Good Lifestyle

Kahit na ang mantra "almusal ay ang pinakamahalagang pagkain ng araw" ay talagangisang ploy sa pagmemerkado upang makakuha ka bumili ng higit pang cereal, may isang bagay na sasabihin tungkol sa kung paano mabutialmusal maaaring itakda ka para sa tagumpay. Hindi lamang maaaring magsama ng ilang malusogMga gawi sa almusal Tulungan mong pakiramdam nasiyahan at energized para sa araw na maaga, ngunit maaari din makatulong sa iyo na makamit ang flat tiyan na lagi mong pinangarap na magkaroon.

Paano? Dahil ang malusog na mga gawi sa almusal ay maaaring humantong sa malusog na mga gawi sa pagkain, na makakatulong sa iyo sa matigas na tiyan.

Upang matukoy ang ilang malusog na gawi sa almusal, nakipag-usap kami kay Maggie Michalczyk, RDN at tagapagtatag ngSa sandalinguponapumpkinrd.com., na kamakailan-publish kamakailanAng Great Big Pumpkin Cookbook. Sa partikular, sabi niya iyanHindi kumain ng isang mahusay na almusal ay maaaring maging dahilan kung bakit ka patuloy na pakiramdam gutom sa pagtatapos ng araw.

"Sa tingin ko ang almusal ay isang magandang lugar upang magsimula kung patuloy mong mahanap ang iyong sarili starving sa gabi," sabi ni Michalczyk. "Siguro hindi ka sapat ang pagkain sa almusal at maaari itong maging oras upang magdagdag ng higit pang protina at hibla dito!"

Kaya kung palagi kang pakiramdam namumulaklak (at gutom), narito ang ilang malusog na gawi sa almusal upang sundin na makakatulong na patagin ang iyong tiyan. At para sa higit pang malusog na mga tip sa pagkain, tingnan ang aming listahan ng21 pinakamahusay na malusog na pagluluto hacks ng lahat ng oras.

Pagdating sa pagsasama ng isang almusal na talagang makatutulong sa iyo na maging ganap sa buong araw, mayroong tatlong mahalagang aspeto ng iyong pagkain upang hanapin.

"Layunin para sa isang mahusay na bilugan almusal na naglalamanprotina,malusog na taba, at magandang karbohidrat, "sabi ni Michalczyk.

Para sa ilang "magandang carbohydrates," maaari mong i-on ang aming listahan ngkumplikadong carbohydrates upang makapagsimula ka. Ang ilang mga madaling maaaring isama ang buong grain bread (o tortillas), oatmeal, o kahit black beans.

Ang isang halimbawa ng isang madaling maayos na almusal ay maaaring kasing simple ng isang plato ng dalawapiniritong itlog na may ilang keso at isang bahagi ng buong butil na tinapay. O gumawa ng itlog scramble na may black beans at tuktok na may hiwa ng abukado!

"Isang maliit na ugali na inirerekomenda ko kasama ang sinusubukang isama ang hindi bababa sa isaprutas o gulay sa almusal, "sabi ni Michalczyk." Gustung-gusto ko ang pagsasama ng prutas para sa mas hibla sa almusal-nagsasalita ako ng mga berries o hiwa ng mga saging sa aking oatmeal o sa gilid ng mga itlog, atbp. "

Kung wala ka sa mood para sa prutas, idagdag sa isang gulay sa iyong itlog pag-aagawan para sa dagdag na tulong ng nutrients!

Pagsasama-samahibla sa iyong diyeta ay talagang napatunayan sa scientificallytulungan kang mawalan ng timbang, at ang pinakamadaling lugar upang idagdag ito sa iyong diyeta ay sa pamamagitan ng iyong almusal.

"Ang mga pagkain na may hibla tulad ng prutas, veggies, buto ng mani, at buong butil ay mahusay para sa panunaw (at makakatulong sila upang mapanatili kang mas mahaba) na maaaring makatulong sa pagpapagaan ng ilan sa mga ito," sabi ni Michalczyk. "Ang mga oats ay isang mahusay na pinagkukunan ng hibla, kaya isang bagay tulad ng oatmeal na may prutas at kalabasa buto o almonds ay magiging isang protina at hibla-nakaimpake almusal."

"Kung alam ko na ito ay magiging isang busy linggo maaga ako ay maghalaga ng ilang mga bagay nang maaga na maaari kong grab para sa almusal," sabi ni Michalczyk. "Ang paggawa ng ilang bagay bago ang oras ay maaaring makatulong] tulad ngmahirap na kumukulo ng isang batch ng mga itlog, paggawaBaked oatmeal,Overnight Oats., [o] paggawa ng A.Veggie Frittata.. "

Pagdating sa pagpaplano ng iyong mga almusal para sa linggo, tumingin upang gawin ang iyong mga almusal nutrient-siksik. Kasunod ng madaling unang panuntunan upang magdagdag ng protina, isang malusog na taba, at isang carb sa iyong pagkain ay maaaring gawing mas madali ito.

"Hindi ko sinasabi na walang mga pagbubukod sa panuntunan, (dahil minsan ang mga pancake para sa hapunan tunog mabuti, masyadong), ngunit sa tingin ko fueling iyong umaga upang madama ang iyong pinakamahusay na sa panahon ng linggo ay mahalaga at talagang nagtatakda ng iyong buong araw up para sa tagumpay. "

Para sa mas malusog na mga tip sa pagkain, siguraduhin naMag-sign up para sa aming newsletter..

Ngunit paano kung gusto mo talaga A.Waffle., o naghahanap ka upang maghurno ng isang batch ng.muffins? Sinabi ni Michalczyk na ang katapusan ng linggo ay isang mahusay na oras upang magkaroon ng isang maliit na masaya.

"Gusto kong i-save ang mga masayang almusal tulad ng mga pancake, waffles, at crepes, para sa mas mabagal na weekend mornings at layunin upang makakuha ng isang bahagyang mas nutrient-siksik almusal araw-araw ng linggo."

Kaya kung nakikita mo ang isa sa aming kasiyahanMga recipe ng brunch., maglaan ng ilang oras sa isang tamad na umaga sa katapusan ng linggo at gamutin ang iyong sarili sa isang bagay na masaya!

Ang pagpunta mula sa zero sa bayani ay hindi laging kapaki-pakinabang sa mga tuntunin ng pagsisikap na kumain ng malusog. Inirerekomenda ni Michalczyk ang dahan-dahan na naghahanap Simpleng Swaps. Sa iyong diyeta na maaaring baguhin ang iyong breakfast routine.

"Sa tingin ko ang almusal ay isang magandang lugar upang magsimula pagdating sa pagdaragdag ng mas maraming nutrisyon sa iyong diyeta at may mga maliliit na paraan," sabi niya. "Hindi mo kailangang ganap na mag-overhaul kung ano ang iyong pagkain, marahil ay subukan lamang para sa isang swap sa isang linggo [tulad ng] pagpapalit ng mataas na asukal granola sa iyong yogurt para sa mga mani at buto."