Good Lifestyle

Sinumanna nadama na nalulumbay Alam na ito ay isang kahila-hilakbot na karanasan, at isa na humahantong sa iyo upang bawiin ang iyong sarili mula sa mundo. At kahit na ito ay higit na kilala bilang isang kondisyon ng kaisipan, ang katotohanan ay, ang depresyon ay isang bagay na nakakaapekto sa natitirang bahagi ng iyong katawan, pati na rin. Tulad ng iniulat namin sa nakaraan, ang pakiramdam nalulumbay ay humahantong sa higit papisikal na sakit, isang weaker immune system, timbang makakuha, digestive isyu, at kahila-hilakbot na pagtulog. Ito ang dahilan kung bakit hindi mabilang ang mga doktor ay magrereseta ng mas maraming pisikal na aktibidad bilang isang mahalagang paraan para sa pagpapababa ng iyong mga sintomas ng depresyon.

"Ang regular na ehersisyo ay isang mahalagang bahagi ng pamamahala ng ating kalooban,"Paul Greene, Ph.D., Direktor ng.Manhattan center para sa cognitive behavioral therapy.,sinabi sa amin. "Ang aming mga emosyonal na buhay ay apektado ng aming mga katawan at pisikal na kalusugan, kaya ang pag-aalaga sa aming pisikal na kalusugan ay bahagi ng mabuting pamamahala ng damdamin."

Ngayon, isang bagong pag-aaral na inilathala sa journalFrontiers sa Psychiatry.ay nagpapakita kung paano lamang ng ilang linggo ng ehersisyo na katamtaman-intensity-at partikular sa isang setting ng grupo-ay maaaring gumawa ng mga kababalaghan para sa parehoang iyong isip at ang iyong katawan. Isaalang-alang ito ng isang bonus na sinusubaybayan ng pag-aaral ng mga kalahok sa loob ng mas mababa sa isang buwan-kaya maaari mong ma-ani ang mga benepisyo sa medyo maikling pagkakasunud-sunod. Basahin ang para sa higit sa kung ano ang natagpuan ng mga mananaliksik. At para sa higit pang mga balita ehersisyo, basahin ang tungkol ditoBagong pag-aaral na nagsiwalat ng lihim na lansihin para sa pagkuha ng magkasya sa kaunting panahon bilang posible ng tao.

Para sa bagong pag-aaral, na isinasagawa ng mga mananaliksik sa klinika sa unibersidad para sa Psychiatry at psychotherapy sa Ruhr-Universität Bochum (kuskusin) sa ostwestfalen-lippe campus, sa Alemanya, hinikayat ng mga mananaliksik ang 41 katao na nagpapagamot para sa depression. Nahati sila sa dalawang grupo, "ang isa ay nakumpleto ang isang tatlong linggo na ehersisyo na programa."

Ang programa, na dinisenyo ng mga propesyonal na sports siyentipiko, "naglalaman ng mga elemento ng masaya," at ang lahat ng pagsasanay ay idinisenyo upang maging collaborative, itaguyod ang espiritu ng koponan at "social togetherness," habang "pagbagsak ng takot sa mga hamon at negatibong karanasan sa pisikal na aktibidad. " Sa madaling salita, dinisenyo nila ang mga ehersisyo upang maging mapagkaibigan at hindi mapagkumpitensya hangga't maaari.

Ang control group ay hindi nag-ehersisyo. Sa paglipas ng kurso ng pag-aaral, sinukat ng mga mananaliksik ang kanilang mga sintomas ng depresyon, ang kanilang mga negatibong damdamin, at-marahil ang pinakamahalaga-ang neuroplasticity ng kanilang utak sa pamamagitan ng isang proseso na kilala bilang transcranial magnetic stimulation. Ang neuroplasticity ay mahalaga, sabi ng pag-aaral, dahil tinukoy ito bilang kakayahan ng utak na baguhin, at "ang kakayahang magbago ay mahalaga para sa lahat ng pag-aaral at mga proseso ng pagbagay ng utak," sabi ni Karin Rosenkranz, Ph.D., Dr. Med. , ang may-akda ng lead ng pag-aaral. At para sa higit pang payo sa pagpapalitan ng buhay, tingnan dito para saLihim na trick sa ehersisyo para sa pagpapanatili ng iyong timbang para sa kabutihan.

Sa pagtatapos ng 3-linggo na programa, napagpasyahan ng mga siyentipiko na ang "pisikal na aktibidad ay hindi lamang binabawasan ang mga sintomas ng depresyon," ngunit "pinatataas din ang kakayahan ng utak na baguhin." Ang mga may-akda ng pag-aaral ay tandaan na ang dalawa ay inextricably naka-link: ang higit pang ehersisyo mo, mas ang iyong utak rewires mismo, at mas ang iyong mga pagbabago sa utak, ang mas kaunting mga damdamin ng depresyon mayroon ka.

"Ang mga resulta ay nagpapakita kung gaano kahalaga ang mga simpleng bagay na tulad ng pisikal na aktibidad sa pagpapagamot at pagpigil sa mga sakit tulad ng depression," sabi ni Rosenkranz. At para sa mahusay na payo sa fitness, huwag makaligtaanAng lihim sa pagkuha ng isang matangkad na katawan para sa mabuti, ayon sa agham.

Hindi ito ang unang pag-aaral upang tapusin ang napakalaki na mga benepisyo ng ehersisyo ng grupo. Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa journalApa psycnet., Paggawa sa iba ay isang mahusay na paraan upang pumunta para sa isang wildly halata dahilan: maaari lamang itong maging mas masaya.

"Sa partikular, sa panahon ng mga klase kung saan ang mga pananaw ng mga ehersisyo ng grupo ay medyo mas mataas, ang mga ehersisyo ay nag-ulat ng higit na pag-alaala, ang pag-aaral. Sa madaling salita, ang karanasan sa pag-aaral ng mga kalahok sa pag-aaral ay mas positibo-at mas epektibong pangkalahatang. At para sa higit pang inspirasyon sa ehersisyo, tiyaking alam moAng isang ehersisyo na masunog ang taba nang mas mabilis kaysa sa iba, ayon sa agham.

"Ang sikolohiya at mga mananaliksik sa ehersisyo ay alam sa amin na ang mga tao ay naiimpluwensyahan ng mga nakapaligid sa kanila sa ilang iba't ibang paraan," ang sabi ni L. Allison Philips, Ph.D., isang propesor ng sikolohiya, at Jacob Meyer, Ph.D., isang propesor ng kinesiology, parehong sa Iowa State University, sa isang artikulo para saAng Washington Post. "Kung makilala mo ang iba na regular na mag-ehersisyo, sinimulan mong makita ang ehersisyo bilang mas positibo, karaniwan, kanais-nais, at maaaring gawin."

Binanggit nila ang isang pag-aaral na inilathala sa.International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity., na natagpuan na ang mas mahusay na pisikal na aktibidad-at malusog na gawi sa pagkain-ay talagang nakakahawa. "Ang pag-alam sa iba pang mga tao na nag-iangat ng timbang o kumukuha ng klase ng spin ay nakakaimpluwensya sa iyong tahasang at mga saloobin-ang iyong mga saloobin at damdamin-tungkol sa ehersisyo," Isulat ang Philips at Meyer. "Naghuhukay din ito kung ano ang tinatawag na mga kaugalian sa lipunan-ang iyong mga pananaw tungkol sa kung ang ibang tao ay nag-eehersisyo at kung sa palagay mo ay dapat mo."

Isang 2016 na pag-aaral na inilathala sa journalLabis na katabaan Natagpuan na ang mga tao na sobra sa timbang ay may mas mataas na pagkakataon ng pagbaba ng timbang kung palibutan nila ang kanilang sarili sa isang social network na nagpapatunay kaysa sa mga ito. Gayundin, mas maraming oras ang sobrang timbang ng mga tao na ginugol sa kanilang mga kaibigan, mas maraming timbang ang iniulat na mawala. Makipag-usap tungkol sa isang win-win. At higit pa sa ehersisyo para sa mas mahusay na pisikal at mental na kalusugan, tingnan dito para saLihim na maliit na trick para sa pagkuha ng isang matangkad na katawan mabilis, sabihin eksperto.