Good Lifestyle

Ligtas na sabihin iyanOrange juice. ay isang staple ng inumin sa American Diet. Siguro ito ang unang bagay na inumin mo sa umaga na may isang homemade omelette, kung ano ang hugasan moDiner breakfast. may, o isang nakakapreskong mid-afternoon na siper. Ngunit ano ang mangyayari sa iyong katawan kapag umiinom ka ng orange juice? Habang lumalabas ito,Mayroong maraming mga potensyal na benepisyo upang isama ang inumin na ito sa iyong diyeta.

Sa pagitan ng 2019 at 2020, ang mga Amerikano ay tinatayang tinatayang.532,000 metric tons ng orange juice.. At dapat na ito ay hindi sorpresa, kapag isinasaalang-alang mo na ito ay malawak na magagamit, ito ay hindi kanais-nais na masarap, at ito ay isang madaling at maginhawang paraan upang pisilin ang ilang mga prutas sa iyong diyeta.

Tulad ng kung gaano malusog ito-mabuti, depende ito sa uri ng orange juice na iyong iniinom, kung gaano ka kadalas nainom ito, at ang estado ng iyong kasalukuyang kalusugan. Narito kung ano ang gusto ng mga eksperto na malaman mo tungkol sa mga epekto kung regular na uminom ng orange juice.

Ayon kay Amanda A. Kostro Miller, isang RD / LDN na naglilingkod sa advisory board para sa Fitter Living, ang pag-inom ng orange juice ay ipinagmamalaki ang marami sa parehong nutritional benefits bilang pagkain ng orange. Sinasabi rin niya na ang ilang mga komersyal na tatak ay nagpapatibay sa kanilang juice sa iba pang mga nutrients pati na rin.

"Orange juice ay mayaman sa.bitamina C (1 tasa o 8 ounces ay naglalaman ng tungkol sa 67% ng inirerekumendang allowance sa pandiyeta para sa mga matatanda araw-araw),folate., potasa, at isang maliit na halaga ng magnesiyo, "paliwanagVive nutrition. Founder Andres Ayesta (MS, Rd, LD, CSCS, CSSD).

Kung nagpasyang sumali kang uminom ng orange juice na pinatibaykaltsyum atBitamina D., magkakaroon ka rin ng karagdagang mga perks.Lindsey Kane., RD at direktor ng nutrisyon sa.Sun basket, ang mga tala na ang mga nutrients na ito ay nagtutulungan upang suportahan ang kalusugan ng buto.

Kasayahan katotohanan para sa Vegans at vegetarians: Ayon sa Kane, bitamina C ay maaaring mapahusay ang pagsipsip ng iyong katawan ng non-heme bakal-isang uri ng bakal na natagpuan sa mga halaman na may gawi na mas mahirap na sumipsip kaysa sa heme-bakal na matatagpuan sa mga produkto ng hayop. Iyon ang dahilan kung bakit ang Kane ay nagmumungkahi ng pagdaragdag ng isang splash ng orange juice sa iyongsmoothie., dahil makakatulong ito sa iyong katawan na mas mahusay na maunawaan ang bakal sa mga pagkain tulad ng spinach, nuts, at mga buto.

Gayunman, alam mo na kung gaano kalaki ang paggamit ng bitamina C ng iyong katawan, dahil ito ay isang bitamina-natutunaw na bitamina.

"Ang anumang labis na halaga ng mga bitamina na nalulusaw sa tubig, kabilang ang bitamina C, ay talagang excreted mula sa katawan upang maiwasan ang toxicity," paliwanag ni Kane. "Sa ibang salita, ang pag-inom ng ilang dagdag na baso ng orange juice ay hindi nag-aalok ng anumang dagdag na benepisyo-sa sandaling naabot mo ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan, anumang bagay na lampas, ang mga lupain sa banyo."

Alam mo kung paanong ang iyong ina ay laging humihimok sa iyoUminom ng orange juice upang itakwil ang isang lamig? Well, tila may ilang mga katotohanan sa edad na ito ng lumang.

Ang regular, pare-parehong paggamit ng bitamina C ay kinakailangan para sa mahusay na suporta sa immune, "sabi ni Miller." Ang orange juice ay maaaring maging bahagi ng paggamit ng bitamina C. "

Ang Ayesta ay nagdaragdag na ang bitamina C ay hindi lamang naglilingkod upang mapahusay ang immune function ngunit isang malakas na antioxidant.

"Hindi ko sasabihin ang pag-inom ng orange juice ay responsable para sa pagpigil sa mga sipon o sakit, ngunit ito ay magpapataas ng katayuan ng antioxidant na sumusuporta sa isang malakas na immune system," paliwanag ni Ayesta.

Nagsasalita ng bitamina C, alam mo ba na mahalaga itoantioxidant ay isang pangunahing manlalaro sa pagsuportaKalusugan ng Balat? Ayon kay Kane, ito ay gumaganap ng isang makabuluhang pagbuo ng collagen-ang protina na maaaring mabawasan ang nakikitang mga wrinkles at mapabuti ang pagkalastiko ng balat. Sino ang nangangailangan ng mga mamahaling anti-aging serums kapag maaari mo lamang uminom ng isang baso ng orange juice upang makinabang ang iyong kutis?

Narito ang bagay. Ang isang one-cup serving ng orange ay naglalaman ng mga 4.3 gramo nghibla-Whereas 1 tasa ng orange juice lamang ay tungkol sa .2 gramo, ibig sabihin ito ay mas mabilis. Ipinaliliwanag ni Miller na ito ang dahilan kung bakit hindi ka malamang makaramdam ng lubos pagkatapos mong uminom ng orange juice. Hindi lamang iyon, ngunit tinala ni Kane iyonAng hibla ay mahalaga para sa kalusugan ng gat, at tumutulong upang mapabagal ang pagsipsip ng asukal, kaya pinapanatili ang iyong mga antas ng asukal sa dugo at mga antas ng enerhiya.

Gayundin, dahil ang orange juice ay mas mababa satiating (dahil sa isang kakulangan ng hibla), sabi ni Ayesta ikaw ay mas malamang na kumonsumo ng higit sa talagang kailangan mo. Iyon ay maaaring isang isyu, ayon kay Miller, dahil ang orange juice ay may posibilidad na magkaroon ng mas maraming calories, carbohydrates, at asukal sa bawat serving kaysa sa prutas mismo.

Pro Tip mula sa Kane: Bumili ng orange juice na may hindi bababa sa ilang pulp upang dalhin ang ilan sa hibla na iyon pabalik.

Ito ay maaaring dumating bilang isang sorpresa, ngunit ang isang maliit na orange lamang ay naglalaman ng 9 gramo ng asukal.Ang average na tasa ng orange juice, sa kabilang banda, ay naglalaman ng isang napakalaki na 21 gramo ng asukal. Ang isang dahilan para sa pagkakaiba na ito ay ang orange juice ay isang porma ng prutas. Ngunit itinuturo ni Ayesta na ang ilang mga tatak ay nagdaragdag din ng pinong asukal sa kanilang juice, na hindi lamang nakakataas ng calorie na nilalaman kundi pinatataas din ang posibilidad na ang iyong asukal sa dugo (depende sa kung magkano ang iyong ubusin sa isang upo).

"Kapag ang orange juice ay hindi natupok sa moderation, magkakaroon ka ng mga spike sa asukal sa dugo na maaaring humantong sa mga pagbabago sa enerhiya at mas madalas na gutom," sabi ni Ayesta.

Sa huli, ang mga eksperto ay sumasang-ayon na ang mga benepisyo sa kalusugan ng pag-inom ng orange juice ay mas malaki kaysa sa anumang potensyal na mga kakulangan. Gayunpaman, pinapayo ni Miller ang pagpili ng 100% orange juice at nililimitahan ang iyong pagkonsumo sa 4 ounces bawat araw. Kung nais mong i-maximize kung gaano karaming mga bitamina at mineral na nakukuha mo, inirerekomenda ni Kane na naghahanap ng malamig na pinindot na orange juice-dahil napupunta ito sa isang proseso ng gentler, ang juice ay napapanatili ang higit pa sa mga nutrient na sensitibo sa init na malamang na mawawala sa pasteurization sa mataas na temperatura. At ang Ayesta ay nagmumungkahi ng pagsuri sa label ng nutrisyon upang matiyak na walang anumang idinagdag na sugars. Mas mabuti pa, kung maaari mo, siya ay nagmumungkahi na gumawa ng iyong sariling orange juice sa bahay sa halip na bilhin ito sa tindahan-sa paraang alam mo na ang tanging sangkap ay sariwa-lamut na juice.

Hindi mo alam kung aling orange juice ang bibili?Ang 7 pinakamahusay na 'malusog' juice tatak at kung saan upang maiwasan sa lahat ng mga gastos