Good Lifestyle

Ito ay hindi lihim namakatutulong ang aerobic exercise stave offilan sa mga ravages. ng.aging. Ngunit A.lumalagong katawan ng pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang swimming ay maaaring magbigay ng isang natatanging tulong sa kalusugan ng utak.

Ang regular na paglangoy ay ipinapakita upang mapabutiMemory.,cognitive function.,nakasanayang responde atmood. Ang paglangoy ay maaari ring makatulong sa pagkumpuni ng pinsala mula sa stress atpekein ang mga bagong neural connections. sa utak.

Subalit sinusubukan pa rin ng mga siyentipiko na malutas kung paano at kung bakit ang paglangoy, lalo na, ay gumagawa ng mga epekto sa pag-aanak ng utak.

Bilang isangneurobiologist na sinanay sa physiology ng utak, Isang mahilig sa fitness at isang ina, gumugugol ako ng oras sa lokal na pool sa panahon ng tag-init. Ito ay hindi karaniwan upang makita ang mga bata na masigasig na splashing at swimming habang ang kanilang mga magulang ay sunbathe sa layo-at ako ay isa sa mga magulang na nagmamasid mula sa poolside ng maraming beses. Ngunit kung ang mga matatanda ay nakilala ang mga benepisyo sa kalusugan ng kognitive at mental na paglangoy, maaari silang maging mas hilig na tumalon sa pool sa tabi ng kanilang mga anak.

Bago at pinahusay na mga selula ng utak at koneksyon

Hanggang sa 1960, naniniwala ang mga siyentipiko na ang bilang ng mga neuron at synaptic na koneksyon sa utak ng taoay may hangganan At iyon, sa sandaling nasira, ang mga selula ng utak na ito ay hindi mapapalitan. Ngunit ang ideya na iyon ay debunked bilang mga mananaliksik ay nagsimulang makakita ng sapat na katibayan para sa pagsilang ng mga neuron, oneurogenesis, sa mga matatandang talino ng.mga tao at iba pang mga hayop.

Ngayon, may malinaw na katibayan naaerobic ehersisyo maaaring mag-ambag sa neurogenesis at maglaro ng isang mahalagang papel sa pagtulong upang baligtarin o maayospinsala sa mga neuron at kanilang mga koneksyon sa parehong mammals at isda.

Ipinakikita ng pananaliksik na ang isa sa mga pangunahing paraan na nangyari ang mga pagbabagong ito bilang tugon sa ehersisyo ay sa pamamagitan ng mas mataas na antas ng isang protina na tinatawagBrain-derived neurotrophic factor.. Ang neural plasticity, o kakayahan ng utak na baguhin, na ang protina stimulates ay ipinapakita upang mapalakascognitive function., kasamaPag-aaral at Memory..

Ang mga pag-aaral sa mga tao ay natagpuan ang isang malakas na relasyon sa pagitanconcentrations ng utak-derived neurotrophic factor. nagpapalipat-lipat sa utak at isang pagtaas sa laki ng hippocampus, angRehiyon ng utak na responsable para sa pag-aaral at memorya. Ang mas mataas na antas ng neurotrophic factor ng utak ay ipinakita dinpatalasin ang cognitive performance at tulongbawasan ang pagkabalisa atDepression.. Sa kaibahan, sinusunod ng mga mananaliksik ang mga sakit sa kalooban sa mga pasyentemas mababang concentrations ng utak-derived neurotrophic factor..

Ang aerobic exercise ay nagtataguyod din ng release ng.Mga partikular na kemikal na mensahero na tinatawag na neurotransmitters.. Ang isa sa mga ito ay serotonin, kung saan-kapag naroroon sa mas mataas na antas-aykilala upang mabawasan depression at pagkabalisa atmapabuti ang mood..

SaPag-aaral sa isda, ang mga siyentipiko ay nagmasid sa mga pagbabago sa mga gene na responsable para sa pagtaas ng mga antas ng neurotrophic factor ng utak pati na rin ang pinahusay na pag-unlad ng dendritic spines-protrusions sa mga dendrite, o haba ng mga bahagi ng mga kontrol ng nerve-pagkatapos ng walong linggo ng ehersisyo kumpara sa mga kontrol. Pinagsasama nito ang mga pag-aaral sa mga mammalskung saan ang brain-derived neurotrophic factor. ay kilala upang madagdagan ang neuronal spine density. Ang mga pagbabagong ito ay ipinapakita upang mag-ambag sa.Pinahusay na memorya,mood atpinahusay na katalusan sa mga mammal. Ang mas malaking densidad ng gulugod ay tumutulong sa mga neuron na bumuo ng mga bagong koneksyon at magpadala ng higit pang mga signal sa iba pang mga cell ng nerve. Sa pag-uulit ng mga signal, ang mga koneksyon ay maaaring maging mas malakas.

Ngunit ano ang espesyal tungkol sa swimming?

Ang mga mananaliksik ay hindi pa alam kung ano ang lihim na sarsa ng swimming. Ngunit nakakakuha sila ng mas malapit sa pag-unawa nito.

Matagal nang kinikilala ang paglangoy para sa nitoMga benepisyo sa cardiovascular. Dahil ang swimming ay nagsasangkot ng lahat ng mga pangunahing grupo ng kalamnan, angang puso ay kailangang magtrabaho nang husto, Alinnagpapataas ng daloy ng dugo sa buong katawan. Ito ay humahantong saPaglikha ng mga bagong vessel ng dugo, isang proseso na tinatawag na Angiogenesis. Ang mas malaking daloy ng dugo ay maaari ring humantong sa A.malaking pagpapalabas ng endorphins.- Mga hormone na kumilos bilang isang natural na sakit reducer sa buong katawan. Ang surge na ito ay nagdudulot tungkol sa pakiramdam ng makaramdam ng sobrang tuwa na kadalasang sumusunod sa ehersisyo.

Karamihan sa mga pananaliksik upang maunawaan kung paano nakakaapekto ang swimming ang utak ay ginawa sa mga daga. Ang mga daga ay isang mahusay na modelo ng lab dahil sa kanilagenetic at anatomic na pagkakatulad sa mga tao.

Sa isang pag-aaral sa mga daga, ang swimming ay ipinapakita sapasiglahin ang mga landas ng utak na sugpuin ang pamamaga sa hippocampus at pagbawalan apoptosis, o kamatayan ng cell. Ang pag-aaral ay nagpakita rin na ang paglangoy ay maaaring makatulong sa suporta sa kaligtasan ng neuron at mabawasan ang mga nagbibigay-malay na epekto ng pag-iipon. Kahit na ang mga mananaliksik ay hindi pa magkaroon ng isang paraan upang maisalarawan ang apoptosis at neuronal na kaligtasan ng buhay sa mga tao, sinusunod nila ang katulad na mga cognitive kinalabasan.

Ang isa sa mga mas nakakaakit na mga tanong ay kung paano, partikular, ang paglangoy ay nakakakuha ng maikli at pangmatagalang memorya. Upang matukoy kung gaano katagal ang mga kapaki-pakinabang na epekto ay maaaring tumagal,Mga mananaliksik na sinanay na daga upang lumangoy para sa 60 minuto araw-araw para sa limang araw bawat linggo. Pagkatapos ay sinubukan ng koponan ang memorya ng mga daga sa pamamagitan ng pagkakaroon ng mga ito lumangoy sa pamamagitan ng isang radial braso maze tubig na naglalaman ng anim na armas, kabilang ang isa na may isang nakatagong platform.

Ang mga daga ay may anim na pagtatangka na lumangoy nang malaya at hanapin ang nakatagong platform. Pagkatapos ng pitong araw ng pagsasanay sa paglangoy, nakita ng mga mananaliksik ang mga pagpapabuti sa parehong maikli at pangmatagalang alaala, batay sa pagbawas sa mga daga ng mga error na ginawa sa bawat araw. Iminungkahi ng mga mananaliksik na ang tulong na ito sa cognitive function ay maaaring magbigay ng batayan para sa paggamit ng swimming bilang isang paraan upang kumpunihin ang pag-aaral at pinsala sa memorya na dulot ng neuropsychiatric diseases sa mga tao.

Kahit na ang paglundag mula sa pag-aaral sa mga daga sa mga tao ay matibay, ang pananaliksik sa mga tao ay gumagawakatulad na mga resulta na iminumungkahi A.I-clear ang Cognitive Benefit mula sa swimming sa lahat ng edad. Halimbawa, sa isang pag-aaral na nakatingin sa epekto ng swimming sa mental acuity sa mga matatanda, ang mga mananaliksik ay nagtapos na ang mga swimmers ay nagkaroonpinabuting bilis ng kaisipan at pansin kumpara sa mga nonswimmers. Gayunpaman, ang pag-aaral na ito ay limitado sa disenyo ng pananaliksik nito, dahil ang mga kalahok ay hindi randomized at sa gayon ang mga swimmers bago ang pag-aaral ay maaaring magkaroon ng isang hindi patas na gilid.

Ang isa pang pag-aaral kumpara sa katalusan sa pagitan ng mga atleta at mga swimmers na nakabatay sa lupa sa hanay ng edad ng kabataan. Habang ang tubig paglulubog mismo ay hindi gumawa ng isang pagkakaiba, natagpuan ng mga mananaliksik na 20 minuto ng katamtamang-intensity breaststroke swimmingpinabuting cognitive function. sa parehong grupo.

Ang mga bata ay nakakakuha ng tulong mula sa swimming

Ang mga benepisyo sa pag-aanak ng utak mula sa paglangoy ay lumilitaw din sa pag-aaral sa mga bata.

Ang isa pang grupo ng pananaliksik ay kamakailan lamang ay tumingin sa link sa pagitan ng pisikal na aktibidad atPaano natututo ang mga bata ng mga bagong salita sa bokabularyo. Itinuro ng mga mananaliksik ang mga bata na edad 6-12 ang mga pangalan ng hindi pamilyar na mga bagay. Pagkatapos ay sinubukan nila ang kanilang katumpakan sa pagkilala sa mga salitang iyon pagkatapos gumawa ng tatlong gawain: pangkulay (resting activity), swimming (aerobic activity) at crossfit-like exercise (anaerobic activity) sa loob ng tatlong minuto.

Natagpuan nila na ang katumpakan ng mga bata ay mas mataas para sa mga salitang natutunan ng mga sumusunod na swimming kumpara sa pangkulay at crossfit, na nagresulta sa parehong antas ng pagpapabalik. Ito ay nagpapakita ng isang malinaw na kapaki-pakinabang na benepisyo mula sa swimming kumpara sa anaerobic ehersisyo, bagaman ang pag-aaral ay hindi naghahambing sa paglangoy sa iba pang mga aerobic exercises. Ang mga natuklasan na ito ay nagpapahiwatig na ang paglangoy para sa kahit na maikling panahon ay lubos na kapaki-pakinabang sa mga kabataan, pagbuo ng talino.

Kinakailangan ang mga detalye ng oras o laps, ang estilo ng paglangoy at kung ano ang ginagampanan ng mga nagbibigay-malay na pagbagay at mga pathway sa pamamagitan ng paglangoy ay ginagawa pa rin. Ngunit ang mga neuroscientist ay nakakakuha ng mas malapit sa paglalagay ng lahat ng mga pahiwatig magkasama.

Sa loob ng maraming siglo, ang mga tao ay naghahanap ng isangfountain ng kabataan. Ang swimming ay maaaring ang pinakamalapit na maaari naming makuha.

Ang artikulong ito ay muling inilathala mula sa.Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin angOrihinal na Artikulo..