Good Lifestyle

Alam ng lahat na ang maagang ibon ay nakakakuha ng uod, ngunit ano ang tungkol sa gabi ng mga owl? Well, kung sila ay mga walker, marami.

Iyan ay tamang paglalakad pagkatapos ng hapunan sa gabi ay maaaring magkaroon ng ilang dagdag na benepisyo para sa iyong kalusugan na lampas sa mahabang listahan ng mga perks na maaari mong asahan mula sa pagdurog sa paglalakad araw-araw. (Alam mo, mga bagay na gustomalusog na pamamahala ng timbang,stress relief,Pinahusay na kalusugan ng puso atkahabaan ng buhay, nagpapatuloy ito.)

Gayunpaman, may ilang mga bagay na dapat tandaan bago lacing up ang iyong mga sapatos at pagpunta sa isang post-hapunan paglalakad. Una, manatili sa mahusay na naiilawan lugar at landas na pamilyar ka sa, sabiRob Arthur, C.S.c.s., Dahil mas mahirap para sa mga kotse na makita ka sa madilim. (Maaari kang pumunta sa dagdag na milya at magsuot ng mapanimdim gear kung naglalakad ka sa isang mas maraming rural na lugar, ngunit hindi kinakailangan ni Arthur para sa lahat ng mga kalagayan sa paglalakad sa gabi.)

Hindi mo rin nais na pumunta sa isang sobrang matinding lakad bago kama. Habang ang paggalaw sa pangkalahatan ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa gabi, masyadong matinding ng isang ehersisyo bago ang kama ay maaaring maging mas mahirap para sa iyong katawan sa hangin at matulog, sabi ni Arthur. Kaya manatili sa isang gentler bilis upang itaguyod ang mas mahusay na relaxation mamaya sa gabi.

Lahat sa lahat bagaman, may ilang mga medyo mahusay na mga benepisyo sa paglalakad sa gabi, lalo na kung magtungo ka pagkatapos kumain ka. Kaya paano kung hindi mo maaaring dalhin ang iyong sarili upang lumakad sa umaga? Lace up ang iyong sapatos ngayon at pumunta para sa isang post-hapunan paglalakad. Salamat sa iyong katawan. Kung gusto mo ng mas maraming mga tip sa pag-eehersisyo, huwag makaligtaan:Ang lihim na fitness trick para sa paglalakad ng mas mahusay na simula ngayon, sabihin eksperto.

Ang paglalakad pagkatapos kumain ka ng hapunan ay maaaring suportahan ang mas madaling panunaw, sabi ni Arthur. "Ang paraan na [paglalakad] gumagalaw ang iyong katawan ay maaaring makatulong sa tulong sa panunaw," sabi niya. Isang mas lumang pag-aaral mula 2008 sa.Journal ng gastrointestinal atay disease. talagang natagpuan na ang pagkuha ng isang mabagal na gilingang pinepedalan lakad kaagad pagkatapos ng pagkain sped up ang gastric emptying proseso (aka kung paano mabilis ang iyong tiyangumagalaw ang pagkain sa mas mababang bituka). Mas mabagal ang o ukol sa sikmura na tinatanggalna nauugnay sa heartburn., kaya mapabilis ito sa isang lakad ay maaaring panatilihin mo mula sa pakiramdam ang burn ... sa iyong dibdib, hindi bababa sa. Dalhin iyon, late-night indigestion! At para sa higit pang panunaw Intel, tingnan ang:Natuklasan lang namin ang pinakamahusay na tadtarin para sa panunaw.

Ang paglalakad pagkatapos ng hapunan "ay maaaring makatulong na panatilihing mas matatag ang mga antas ng asukal sa dugo," sabi ni Arthur. Mayroong maraming pananaliksik upang suportahan ito. Isang 2013 na pag-aaral sa journalPag-aalaga ng diyabetis natagpuan na ang paglalakad sa pangkalahatan ay nakatulong na mapabuti ang kontrol ng asukal sa dugo. Ngunit ang mga tao na kumuha ng maikling, 15 minutong paglalakad pagkatapos ng bawat pagkain ay nakita kahitmas mabuti Mga pagpapabuti ng glucose ng dugo kaysa sa mga taong nag-iisang 45 minutong lakad sa umaga. Kahit na 10 minutong lakad pagkatapos ng hapunan ay maaaring gumawa ng isang pagkakaiba sa mga antas ng asukal sa dugo para sa mga taong may type 2 na diyabetis, tulad ng ipinapakita sa isang 2016Diabetologia. Pag-aralan.

Bakit? "Ang pagtatago ng insulin bilang tugon sa isang pagkain ay may kaugaliang mamaya sa araw," Sinabi ni Exercise Science Professor Loretta DipietroOras. Karamihan sa mga tao ay kumakain ng malalaking pagkain sa pagtatapos ng araw, na nagpapanatili ng mga antas ng glucose ng dugo na mataas para sa oras. (Ito can.maging sanhi ng pagkagambala sa pagtulog, lalo na kung mayroon kang diyabetis.) Ngunit ang paglalakad at iba pang ehersisyo ay gumagamit ng glucose para sa enerhiya, ibig sabihin na ang paglalakad pagkatapos kumain ka ay maaaring makatulong sa paggamit kung ano ang magiging hanging out sa iyong dugo. Tandaan lamang na ang paglalakad sa gabi ay hindi isang kapalit para sa gamot kung mayroon kang diyabetis; Sa halip maaari itong magamit upang suportahan ang isang umiiral na plano sa paggamot. At para sa higit pang suporta sa asukal sa dugo, tingnan ang50 Pinakamahusay na Pagkain para sa Diabetics..

Ang mas maraming kamakailang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang ehersisyo (tulad ng paglalakad) pagkatapos ng hapunan ay maaaring mabuti para sa iyong metabolismo. Isang maliit na 2021 na pag-aaral na inilathala sa journal.Diabetologia. Nagkaroon ng isang maliit na grupo ng mga tao sundin ang isang mataas na taba diyeta para sa limang araw, at sinusubaybayan ang mga ito habang nagtrabaho sila alinman sa umaga o sa gabi. Habang ang high-fat diet itinaas ang mga antas ng kolesterol sa lahat ng mga kalahok, ang mga nagtrabaho sa gabi ay may mas mababang antas ng kolesterol at mas mahusay na kontrol sa asukal sa dugo kaysa sa iba. Talaga, ang pag-eehersisyo sa gabi ay nakatulong sa "baligtarin" ang pinakamasamang pagbabago mula sa di-malusog na diyeta, bawatNew York Times..

"Ang paglalakad ay binabawasan ang stress, pagkabalisa, at pagkapagod, at binabawasan ang iyong panganib na maging nalulumbay-kaya kapaki-pakinabang din ito sa iyong kalusugan sa isip," Holly Schiff, Psy.D.,dati sinabi etnt.. Iyon ay dahil ang paglalakad ay tumutulong sa paglabas ng endorphins, pakiramdam-magandang neurotransmitters na maaaring mapabuti ang iyong kalooban. Gawin ito pagkatapos ng hapunan at bibigyan mo ang iyong katawan ng isang mahusay na paraan upang makapagpahinga at magpainit sa gabi, sabi ni Arthur. Dalhin ang isang kasosyo o kaibigan kasama para sa dagdag na mga benepisyong panlipunan. At kung kailangan mo ng karagdagang tulong sa pagtulog, Gawin ito minuto lamang sa isang araw upang makatulog tulad ng isang sanggol, sabihin ang mga doktor.