Good Lifestyle

Taliwas sa popular na opinyon, ginagawa ang hardcore cardio talagaay hindi ang pinakamahusay na paraan upang mawala ang taba at makakuha ng isang patag na tiyan. Iyan ay tama: hindi mo kailangang gumiling ang layo para sa oras sa isang gilingang pinepedalan, isang peloton bike, o isang elliptical upang makamit ang iyong mga taba-pagkawala layunin. Ang aking trabaho ay upang makatulong sa abala kliyente mawalan ng taba mahusay, at palaging gusto ko ang pinakamahusay na putok para sa iyong usang lalaki kapag ehersisyo para sa isang matangkad figure.

Alam mo ba kung ano ang pinaka-underrated fat burner ay nasa iyong gym? Ito ang kettlebell. Maaari kang lumikha ng isang kadena ng mga pangunahing paggalaw na, kapag gumanap ng tama, ang torch taba at tulungan kang makakuha ng isang patag na tiyan. (Isang caveat: Ang iyong diyeta ay kailangang nasa punto, siyempre. Kung mayroon kang anumang mga katanungan tungkol sa iyong diyeta dahil ito ay tumutukoy sa pagkawala ng taba, nais kong idirektaang iyong pansin dito.)

Ngayon, ang isang mahusay na paraan upang gawin ang Kettlebell conditioning exercises ay upang itakda ang isang timer at isang scheme ng rep, at pagkatapos ay gumanap ng maraming mga set hangga't maaari. ItoHIIT-style training. elevates iyong rate ng puso, mapabuti ang iyong lakas ng pagtitiis, at kaloobandin bigyan ka ng isang mahusay na ehersisyo cardio. Oh, at sinusunog din nito ang taba. Kaya magtakda ng isang timer para sa 5 minuto at magsagawa ng maraming mga set at reps hangga't maaari. Kung nais mo ang isang tunay na hamon, isagawa ang bawat ehersisyo back-to-back bilang isang fashion circuit para sa 5 minuto at ulitin para sa isa pang 3-4 set. At para sa mas mahusay na mga tip sa ehersisyo maaari mong gamitin, tingnan dito para saAng 30-ikalawang trick para sa pagkawala ng mas maraming timbang habang naglalakad.

Magsimula sa pamamagitan ng lining up ang kettlebell tungkol sa dalawang paa ang layo mula sa iyo. Itulak ang iyong mga hips, panatilihing matangkad ang iyong dibdib, at maabot ang hawakan gamit ang parehong mga kamay. Patigilin ang iyong core at hilahin ang kampanilya patungo sa iyo bago snapping iyong hips pasulong at lamutak ang iyong glutes bilang mahirap hangga't maaari sa itaas.

Swing ang kettlebell hanggang sa ito ay parallel sa sahig. Pagkatapos ng iyong ugoy ito, panatilihin ang iyong core masikip at gamitin ang iyong mga lats upang hilahin ang kettlebell likod. Ang pagpapanatili ng iyong mga tuhod ay bahagyang baluktot, hilahin ang kampanilya pabalik sa pagitan ng iyong mga binti at hip bisagra pabalik bago popping sila pasulong para sa isa pang rep. At para sa higit pang ehersisyo na gawain upang subukan, huwag makaligtaan ang3 ehersisyo ang napatunayan na baguhin ang hugis ng iyong katawan.

Magsimula sa pamamagitan ng pagpindot sa kettlebell na may isang braso racked sa iyong bisig sa taas balikat. Pinapanatili ang iyong core masikip, lumangoy sa isang quarter squat. Sumabog at gamitin ang momentum upang pindutin ang timbang sa iyong ulo. Mas mababa sa ilalim ng kontrol pabalik sa panimulang posisyon bago magsagawa ng isa pang rep. Tapusin ang lahat ng mga iniresetang reps bago lumipat ng mga armas.

Simulan ang ehersisyo sa pamamagitan ng pagpindot sa kettlebell sa pamamagitan ng mga handle malapit sa iyong dibdib. Brace iyong abs, maglupasay hanggang sa ang iyong hips ay kahilera sa sahig. Panatilihin ang pag-igting sa iyong buong katawan at magpatuloy upang i-reverse curl ang timbang pababa patungo sa lupa. Curl ang timbang pabalik sa iyong dibdib, flexing iyong biceps, at tumayo back up.

Grab ang kettlebell alinman sa pamamagitan ng mga handle o mula sa ibaba at hawakan ito sa harap ng iyong dibdib. Pagpapanatiling masikip ang iyong core, kumuha ng isang paa at hakbang pabalik. Plant ang paa matatag at babaan ang iyong sarili sa ilalim ng kontrol hanggang sa likod tuhod touch sa lupa. Magmaneho sa iyong harap na takong, flexing iyong glute at patyo sa loob upang bumalik sa panimulang posisyon. Gawin ang lahat ng mga iniresetang reps bago lumipat ng mga binti. At para sa mas mahusay na payo sa pag-eehersisyo, tingnan kung bakitSinasabi ng agham na ito ang nag-iisang pinakamahusay na ehersisyo na maaari mong gawin.