Good Lifestyle

Ang paglalakad ay hindi laging nakikita bilang isang ehersisyo na nakakakuha ng iyong rate ng puso,blasts taba, at sinusunog ang calories. Ngunit kung naghahanap kaKumuha ng sandalan at trim, Dapat mo talagang maglakad ng isa pang pagkakataon.

"Ang paglalakad ay maaaring makatulong sa sinuman na nagsisikap na mawalan ng timbang at makakuha ng sandalan, at ang pinakamagandang bahagi ng paglalakad ay hindi ito nangangailangan ng kagamitan, ay mapupuntahan sa karamihan ng mga tao, at mababa ang epekto," sabi ni Steve Stonehouse, Nasm-CPT, USATF Certified Patakbuhin ang coach, at direktor ng edukasyon para sa.Hakbang.

Sa katunayan, ang "paglalakad ay isang anyo ng cardio na makatutulong sa iyo na magsunog ng dagdag na calories at mapanatili ang iyong mass ng kalamnan, at bibigyan ng kalamnan na mas maraming calories kumpara sa taba, na hindi kapani-paniwalang kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang," sabi niya.

Ayon sa Stonehouse,bilbil ay karaniwang ang trickiest timbang upang mawala. Ang taba ng tiyan, na kilala rin bilang "visceral" taba, ay itinuturing na nakakapinsala sa labis na kalusugan. PerHarvard Health., Ang labis na visceral fat ay maaaring mag-ambag sa pamamaga at gumawa ng mga protina na, kapag naisaaktibo, maaaring magtaas ng presyon ng dugo at paghimok ng mga daluyan ng dugo. Ang visceral fat ay naglalabas din ng libreng mataba acids, nanakakaapekto sa produksyon ng kolesterol. Talaga, ang sobrang visceral fat ay maaaring masama para sa iyong kalusugan sa puso.

Sa kabutihang palad naglalakad, tulad ng iba pang mga anyo ng katamtaman-sa mga ehersisyo na may mataas na intensidad, ay makatutulong na labanan ang taba ng tiyan. Sa katunayan, isang 2014 na pag-aaral sa journalPisikal na aktibidad at nutrisyon Natagpuan na ang paglalakad ng tatlong araw sa isang linggo para sa 12 linggo ay epektibo sa nasusunog na taba ng tiyan, lalo na para sa mas matatandang kababaihan.

Still: "Mahalaga na kilalanin kahit na hindi mo maaaring ma-target ang tiyan taba na may paglalakad nag-iisa, ngunit sa halip ikaw ay nasusunog taba at pagkuha ng leaner at mas tinukoy pangkalahatang, malamang na makikita mo ang mga reductions sa iyong tiyan taba pati na rin, "sabi ni Stonehouse.

Iyon ay sinabi, may ilang mga paraan upang gawin ang iyong lakad mas mahirap at nakatuon sa sumasabog tiyan taba bilang pinakamahusay na hangga't maaari. Isama ang mga ito sa iyong araw-araw na paglalakad at dapat mong simulan upang makita ang mga pagpapabuti sa pangkalahatang pagbaba ng timbang at pagbabawas ng taba, pati na rin sa iyong rehiyon ng tiyan. At para sa higit pang Intel sa pagkuha ng sandalan, tingnan ang:Ang mga paglalakad na ito ay tutulong sa iyo na makakuha ng sandalan, sabi ng trainer.

Kung nais mong magsunog ng higit pang mga calories at gumagana ang iyong core at tiyan kalamnan mas mahusay, bilis ng mga bagay up. "Kailangan mong mag-ramp up ang iyong paglalakad bilis upang tunay na makita ang mga benepisyo na isinalin sa iyong pagbaba ng timbang, bilang mas mataas na bilis ay tumutulong sa iyo na magsunog ng naka-imbak na taba ng katawan, na nagtataguyod ng pagbaba ng timbang," sabi ni Stonehouse.

Upang makakuha ng mas maraming benepisyo sa taba, isaalang-alang ang pagdaragdag ng pagsasanay sa agwat sa iyong paglalakad. "Sa pamamagitan ng pag-iiba ng bilis ng iyong lakad, lalo na pagdaragdag sa ilang mas mabilis na bilis ng pagitan ng bilis, itataas mo ang iyong rate ng puso at dagdagan ang iyong caloric expenditure, na tumutulong sa iyo na mawalan ng mas maraming timbang sa paglipas ng panahon,"Tom Holland., MS, CSCS, CissN, isang ehersisyo physiologist at may-akda ngAng micro-workout plan: makuha ang katawan na gusto mo nang walang gym sa loob ng 15 minuto o mas kaunti sa isang araw, dati sinabi etnt.

"Magsimula sa isang normal na bilis para sa tatlo hanggang limang minuto, pagkatapos ay pumunta sa isang mabilis na bilis ng dalawang minuto at ulitin," nagmumungkahi ng stonehouse, bilang isang magandang lugar upang magsimula.

Magbasa nang higit pa:Isang lihim na epekto ng paglalakad nang mas mabilis, sabi ng agham.

Maaari mo ring dagdagan ang intensity ng iyong lakad sa pamamagitan ng pagdala ng mga timbang upang magdagdag ng pagtutol. Ito ay magiging mas mahirap, dagdagan ang rate ng puso, at palakasin at tono ang katawan sa paligid, kabilang ang tiyan (lalo na kung nakikipag-ugnayan ka sa iyong core sa buong lakad).

"Kung may suot na mga weight ng bukung-bukong, isang timbang na vest, o nagdadala ng mga light dumbbells, ang dagdag na timbang ay madaragdagan ang iyong rate ng puso at dagdagan ang paglaban, higit pang nakakaengganyo sa iyong kalamnan upang matulungan kang makakuha ng matangkad," paliwanag ng stonehouse.

Kung bago ka sa pagsasanay sa timbang, pinakamahusay na magsimula ng liwanag na may limang hanggang 10 pound dumbbells sa kamay o isang halaga ng light pound para sa isang vest. Maaari ka ring magdala ng backpack na medyo mabigat upang magdagdag ng sapat na pagtutol.

Hamunin ang iyong sarili bilang iyong lakas build sa pamamagitan ng pagpunta mas mahabang distansya na may parehong halaga ng timbang, agwat ng pagsasanay na may timbang, o pagdaragdag ng higit pang timbang. At para sa higit pang mga tip sa paglalakad, siguraduhing basahinMga lihim na trick para sa paglalakad para sa ehersisyo, ayon sa mga espesyalista sa paglalakad.

"Ang karagdagang pumunta ka sa iyong lakad, at mas mahaba ka pumunta, ikaw ay likas na magsunog ng higit pang mga calories paggawa kaya," sabi ni Stonehouse. Maaari itong maging mahirap na hakbang sa isang gilingang pinepedalan sa gym at maglakad sa isang lugar para sa 30 minuto o higit pa-makuha namin ito. Kaya, pumunta sa labas at pumunta para sa isang lakad sa likas na katangian upang makakuha ng ilang mga sariwang hangin at isang mas aesthetically kasiya-siya kapaligiran.

O, maaari kang manatili sa gilingang pinepedalan, ngunit masira ito sa pamamagitan ng pagpapasok ng iba pang mga gawain sa mid-way sa pamamagitan ng pag-eehersisyo upang bigyan ang iyong katawan ng pahinga mula sa pangmundo "Dreadmill." Lumukso, kunin ang ilang tubig,gawin dynamic stretches, o kahit na kunin ang ilang mga timbang para sa ilang lakas ng pagsasanay sa pagitan ng mga set ng paglalakad.

Dagdag pa, ang pagsira ng iyong lakad na may lakas ng pagsasanay ay sumusuporta sa pagkuha ng sandalan, dahil maaari mong direktang ma-target ang tiyan taba na may timbang na core at tiyan trabaho. Gusto ng ilang mga ideya? Tignan mo:Ang mga ito ay ang 5 pinakamahusay na pagsasanay para sa toning iyong abs, sabi trainer.

Ditch ang panloob na gym at iling ang mga bagay sa labas. "Subukan ang pagpunta out para sa isang paglalakad sa paligid ng bayan o paghahanap ng isang trail ng kalikasan na malapit sa iyo-malamang na magkakaroon din ng isang pagkakaiba-iba sa lupain kung dadalhin mo ang iyong lakad sa labas, na nangangahulugang natural mong dagdagan ang intensity masyadong," paliwanag ni Stonehouse.

Na may higit na sandal at nagbabago sa antas ng ibabaw pati na rin ang uri ng lupa na naglalakad ka (isipin: mga burol, buhangin, at graba), magkakaroon ka rin ng mas maraming calories dahil may idinagdag na presyon at paglaban. Pinatataas din nito ang iyong rate ng puso at nakikipag-ugnayan sa iyong binti at pangunahing mga kalamnan, sabi ni Stonehouse. "Makakatulong ito sa iyo na magsunog ng mas maraming calories at magdadala sa iyo ng mas malapit sa iyong pagbaba ng timbang at mga layunin sa toning ng katawan," sabi niya. Para sa higit pang mga tip sa paglalakad, huwag matulogAng lihim na fitness trick para sa paglalakad ng mas mahusay na simula ngayon, sabihin eksperto.