Good Lifestyle

Alam namin na hindi ka nagkaroon ng problema sa paminsan-minsang kabiguan ng engine, ngunit kung narinig mo ito nangyari sa isang kaibigan - ubo - ang dahilan ay maaaring isang mababang antas ng bitamina B12. Ang isang kamakailang ulat mula sa Harvard University ay naka-highlight ng isang pag-aaral na naka-link na mababa ang antas ng B12 saErectile Dysfunction.. Kahit na ang isang eksaktong causal link ay hindi natukoy, ang B bitamina ay ginagamit ng bawat sistema sa katawan, lalo na sa metabolismo ng cell at ang produksyon ng dugo - dalawang mahahalagang bagay sa pagkuha at pagpapanatili ng isang kalidad na paninigas.

Kaya i-stock ang iyong grocery cart na may mga sumusunod na pagkain, na kabilang sa pinakamataas na mapagkukunan ng B12 sa kani-kanilang mga kategorya. Inirerekomenda ng FDA ang pagkuha ng anim na micrograms ng B12 sa isang araw. Tawagan ito ang stay-lean, stay-hard diet para saMas mahusay na kasarian.

Bitamina B12 sa 3 oz serving: 84 μg (1,400% DV)

Ang mga "sea pistachios," bilang unbreakable Kimmy Schmidt ay tumatawag sa kanila, ay walang joke. Ang isa sa pinakamayamang pinagkukunan ng pagkain ng B12 ay maaari mong makita. Ang mga boner-boosting bivalves ay mataas din sa L-arginine, isang amino acid na nag-convert sa nitric oxide (hindi), ang Marvin Gaye ng natural na nagaganap na gas: Nagdudulot ito ng mga daluyan ng dugo upang makapagpahinga at mapadali ang daloy ng dugo, na tumutulong sa iyo na makakuha at manatiling mahirap . (Walang napakalakas na ginagamit na medikal upang gamutin ang erectile dysfunction.) Bukod pa rito, ang mga tulya ay mataas sa protina ng kalamnan (at mababa sa taba) na tutulong sa iyotumingin mas mahusay na hubad.

Bitamina B12 sa 1 filet (184 g): 25 μg (417% dv)

Ang ikea-cafeteria staple na ito ay maaaring makatulong sa iyo na ilagay ang mga bagay na magkasama sa kwarto. Bilang karagdagan sa pag-iimpake ng apat na beses ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan ng B12 sa isang average-sized na filet, ang Herring ay mayaman din sa Magnesium, na nagpapalakas ng testosterone at pinapanatili ang tamud na malusog at mabubuhay. Sa itaas ng na, may langis na isda tulad ng herring ay mataas na kalangitan sa bitamina D, na maaaring makatulong sa iyo na makuha at panatilihin ito. Sa isang kamakailang pag-aaral na inilathala sa.Journal of Sexual Medicine., Sinusuri ng mga Italyano mananaliksik ang 143 lalaki na may Ed; 80% ay may suboptimal na antas ng nutrient, at ang mga lalaki na may malubhang Ed ay may 24% na mas mababang antas ng d kaysa sa mga may banayad na anyo ng kondisyon. Ang teorya ay ang mababang antas ng D nagtataguyod ng dysfunctional vessels ng dugo at kakulangan ng nitric oxide.

Bitamina B12 sa 3 oz serving: 20 μg (333% dv)

Ang mga chilly-sounding mollusks ay may kakayahang magpainit ng mga bagay nang mabilis, na may higit sa tatlong beses ang inirerekumendang pang-araw-araw na halaga ng B12. Ang isang 3-onsa na paghahatid ay mayroon ding 20 gramo ng protina ng kalamnan-boosting, na may 4 gramo lamang ng taba at 150 calories. Tulad ng mga tulya, ang mga ito ay mayaman sa bakal, na tumutulong na matiyak na ang iyong dugo ay dumadaloy sa lahat ng dako na kailangan nito. Mataas din sila sa magnesiyo, isang natural na enhancer ng pagtayo; Ang mababang antas ng mineral ay ipinapakita upang mag-ambag sa ED. Palakasin ang iyong mga antas kahit na sa mga itoMagnesium-rich foods..

Bitamina B12 sa 1/2 filet (198 g): 20 μg (333% DV)

Ang isda na ito ay ang iyong tunay na wingman. Bukod sa pagkakaroon ng 100% DV ng B12 sa isang serving, ito ay naka-pack na may omega-3 mataba acids, na nag-udyok sa paglikha ng nitric oxide, na tumutulong sa iyo na manatiling mahirap. Ang isda ay hindi kapani-paniwalang mataas sa protina sa 40 gramo ng paghahatid, at mayaman sa bitamina B-6, na tumutulong sa malusog na produksyon ng dugo-mabuti para sa mga kalamnan sa itaas at sa ibaba ng sinturon. Dagdag pa, natagpuan ng mga mananaliksik na ang pagkain ng isang diyeta na estilo ng Mediterranean na mayaman sa paggawa, isda, buong butil at malusog na taba (tulad ng Omega-3) ay maaaring mapabuti ang erectile function sa mga lalaki na may metabolic syndrome. Tandaan na laging pumili ng ligaw na salmon - ang iba't ibang uri ng farmed ay naglalaman ng napakaraming mga PCB, mga bastos na kemikal na maaaring kumilos bilang mga pseudo-estrogens at maaaring mas mababa ang iyong mga antas ng testosterone. Ipares ang isang fillet na may ilan sa mga pagkaing ito na tumaasSekswal na Stamina..

Bitamina B12 sa 3 oz serving: 14 μg (233% DV)

Ayon sa alamat, ang Casanova - ang matalinong master ng kanyang panahon - regular na kumain ng almusal ng 50 oysters. Lumiliko siya ay maaaring doble bilang isang nutrisyonista kung siya ay makakakuha ng out sa sako. Bilang karagdagan sa pagiging mataas sa B12, ang mga oysters ay naglalaman ng higit pang sink kaysa sa anumang iba pang mapagkukunan ng pagkain (halos limang beses ang iyong araw-araw na DV). Ang nutrient na ito ay mahalaga para sa.testosterone. Produksyon, at kapag ang iyong mga antas ng t droop, gayon din ang iyong negosyo. Tulad ng iba pang mga bivalves, ang mga oysters ay mataas sa d-aspartic acid, isang amino acid na ipinapakita upang pansamantalang mapalakas ang mababang antas ng testosterone at mapabuti ang kalidad ng tamud sa mga taong walang pag-aalaga. Sa isang pulos aesthetic level, tinutulungan din ng sink ang katawan na synthesize protina sa mga kalamnan, na magpapainit sa iyo sa mas maraming paraan kaysa sa isa.

Bitamina b12 sa ¾ tasa: 6 μg (100% DV)

Kung ang seafood ay hindi ang iyong bagay - o ang plano ng casanova breakfast ay hindi gumagana sa iyong badyet - alam na ang mga pinatibay na breakfast cereal ay mahusay na pinagkukunan ng B12. Ayon sa USDA,Malusog na siryal. Tulad ng All-Bran, Espesyal K, Smart Start at Buong Grain ng Buong Grain ay nagbibigay ng isang buong araw na allowance. Suriin ang mga katotohanan ng nutrisyon at mag-opt para sa buong butil, na makakatulong sa mas mababang antas ng kolesterol. Ang pagkakaroon ng mataas na kolesterol ay maaaring humantong sa atherosclerosis, o barado at constricted arteries, na nagpipigil sa daloy ng dugo. Iyan ay mapanganib para sa iyong puso, ngunit hulaan kung aling arterya-mayaman organ ikaw marahil mapansin ito sa unang?

Bitamina B12 sa 3 oz serving: 5 μg (83% dv)

Bilang karagdagan sa pagiging leaner at mas mababa sa calories kaysa sa maginoo pagbawas, damo-fed karne ng baka ay nag-aalok ng maraming mga benepisyo, mula sa kalamnan-gusali sa taba-burn sa proteksyon sa puso. Maaari kang magdagdag ng tulong sa kwarto sa listahan ng magagandang katangian nito; Ito ay isang mahusay na pick para sa pagkuha ng iyong B12 kung hindi ka sa seafood. Kaya, kumain ka! Ito ay isa sa mgamalusog na taba na talagang gumagawa ka ng payat.

Bitamina B12 sa 3 oz serving: 1.2 μg (20% dv)

Nagtataka tungkol sa kakulangan ng mga veggies sa listahang ito? Iyon ay dahil ang B12 ay matatagpuan halos ganap sa mga produkto ng hayop; Ang mga mapagkukunan ng gulay ay may mga antas ng nutrient. Paumanhin, vegetarians, ngunit na umaabot sa regular na tofu, na isang mahusay na pinagkukunan ng protina - ngunit zilch B12. Ang pagbubukod ay pinatibay na tofu, tulad ng NASOYA TOFU PLUS, na pumped up na may mga karagdagang nutrients, kabilang ang B bitamina. Ang isang 3-ounce na bahagi ay naglalaman din ng 7 gramo ng protina na friendly na kalamnan. Kung ikaw ay isang vegetarian o vegan na ang libido ay nawala, baka gusto mong gawin ang pagtatasa ng cost-benefit ng tofu bilang pinagmulan ng protina at ubusin ito nang maaga, dahil ang ilang mga pag-aaral ay nagpakita na maaari itong mas mababa ang mga antas ng testosterone. Kung nag-aalala ka, maaari mong palaging i-double down sa mga itotestosterone-boosting foods..

Bitamina B12 sa 1 tasa: 1.2 μg (20% dv)

Kung hindi ka karaniwang kumonektaGriyego Yogurt. na may kahalayan, na maliwanag (at malamang na maliwanag). Alam lang na ang isang lalagyan ay maaaring magbigay ng 20% ​​ng iyong pang-araw-araw na halaga ng B12 at hanggang sa 17 gramo ng protina. Ito rin ay isang mahusay na pinagkukunan ng potasa, na nagpapanatili sa iyong puso malusog at pantulong sirkulasyon - dalawang mahahalagang mga kadahilanan sa pagkuha ng mahirap. At ang mga ito ay ilan lamang sa mga kadahilanan na ginagawa itong isa sa aming mga paboritong pagkain; Ito ay nakatulong din sa pagbaba ng timbang at pamamahala.