Good Lifestyle

Para sa milyun-milyong Amerikano na nakaranasDepression., Pagkabalisa, o iba pang mga isyu sa kalusugan ng isip, pag-aalaga sa sarili ay hindi lamang isang bubble bath o isang sheet mask. Ito ay isang mahalagang bahagi ng proactively naghahanap pagkatapos ng aming mental na kagalingan. Para sa marami sa atin, ang ehersisyo-kasama ang therapy, mas mahusay na pagtulog, at iba pang mga taktika-ay isang kritikal na paraan upang suportahan ang ating kalusugan sa isip.

"Ang regular na ehersisyo ay isang mahalagang bahagi ng pamamahala ng ating kalooban," sabi niPaul Greene, Ph.D., Direktor ng.Manhattan center para sa cognitive behavioral therapy.. "Ang aming mga emosyonal na buhay ay apektado ng aming mga katawan at pisikal na kalusugan, kaya ang pag-aalaga sa aming pisikal na kalusugan ay bahagi ng mabuting pamamahala ng damdamin."

Sa katunayan, ang ehersisyo ay na-link sa isang buong host ng mga benepisyo sa kalusugan ng isip, tulad ngnabawasan ang damdamin ng depresyon, Anpinabuting pakiramdam ng layunin,mas mababa ang pagkabalisa, at iba pa. Pananaliksik na inilathala sa.World Psychiatry. Natagpuan din na ang mga taong may mga kondisyon sa kalusugan ng isip tulad ng bipolar disorder at pangunahing depression ay mas laging nakaupo kaysa sa mga tao nang walang mga kundisyong iyon. (Dapat pansinin na ang mga natuklasan ay nag-uugnay, hindi causative, ibig sabihin ay hindi maliwanag kung ang pagiging laging nakaupo ay direktang nag-aambag sa kanilang kalusugan sa isip o isang sintomas ng mga kundisyong iyon.)

Gayunpaman maaaring posible na makakuha ng masyadong maraming ng isang magandang bagay, kahit na ehersisyo. Habang maaari mong ipalagay na mas mag-ehersisyo ang mas mahusay, isang 2018 na pag-aaral na inilathalaAng Lancet Psychiatry. Natagpuan na ang mga epekto sa pag-promote ng kalusugan ng isip ng ehersisyo ay lumilitaw sa taper pagkatapos ng isang tiyak na dami ng oras na ginugol. Sa partikular, natagpuan ng mga may-akda ng pag-aaral ang isang pagsasamahan sa pagitanAng mga taong nagtrabaho nang higit sa limang beses sa isang linggo at mas masahol pa sa kalusugan ng isip.

Nagulat? Narito ang pagkasira ng mga natuklasan sa pag-aaral-at kung bakit maaaring maging isang magandang ideya na panatilihin ang ehersisyo (tulad ng lahat ng iba pa sa buhay) sa pag-moderate. At para sa higit pang ehersisyo Intel, huwag makaligtaan:Ito ang stress sa mga peligro ng mga katawan ng mga atleta, sabihin ang mga eksperto.

Ang mga may-akda ng pag-aaral ay tumingin sa data mula sa 1.2 milyong katao na may edad na 18 at mas matanda mula sa mga sentro para sa Control at Prevention ng Sakit (CDC)Pag-uugali ng mga kadahilanan ng surveillance system surveillance.. Kinokolekta ng survey ng CDC-run phone na ito ang data mula sa mga tao sa lahat ng 50 na estado tungkol sa kanilang mga kondisyon sa kalusugan, mga gawi, at higit pa. Ang mga may-akda ng pag-aaral, na nakabase sa Yale University, ay nakuha ang data mula sa tatlong taon ng mga resulta ng survey: 2011, 2013, at 2015.

Sa partikular, nais ng mga may-akda ng pag-aaral na ihambing ang bilang ng mga self-reported masamang araw ng kalusugan ng isip sa pagitan ng mga tao na exercised at yaong hindi. Pinutol din nila ang uri ng ehersisyo, kung gaano kadalas ginagamit ng mga tao, at kung gaano katagal upang gumuhit ng mas malalim na koneksyon. Ang mga may-akda ng pag-aaral ay gumamit ng isang algorithm upang kontrolin ang edad, lahi, kasarian, kita, BMI, at iba pang mga kadahilanan upang ang mga grupo ay magiging balanse at sa gayon ay makatarungan upang ihambing. (Tinitiyak nito na maaari mong sabihin ang mga resulta ay malinaw na naka-link sa ehersisyo at hindi dahil ang isang grupo ay likas na mas mayaman o mas malusog kaysa sa iba.)

Sa pangkalahatan, natagpuan ng mga may-akda sa pag-aaral na ang mga taong may ehersisyo43.2% mas kaunting mahihirap na araw ng kalusugan ng isip kumpara sa mga taong hindi nag-ehersisyo. Ang lahat ng mga uri ng ehersisyo ay nakaugnay sa mas mahusay na mga araw ng kalusugan ng isip. Sinabi ng mga mananaliksik na ang koponan ng sports, pagbibisikleta, at aerobic at gym workout ay may pinakamahalagang asosasyon. Magbasa nang higit pa:Isang lihim na ehersisyo lansihin na ang mga kababaihan na higit sa 50 ay dapat subukan ngayon.

Kapansin-pansin, natagpuan din ng pag-aaral na ang mas maraming ehersisyo ay hindi palaging mas mahusay para sa kalusugan ng isip. Ang mga may-akda ng pag-aaral ay inihambing din ang bilang ng mga masamang araw ng kalusugan ng isip na may mga tao kung gaano kadalas sila ginagamit. Ang mga taong nag-ehersisyo ng hindi bababa sa (0-2 beses sa isang buwan) ay may lamang bilang mataas ng isang iniulat na pasanin sa kalusugan ng isip bilang mga tao na nag-ehersisyo ang karamihan (28-30 beses sa isang buwan).

"Ang mga indibidwal na gumamit sa pagitan ng tatlo at limang beses sa isang linggo ay may mas mababang [mental] na pasanin sa kalusugan kaysa sa mga taong may mas kaunti sa tatlo o higit sa limang beses," ang mga may-akda ng pag-aaral ay sumulat. Ang pattern na ito ay totoo para sa lahat ng uri ng ehersisyo at intensity, sinabi nila. Ang mga taong gumamit sa pagitan ng 120 minuto at 360 minuto bawat linggo "ay may pinakamababang pasanin sa kalusugan ng isip," dagdag nila.

Mahalagang tandaan na ito ay isang nag-uugnay na pag-aaral; Ang mga may-akda ay hindi maaaring patunayan tiyak na masyadong maraming (o masyadong maliit) ehersisyo dulot ng mga problema sa kalusugan ng isip. Ang lahat ng nakita nila ay ang isang relasyon ay tila umiiral sa pagitan ng dalawa. (Sinulat pa ng mga may-akdaisang follow-up na papelna ang kanilang pananaliksik ay "hindi dapat bigyang-kahulugan bilang katibayan na ang mataas na antas ng ehersisyo ay nagdudulot ng mga sintomas ng depresyon.") Isang potensyal na paliwanag, sa simula sila ay hypothesized, ay ang mga taong nag-ehersisyo ng maraming maaaring magkaroon ng karagdagang katangian na hindi nila isinasaalang-alang sa kanilang Pag-aaral ng disenyo, tulad ng "mga obsessive na katangian o pagkatao ng personalidad."

Sinabi ni Dr. Greene na posible na maaaring bahagyang ipaliwanag ang mga resultang ito. "May ilang mga tao out doon na pakiramdam napilitang mag-ehersisyo dahil wala ito, ang kanilang pagpapahalaga sa sarili o kalooban ay tumatagal ng isang hit," sabi niya. "Iyon ay nagpapahiwatig ng perfectionism o para sa ilang mga tao kahit naMga karamdaman sa pagkain. "Sa mga kasong iyon, sinasabi niya, ang dalas ng ehersisyo ay hindi ang dahilan ng isyu sa kalusugan ng isip kundi isang sintomas nito. Ngunit binibigyang diin niya na ito ay isang teorya na nagpapahiwatig ng mas malalim na follow-up na pananaliksik.

Higit pa sa mga potensyal na implikasyon sa kalusugan ng isip, ang ehersisyo ng isang tonelada ay hindi maganda para sa iyong pisikal na kalusugan. Maaari mong overtrain kung nagtatrabaho ka talagang mahirap nang hindi nagpapahintulot para sa sapat na oras ng pagbawi. Inilalagay ka nito sa panganib para sa mga pinsala atmakakaapekto sa iyong mga gawi sa pagtulog at mga resulta ng fitness. Magbasa nang higit pa:Nakakagulat na mga gawi na nagiging sanhi ng pangmatagalang pinsala sa iyong katawan, sabi ng agham.

Ang lahat ng nagsabi, ang ehersisyo sa pangkalahatan ay maaari pa ring magbigay ng maraming benepisyo sa kalusugan ng isip. "Ang ilan sa mga pananaliksik na nakita ko ay nagpapahiwatig na ang paggawa ng ehersisyo sa loob ng 30 minuto tatlong beses sa isang linggo ay isang magandang numero," sabi ni Dr. Greene. (Ito ay katulad ng kung ano angLancet Psychiatry. Natagpuan ang pag-aaral.) Ngunit walang "magic number," sabi niya-ito ay talagang nakasalalay sa tao.

Mayroon ding isang ehersisyo na "pinakamahusay" para sa kalusugan ng isip, kaya inirerekomenda ni Dr. Greene ang pagpili ng isang bagay na tinatamasa mo. "Kahit na nagpe-play ka ng isang isport na hindi kasangkot ng maraming kilusan-tulad ng paglalaro ng outfield sa softball-kung iyon ay isang maayang aktibidad para sa iyo, na mapalakas ang iyong kalooban," sabi niya. "Katulad nito, kung gumagastos ka ng oras sa iyong mga kaibigan, pupuntahan din nito ang iyong kalooban." Ito ay maaaring ipaliwanag kung bakit natagpuan ng pag-aaral na ang sports ng koponan ay tila kapaki-pakinabang para sa kalusugan ng isip, sabi niya.

Kung ang depression o pagkabalisa ay ginagawang mahirap upang mahanap ang pagganyak upang mag-ehersisyo, sinabi ni Dr. Greene na magsimula ng maliit. Huwag pakiramdam tulad ng isang ehersisyo ay kailangang maging isang tiyak na bilang ng mga minuto upang maging nagkakahalaga ng iyong oras, sabi niya. "Ang ehersisyo ay hindi kailangang magsama ng isang sports team o pagiging sa gym," sabi niya. "Maaari itong maging isang malusog na lakad. Maaari itong maging anumang bilang ng mga bagay depende sa iyong katawan [at] kung ano ang binibilang bilang ehersisyo para sa iyo." Hangga't lumilipat ka, makikinabang ka. At para sa higit pang mga ideya sa pag-eehersisyo, siguraduhing basahinAng mga lihim na epekto ng ehersisyo ay 2 oras lamang bawat linggo, sabi ng agham.