Mga lihim na trick upang makakuha ng isang matangkad na katawan sa isang buwan
Bawasan ang mga smart tip na ito.
Ang karamihan sa mga pagbabago sa buhay ay hindi ginagawang magdamag, lalo na pagdating sa pagpindotMga Layunin ng Kalusugan.Toning at sculpting muscles. tumatagal ng oras at pagsisikap. Ngunit kung minsan ang mga bagay ay dumating kung saan nais mong magtakda ng isang mas maikling-kataga ng fitness layunin, sabihin bago ang isang kasal o iba pang uri ng pormal na kaganapan. Ano ang dapat gawin?
Una sa lahat, oras upang itakda ang iyong mga inaasahan ng isang tad. Kung mayroon ka lamang isang buwan upang gumawa ng ilang magic, maaaring hindi mo magagawang makamit ang washboard abs. Ngunit maaari mong tiyak na gumawa ng ilang pagkakaiba sa iyong kalamnan tono at fitness sa tamang diskarte.
"Ang pagkuha ng leaner at pagbaba ng taba ng katawan ay hindi madaling gawain-kahit na ang iyong antas ng fitness o edad-ngunit may tatlong bagay na dapat isaalang-alang sa anumang programa na naka-target sa pagpapadanak pounds at pagkuha ng isang riprition look na hitsura: nutrisyon, pagsasanay na sumusuporta sa iyong plano sa nutrisyon, at pagkakapare-pareho, "sabi ni.Lee Jimenez., Nasm-cpt, yoga teacher at xpro para saYogasix Go..
Hindi sigurado kung saan magsisimula sa fitness front? Narito ang pinakamahusay na mga tip sa ehersisyo na tutulong sa iyo na magkaroon ng sandalan ng kalamnan mass at slim down sa isang buwan. Dagdag pa, magkakaroon ka ng fitness foundations (at magandang gawi) upang itakda ka para sa mas matagal na mga natamo.
Subukan ang HIIT para sa isang mabilis na calorie burn.
High-Intensity Interval Training (HIIT) ay isa sa mga pinakamahusay na taba-nasusunog na ehersisyo out doon. HIIT, na kung saan ay may kahalili sa pagitan ng mga hanay ng mga mabilis na sunog na sinusundan ng maikling panahon ng pahinga, ay ipinapakita saIsulat ang mas visceral fat. (aka ang taba ng tiyan na mahirap mawala) kaysa sa iba pang mga uri ng pagsasanay. "Kasama rin dito ang maraming pagsasanay sa pagsasanay tulad ng mga squats, lunges, pushups, at abs workout na balanse sa cardio, na nangangahulugan na ikaw ay nakasalalay sa iyong mga kalamnan at tulungan silang lumago habang sinunog ang maraming calories nang sabay-sabay," sabi ni Jimenez.
Isama ang iba't ibang mga programa ng HIIT pagsasanay upang i-optimize ang mga epekto at layunin upang sanayin ang hindi bababa sa 3-4 araw sa isang linggo. (Kung ikaw ay mas matanda o may mga pinagsamang isyu, pumunta para sa mas kaunting mga sesyon saIwasan ang pag-overtaxing ng iyong katawan.) Maaari mong gawin ang mga may timbang para sa ilang dagdag na pagtutol o gawin lamang ang bodyweight nag-iisa. At para sa higit pang mga tip sa ehersisyo, tingnan ang:Gusto mo ng isang matangkad na katawan? Gawin ang isang ito ehersisyo sa lahat ng iba pa, sabihin eksperto.
Idagdag sa pagsasanay sa timbang upang tukuyin ang mga kalamnan
Lakas ng pagsasanay ay hindi kapani-paniwalang mahalaga pagdating sa pagkamit ng isang matangkad na katawan dahil partikular kang nagta-target ng mga kalamnan sa pamamagitan ng mga paggalaw ng timbang upang mag-ukit at tukuyin at magsunog ng taba.
"Bukod sa paglago ng kalamnan, tumutulong ang pagsasanay sa timbangPagbutihin ang iyong density ng buto at maiwasan ang pinsala, dahil ang labis na timbang sa iyong katawan ay nagtataguyod ng iyong mga selula ng buto upang bumuo, "sabi ni Jimenez. Ito ay nagpapababa ng panganib ng osteoporosis mamaya sa buhay at mga bali, pinsala at iba pang mga aksidente tulad ng slips at falls.
"Pinagpipigilan ng mas mataas na lakas ang pinsala at tumutulong na mapalakas ang iyong metabolismo na ibinigay ng iyong katawan ng higit pang mga calorie upang suportahan ang iyong mas mataas na kalamnan," sabi niya. At nagpapalakas din ng iyong metabolismo sa pamamahinga (mula noonAng kalamnan ay sumusunog ng higit pang mga calorie kaysa sa taba), kaya sumunog ka ng higit pang mga calories sa buong araw sa labas ng iyong mga sesyon ng pag-eehersisyo. Para sa isang mahusay na nagsisimula ehersisyo upang makapagsimula, siguraduhin na basahin:Subukan ang simpleng bodyweight ehersisyo upang magsunog ng taba at makakuha ng sandalan.
Mapanatili ang isang aktibong lifestyle.
Ang mga matatanda ay dapat na makakuha ng 150 minuto bawat linggo ng ehersisyo na katamtaman-intensity, bawat isaAmerikanong asosasyon para sa puso, ngunit hindi mo kailangang orasan ang lahat ng mga minuto sa gym upang makakuha ng malusog at matangkad. Ang mga calories na sinunog sa pamamagitan ng isang masayang lakad o simpleng nakatayo sa pag-upo ay magdaragdag.
"Kung nagtatrabaho ito sa isang standing desk, kumukuha ng pahinga mula sa pag-upo tuwing 30 hanggang 60 minuto, o paghahanap ng maliliit na gawain upang gawin sa paligid ng bahay, maghanap ng mga natatanging paraan upang makakuha ng aktibo," sabi ni Jimenez. Halimbawa, ang Park ay pinakamalayo mula sa grocery store kapag gumagawa ng mga errands. Mas mabuti pa? Kung nakakakuha ka lamang ng ilang mabilis na mahahalaga, pumunta sa distansya sa pamamagitan ng paa.
Pagsamahin ang cardio at weights.
Cardio. Kasama ang pagsasanay sa lakas ay ang pinaka-epektibong paraan para sa pagkahilig, sabi ni Jimenez, dahil ikaw ay sumasabog sa taba at calories sa pamamagitan ng cardio at toning muscles sa pamamagitan ng paglaban pagsasanay.
"Magsimula sa katamtamang cardio para sa 20 minuto sa tabi ng iyong weight training program," inirerekomenda ni Jimenez. "Ang Cardio ay nag-aambag sa nadagdagan na calorie burn sa iyong katawan at ang pagsasanay sa timbang ay nagtataguyod ng paglago ng kalamnan at mapalakas ang iyong metabolismo, kahit na tapos ka na ehersisyo," paliwanag niya. Dapat kang magtrabaho nang tatlo hanggang apat na beses sa isang linggo para sa pinakamahusay na mga resulta, sabi niya. Naghahanap ng ilang mga ideya? Tignan mo:Ang mga 8-minutong pre-breakfast workout ay tutulong sa iyo na makakuha ng sandalan, sabi ng trainer.
Subaybayan ang mga resulta sa isang ehersisyo journal
Minsan maaari itong maging mahirap na mapansin ang progreso sa unang-na maaaring gawin itong sobrang nakapanghihina ng loob. Inirerekomenda ni Jimenez na pinapanatili ang isang journal upang subaybayan ang iyong mga ehersisyo, pati na rin ang mga antas ng enerhiya, gana, mood, at iba pang mga sukatan na maaaring makaapekto sa pagganap. Maaari ka ring kumuha ng mga larawan at idagdag ang mga ito sa journal para sa isang lingguhang check-in. "Pinapanatili mo itong motivated lalo na kapag nakakaranas kami ng isang talampas sa aming pagsasanay," sabi niya. Paalalahanan ang iyong sarili kung gaano ka napunta at ipagdiwang na araw-araw. At para sa higit pang mga ideya, tingnan ang Lihim na trick sa ehersisyo para sa pagpapanatili ng iyong timbang para sa kabutihan .
