Good Lifestyle

Ang ehersisyo ay isa sa mga pinaka-epektibong tool para sa pagtingin sa iyong mental at pisikal na kalusugan sa lahat ng yugto ng buhay-kabilangMenopause.. Ang phase ng buhay (na kicks sa paligid ng edad 51 para sa karamihan ng mga kababaihan) ay maaaring makaapekto sa density ng buto, kalooban, mga antas ng stress, mga pattern ng pagtulog, at higit pa. Thankfully, ang ilang mga ehersisyo tulad ng paglalakad, swimming, at yoga ay maaaring magamit saaddress o pagaanin ang mga pagbabagong iyon. Ngunit may mga ehersisyo na sa iyohindi dapat gawin pagkatapos ng menopause?

"Para sa akin, walang [Universal] pinakamasama ehersisyo kung ikaw ay menopausal," sabi ni Isaac Robertson, isang Cissn at Issa certified fitness trainer at tagapagtatag ngKabuuang hugis. Ang kakayahan ng katawan at kakayahan ng katawan at kakayahan ng fitness ay naiiba, ang paggawa ng pangarap ng isang tao ay nag-eehersisyo ng bangungot ng ibang tao.

Sa halip, sinabi ni Robertson na ang mga tao ay dapat tumuon sa pag-angkop sa kanilang ehersisyo sa kanilang mga natatanging pangangailangan at karamdaman. Halimbawa, kung isa ka sa maraming mga menopausal na kababaihan na may osteoporosis, sabi niya dapat mong iwasan ang sobrang mahigpit na pagsasanay at magkaroon ng kamalayan sa iyong kapaligiran upang maiwasan ang pagbagsak o pinsala. "Ang ilalim na linya ay dapat mong malaman upang makinig sa iyong katawan at makilala kapag oras na upang ihinto," sabi niya.

Na sinabi, may ilang mga ehersisyo at gumagalaw na ang mga eksperto sa pangkalahatan ay inirerekomenda ang karamihan sa mga tao na may menopause iwasan. Kung ang mga ito ay ang iyong mga paboritong gumagalaw at sa tingin mo magandang ginagawa ang mga ito, lumabas. Ngunit kung bago ka mag-ehersisyo o naghahanap ng ilang mga pinasadyang rekomendasyon, ang mga ehersisyo ay (sa pangkalahatan) hindi ito. Panatilihin ang pagbabasa upang matuto nang higit pa tungkol sa pinakamasamang pagsasanay para sa menopos. At para sa higit pang Intel, huwag kalimutang tingnanMga lihim na trick para sa pagkuha ng isang matangkad na katawan pagkatapos ng 50, sabihin eksperto.

Kung mayroon kang osteoporosis, arthritis, o sa pangkalahatan ay nakikipaglaban sa magkasanib na mga isyu, dapat mong iwasan ang mataas na intensity interval training (aka hiit). "Ang Hiit Workouts ay may posibilidad na maging napaka-jarring at maaari talagang mag-ambag sa pagpapahina ng aming mga kalamnan at mga buto, na maaaring humantong sa osteoporosis," sabi ni Tami Smith, isang Ace-certified trainer at may-ari ngPagkasyahin ang malusog na momma. Kung nasiyahan ka pa rin ang pag-eehersisyo (at ang iyong doktor o tagapagsanay ay ok), pumunta para dito. Ngunit para sa maraming mga menopausal na kababaihan, ang HIIT ay hindi ang pinakamahusay na paraan upang mag-ehersisyo. Sa halip, opt for.Lower-intensity cardio. (tulad ng paglalakad o jogging) at paglaban pagsasanay o magiliw na timbang lifting. Gusto ng higit pang mga tip sa pag-eehersisyo? Tignan mo:Higit sa 60? Narito ang isang pulang bandila na kailangan mong mag-ehersisyo.

Ang mga hot flashes ay isang halos unibersal na karanasan sa menopos. Maraming kababaihan sa panahon at pagkatapos ng menopause pakikibaka sa overheating, sabiJeanette Depatie., isang ace-certified fitness instructor at senior exercise specialist. "Marahil ito ay hindi ang pinakamahusay na oras upang magsimula ng isang mainit na yoga klase," sabi niya. Ang regular na yoga (sa isang naka-air condition na kuwarto o studio, sa isip!) Ay isang mas mahusay na mapagpipilian. (Inirerekomenda din ni Depatie ang suot na layered, breathable na damit sa bawat ehersisyo.)

Ang mga sit-up at toe touch ay mga klasikong gumagalaw na idinisenyo upang gumana ang iyong abs. Ngunit ang maramihang mga trainer ay hindi inirerekomenda ang mga ito para sa mga menopausal na babae. "Ang dalawang pagsasanay na ito ay nagdaragdag ng load na inilagay sa gulugod," sabi ni Hannah Shine, isang sertipikadong personal trainer at health manager saHourglass waist.. Sumasang-ayon si Robertson, na sinasabi ang mga gumagalaw na panganib na ito at nakakapinsala sa iyong gulugod (na mas pinong salamat sa pagkawala ng buto na may kaugnayan sa menopause).

Ito ay hindi isang unibersal na tip ngunit tiyak na isang bagay para sa mga taong nakikipagpunyagi sa pagtulog salamat sa mga sintomas ng menopos. "Ang mga kababaihan ay dapat mag-ingat na mag-ehersisyo nang mas maaga sa araw kung ang mga ehersisyo sa gabi ay nagiging mas mahirap," sabi ni Depatie. Sa katunayan, ang matinding ehersisyo ay maaaripasiglahin ang cortisol. (ang stress hormone). Kung ang iyong mga antas ng cortisol ay nakataas mamaya sa araw (sabihin, salamat sa isang masipag na ehersisyo sa gabi), maaaring mas mahirap matulog. Sa halip, manatili sa pag-eehersisyo sa umaga o maagang hapon habang pinapayagan ang iyong iskedyul. Dagdag pa, mayroong lahat ng uri ng perks na magtrabaho sa A.M. Huwag kang maniwala? Tingnan angAng mga lihim na epekto ng paglalakad bago mag-almusal, sabi ng agham.