Good Lifestyle

Kung ang huling 16 na buwan ay nagturo sa amin ng anumang bagayPagkuha ng Pagkasyahin at Malusog, ito ay hindi namin kinakailangang kailangan gleaming, state-of-the-art na gyms na nagkakahalaga ng $ 299 / buwan upangpawis ang higit pa at makakuha ng lean. Sa katunayan, kailangan lang namin ng ilang mga square feet sa aming mga tahanan, marahil isang virtual na magtuturo sa pamamagitan ng YouTube, at tanging ang pinakamalapit na mga kagamitan ng kagamitan. Na sinabi, dahil lamang sa maaari moepektibong mag-ehersisyo Sa bahay ay hindi nangangahulugan na walang ilang no-nos dapat mong iwasan para sa kapakanan ng iyong pag-eehersisyo at alang-alang sa iyong personal na kaligtasan.

Sa pag-iisip na iyon, naabot namin ang mga marka ng mga doktor, trainer, at iba pang mga propesyonal sa fitness na may isang tanong sa isip: "Ano ang mga pagkakamali na hindi natin dapat gawin kung pinipili nating magkasya sa kaginhawahan ng ating sarili bahay? " Ano ang sundin ang kanilang mga sagot. Kaya basahin sa, at siguraduhin na nakakakuha ka ng pinakamahusay na ehersisyo maaari mong, kung ito ay nasa iyong basement, ang iyong garahe, o ang iyong kwarto. At para sa ilang mga mahusay na fitness balita maaari mong gamitin-sa bahay o sa gym-basahin ang tungkol sa kamangha-manghaSide effect ng lifting weights lamang 2 araw bawat linggo.

Habang mahusay na upang mag-pisilin sa isang ehersisyo kahit kailan mo gusto, kung naghahanap ka para sa kalidad ng pagtulog, gusto mong maging matalino upang maiwasan ang pagpapawis sa oras bago ka magsimula sa kapangyarihan down sa gabi, sabi niBruce Forman., Ph.D., isang psychologist na dalubhasa sa pagpapagamot ng insomnya. "Ang isa sa mga bagay na dapat mong iwasan ay nakakakuha ng pisikal na ehersisyo sa loob ng tatlong oras ng oras ng pagtulog," nagpapayo siya. "Bakit? Dahil ang temperatura ng katawan ay isa sa dalawang proseso na kumokontrol sa pagtulog. Ang iba ay liwanag. Ang temperatura ng katawan ay nagdaragdag sa panahon ng ehersisyo, na nagpapalakas ng wakefulness. Sa halip, ang katawan ay kailangang palamig nang bahagya upang itaguyod ang madaling pagtulog." At para sa mas mahusay na payo sa pagtulog, tingnan kung bakitMas masahol pa sa pagtulog sa bahagi ng iyong katawan, sabi ng agham.

Kung nakilala mo ang iyong trainer online o sa YouTube, mayroong hindi bababa sa isang tanong na kailangan mong tanungin ang iyong sarili, sabiJames Rosow., isang tagapagsanay at tagapagtatag ng mga nababanat na katawan fitness at sports rehabilitasyon na nakabase sa United Kingdom: hinahampas ka ba nila bilang higit pa sa isang tagapagturo ng boot-camp kaysa sa isang mahabagin na motivator? Kung gayon, ito ay isang pulang bandila na hindi nila alam kung ano ang ginagawa nila.

"Ang iyong virtual instructor na naghihikayat at nag-uudyok? O sila ay lumabas lamang-kanan na itinutulak ka masyadong matigas, masyadong madali?," Siya nagtatanong. "Gayundin, ibinahagi mo ba sa kanila kung ano ang iyong kamakailang paglalakbay sa fitness at kung ano ang iyong mga layunin?"

Kung hindi, gusto mong maging matalino upang manatili sa mga online na instruktor na a) may mga tunay na fitness certifications, b) ay nag-aalok ng bodyweight-based na pagsasanay para sa kapakanan ng iyong kaligtasan, c) ginagawa ka nila sa pamamagitan ng ehersisyo na hindi Higit pa sa antas ng iyong fitness, at d) sila ay mag-uudyok sa iyo ng positibo, kapaki-pakinabang na paghimok, at mga stickler para sa tamang form.

"Iwasan ang masyadong maraming dami at intensity masyadong mabilis," sabi ni Rosow. "Kung karaniwan mong medyo nakaupo, huwag lang pumunta sa lahat na sinusubukan na panatilihin ang isang fitness instructor. Masyadong mabilis ang pag-load up ay isang mabilis na track sa pinsala!" Para sa higit pa sa pagpili ng tamang magtuturo, huwag makaligtaanAng mga panganib ng pagkuha ng isang virtual fitness klase, sabihin eksperto.

"Isa sa mga pinaka-karaniwang pagkakamali ang ginagawa ng mga tao kapag nagsimula silang magtrabaho sa bahay ay nagtatrabaho sa maling ibabaw," sabi ni Kyle Risley, tagapagtatag at CEO ng Workout CompanyLift Vault.. "Halimbawa, ang jumping rope ay isang napakahusay na pinagkukunan ng cardio ngunit maraming mga tao tumalon lubid sa isang hard ibabaw-tulad ng kanilang driveway-na maaaring magresulta sa mga kondisyon tulad ng shin splints dahil sa paulit-ulit na tumatalon sa rock hard surface."

Ang solusyon, sabi niya, ay "tumalon lubid alinman sa isang malambot na ibabaw tulad ng damo, o upang magkaroon ng ilang may palaman foam sa ilalim mo."

Dahil lamang na nagtatrabaho ka sa bahay ay hindi nangangahulugan na makakakuha ka ng ehersisyo sa isang robe at tsinelas. Kailangan mong gamutin ang iyong home gym tulad ng gym, at nangangahulugan ito ng suot na angkop na fitness clothing at sapatos.

"Ito ay napakahirap na pabayaan ang iyong mga suportadong sapatos at medyas kapag nagtatrabaho ka sa bahay-lalo na kung mainit ito," sabi ni Jeanette Depatie, CPT, may-akda ngGumagana ang taba sisiw!at tagapagtatag ng.Lahat ay maaaring mag-ehersisyo. "Ngunit kung ang iyong pag-eehersisyo ay nangangailangan ng sapatos (tulad ng aerobics o hakbang na klase), magsuot ng mga ito kasama ang anumang orthotics [mga insoles ng sapatos] maaari kang magsuot sa gym." At kung gusto mong maglakad para sa ehersisyo, tiyaking alam moAng lihim na kulto na naglalakad ng sapatos na naglalakad sa lahat ng dako ay lubos na nahuhumaling sa.

Kung ang mga kaganapan ng 2020 sa wakas ay nagbigay sa iyo ng pagkakataon na alisin ang ilang mga sinaunang kagamitan sa fitness sa iyong basement, gusto mong maging matalino upang maiwasan ang hindi bababa sa isang tiyak na uri ng makina: ang extension ng binti. "Kung sinuman ay may lumang extension machine, hindi ito dapat gamitin sa bahay para sa pagpapalakas ng patyo sa loob," sabi ni Mark Slabaugh, MD, sa Sports Medicine Orthopedic Surgeon saMercy Medical Center. sa Maryland. Ang "leg extension machine ay kilalang-kilala para sa inducing anterior tuhod sakit dahil ang mga ito ay kung ano ang tinatawag naming 'bukas kadena pagsasanay.' Mayroong mas mahusay na mga paraan upang palakasin ang mga quads, tulad ng air squats, single-leg pistol grip squats, at, siyempre, yoga o spinning upang makatulong na madagdagan ang iyong quad bulk at tono. "

Masyadong madali ang lahatupang maging masyadong madali sa iyong sarili kung ikaw ay ehersisyo sa iyong silid-tulugan. Kaya maging maingat upang makakuha ng tamang ehersisyo. "Ang pinakamalaking pagkakamali kapag nagtatrabaho mula sa bahay ay hindi seryoso at hindi sinasadya," sabi ni Cooper Mitchell, ang tagapagtatag ngMga Review ng Garahe Gym. "Dapat kang magkaroon ng ilang mga layunin sa isip at siguraduhin ang iyong mga sumusunod na ehersisyo na makakakuha ka ng mas malapit sa pagkamit ng mga ito."

Sumasang-ayon si Depatie. "Mahalagang tumugma sa iyong aktibidad sa bahay sa antas ng iyong fitness," sabi niya. "Hindi mo gusto ito masyadong madali. Dapat mo pa ring ilagay ang pagsisikap upang makakuha ng benepisyo. Ngunit hindi mo nais na mabaliw at gumawa ng isang bagay na masyadong mahirap alinman. Para sa aerobic ehersisyo, dapat kang makipag-usap sa maikling pangungusap ngunit hindi kumanta. Nangangahulugan ito na malamang na ehersisyo ka sa tamang antas. "

Tulad ng hindi ka dapat pumunta masyadong madali, tiyak na hindi ka dapat pumunta masyadong matigas-lalo na sa kaso ng pag-aangat ng mabibigat na timbang. "Huwag mag-lift mabigat kapag ikaw ay nag-iisa sa bahay," pinapayuhan si Alex Tauberg DC, CSCS, CCSP, EMR, na kilala rin bilang "ang Pittsburgh Chiropractor.. "" Hindi isang magandang ideya na iangat ang mabigat o subukan upang maabot ang iyong PR / 1RM kapag ikaw ay sa pamamagitan ng iyong sarili. Ang pagkakaroon ng isang tao sa paligid ay mahalaga. Ang mga kaganapan sa syncopal [kapag pumasa ka] ay maaaring mangyari kapag sinusubukan na max out timbang-at pagkakaroon ng isa na walang sinuman sa paligid ay isang recipe para sa kalamidad. "

Kung mahilig ka sa pag-ikot, ang Peloton ay nagkakahalaga ng bawat sentimos. Kung ikaw ay madamdamin tungkol sa paggaod, pagkatapos-sa lahat ng paraan-fork out$ 2,500 para sa waterwor na iyon. Ngunit kung bumibili ka ng magarbong kagamitan para sa kapakanan ng pagbili-at hindi talagagamit Ang kagamitan ay napakarami-ikaw lamang ang demotivate ang iyong sarili.

"Sa panahon ng pandemic, imposible upang makuha ang iyong mga kamay sa karaniwang kagamitan sa gym, kaya nakita namin ang isang napakalaking paggulong sa isang bilang ng mga fitness machine sa bahay," sabi niJohnny Alexander., DC, A.Chiropractor, physiologist, at trainer.. "Nakita namin 'Ang salamin'Mula kay Lululemon, angMyx plus., The.Nordictrack., at, siyempre, ang peloton-at isang bilang ng iba pang mga natatanging imbensyon. Ang lahat ng mga machine na ito ay isa pang kasangkapan na gagamitin. Kung gagawin mo ang mga strides habang nagtatrabaho sa bahay, kailangan mong gumamit ng isang makina na maaari mong mahalin. "

Ayon kay Alexander, kung nagtatayo ka ng home gym at gagamitin mo talaga ang alinman sa mga makina na iyon, pagkatapos ay pumunta para dito, ngunit kadalasan, pagdating sa fitness sa bahay, mas mababa ang mas mahusay. "Mayroon ding mas simple na paraan upang makamit ang iyong mga layunin," sabi niya. "Ang mga band ng paglaban, isang kettlebell, at isang pares ng dumbbells ay maaaring maging lahat ng kailangan mo." At kung gusto moTalaga gusto mong panatilihing simple ang mga bagay, tingnan dito para sa.Ano ang paglalakad para sa 20 minuto lamang ang ginagawa sa iyong katawan, ayon sa agham.