Good Lifestyle

Totoo tayo: ito ay A.Talaga matangkad upang makita ang anumang makabuluhang mga resulta sa iyong katawan kapag ikaw aypagsasanay sa slim down sa loob lamang ng dalawang linggo. Ngunit tiyak na hindi imposible. "Magkakaroon ng ilang dedikasyon, dahil hindi ka maaaring mag-ehersisyo tulad ng normal na tao," sabi ni Paul Claybrook, MS, MBA, isang CN-certified nutritionist saSuper Duper Nutrition.. "Pumunta sila sa paglalakad, mag-jog sa gilingang pinepedalan, iangat ang ilang mga timbang, at iba pa. Ang mga ito ay mahusay na mga gawain upang panatilihing aktibo ka at matangkad, ngunit hindi sila maaaring maging epektibo nang mag-isa pagdating sa pagkahilig sa halip na mabilis. Para sa na, ikaw ay kailangang maging lubhang mahusay sa iyong taba nasusunog. "

Oo, kailangan mong kumain ng tama at uminom ng maraming tubig. (Kung mayroon kang anumang mga katanungan sa lahat tungkol sa iyong diyeta, payagan kaming sumangguni sa iyodito,dito, atdito.) Ngunit tulad nitoay tumutukoy sa iyong ehersisyo, kailangan mong disiplinado tungkol sa iyong pagsasanay upang mapakinabangan mo hindi lamang ang iyongehersisyo ngunit din ang iyong "mga oras." At, oo, ang susi ay upang matiyak na patuloy kang nasusunog ang taba sa buong araw, araw-araw. Sa pag-iisip na iyon, gawin ang mga sumusunod na trick sa ehersisyo, at maaari mong makita ang mga resulta ng lean-body sa napaka maikling pagkakasunud-sunod. Basahin para sa kung ano sila. At kung ang paglalakad ay ang iyong ginustong paraan ng ehersisyo-at mayroon kang mas mahaba kaysa sa dalawang linggo upang magkasya-hindi makaligtaanAng lihim sa paglalakad sa iyong daan patungo sa isang matangkad na katawan, sabihin ang mga eksperto.

"Sa pag-aakala na kumakain ka pati na rin ang realistically posible at ikaw lamang ay may dalawang linggo upang sandalan out, Gusto ko focus malakas sa matatag na estado cardiovascular gawain," sabi ng Corporate Wellness Consultant Jake Dermer, Nasm CPT, at may-akda ngAng Desk Job Survival Guide.. "Endurance walking, swimming, running, biking, o rowing, o anumang bagay na maaari mong panatilihing bilis sa loob ng isang oras."

Ito, sabi niya, ay tungkol sa calorie burn. Sinabi niya na tumatagal ng mahaba upang itayo ang iyong mga kalamnan, at hindi mo maaaring makita ang mga benepisyo ng pagsasanay ng lakas ng hardcore sa naturang window. Kaya kung sobrang dedikado ka sa pagkuha ng isang slimmer figure sa isang masikip na deadline, ang isang regular na pamumuhay ng matatag na estado cardio ay matiyak na sumunog ka tonelada ng taba araw-araw. At kung ang paglalakad ay ang iyong cardio ng kagustuhan, tingnanAng lihim na kulto na naglalakad ng sapatos na naglalakad sa lahat ng dako ay nahuhumaling.

Given na ang isang pinahusay na taba-burn ay ang iyong layunin, Claybrook, samantala, inirerekomenda na mag-hop ka sa sakay ng high-intensity interval training (HIIT) tren. "Mahalaga ito ay nangangahulugan ng paggawa ng isang aktibidad (karaniwang sprinting) sa 100% pagsisikap para sa tungkol sa 20-30 segundo," sabi niya. "Ito ay mas maraming taba, sa bawat yunit ng oras, kaysa sa anumang bagay dahil ina-maxing ang iyong mga sistema ng enerhiya at sa gayon ay nangangailangan ng paggamit ng mga tindahan ng taba. Kaya, sa halip na jogging, sabihin 10 milya (na malamang na magdadala sa iyo tungkol sa 2 oras), Maaari kang gumawa ng 10 set ng lahat ng 100% sprints para sa 20 segundo, na sinusundan ng 2-3 minuto na pahinga, at potensyal na magsunog ng mas maraming taba. Plus, tumatagal lamang ito ng mga 30 minuto. "

Joe Vega, C.S.C.S., Tagapagtatag ng.Ang paraan ng vega, nagpapayo sa iyo upang samantalahin ang isang konsepto na kilala bilang "Fasted Cardio., "Kung saan ginagawa mo ang iyong cardio sa isang walang laman na tiyan bago mag-almusal." Ang pag-ehersisyo ay maaaring humantong sa pagtaas ng taba ng pagkasunog, "sabi niya." Ito ay mapapalitan din ang iyong katawan ng basura . "

Paul Jordan, isang tagapagsanay at tagapagtatag ng.Activ36Five., nagpapayo sa iyo na gawin ang ilang HIIT, partikular, bago almusal. "Simulan ang iyong araw sa isang maagang umaga ay nag-fasted Tabata at HIIT ehersisyo upang ipadala ang iyong rate ng puso salimbay," sabi niya. "Ang isang 8-minutong pag-eehersisyo sa tabata sa gilingang pinepedalan ay mas maraming calories kaysa sa pagbibisikleta. Pagkatapos ay sinundan ito ng 20 minutong buong katawan na hiit circuit; ang pagsasanay na mataas na intensity sa isang umaga ay nagpakita upang makatulong na mapalakas ang iyong metabolismo upang matulungan kang magsunog ng calories sa buong araw. Ipinakita rin ng mga pag-aaral na ang mataas na intensity training ay maaaring makagawa ng dalawang beses sa mga benepisyo ng katamtamang ehersisyo. " Para sa higit pa sa maagang-am fitness, huwag makaligtaanAng mga lihim na epekto ng ehersisyo bago almusal, ayon sa agham.

"Ang hakbang na ito ay napakahalaga, madali at palaging nakatulong sa akin na buksan ang sulok," sabi ni Nadia Charif, Rd. "Maging aktibo sa labas ng iyong pag-eehersisyo. Ang mga sobrang liwanag na gawain dito ay maaaring maging sobrang epektibo para sa maikling panahon ng pagbaba ng timbang."

Sa madaling salita, kailangan mong lumipat sa buong araw at patuloy na panatilihin ang iyong katawan sa isang calorie-burning estado hangga't maaari-kahit na ito ay dala lamang ang iyong anak sa hagdan. "Halimbawa, lumakad sa grocery store kaysa sa pag-order mula sa InstaCart," sabi ni Charif. "Gawin ang ilang mga paghahardin. Kunin ang mga hagdan, hindi ang elevator. Lumakad sa Walgreens sa halip na pinging Amazon. Kumuha ng hapon o gabi lakad kasama ang isang kaibigan o podcast. I-play ang catch o sa buong mundo sa iyong fave youngster. Tangkilikin ang nakakarelaks na lumangoy."

Nang makita ng mga dedikadong exerciser na naabot nila ang dreaded "talampas" -when ang kanilang mga katawan ay inangkop sa kanilang mga regimens sa pagsasanay at ang mga resulta ay mas mahirap na dumating sa pamamagitan ng pinakamahusay na kurso ng pagkilos ay simple: baguhin ang iyong gawain. Gayundin, kung naghahanap ka upang makita ang mga pagbabago sa iyong katawan mabilis, gusto mong itapon ang ilang mga bago sa ito.

"Kung nais mong shock ang sistema, kailangan mong bigyan ang iyong katawan ng isang bagay na hindi nakita bago," sabi ni David Rosales, NSCA-CPT, OTC, ngRoman fitness systems. "Mayroong maraming iba't ibang mga paraan upang pumunta tungkol dito."

Ang kanyang isang mungkahi ay upang ilipat ang iyong pagsasanay mula batay sa mga hanay at reps sa pagsasanay batay saOras. Ito ay tinatawag na "pagsasanay ng densidad."

"Sa pagsasanay ng densidad, sinubukan mong kumpletuhin ang mas maraming trabaho sa mas kaunting oras, kaya ang pangalan," paliwanag niya. "Ang isang paraan upang madaling ipatupad ito ay kung ang iyong pagsasanay ay karaniwang tumatagal ng 40 minuto, manatili sa parehong pagsasanay at mga hanay at reps ngunit layunin upang makumpleto ito sa loob ng 30 minuto." Ang ganitong uri ng biglaang pagbabago ay pipilitin ang iyong katawan na umangkop. " At para sa ilang mga ehersisyo gumagalaw dapat mong huwag pansinin, huwag makaligtaanAng pinakamasamang abs exercises na hindi mo dapat gawin pagkatapos ng 40..

Kung ihalo mo ang iyong hiit routine na may isang pm strength training regimen, maaaring ito ay ang tiket sa isang leaner body sa loob ng 2 linggo, sabi ni Jordan. "Ang paghahalo ng pagsasanay sa high-intensity sa umaga at mabigat na pagsasanay sa paglaban sa gabi ay pipilitin ang iyong katawan upang mapalakas ang produksyon ng mga antas ng hormone ng paglago sa rurok nito na tumutulong sa proseso ng taba-nasusunog," sabi niya.

Tiyaking gamitin ang mga paggalaw ng tambalan na nagta-target sa iyong mga pangunahing grupo ng kalamnan. "Sa kaunting oras upang matitira, pinakamahusay na gawin ang mabigat na pagsasanay sa paglaban, na nakatuon sa tambalang ehersisyo tulad ng deadlift, militar na pindutin, pindutin ang bench at squats," sabi niya. "Siguraduhin na i-minimize mo ang oras sa pagitan ng mga set upang makakuha ng sa pamamagitan ng pag-eehersisyo nang mabilis hangga't maaari sa tamang pamamaraan." At para sa mas mahusay na payo sa ehersisyo, huwag makaligtaanAng isang pangunahing epekto ng paglalakad araw-araw, ayon sa agham.