Good Lifestyle

Kung sinusubukan mong makuhamagkasya at sandalan, Simula ng isang bagong fitness regimen ay maaaring pakiramdam parehong intimidating at napakalaki. May mga walang katapusang "eksperto," mga influencer, estratehiya, at mga tip na nag-aangkin na hawakan angsusi sa isang mas malakas na katawan. Mahalaga, gayunpaman, hindi mahulog para sa fitness lasa ng buwan.

"Ang paggamit ng fitness program ng iyong kaibigan o ang pinakabagong trendy diet ay maaaring tunog tulad ng isang mahusay na mabilis na pag-aayos, ngunit kung ano ang gumagana para sa isang tao ay hindi palaging pinakamahusay para sa isa pa," wrote personal trainer at fitness coachDarla leal para saVerywellfit.. Plus, hindi lahat ng FitFluencers ay may tamang pagsasanay mula sa isang lehitimong fitness o sports medicine program, tulad ngAmerican College of Sports Medicine. o angAmerican Council of Exercise., kaya ang kanilang mga tip sa pag-eehersisyo ay maaaring maging sanhi ng mas maraming pinsala kaysa sa mabuti.

Kaya, paano ka dapat lumapit sa pag-abot sa iyong mga layunin sa fitness? Ang masustansiyang pagkain at regular na ehersisyo ay dapat na ang pundasyon ng anumang gawain. Ang prioritizing ang payo at input ng mga eksperto ay palaging tumutulong, masyadong. Nagsalita kami sa isang bilang ng mga lehitimong fitness pros tungkol sa ilang mga mas tiyak na paraan upang bumuo ng kalamnan at tono taba. Basahin ang upang malaman ang ilang mga legit fitness tip upang matulungan kang makakuha ng matangkad at malakas. At upang matuto nang higit pang mga paraan upang i-trim down, siguraduhin na tingnanAng mga paglalakad na ito ay tutulong sa iyo na makakuha ng sandalan, sabi ng trainer.

Tonelada ng mga taohamakin cardio. at mag-opt upang makuha ito sa daan maaga sa kanilang ehersisyo. Ngunit kung ang toning down ay ang iyong layunin sa pagtatapos, ang pagpindot muna ang mga timbangPagkatapos Ang paglipat sa cardio ay.isang mas mahusay na paraan upang makakuha ng sandalan mabilis. Halimbawa, ang maliit na pag-aaral na ito ay inilathalaGamot at agham sa sports at ehersisyo Natagpuan na ang mga tao na gumawa ng cardio pagkatapos ng kanilang pagtutol pagsasanay (na may isang maikling break sa pagitan) ay nakakita ng mas higit na taba nasusunog kaysa sa mga taong ginawa lamang cardio.

"Magtatayo ka ng mas maraming kalamnan sa pamamagitan ng pag-aangat ng mga timbang muna dahil mayroon kang higit pang kalamnan glycogen [aka carbohydrates] na naka-imbak hanggang sa paggamit bilang enerhiya," paliwanag ng sertipikadong personal trainerJosh Schlottman, CPT, CSCS.. "Magiging mas mahirap na magkaroon ng isang mahusay na mabigat na paglaban weight lifting ehersisyo kung ikaw ay maubos ng glycogen dahil ginawa mo ang cardio muna."

Samantala, ang pag-aangat ng timbang o lakas ng pagsasanay ay unang gumagamit ng mga nakaimbak na carbs para sa enerhiya, pagkatapos ay lumipat ang iyong katawan sa pagsunog ng nakaimbak na taba para sa enerhiya sa panahon ng cardio, sabi ni Schlottman. "Ito ay makakakuha ka ng matangkad mabilis," sabi niya. "Magdagdag ng hindi bababa sa 10 minuto ngunit mas mabuti hanggang sa 30 hanggang 40 minuto ng cardio pagkatapos mong iangat ang timbang upang mapakinabangan ang iyong taba na nasusunog," dagdag niya. Gusto mong malaman ang higit pa tungkol sa lakas ng pagsasanay? Basahin mo ito:Ano ang mangyayari sa iyong katawan kapag huminto ka sa pag-aangat ng timbang.

Maaaring hindi ito mukhang isang malaking pakikitungo upang suriin ang iyong telepono sa pagitan ng mga hanay o mag-scroll sa pamamagitan ng mga playlist sa loob ng limang minuto upang itakda ang perpektong mood para sa iyong ehersisyo, ngunit ang lahat ng mga nasayang na sandali ay mabilis na magdagdag. Ang average na Amerikano ay iniulatSinusuri ang kanilang telepono Halos bawat 12 minuto, kaya tiyak na hindi ka nag-iisa-ngunit ang ugali ay maaaring sabotaging ang iyong mga pagsisikap sa fitness.

"I-maximize ang dami ng trabaho na ginagawa sa panahon ng pag-eehersisyo. Ang isa sa mga pinakamalaking pagkakamali ng mga tao kapag sinusubukan na sandalan ay gumagasta ng masyadong maraming oras na nagpapahinga sa panahon ng ehersisyo," sabi ni TJ Mentus, CPT, ngMga Review ng Garahe Gym. Karamihan sa mga tao na gumagawa ng tradisyunal na ehersisyo sa katawan ay nangangailangan ng hindi hihigit sa isang minuto ng pahinga sa pagitan ng mga set, idinagdag niya. Kumuha ng higit pa kung pakiramdam mo lalo na ang hangin, ngunit huwag pumunta sa dagat at mawala ang momentum. "Gumamit ng isang timer kung kinakailangan upang panatilihin ang iyong sarili sa track at labanan ang gumiit upang suriin ang telepono bawat pahinga."

Iba't ibang ang pampalasa ng buhay, ngunit maaari rin itong maging susi sa isang matangkad, toned physique. Ang katawan ng tao ay lubossanay sa pag-adapt sa isang partikular na gawain o ehersisyo kung regular kaming nakikipag-ugnayan. Sa pamamagitan ng pagpapalit ng iyong pag-eehersisyo, sa pamamagitan lamang ng pagdaragdag ng higit pang mga reps o pagpunta para sa ganap na bagong pagsasanay, mahalagang sabihin mo sa iyong katawan na huwag maging kasiya-siya.

Pananaliksik na inilathala sa.Ang Journal of Strength and Conditioning Research. Ang mga ulat na ang pagbabago ng mga pagsasanay ay isang mas mahusay na paraan upang bumuo ng lakas ng kalamnan kaysa sa simpleng pagdaragdag sa mas timbang sa parehong lumang ehersisyo.

"Kung ikaw ay naghahanap upang patuloy na mawalan ng taba at makakuha ng sandalan, dapat mong hamon ang iyong katawan sa bawat antas. Sa halip na gawin ang parehong ehersisyo nang paulit-ulit, baguhin ang mga bagay up at gawin itong mas mahirap. Isama ang drop set, baguhin ang numero ng mga reps, dagdagan ang intensity, o baguhin lamang ang pattern ng ehersisyo. Ang ideya ay patuloy na hamunin ang iyong katawan upang baguhin, at pagpindot ito mula sa lahat ng mga anggulo upang magpatuloy sa pagkawala ng taba, "mga komento Rohan Arora, CPT, ang tagapagtatag at CEO ngGainingtactics.. Naghahanap ng ilang mga bagong ideya sa pag-eehersisyo? Huwag makaligtaanAng pinakamahusay na abs exercises para sa mga tao na higit sa 60.

Ang paglalakad ay isang mahusay na paraan upang makakuha ng ilanmasayang pisikal na aktibidad atitaguyod ang lason. Gayunpaman, ang paghahalo sa ilang mga sandal, o pataas na paglalakad, sa iyong gawain ay magiging mas epektibo. "Ang paglalakad pataas ay nagdaragdag ng hamon at nagbibigay-daan sa iyomagsunog ng higit pang mga calorie, "sabi ni Jordan Duncan, DC, MDT, ngSilverdale sport at spine.. "Ang pagtatrabaho laban sa gravity ay ginagawang mas mahusay ang katawan sa imbakan at pagpapalabas ng enerhiya, na lumilikha ng mas mahusay na ehersisyo."

Kung ang iyong regular na ruta sa paglalakad ay kulang sa mga burol, pindutin ang gilingang pinepedalan sa halip. "Kung binabawasan mo o nagnanais na malaglag ang taba ng katawan ngunit ayaw mong mapahamak ang iyong mga layunin o mga layunin sa paglago, ang isa sa aking mga paboritong taktika ay maglakad sa gilingang pinepedalan sa matarik na pagkahilig at mabagal na bilis," ang sabi ni Tyler, CPT, CEO ng.PTPIONEER. "Maaari mo ring iangat ang mga timbang o maglakad habang ang bicep curling light dumbbells sa amp up ang intensity." Nagsasalita ng paglalakad, narito angAng mga paraan ng paglalakad ay lihim na nagpapalawak ng iyong buhay.