Good Lifestyle

Walang higit paehersisyo Mga opsyon na magagamit sa iyo kaysa may karapatan sa pangalawang ito, at kung ikaw ay naglalakbay sa fitness tubig sa unang pagkakataon, gusto mong mapatawad para sa pakiramdam na bahagyang daunted. Dapat mong subukanTrendy Virtual Classes.?Yoga.?Pilates.? Do.Ang ilang mga galaw ng sayaw? Kung naghahanap ka upang makakuha ng sandalan at matunaw mas taba, dapat mong simulan ang pagsasanay para sa isang 10k o dapat kang makisali sa mataas na oktano bouts ngPagsasanay sa agwat ng mataas na intensity? Kahit na gusto mo langlakad ang iyong paraan sa isang malusog na katawan, ang mga pagpipilian ay nakakagulat na maraming: dapat kang maglakad para sa mas mahabang distansya, pumunta mabilis, maglakad ng iyong pinakamalapit na High-School Football Stadium Steps, gawinNordic Walking., omagsagawa ng mga interval workout?

Well, kung ang pangkalahatang fitness ay ang iyong layunin, ang nangungunang fitness pros ay magsasabi sa iyo na ang mga ito ay lahat ng hindi kapani-paniwala, at dapat mong piliin ang anumang ehersisyo sa tingin mo masisiyahan ka at manatili dito. Pagkatapos ng lahat, ang anumang kilusan ay mahusay na kilusan, at kung ayaw mo ang paggawa ng isang bagay, iyon ay isang magandang indikasyon na ito ay bumabagsak sa iyong listahan ng gagawin bago bumagsak nang ganap. Ngunit kung naghahanap ka upang baguhin ang iyong katawan-ikaw ay naghahanap upang magsunog ng taba, bumuo ng mass ng kalamnan, at bumuo ng isang mas mahusay na figure pangkalahatang-ang pinakabagong agham ay malinaw na mayroong isang solong paraan na dapat mong pumunta. Kakaiba na malaman kung ano ito? Basahin ang para sa pinakamahusay na paraan ng ehersisyo para sa makabuluhang pagbabago ng hugis ng iyong katawan. At para sa mas mahusay na payo sa ehersisyo, tingnan dito para saMga kamangha-manghang Lean-body Secrets mula sa mga nangungunang trainer na dapat mong subukan ngayon.

Matagal nang kilala ng mga siyentipiko na ang pagtatayo ng mass ng kalamnan sa pamamagitan ng paglaban sa pagsasanay-o pag-aangat ng timbang-ay napakahalaga para sa pagbabago ng iyong katawan. Ilagay nang maikli, bilang.Eren Legend., isang tanyag na tao trainer at natapos bodybuilder,kamakailan lamang ay ipinaliwanag to.GQ.: "Kung gagawin mo ang cardio at mayroon kang isang hugis na peras na hugis, ang lahat ng maaari mong asahan ay maging isang mas maliit na peras.Ang tanging paraan upang baguhin ang iyong komposisyon sa katawan, ang hugis at hitsura ng iyong katawan, ay upang magsagawa ng isang paraan ng pagsasanay na nakabatay sa paglaban. "At para sa mahusay na payo sa fitness, huwag makaligtaanAng lihim sa pagkuha ng isang matangkad na katawan para sa mabuti, ayon sa agham.

Lamang noong nakaraang buwan, isang bagong pag-aaral na inilathala sa isyu ng Hunyo ngPlos gamot Natagpuan na ang mga taong may timbang na tren ilang beses bawat linggo ay nasa "20-30 porsiyento" mas mababa ang panganib na maging napakataba mamaya sa buhay. Sinasabi ng pag-aaral na ang link sa pagitan ng weightlifting at labis na katabaan ay "pare-pareho sa iba't ibang mga subgroup," na kinabibilangan ng parehong kasarian at mga kalahok sa lahat ng edad. Kung ikukumpara sa walang pagsasanay sa paglaban, ang mga nagtaas ng 1 hanggang 2 oras bawat linggo ay nasiyahan sa "pinakamababang panganib na magkaroon ng labis na katabaan" - "na nagmumungkahi na ang karagdagang halaga ng [weightlifting] ay maaaring hindi kinakailangan upang makatulong na maiwasan ang labis na katabaan."

Ngunit ayon sa isang pagbubukas ng mata-atmagkano ang publicalized-New pag-aaral na inilathala sa.Journal of the Federation of American for experimental biology., ang mga dahilan ay nagiging mas malinaw. (Spoiler Alert: Hindi lamang dahil ang pagsasanay ng timbang ay nagtatayo lamang ng mas malaking kalamnan.)

Ang mga siyentipiko, na pinamumunuan ng isang koponan mula sa University of Kentucky College of Medicine, natuklasan na ang timbang na pagsasanay ay nagtatayo ng isang relasyon sa pagitan ng iyong mga selula ng kalamnan at ang iyong mga taba ng mga selula na hindi alam. Alam ng mga mananaliksik na kapag nag-iangat ka ng mga timbang, ang iyong mga selula ng kalamnan ay naglalabas ng genetic na materyal na ang mga siyentipiko na dati ay nag-aaksaya, ngunit sa kanilang eksperimento natuklasan nila na ang iyong mga puting taba ay talagang nakuha ang pinakawalan na materyal, at, kapag ginagawa nito, pinalaya nito ang lipolysis , o ang pagsunog ng taba.

"Iminungkahi nito na mayroon kang kalamnan at taba na nakikipag-usap sa isa't isa sa pamamagitan ng mga exosomes [o vesicles na inilabas mula sa mga cell] at coordinating produksyon ng enerhiya,"John McCarthy, Ph.D. isang co-senior na may-akda ng pag-aaral at associate professor sa University of Kentucky College of Medicine'S Department of Physiology,Ipinaliwanag sa Podcast Smart Talk. "[Ang pag-aaral] ay nag-aambag sa isang umuusbong na pagpapahalaga para sa kalansay na kalamnan. Ang pangunahing pag-andar ay upang makabuo ng lakas at ilipat ang iyong katawan, ngunit ang pagpapanatili ng mass ng kalamnan ay mahalaga para sa pangkalahatang metabolic health ... sa pamamagitan ng pagbuo ng kalamnan mass, ikaw ay paborableng epekto sa komposisyon ng katawan . " At kung ikawTalaga Gusto mo ng isang matangkad na katawan? Siguraduhin moGawin ang isang ito ehersisyo higit sa lahat iba pa, sabihin eksperto.

Kung naghahanap ka upang baguhin ang iyong katawan hugis-kung para sa mga kadahilanang pangkalusugan, gusto mong makakuha ng fitter, o gusto mo ng isang mas mahusay na balanseng figure sa mata-aktwal na maaari sa tamang ehersisyo gawain at pagpapares ito sa tamang pagkain. Para sa higit pa sa ito, huwag makaligtaan ang3 ehersisyo na napatunayan na baguhin ang hugis ng iyong katawan, ayon sa isang nangungunang tagapagsanay .