Good Lifestyle

Namin ang lahat doon. Ang mga deadline ng trabaho ay lumalaki, ang listahan ng gagawin ay lobo, at ang orasan ay nagsimulang mag-tick nang malakas na maaari mong marinig ito, ngunit patuloy kaming nag-scroll para sa mga bagong damit sa online, na tumatakbo sa aming mga hinlalakiInstagram, o cruising ESPN para sa mga marka ng sports-lahat habang ang amingPagkabalisa at pagkapagod magsimula sa ramp up.

Ito ay procrastination, ang lumang-gulang na ugali ng paglalagay ng mga bagay-bagay, at kung ano ang ginagawang kaya lihim sa aming pang-araw-araw na buhay ay na namin alam ito, sabihin psychologists. "Ito ay pinsala sa sarili,"Piers Steel., Ph.D., isang propesor ng motivational psychology sa University of Calgary, sa sandaling ipinaliwanag saAng New York Times.. "Ito ang dahilan kung bakit sinasabi namin na ang pagpapaliban ay mahalagang hindi makatwiran,"Fuschia Sirois., Ph.D., isang propesor ng sikolohiya sa University of Sheffield, idinagdag sa parehong artikulo. "Hindi ito makatuwiran na gumawa ng isang bagay na alam mo ay magkakaroon ng mga negatibong kahihinatnan."

Ngunit ayon sa.Isinasagawa ang pananaliksik ni Timothy A. Pychyl, Ph.D., isang dalubhasa sa pagpapaliban sa Carleton University, sa Canada-pati na rin ang iba pang mga eksperto sa pagpapaliban-may isang bagay na kailangan mong gawin upang simulan ang pagkilos laban sa iyong pagpapaliban upang matalo ito minsan at para sa lahat , at wala itong ginagawa sa iyong listahan ng gagawin o ang iyong workflow. Basahin sa higit pa, at higit pa sa kamangha-manghang sikolohiya ng isip ng tao, tingnan kung bakitAng mga lalaki na nagsuot ng damit na ito ay mas malamang na manloko, sabi ng bagong pag-aaral.

Ayon kay Pychyl, ang mga tao ay hindi nagpapaliban upang maiwasan ang gawain sa kamay. Sinusubukan nilang maiwasan ang "negatibong damdamin na nauugnay" sa gawaing iyon.

"Nagtalo ako na ang pagpapaliban ay isang tugon na nakatuon sa damdamin," nagsusulat siya. "Ginagamit namin ang pag-iwas upang makayanan ang mga negatibong emosyon. Halimbawa, kung ang isang gawain ay nakadarama sa amin ng pagkabalisa, maaari naming alisin ang pagkabalisa kung aalisin namin ang gawain-hindi bababa sa maikling termino. Ang pangunahing kaugnayan dito ay ang mga negatibong emosyon ay sanhi ang aming pagpapaliban. "

Sabihin nating mayroon kang isang bagay na pinipilit mong gawin at ikaw ay dreading ginagawa ito. Kaya mo ipagpaliban, at itakda ang gawain bukod dahil iniiwasan mo ang negatibiti na nauugnay sa gawaing iyon. Kahit na maaari mong pakiramdam mabuti sa unang pagkakaroon ng kicked ang maaaring pababa sa kalsada, aktwal na nagsimula ang isang mabisyo cycle, kung saan mo pagkatapos ay lumikha ng pagsisisi, stress, pagkabalisa, at foster damdamin ng mababang pagpapahalaga. Lahat ng iyon ay humahantong sa.higit pa pagpapaliban.

"Ito ay tiyak na kung bakit ang pagpapaliban ay may kaugaliang hindi maging isang pag-uugali, ngunit isang cycle, ang isa na madaling nagiging isang malalang ugali," sabi ngNY beses. At para sa higit pang mga balita sa sikolohiya, tingnan dito para sa.Ang kahanga-hangang side effect ng screaming sa tuktok ng iyong mga baga.

Sa isang pag-aaral na inilathala noong nakaraang taon sa journalPagkabalisa Stress & Coping., ang mga mananaliksik mula sa College of New Jersey ay mas malalim sa relasyon sa pagitan ng mga damdamin at pagpapaliban sa isang pag-aaral ng mga mag-aaral sa kolehiyo na nagpapaliban, at natuklasan nila ang mga negatibong damdaminngayon ay sa katunayan isang predictor ng pagpapaliban ng.bukas. Tandaan din ng mga mananaliksik na tinuturuan namin ang mga maling bagay para sa pagharap sa pagpapaliban, tulad ng pagpapatupad ng mga hack ng pagiging produktibo. Sa halip, dapat tayong tumuon sa ating mga emosyon.

"Ang pagkandili ng pagtanggap at pagpapahintulot ng mga negatibong emosyon sa mga mag-aaral sa kolehiyo ay makatutulong sa mga mag-aaral na mag-ayos ng [negatibong epekto]... At, naman, mapabuti ang kanilang pagiging produktibo," sabi ng pag-aaral.

Paano ka nakatuon sa iyong mga emosyon? Maaari kang magsagawa ng mas mahabagin. The.NY beses Mga sekswal na sanggunian Isang pag-aaral na inilathala sa journalPersonalidad at indibidwal na pagkakaiba Na natagpuan na ang mga mag-aaral sa kolehiyo na pinatawad ang kanilang sarili para sa pagpapaliban ay aktwal na nagpapaliban ng mas kaunting pagkatapos. Isa pang pag-aaral, na inilathala sa journalSarili at pagkakakilanlan, natagpuan na ang mga taong tagapagpaliban ay hindi lamang mas mataas na antas ng stress kundi pati na rin ang pagsubok na talagang mababa sa kategorya ng self-compassion.

Ang iba pang mga pag-aaral ay tandaan na ang pinahusay na damdamin ng self-compassion ay humantong sa isang bilang ng mga kamangha-manghang benepisyo. "Hindi lamang itobawasan ang sikolohikal na pagkabalisa, na alam natin ngayon ay isang pangunahing salarin para sa pagpapaliban, aktibo rin itoboosts motivation.,pinahuhusay ang damdamin ng pagpapahalaga sa sarili at nagdudulotpositibong emosyon tulad ng pag-asa, karunungan, kuryusidad at personal na inisyatiba, "nagsusulat ngNY beses. "Pinakamahusay sa lahat, ang self-compassion ay hindi nangangailangan ng anumang panlabas-isang pangako lamang upang matugunan ang iyong mga hamon nang may higit na pagtanggap at kabaitan sa halip na pag-aalinlangan at panghihinayang."

Kaya tingnan ang anumang gawain sa unahan mo at isipin ang positibo. Maging mas mabait sa iyong sarili, at tapat sa iyong damdamin. Kung ang gawain ay nakakainis, huwag kick ang gawain upang maiwasan ang mga damdamin. Kilalanin lamang, "Ito ay talagang nakakainis na kailangan kong gawin ito, ngunit kakailanganin lamang ng 10 minuto, at mas maganda ang pakiramdam ko pagkatapos." Tiwala sa amin: gagawin mo. At higit pa sa koneksyon sa pagitan ng iyong isip at iyong katawan, tingnan dito para sa Ang nag-iisang pinakamabisang paraan upang magtrabaho araw-araw, ayon sa mga psychologist .