Good Lifestyle

Kung ikaw ay higit sa 60 at ikaw ay naghahanap upang makakuha ngmagkasya, sandalan, at mabuhay ng mas mahabang buhay, lubos naming inirerekumenda na isama mo ang hindi bababa saDalawang araw ng lakas ng pagsasanay sa iyong karaniwang gawain bawat linggo. Nagsasalita ako tungkol sa paggawa ng squats, gamit ang mga banda, pagtatayon kettlebells, at paggawa ng pushups, atbp.-Lahat ng napakalakas na pagsasanay na tutulong sa iyo na makakuha ng mas mahusayLakas, balanse, at kadaliang mapakilos sa katandaan. Gawin ito nang regular, dahan-dahan na tumataas ang iyong intensity at reps, at ilalagay mo ang iyong sarili sa landas sa mas mahaba at mas aktibong buhay. Ngunit sa parehong oras, hindi mo dapat ipagwalang-bahala ang pagganapilang magandang lumang cardio..

Pagkatapos ng lahat, kung mas matanda ka, makikita mo na ang regular na cardio ay higit pa sa pagpapalakas ng iyong puso at iyong conditioning. Tinutulungan nito ang iyong kalusugan sa isip at panatilihin kang pakiramdam matalim, masigla, at kahit na mas bata, lahat sa buong iyong mga araw.

The.mga tao sa CDC. Magrekomenda na gumanap ng halos 150 minuto ng katamtamang aktibidad na aerobic na aktibidad bawat linggo (tulad ng 30 minuto / araw, 5 araw sa isang linggo), o 75 minuto ng mas malusog na aerobic activity. Ngayon, kung ikaw ay mas bagong mag-ehersisyo o natagpuan na hindi ka pa nag-ehersisyo nang ilang panahon, inirerekomenda ko na magsimula ka sa dating, at tumuloy para sa mabilis na paglalakad araw-araw para sa hindi bababa sa kalahating oras kung kailan lumabas ka. (Kung lumabas ka nang maaga sa umaga, mas mabuti ang lahat.) Kung handa ka nang gumawa ng mas matinding cardio exercises, nagbigay ako ng apat sa kanila sa tingin ko ang ilan sa mga ganap na pinakamahusay para sa mga taong higit sa 60.

Ang mga ito ay ang lahat ng mga ehersisyo mababa ang epekto na protektahan ang iyong mga joints at talagang gagana ang iyong puso. Gawin ito para sa iniresetang oras at intensity 2-3 beses bawat linggo, at makaramdam ka ng kamangha-manghang pagkatapos. Kaya basahin sa, at tandaan: ang mga ito ay cardio exercises, kaya ang layunin ay upang itaas ang iyong rate ng puso atTalaga masira ang pawis. At para sa ilang mga ehersisyo upang maiwasan, huwag palampasin ang listahan na itoAng pinakamasamang pagsasanay na maaari mong gawin pagkatapos ng 60..

NewsFlash: Hindi mo kailangang maging isang 255-pound nfl lineman upang mag-ani ng mga benepisyo ng mahusay na ehersisyo. Ang sled push ay isang kamangha-manghang paraan upang bumuo ng iyong conditioning at makuha ang iyong puso pumping. Isaalang-alang ito ng isang karagdagang bonus na tumutulong din sa iyo na bumuo ng kapangyarihan at lakas. Gayundin, kung ikaw ay isang taong nakakahanap ng mga treadmills, paggaod machine, ellipticals, at nakatigil bike ganap na masyadong walang pagbabago ang tono at mayamot, ito ay maaaring ang tamang ehersisyo para sa iyo.

Kung mayroon kang access sa isang sled, magsimula sa pamamagitan ng paglo-load ito sa isang liwanag timbang (solong 45 lb kung isa lamang puwang, 2 × 25 lbs kung mayroon kang dalawa). Kung bago ka sa ehersisyo, mahigpit na hawak ito sa mga humahawak at sa iyong mga bisig. Itulak ang sled down na 20-40 yards isang paraan, pagkatapos ay bumalik down, sa iyong katawan 45-degrees sa mga bar. Panatilihin ang iyong mga mata sa lupa habang itulak mo. Pahinga 2-5 minuto bago magsagawa ng isa pang set. Maghangad para sa 3-5 set. At para sa mas mahusay na payo sa ehersisyo, huwag makaligtaanAng lihim na pag-iisip para sa pagkuha ng isang matangkad na katawan, sabihin eksperto.

Magsimula sa pamamagitan ng warming up sa isang mas mabagal na bilis para sa 2 minuto upang makuha ang mga kalamnan pagpunta. Sa sandaling ikaw ay nagpainit, kunin ang bilis para sa 30-45 segundo, pagkatapos ay mabagal ito para sa 45 segundo, at ulitin hanggang sa umakyat ka para sa 15-20 minuto. Habang nagpapatuloy ka upang makakuha ng mas maraming nakakondisyon, maaari mong dagdagan ang kabuuang oras ng pag-eehersisyo na ito. Kung sa tingin mo ang ehersisyo na ito ay "madali," mayroon kang isa pang bagay na darating!

Magsimula sa pamamagitan ng pagtatakda ng gilingang pinepedalan sa isang sandal (magsimula sa 5 degrees) at hindi bababa sa 2.5-3.0mph. Maglakad sa bilis na ito para sa 15-20 minuto, at bumuo ng iyong sarili hanggang sa alinman sa isang mas mataas na sandal o mas mabilis na bilis. At kung gusto mong lumakad, huwag makaligtaanAng 4 walking workouts na tutulong sa iyo na makakuha ng sandalan, sabi ng nangungunang tagapagsanay.

Hop sa iyong paboritong ehersisyo bike (stationary, recumbent, air) at magtakda ng isang timer para sa 30 minuto. Kung ikaw ay isang maliit na de-conditioned at hindi nagawa ang cardio sa isang habang, maaari kang sumakay sa isang tulin ng lakad na maaari mong mapanatili sa panahon ng buong oras. Gayunpaman, kung nais mong itulak ang iyong sarili ng kaunti pa, maaari mong isama ang ilang pagsasanay sa agwat sa iyong ehersisyo.

Kahaliling sa pagitan ng sprinting mahirap para sa 20-30 segundo at pagkatapos cruising sa isang matatag na bilis ng isang minuto. Magsagawa ng maraming mga agwat hangga't maaari sa loob ng 30 minuto. At kung naglalakad ang iyong paboritong paraan ng ehersisyo, huwag makaligtaanAng lihim na kulto na naglalakad ng sapatos na naglalakad sa lahat ng dako ay lubos na nahuhumaling sa.