Good Lifestyle

Ang mga ehersisyo sa umaga ay maaaring mag-isip ka ng pagtakbo sa pagsikat ng araw, o pagpindot sa unang bagay sa A.M.bago Bukas ang iyong paboritong coffee shop. Ngunit may isa pang uri ng ehersisyo na maaaring magkaroon ng malaking perks kung gagawin mo ito bago almusal: yoga.

Oo, hinihiling namin sa iyo na makakuha ng literal sa iyong sun salutations (tinatawagSurya Namaskar. sa Sanskrit) at ilabas ang iyong yoga mat bago mo kahit na ang iyong kape. Bakit? Ehersisyo sa pangkalahatan (kasamanaglalakad at kahit nalumalawak) ay maaaring dumating sa ilangmakabuluhang mga benepisyo para sa iyong kalusugan at kagalingan. At ang mga benepisyo ng Yoga ng umaga ay walang eksepsiyon-pananaliksik ay nagpapahiwatig na maaari mong matamasa ang mas maraming makapangyarihang benepisyo mula sa isang libong taong gulang na pagsasanay sa pamamagitan lamang ng paggawa nito sa umaga. (Kung maaari mong i-drag ang iyong sarili mula sa kama, iyon ay.) Panatilihin ang pagbabasa upang matuto nang higit pa, at tingnan ang5 yoga stretches lahat ng higit sa 40 ay dapat gawin, sabi ng doktor.

Simulan ang iyong umaga sa Yoga upang preemptively labanan ang stress bago ito kahit na magsimula. Isang maliit na 2018 na pag-aaral saInternational Journal of Preventative Medicine. Natagpuan na ang mga kababaihan na regular na nagustuhan ng yoga ay nabawasan ang mga antas ng stress pagkatapos lamang ng 12 session. Maaaring ito ay dahil sa ang katunayan na ang yoga maaaribawasan ang mga antas ng cortisol. (aka ang stress hormone). Isang mas kamakailang pag-aaral sa journalStress & Health. natagpuan na ang "interoceptive awareness" na na-promote ng yoga-aka ang kamalayan ng mga panloob na signal ng katawan at damdamin-maaari ring bawasan ang stress.. Hindi nasaktan na ang yoga ay likas na espirituwal at meditative, na maaari ring labanan ang mga epekto ng stress. (Matuto nang higit pa tungkol saCrazy Things Your stress ba sa iyong katawan, sabihin ang mga nangungunang eksperto.)

Ang ehersisyo sa umaga sa pangkalahatan ay maaaring makatulong na magbigay ng isang likas na enerhiya boost, at yoga ay mukhang walang pagbubukod. "Gumagana ang yoga sa unblocking stuck bloke ng enerhiya sa kahabaan ng gulugod," Yoga instructor Vyda Bielkus sinabi saHuffington Post.-Ano ang makakatulong upang palakasin ang katawan. Sa katunayan, isang 2017 na pag-aaral sa journalFrontiers ng Psychology.Natagpuan na ang dalawang minuto lamang ng yoga poses ay maaaring mapabuti ang mga antas ng enerhiya at pagpapahalaga sa sarili.

Matulog sa isang funky posisyon kagabi? Ang Yoga ay maaaring makatulong, lalo na para sa mas mababang sakit sa likod. Isang maliit na 2017 na pag-aaral na inilathala sa Journal.Annals ng panloob na gamot natagpuan na yoga ay kasing epektibo ng pisikal na therapy para sa pagpapabuti ng mas mababang sakit sa likod. Maaari rin itong magbigay ng lunas sa sakit para sa mga taong mayarthritis at iba pang malalang kondisyon. Gawin ito bago mag-almusal at handa ka nang madagdagan ang araw.

Ang pagkuha ng iyong dugo pumping sa umaga ay hindi laging may kasangkot sa isang katagalan. Isang 2019 na pag-aaral mula sa.Mayo Clinic Proceedings. natagpuan na ang paggawa ng yoga tatlong beses sa isang linggo ay nauugnay sa isang pagbawas sa presyon ng dugo-lalo na kapag pinagsama sa pagmumuni-muni at mga diskarte sa paghinga. At tingnan ang iba pang mga itoNapatunayan na mga paraan upang mapababa ang iyong presyon ng dugo ngayon, sabihin ang mga doktor.