Good Lifestyle

Kung naghahanap ka upang makakuha ng isang mas malakas, mas toned katawan, isa sa mga pinakamalaking hadlang na iyong harapin ay ang dreaded strength plateau. Nangyayari ito kapag nakakagiling ka sa parehong programa sa pagsasanay sa linggo-in at linggo-out, at sa lalong madaling panahon natagpuan mo na ang iyong pag-unlad ay huminto. Pagkatapos ng lahat, kung ikaw ay pagsasanay sa parehong dami ng oras, at paggawa ng parehong paraan ng pagsasanay sa halos parehong intensity, weights, at reps, hihinto ka sa pag-unlad.

Ngayon, may mga tiyak na mas masahol na mga bagay na maaari mong gawin-tulad ng hindi gumagana sa lahat-ngunit kung ikaw ay naghahanap upang jazz up ang iyong mga gawain, break sa pamamagitan ng lakas talampas, at sa wakas makamit ang malakas na kalamnan at sandalan, toned katawan mo 'Laging nais, nais kong ipaalam sa iyo na isaalang-alang ang ilang maliliit at pangunahing pagbabago sa mekanika ng iyong mga paboritong pagsasanay. Hindi ko pinag-uusapan ang paggawa ng anumang bagay na mabaliw dito. Pinag-uusapan ko ang pag-aayos ng iyong mga posisyon sa paa o paa.

Maniwala ka o hindi, ang paggawa ng mga maliliit na pagsasaayos ay magiging isang mahabang paraan sa pagtiyak na kumalap ng higit pa sa iyong mga kalamnan upang gumana nang mas mahirap sa ilalim ng parehong mga pattern ng paggalaw na ginagamit mo, na nagbibigay-daan sa iyo upang makakuha ng mas malakas at bumuo ng mas maraming kalamnan. Bonus: Kahit na bago ka mag-ehersisyo, maaari mong bigyan ang mga ito at tamasahin ang mga resulta. Narito ako nagpapakita ng apat na napakalakas na halimbawa ng paglalagay ng pag-iisip na ito sa pagkilos. Kaya basahin sa, at para sa higit pang ehersisyo gawain upang subukan, huwag makaligtaan ang3 ehersisyo ang napatunayan na baguhin ang hugis ng iyong katawan.

Karamihan sa mga tao ay gumagamit ng pronated o supinated grip kapag gumaganap ng chin-ups. (Sa mga tuntunin ng layperson, nangangahulugan ito na ang iyong unang ay itinuturo pasulong, tulad ng isang "labanan ang kapangyarihan" kamao, o baligtad pabalik, tulad ng isang boksingero na nagbabantay sa kanyang mukha.) Gayunpaman, mahal ko ang neutral grip, na kilala rin bilang parallel grip. Ang posisyon ng kamay na ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang i-target ang iyong mga LATS higit pa, at talagang gumagana ang iyong mga forearms at biceps.

Magsimula sa pamamagitan ng pagkuha ng mga parallel bar sa mga palad na nakaharap sa bawat isa at makakuha ng isang buong hang. Ang pagkahilig ay bahagyang bumalik, hilahin ang iyong sarili sa bar sa pamamagitan ng pagmamaneho sa iyong mga elbow. Habang lumalabas ka, maabot ang iyong dibdib (hindi ang iyong baba) at pisilin ang iyong likod nang husto sa itaas. Labanan sa daan pababa hanggang sa bumalik ka sa isang buong hang bago magsagawa ng isa pang rep. At para sa mas mahusay na payo sa pag-eehersisyo, tingnan kung bakitSinasabi ng agham na ito ang nag-iisang pinakamahusay na ehersisyo na maaari mong gawin.

Sa halip na ang regular na posisyon ng bench pindutin ang kamay, ilipat ang mga ito nang mas malapit sa kung saan ang iyong mga hinlalaki ay nasa knurling bahagi ng bar.

Ngayon, ang malapit na mahigpit na pagkakahawak ay higit pa sa iyong triceps at may mas mahabang hanay ng paggalaw. Kung nais mong malakas at toned triseps, ito ay isang mahusay na bersyon upang isama sa iyong programa.

Simulan ang ehersisyo sa makitid na mahigpit na pagkakahawak. Hilahin ang bar at itakda ang iyong balikat blades pabalik at pababa sa bangko. Ibaba ang bar sa ilalim ng kontrol hanggang sa ito touch ang iyong dibdib, pagkatapos ay pindutin ito back up, flexing iyong triceps mahirap sa itaas bago magsagawa ng isa pang rep.

Ang b-tindig, o ang staggered stance, ay isang mahusay na pagkakaiba-iba para sa balakang tulak. Sa pamamagitan ng pagkakaroon ng isang paa pasulong, ito ay naglalagay ng mas maraming stress sa likod binti at glute, ginagawa itong halos isang solong kilusan ng binti.

Magsisimula ka sa pamamagitan ng pag-set up ng barbell (o dumbbell) sa iyong kandungan at pagkakaroon ng isang paa pasulong sa tungkol sa 90 degrees at ang iba pang isa bahagyang sa harap mo. Sa pamamagitan ng paa sa harap, itaas ang iyong daliri upang ang pag-igting ay nasa sakong. Ang pagpapanatili ng iyong core masikip at baba bahagyang nakatago, humimok sa pamamagitan ng takong ng parehong mga binti, lamutak ang iyong glutes mahirap sa tuktok ng paggalaw.

Gawin ang lahat ng iyong mga iniresetang reps sa posisyon na ito bago lumipat upang balansehin ang kabilang panig.

Ang sumo deadlift, kung ihahambing sa conventional deadlift, gumagamit ng isang mas malawak na foot stance sa toes itinuturo at kamay sa pagitan ng mga binti. Tinutukoy nito ang mga adductors (panloob na thighs), glutes, at quads, habang hindi mas mabigat sa iyong mas mababang likod.

Upang maisagawa ang sumo deadlift, magsimula sa pamamagitan ng pagtatakda ng iyong mga paa sa labas ng iyong mga balikat na may toes pointed out. Ang pagpapanatiling matangkad ng iyong dibdib, maglinis at mahigpit ang bar sa pagitan ng mga binti. Sa iyong core masikip at lats pull down, iangat ang bar off ang lupa, lamutak ang iyong glutes mahirap sa tuktok. Ibaba ang bar pabalik sa lupa, at masikip sa iyong setup muli bago magsagawa ng isa pang rep.

Upang makakuha ng mas malakas at mas toned, kailangan mong patuloy na pagpilit ang iyong katawan upang umangkop sa mga bagong stressors. Sa pamamagitan ng pagbabago ng mga posisyon ng paa at kamay ng ilan sa iyong mga pagsasanay, maaari mong mapabuti ang iyong lakas at makakuha ng toned. At para sa mas mahusay na mga tip sa ehersisyo maaari mong gamitin, tingnan dito para sa Ang 30-ikalawang trick para sa pagkawala ng mas maraming timbang habang naglalakad .