Isang pangunahing epekto ng pagkain ng griyego na yogurt, sabi ng dietitian
Tapikin ang slimming effect ng mataas na protina na pagkain.
Yogurt Ipinagmamalaki ang isang reputasyon bilang isa sapinaka-epektibong pagkain sa pagbaba ng timbang. Inirerekomenda ito ng karamihan sa mga dietitians, nutritionists, at mga doktor bilang isangMataas na protina meryenda O almusal na tamps down gutom para sa mas mahaba kaysa sa carbs gawin, iyon ay hangga't pinili mo ang tamang uri ng yogurt: unsweetened. Maraming mga lasa yogurts ay puno ng dagdag na sugars, na kanselahin ang maraming mga benepisyo sa kalusugan, kabilang ang satiety.
Kung ang iyong layunin ay nawawalan ng timbang, malamang na stocked up sa produktong ito fermented milk dahil sa kanyang rep bilang isang slimming health booster. At maaari kang pumiliGriyego Yogurt. Higit sa regular na yogurt para sa mas mataas na nilalaman ng protina at mas makapal, creamier texture.
Ngunit may isang pangunahing epekto ng pagkain ng griyego yogurt na maaaring napansin mo: "Ang live-aktibong kultura nito, na tinatawag na probiotics, ay maaaring makatulong sa pagpapagaan ng bloating," sabi ng nakarehistrong dietitian nutritionistFiorella Dicarlo, Rd, Cdn., ang prinsipyo ng.Fiorellaeats.com.. Narinig mo siya!Ang isang pangunahing epekto ng pagkain ng griyego yogurt ay inaalis ang isang namumulaklak na tiyan, na maaaring isang paraan upang agad na tumingin slimmer.
Nauugnay:25 mga tip sa kung paano bawasan ang bloating sa mas mababa sa 24 na oras.
Probiotics. Ang mga malulusog na bakterya ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga problema sa pagtunaw, at pagbutihin ang kaligtasan sa sakit, metabolismo, at kahit kalusugan ng balat, sabi niya. Kabilang sa mga probiotic na pagkain ang Griyego yogurt at kefir, at maaari ka ring makakuha ng probiotics sa pamamagitan ng mga suplemento. (Tingnan ang:5 pinakamahusay na probiotic supplement para sa pagbaba ng timbang.)
Yogurt ay ginawa sa "Griyego" yogurt sa pamamagitan ng straining ito upang alisin ang likido whey protina. Ang straining ay umalis sa yogurt na may mas mataas na konsentrasyon ng protina at probiotics, at mas mababa ang lactose, kaya maraming mga tao na may lactose sensitivity ay maaaring madalas kumain ito nang walang paghihirap epekto.
Isang mahusay na almusal o meryenda
"Inirerekomenda ko ang Griyego yogurt sa mga kliyente upang mapanatili ang kanilang gat malusog, bawasan ang mga sintomas ng IBS (Irritable Bowel syndrome), at tumulong sa pagbaba ng timbang," sabi ni Dicarlo. "Gawin itong hindi bababa sa 2% (taba ng gatas); may 0%, hindi mo makuha ang kaltsyum. Magdagdag ng flax meal, chia seeds, o berries sa dagdag na fiber-yogurt ay gumagawa ng isang mahusay na almusal o meryenda."
Timpla ng isang bloat buster.
Subukan ang sinaunang pagkain ng Fiorella upang mabawasan ang bloating: dollop heaping spoonfuls ng Griyego yogurt sa isang mangkok. Drizzle honey sa ninanais na tamis. ("Honey ay may mga anti-microbial at anti-inflammatory properties at tumutulong din na mabawasan ang bloating," sabi niya.) Magdagdag ng mga tinadtad na igos, at tuktok na may lemon zest at rosemary.
"Figsmayaman sa hibla, na naglalaman ng mga prebiotic component upang itaguyod ang probiotic activity sa iyong gat upang makatulong na mabawasan ang pagpapanatili ng tubig at itaguyod ang regular na paggalaw ng bituka, "sabi ni Dicarlo." Ang Rosemary ay antiating, na rin. "Maaari kang manood ng isang video ng Ginagawa ni Dicarlo ang recipedito.
Para sa mas malusog na balita sa pagkain, siguraduhin naMag-sign up para sa aming newsletter!
Basahin ang susunod na ito:
Mga Pagkakamali ng Trend ng Kasal Hindi Ka Dapat Mahulog sa 2017
7 Mga palatandaan na oras na para sa isang paghihiwalay sa pagsubok, sabi ng mga therapist
