Good Lifestyle

AsNag-ulat kami ng hindi mabilang na beses nandito saEtnt mind + body., Ang paglalakad ay hindi maganda para sa iyong pisikal at mental na kalusugan. Ito ay isang mahalagang bahagi ng.Anumang fitness plan para sa pagkuha ng lean.. Ang pagkuha sa paglalakad ay hindi lamang makakatulong sa iyo na patuloy na gumagalaw at mapahusay ang iyong kapong baka (ang iyong "non-exercise activity thermogenesis," kung hindi man ay kilala bilang lahat ng iyong mga paggalaw sa buong araw na humantong sa taba nasusunog at hindi sa kahulugan ng "ehersisyo") - Habang tinutulungan ang iyong katawan na mabawi ang mga araw kung saan hindi ka gumagawa ng mas mabigat na ehersisyo-ngunit, kapag tapos na nang tama, ito ay isang napakalakas na calorie-burning exercise sa at ng kanyang sarili.

Pagkatapos ng lahat, ayon sa isang pag-aaral na inilathala saJournal of Exercise Nutrition & Biochemistry., Ang mga mananaliksik na nag-aral ng mga epekto ng paglalakad sa napakataba na kababaihan sa loob ng isang 12-linggo na panahon ay natagpuan na ito ay lalong epektibo sa pag-target at pagbabawas ng taba ng tiyan habang tumutulong din na mapabuti ang tugon ng insulin ng katawan. Inirerekomenda ng mga mananaliksik na naglalakad para sa sinumang naghihirap mula sa labis na katabaan o metabolic syndrome, o sinuman na gumagawa ng "hindi paunang karanasan sa ehersisyo."

"Ito ay isang katotohanan na ang paglalakad ay hindi lamang isang mahusay na paraan upang manatiling malusog, kundi pati na rin ito ay tumutulong upang magsunog ng taba," sabi ni Jenny Abouobaia, CPT, isang tagapagsanay, nutrisyonista, proprietor ngSquat til mo drop., at isang dating propesyonal na internasyonal na mananayaw at koreograpo na nagsanay ng mga kliyente sa online at sa taong tagapagsanay nang higit sa 10 taon. "Gayunpaman, kailangang gawin ito sa tamang paraan. Ang bawat hakbang ay kumukuha ka ng mga calories ng pagkasunog, ngunit maaari mong sineseryoso ang slim down at makakuha ng toned sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga burol, agwat, at sculpting gumagalaw sa iyong lakad."

Sa pag-iisip na iyon, ibinigay ni Abouobaia ang sumusunod na ehersisyo na maaari mong gawin ngayon. Kaya suriin ito, at panatilihin ang pagbabasa para sa ilang mga paraan upang makakuha ng higit pa sa iyong araw-araw na paglalakad. At kung gusto mo na lumakad, tiyaking alam moAng lihim na kulto na naglalakad ng sapatos na naglalakad sa lahat ng dako ay nahuhumaling.

Tulad ng iniulat namin, ang iyong paglalakad ay lahat, at kailangan mong umakyat sa intensity ng iyong paglalakad kung nais mong i-maximize ang iyong paglalakad. "Maaari kang magsunog ng higit pang mga calories na naglalakad sa isang mabilis na bilis kumpara sa paglalakad nang mas mabagal," sabi ni Abouobaia. "Ang bilis ay direktang nakakaapekto sa bilang ng mga calories na sinunog ng isang tao habang ehersisyo."

Iyon ay sinabi, hindi ito nangangahulugan na dapat mong tumakbo. "Sa halip, lumakad nang mabilis, na magsunog ng dagdag na calories upang tumulong sa pagbaba ng timbang," sabi niya.

Upang magsunog ng hanggang 175 calories, sinasabi niya na gawin ang pag-eehersisyo na ito:

"Pagkatapos warming up para sa 5 minuto, maglakad nang mas mabilis hangga't maaari para sa 10 minuto. Tandaan kung gaano kalayo ka nagpunta. Pagkatapos ay i-arko at maglakad pabalik sa isang mabilis na bilis, pagbagal ang iyong bilis upang palamig habang nakakakuha ka ng mas malapit sa iyong panimulang punto. Sa bawat oras na gawin mo ang pag-eehersisyo na ito, maghangad na maglakad nang mas mabilis at mas malayo kaysa sa iyong paunang turn-around point. " At higit pa sa mga benepisyo ng paglalakad, tingnanEksakto kung gaano kabilis ang kailangan mong lumakad upang mabuhay nang mas matagal, sabi ng agham.

Isa pang paraan upang magdagdag ng intensity at kahirapan sa iyong paglalakad upang magdagdag ng elevation. "Upang makatulong na madagdagan ang calorie burn, ang isang tao ay dapat lumakad nang paulit-ulit," sabi ni Abouobaia. "Para sa ilan, ito ay maaaring mangahulugan ng pagtaas ng gradient ng gilingang pinepedalan, habang ang iba ay maaaring nais na isama ang higit pang mga burol sa kanilang panlabas na paglalakad na gawain. Ang isang tao ay dapat maghangad ng mga burol, hagdan, o inclines dalawa hanggang tatlong beses sa isang linggo." At para sa mas mahusay na mga tip sa paglalakad maaari mong gamitin, huwag makaligtaan ang mga itoMasamang mga gawi sa paglalakad tuwing walker ay dapat umalis, sabihin eksperto.

Isa pang tip para sa paglalakad? Magtrabaho sa iyong abs habang pupunta ka. "Tumutok sa pagguhit ng iyong abs papunta sa iyong gulugod," sabi niya. "Subukan upang mapanatili ang pag-urong sa buong lakad mo, ngunit huwag hawakan ang iyong hininga."

Narito kung paano ito gagawin: "Isipin na ang iyong mga binti ay umaabot sa itaas ng iyong pusod," sabi niya. "Bilang isang binti swings forward at likod, ang hip na iyon ay dapat sundin. Ang bahagyang hip swivel na ito ay nagiging sanhi ng iyong mas mababang katawan upang iikot, pag-activate ng higit pang mga kalamnan ng ab na higpitan ang iyong midsection nang mas mabilis."

Narito ang isa pang mahusay na para sa pagkuha ng higit sa iyong araw-araw na lakad: baguhin ang direksyon na iyong paglalakad. "Maglakad pasulong, pabalik, o patagilid," sabi ni Abouobaia. "Pinapanatili nito ang iyong alerto sa isip, lumiliko ang iyong calorie burn, at aktibo ang ilang madalas na mga kalamnan, tulad ng iyong panlabas at panloob na mga hita. Ito ay pinakamahusay na ginagawa sa isang track ng paaralan." At para sa higit pang mga tip sa pagiging isang mas mahusay na walker simula ngayon, tingnan dito para saAng mga lihim na trick para sa paglalakad para sa ehersisyo, ayon sa mga espesyalista sa paglalakad.