Good Lifestyle

Kapag iniisip moCardio Workouts., ang pagpapatakbo o pagbibisikleta ay malamang na mag-isip. Ngunit ang mga ehersisyo sa sayaw-oo, kahit na ang mga bagay na Jane Fonda mula sa '80s-ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang masunog ang ilang mga calories at mapalakas ang iyong kalusugan sa puso, lalo na kung na-hit moMenopause..

Tama iyan: isang bagong pag-aaral, na inilathala sa journalMenopause., nagpapahiwatig na ang pagsasayaw ay maaaring maging lamang kung ano ang iniutos ng doktor para sa mga kababaihan na higit sa 50 upang mabuhay nang mas matagal, malusog na buhay. Sa partikular, natuklasan ng pag-aaral na ang pagsasayaw ay hindi kapani-paniwalang epektibo sa pagpapabuti ng pisikal na pisikal na kalusugan at kalusugan ng puso.

Nakakaintriga? Narito ang isang pagtingin sa kung ano ang natagpuang pag-aaral-at kung bakit ang pagsasayaw ay nakakagulat na mahusay para sa mas matatandang kababaihan. At para sa higit pang ehersisyo Intel, siguraduhin na basahinSinasabi ng bagong pag-aaral na ginagawa ang isang ehersisyo na ito ay magdaragdag ng mga taon sa iyong buhay.

Ang maliit na pag-aaral ay may 36 post-menopausal women dance tatlong beses sa isang linggo, 90 minuto bawat sesyon, sa loob ng 16 na linggo. Ang average na edad ng mga kalahok na kababaihan ay 57. Bago at pagkatapos ng 16 na linggo ng sayawan, ang lahat ng mga kalahok ay may komposisyon ng kanilang katawan, mga antas ng kolesterol, at iba pang mga istatistika na sinusukat. Magbasa nang higit pa:Isang hindi kapani-paniwala na lansihin para sa pagsunog ng mas maraming taba habang naglalakad, sabi ng pag-aaral.

Natuklasan ng mga mananaliksik na pagkatapos ng 16 na linggo ng pagsasayaw, ang mga kababaihan ay nagpabuti ng koordinasyon, liksi, at aerobic na kakayahan. Ang kanilang pagpapahalaga sa sarili at self-image ay bumuti din.

Ngunit hindi lahat ay ginawa ng lahat. Ayon sa mga may-akda ng pag-aaral, ang 16 na linggo ng pagsasayaw ay makabuluhang pinabuting ang high-density lipoprotein ng kababaihan (HDL, aka "magandang kolesterol") habang binababa ang kanilang mga triglyceride ng dugo. (Gayunpaman, mayroon silang mas mataas na kabuuang antas ng kolesterol.) Talaga, ang pagsasayaw-tulad ng iba pang mga anyo ng cardio-aymedyo mahusay para sa iyong puso. At huwag makaligtaan:Higit sa 60? Narito ang ilan sa mga pinakamahusay na cardio exercises para sa iyo, sabi ni Trainer.

Ang mga resulta ay isang malaking panalo para sa mas matatandang kababaihan sa mas maraming paraan kaysa sa isa. Ayon saSentro para sa kontrol at pag-iwas sa sakit (CDC), sakit sa puso ang nangungunang sanhi ng kamatayan para sa mga kababaihan. Ang mga babaeng menopausal ay may posibilidad na maging mas mataas na panganib ng sakit sa puso, sabi ngAmerikanong asosasyon para sa puso, dahil sa iba't ibang mga kadahilanan kabilang ang pagkawala ng estrogen at nadagdagan ang presyon ng dugo at mababang density lipoprotein (aka masamang kolesterol). Kaya ang anumang ehersisyo, tulad ng pagsasayaw, na nakikinabang sa puso ay isang plus para sa mga kababaihan.

Bukod pa rito, ang mga pagbabago mula sa menopos (tulad nitomas mababa buto masa) Maaaring makaapekto sa balanse at lakas ng kababaihan, ginagawa itong mas mahina sa pagbagsak at fractures. Ang mga prioritizing exercises na nagtataguyod ng balanse, koordinasyon, at higit pa (alam mo, sayawan) ay maaaring pumunta sa isang mahabang paraan upang suportahan ang kahabaan ng kababaihan pati na rin. Magbasa nang higit pa:Ang iyong bagong go-to exercises para sa balanse at katatagan habang ikaw ay edad.

"Ang pag-aaral na ito ay nagpapakita ng pagiging posible ng isang simpleng interbensyon, tulad ng isang klase ng sayaw ng tatlong beses lingguhan, para sa pagpapabuti ng hindi lamang fitness at metabolic profile ngunit din self-image at pagpapahalaga sa sarili sa postmenopausal kababaihan," Dr. Stephanie Faubion, Nams Medical Director ,sinabi sa isang pahayag.

Hindi lahat ay makakakuha ka mula sa isang dance workout. Ang pagsasayaw ay hindi mapaniniwalaanepektibo para sa malusog na pamamahala ng timbang-Sa magkano bilang jogging o pagbibisikleta, ayon sa pag-aaral na ito mula saJournal of Physiological Anthropology..Given na ang hindi kanais-nais na timbang makakuha ay isang karaniwang hamon para sa post-menopausal kababaihan (salamat, hormone shift!), Sayawan ay maaaring maging isang mahusay na ehersisyo upang magkaroon sa iyong arsenal.

Higit pang mga kamakailang pananaliksik ay natagpuan na sayawan Can.Pagbutihin ang memorya at kalusugan ng utak, lalo na sa mga matatanda. Isang 2021 na pag-aaral sa journalNeurobiology ng pag-aaral at memorya Natagpuan na ang mga nakatatandang may sapat na gulang na sumayaw sa loob ng dalawang oras bawat linggo ay may malusog, "mas bata" talino kaysa sa mga nakatitipid na may sapat na gulang na may katulad na edad. Isang 2020.Plos One. Natuklasan din ng pag-aaral na ang pagsasayaw ay lubos na mapapabuti ang kalusugan ng isip at kalidad ng buhay ng mga babae.

Kaya kung naghahanap ka para sa isang bagong ehersisyo upang makuha ang iyong puso pumping-at hindi ka isang tagahanga ng pagpapatakbo-isaalang-alang ang pinakabagong pag-aaral na higit pang patunay na dapat mong subukan sayawan. Magbasa nang higit pa:Lihim na trick para sa pagkuha ng isang matangkad na katawan pagkatapos ng 50, sabihin eksperto.