa panahon ng ehersisyo. Lamang ilagay: sa pamamagitan ng pag-activate ng iyong mga kalamnan para sa mas mahaba at sa pamamagitan ng pagbagal ng sira-sira-o pagpapababa yugto-ng isang ehersisyo, maaari kang umani ng ilang mahusay na mga benepisyo. Sa katunayan, ayon kay.isang pag-aaral na inilathala Noong 2016, ang mga boluntaryo na nadoble ang dami ng oras na ibinaba nila ang timbang sa isang bench press exercise kumpara sa oras na itinulak nila ito ay nakaranas ng isang mas mahusay na ehersisyo pangkalahatang. Natuklasan ng pag-aaral na ang pagdaragdag lamang ng dalawang segundo sa pagbaba ng bahagi ay naging mas epektibo ang buong kilusan. Given na ikaw ay nawawalan ng kalamnan mass pagkatapos ng 40, ang pamamaraan na ito ay makakatulong sa iyo na makuha ito pabalik-at pagkatapos ay ang ilan.

Ang isang simpleng paraan upang madagdagan ang tut ay upang magkaroon ng kontroladong tempo sa panahon ng iyong mga lift. Mas gusto ko ang paggamit ng "30x0" o "40x0" tempo. Ang unang numero ay kumakatawan sa sira-sira o pagbaba ng yugto ng kilusan. Ang pangalawang ay nangangahulugang dami ng oras kung saan ka nag-pause sa ibaba. Ang ikatlo ay ang concentric na bahagi, at ang ikaapat ay ang dami ng oras na naka-pause sa itaas. Kaya sa kasong ito, ang 30x0 at 40x0 ay nangangahulugan ng alinman sa 3 segundo o 4 segundo (ayon sa pagkakababa) upang mabawasan ang timbang nang dahan-dahan, na walang pause sa ibaba, at ang "X" ay nangangahulugang sumabog nang walang pause sa tuktok.

Ang ikalawang kamangha-manghang lansihin na maaari mong gawin upang makakuha ng sandalan at magkasya pagkatapos ng 40 ay upang isama ang cardio conditioning sa iyong pagsasanay. Habang kami ay edad, gayon din ang aming mitochondria, ang maliit na organelles sa iyong mga cell na may pananagutan sa aktwal na pagsunog ng calories. Ang pinakamahusay na paraan upang makuha ang mga ito upang multiply at maging malakas na muli ay upang gawin ang ilang matinding anaerobic trabaho sa gym. Para sa anaerobic conditioning, inirerekumenda ko ang HIIT-style na pagsasanay sa iyong mga paboritong piraso ng cardio equipment. Gustung-gusto ko ang isang rowing machine at isang spin bike.

Kung ilalapat mo ito sa iyong pagsasanay, ito ay isa sa mga surest na paraan upang makuha ang matangkad at magkasya sa katawan na lagi mong nais. Ang sumusunod ay apat na magagandang halimbawa ng pamamaraang ito ay nagtatrabaho sa isang solong pag-eehersisyo, na maaari mong gawin tulad ng inilarawan 2-3 beses bawat linggo. Kaya basahin sa, at para sa ilang mga mas madaling paraan upang simulan ang pagtatrabaho ang iyong mga kalamnan higit pa araw-araw, huwag makaligtaanAng lihim na lansihin para sa pagkuha ng angkop gamit ang iyong toothbrush.

Magsimula sa pamamagitan ng pag-upo sa isang bangko na may isang pares ng dumbbells. Maglatag at pindutin ang mga timbang. Simulan ang paggalaw sa pamamagitan ng pagpapababa ng mga ito nang pantay-pantay sa mga elbows bahagyang nakatago. Bumaba sapat sa kung saan makakakuha ka ng isang magandang dibdib kahabaan bago pagpindot ang mga timbang up, flexing iyong Pecs at triseps upang matapos. At para sa higit pang mga mahusay na ehersisyo upang subukan, matutunan kung bakitAng mga 5-minutong pagsasanay na ito ay matutulog ka tulad ng isang tinedyer.

Grab ang iyong sarili ng isang dumbbell at hawakan ito sa parehong mga kamay sa ilalim ng hawakan. Pagpapanatiling iyong katawan bilang patayo hangga't maaari, itulak ang iyong mga hips pabalik at maglupasay pababa sa kung saan ang iyong hips ay parallel sa sahig. Magmaneho sa pamamagitan ng iyong mga takong at tumayo back up, flexing iyong glutes at quads upang matapos.

Para sa parehong mga elemento ng cardio conditioning ng routine na ito, inirerekumenda ko na magsimula ka sa 20 segundo ng pagsusumikap, pagkatapos ay sundin ito ng 60 segundo ng aktibong pagbawi, ibig sabihin ay mas madali ang iyong paghinga at makuha ang iyong rate ng puso pababa.

Sa erg, magsimula sa pamamagitan ng pag-upo sa upuan at strapping ang iyong mga paa in. Pagpapanatiling mataas ang iyong dibdib, mahigpit na pagkakahawak ng hawakan ng tagapangulo, magmaneho sa pamamagitan ng iyong mga binti, at tapusin ang kilusan sa pamamagitan ng paghila ng iyong mga elbows pabalik. Halika ang lahat ng paraan pasulong hanggang sa hawakan ay hawakan ang rower bago magsagawa ng isa pang rep.

Kumuha ng iyong paboritong ehersisyo bike at strap ang iyong mga paa in. Holding ang mga handle, sandalan pasulong at simulan ang peddling mahirap.

Bukod sa pagkain ng isang malusog na diyeta upang mawalan ng taba ng katawan, pagkamit ng isang leaner at magkasya katawan pagkatapos ng 40 ay nangangailangan sa iyo upang bumuo ng sandalan kalamnan at upang mapabuti ang iyong cardio conditioning. Isama ang mga pamamaraan na ito sa iyong gawain at ikaw ay papunta sa pagkuha ng katawan na gusto mo. At para sa higit pang payo sa pagpapalitan ng buhay, tingnan dito para saLihim na trick sa ehersisyo para sa pagpapanatili ng iyong timbang para sa kabutihan.