Good Lifestyle

Kapwa angWorld Health Organization. atAmerikanong asosasyon para sa puso Magrekomenda na ang mga matatanda ay gumaganap ng hindi bababa sa 150 minuto bawat linggo (dalawa at kalahating oras) ng katamtamang aerobic exercise, tulad ng isang mabilis na lakad o liwanag na biyahe sa bisikleta, o 75 minuto ng malusog na aerobic exercise tulad ng pagpapatakbo o hiking. Mahalaga, ang parehong mga organisasyon ay nag-aalok din ng isang ikatlong pagpipilian: isang kumbinasyon ng parehong katamtaman at malusog na aktibidad na katumbas ng alinman sa unang dalawang pagpipilian. Kaya, mga dalawang oras ng pinagsamang katamtaman at malusog na ehersisyo ay dapat sapat upang matugunan ang mga mungkahing iyon.

Ngayon, ang mga numerong iyon ay kumakatawan sa pinakamaliit na inirerekumendang halaga ng ehersisyo ng isang may sapat na gulang ay dapat makisali sa isang lingguhang batayan upang itaguyod ang pangkalahatang kalagayan at manatiling malusog. Madaling ipalagay na ang pagsasagawa lamang ng pinakamaliit ay hindi makakakuha ka ng napakalayo mula sa isang pananaw sa kalusugan. Matapos ang lahat, dalawang oras ng ehersisyo kumalat sa ibabaw ng kurso ng isang buong pitong araw bahagya tunog hindi malulutas. Gayunman, sa katunayan, ang halagang ito ng lingguhang aktibidad ay maaaring mag-alok ng mahabang listahan ng mga benepisyo.

"Ang halagang ito ay ipinapakita upang makatulong na mabawasan ang iyong panganib ngsakit sa puso,Mataas na presyon ng dugo,Depression.,stroke, i-type ang 2 diabetes, colon at kanser sa suso, at nabawasan ang cognitive function, "Judith Regensteiner., Ph.D., direktor at tagapagtatag ng sentro para sa pananaliksik sa kalusugan ng kababaihan sa University of Colorado School of Medicine sa Aurora,Mga Ulat ng Consumer.. Basahin ang upang matuto nang higit pa tungkol sa mga lihim na epekto ng ehersisyo para sa dalawang oras lamang bawat linggo. At para sa mahusay na payo sa fitness, huwag makaligtaanAng lihim sa pagkuha ng isang matangkad na katawan para sa mabuti, ayon sa agham.

Namin ang lahat ng malaman lamang kung paano nagwawasak at nakamamatay na diagnosis ng kanser ay maaaring, ngunit may siyentipikong dahilan upang maniwala na ang pulong na inirerekomenda lingguhang mga antas ng aktibidad ay maaaring makatulong sa mas mababa ang panganib ng pagbuo ng maraming mga paraan ng kanser. Ang pag-aaral na ito, na inilathala sa.Journal of Clinical Oncology., ang mga ulat na nag-ehersisyo ng katamtaman para sa 150 minuto bawat linggo (o mas maikli kung umuulit ka ng intensity) ay nakaugnay sa isang makabuluhang panganib sa istatistika ng pagbuo ng pitong varieties ng kanser: colon, dibdib, bato, myeloma, endometrial, at non-hodgkin lymphoma.

Isang kabuuan ng pitong naunang may-katuturang mga proyektong pananaliksik ang pinag-aralan upang maabot ang mga konklusyon na ito, na sumasaklaw sa mahigit 750,000 katao. Ito rin ay nagkakahalaga ng pagbanggit na ang panganib ng kanser sa pagtukoy sa mga pitong uri ay bumaba kahit na higit pa sa isang indibidwal na pagsasanay.

"Ang mga patnubay sa pisikal na aktibidad ay higit sa lahat ay batay sa kanilang epekto sa mga malalang sakit tulad ng cardiovascular disease at diabetes,"Alpa Patel., Ph.D., Senior Scientific Director ng Epidemiology Research sa American Cancer Society. "Ang mga data na ito ay nagbibigay ng malakas na suporta na ang mga inirekumendang antas na ito ay mahalaga sa pag-iwas sa kanser, pati na rin." At para sa higit pang payo sa pagpapalitan ng buhay, tingnan dito para saLihim na trick sa ehersisyo para sa pagpapanatili ng iyong timbang para sa kabutihan.

Ang kakulangan ng pagtulog ay maaaring tumagal sa halos lahat ng aspeto ng buhay. Kapag hindi kami natutulog, kami ay walang bunga, magagalitin, at sa maraming mga kaso, simpleng miserable. Walang halaga ng paggalaw ay maaaring palitan ang pahinga ng magandang gabi, ngunit isang kamangha-manghang pag-aaral na inilathala saBritish Journal of Sports Medicine. Ang mga ulat na naglalakad nang mabilis sa loob ng dalawa at kalahating oras bawat linggo (o tumatakbo para sa 75 minuto lingguhan) "eliminated karamihan ng mga deleterious associations ng mahinang pagtulog" sa isang pangkat ng mga kalahok na regular na pakikitungo sa hindi sapat na pagtulog.

Higit sa 380,00 mga tao ang sinusubaybayan para sa isang panahon ng 11 taon. Sa paghahambing sa mga natutulog na hindi maganda at hindi ehersisyo, ang mga natutulog na hindi maganda ang paggamit ng ilang oras bawat linggo ay mas malamang na magkaroon ng sakit sa puso, kanser, at mamatay nang maaga. Ang pag-agaw ng pagtulog ay naka-link sa A.Mahabang listahan ng mga isyu sa kalusugan, kaya ang gawaing ito ay nagpapahiwatig na kahit na kasing dami ng ilang oras ng ehersisyo lingguhan ay maaaring lubos na mabawasan ang nakapipinsalang epekto sa kalusugan ng kakulangan ng pagtulog. Isinasaalang-alangPaano ang karaniwang insomnya ay ngayon, Ang mga natuklasan na ito ay lalo na napapanahon.

Ang paghahanap ng ilang oras para sa 150 minuto lamang ng katamtamang intensity exercise bawat linggo ay maaaring maputol ang iyong panganib ng namamatay na maaga. Iyon ang kapansin-pansin na konklusyon na naabot ng malawak na pananaliksik na inilathalaAng lancet. Higit sa 130,000 mga matatanda na naninirahan sa 17 iba't ibang bansa ang sinusubaybayan para sa isang average na follow-up na panahon ng pitong taon pagkatapos ng pagpuno ng isang survey sa kanilang karaniwang mga antas ng aktibidad / ehersisyo.

Hindi lamang ang mga indibidwal na nakamit ang hindi bababa sa dalawa at kalahating oras ng katamtamang ehersisyo magkano ang malusog sa pangkalahatan kaysa sa kanilang mas maraming mga tapat na katapat, ang grupong ito ay nauugnay din sa isang 28% na mas mababang panganib ng napaaga na kamatayan. Muli, kapag pinag-uusapan natin ang tungkol sa "katamtamang pisikal na aktibidad" na maaaring mangahulugan ng isang buong maraming bagay na maraming mga tao ay hindi kahit na tukuyin bilang "ehersisyo."

"Gusto ko palayasin ang paniwala ng pagkakaroon ng pera upang maging aktibo," Lead Study Author Dr. Scott Lear, isang propesor sa Faculty of Health Sciences ng Simon Fraser University sa Canada, sinabiVox.. "Ipinapahiwatig ng aming mga natuklasan na hindi aktibidad ng libangan - trabaho, gawaing-bahay, aktibong transportasyon - ay kapaki-pakinabang lamang sa pagbawas ng panganib para sa napaaga na kamatayan at sakit sa puso."

Habang ligtas na sabihin na ang bawat organ sa katawan ng tao ay mahalaga, ang utak ay maaaring itaas ang listahan. Ang aming mga isip ay gumawa ng mga desisyon, at ang natitirang bahagi ng katawan ay sumusunod. Dahil dito, ang pagpapanatili ng isang malusog na isip at malakas na katalusan ay ganap na mahalaga sa pamumuhay ng pinakamahusay na buhay at pag-iipon nang maganda. Ito ay hindi lihim naAng ehersisyo ay mabuti para sa utak, ngunit kahit na ilang oras lamang ng ehersisyo bawat linggo ay ipinapakita upang makabuo ng mga pangunahing benepisyo sa utak.

Isang pag-aaral na sumasaklaw sa higit sa 2,000 mas matatanda na nai-publish sa.Open Network ng Jama. Nagtatapos na kahit na sa mga indibidwal na nakikibahagi sa mas mababa kaysa sa minimum na inirerekumendang halaga ng lingguhang ehersisyo, ang bawat oras na ginugol na gumaganap ng pisikal na aktibidad ng light-intensity tulad ng paglalakad ay nauugnay sa mas malaking dami ng utak - katumbas ng edad ng utak 1.1 taon na mas bata.

"Ang bawat karagdagang oras ng liwanag intensity pisikal na aktibidad ay nauugnay sa mas mataas na utak volume, kahit na sa mga indibidwal na hindi nakakatugon sa kasalukuyang pisikal na aktibidad-mga alituntunin. Ang mga data na ito ay pare-pareho sa paniwala na ang mga potensyal na benepisyo ng pisikal na aktibidad sa pag-iipon ng utak ay maaaring makaipon sa mas mababang, higit pa matamo antas ng intensity o lakas ng tunog, "paliwanagNicole Spartano., Ph.D, research assistant professor ng gamot sa Boston University School of Medicine (Busm).

Bukod dito, ang karagdagang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang ehersisyo para sa dalawa hanggang dalawa at kalahating oras bawat linggo ay maaaringmakatulong na maiwasan o hindi bababa sa mabagal na namamana alzheimer's. at pagbutihin ang kalidad ng buhayKabilang sa mga pasyente ng Parkinson.

Karaniwang ipinahayag ng sikat na kultura ng Amerikano na mas mahusay. Gayunpaman, pagdating sa ehersisyo, maaari kang mabigla upang malaman na hindi palaging ang kaso. Maraming mga fitness "eksperto" at mga influencer ay maaaring sabihin sa kanilang mga madla upang manirahan sa gym 24/7, ngunit ang labis na ehersisyo ay maaaring aktwal na end up backfiring. Ang pag-aaral na ito ay inilathala sa.Ang Lancet Psychiatry.Ang mga ulat ng mga indibidwal na ehersisyo para sa higit sa anim na oras bawat linggo ay talagang nadama ang higit na pagkabalisa at nalulumbay kaysa sa iba na nag-iingat ng kanilang mga gawain sa fitness sa pagitan ng dalawa at anim na oras na lingguhan. At para sa higit pang mga fitness balita maaari mong gamitin, basahin ang tungkol sa kamangha-manghaSide effect ng lifting weights lamang 2 araw bawat linggo.